டெமி லோவாடோ இந்த தியானங்களை "ஒரு பெரிய சூடான போர்வை போல" உணர்கிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

டெமி லோவாடோ மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேச பயப்படவில்லை. கிராமி பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாடகி நீண்ட காலமாக இருமுனை கோளாறு, புலிமியா மற்றும் போதை ஆகியவற்றுடன் தனது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் நேர்மையாக இருந்தார்.

சுய அன்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் பயணத்தின் ஏற்ற தாழ்வுகள் மூலம், லோவாடோ தனது மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவும் உத்திகளையும் உருவாக்கியுள்ளார். அவள் ஓய்வு எடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றியும், ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிப்பது எப்படி சமநிலையுடன் இருக்க உதவுகிறது என்பதைப் பற்றியும் பேசினாள்.

இப்போது, ​​லோவாடோ தியானத்தை ஆராய்கிறார். அவர் சமீபத்தில் தனது இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளுக்குச் சென்று சில ஆடியோ நடைமுறைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அதில் அவர் சூப்பர் கிரவுண்டிங் என்று கண்டறியப்பட்டார். "நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு இப்போது கட்டிப்பிடிப்பது போல் தோன்றினால் தயவுசெய்து உடனடியாக இதை கேளுங்கள்" என்று அவர் தியானத்தின் ஸ்கிரீன் ஷாட்களுடன் எழுதினார். "இது ஒரு பெரிய சூடான போர்வை போல் உணர்கிறது மற்றும் என் இதயத்தை மிகவும் தெளிவற்றதாக உணர்கிறது." (தொடர்புடையது: மனநலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி குரல் கொடுக்கும் 9 பிரபலங்கள்)

தனது இன்ஸ்டாகிராம் கதையைத் தொடர்ந்து, லோவாடோ தனது வருங்கால கணவர் மேக்ஸ் எஹ்ரிச் தியானங்களை அறிமுகப்படுத்தினார். அவள் அவர்களை மிகவும் நேசித்தாள், அவற்றை "உடனடியாக உலகத்துடன்" பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினாள்.

லோவாடோவின் முதல் பரிந்துரை: கலைஞரான PowerThoughts Meditation Club மூலம் "நான் உறுதிமொழிகள்: நன்றியுணர்வு மற்றும் சுய அன்பு" என்ற தலைப்பில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம். 15 நிமிட பதிவில் நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் ("நான் என் உடலை நேசிக்கிறேன்" மற்றும் "நான் என் உடலுக்கு நன்றி கூறுகிறேன்" போன்றவை) மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த ஒலி குணப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

ICYDK, சவுண்ட் ஹீலிங் உங்கள் மூளையை பீட்டா நிலையிலிருந்து (சாதாரண உணர்வு) தீட்டா நிலைக்கு (தளர்வான உணர்வு) மற்றும் டெல்டா நிலைக்கு (உள் குணமடையக்கூடிய இடத்தில்) குறைக்க உங்களுக்கு உதவ குறிப்பிட்ட தாளங்கள் மற்றும் அதிர்வெண்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள சரியான வழிமுறைகள் இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகையில், ஒலி குணப்படுத்துதல் உங்கள் உடலை ஒரு பாராசிம்பேடிக் நிலைக்கு கொண்டு செல்லும் என்று நம்பப்படுகிறது (படிக்க: மெதுவான இதய துடிப்பு, தளர்வான தசைகள் போன்றவை), ஒட்டுமொத்த தளர்வு மற்றும் குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கிறது.

"வெவ்வேறு ஒலி அதிர்வெண்களைப் பயன்படுத்துவது நைட்ரிக் ஆக்சைடு, இரத்த நாளங்களைத் திறக்கும் வாசோடைலேட்டரின் உயிரணு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, செல்கள் மிகவும் திறமையாக இருக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை செல்லுலார் மட்டத்தில் மத்தியஸ்தம் செய்கிறது," மார்க் மெனோலாஸ்கினோ, MD, ஒருங்கிணைந்த மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளர், முன்பு சொன்னது வடிவம். "எனவே நைட்ரிக் ஆக்சைடுக்கு உதவும் எதுவும் உங்கள் குணப்படுத்தும் பதிலுக்கு உதவும், மேலும் உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்தும் எதுவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்." (தொடர்புடையது: பிங்க் சத்தம் புதிய வெள்ளை இரைச்சல் மற்றும் இது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றப் போகிறது)

ரைசிங் ஹையர் தியானம் என்ற கலைஞரின் "சுய அன்பு, நன்றியுணர்வு மற்றும் உலகளாவிய இணைப்புக்கான உறுதிப்பாடுகள்" என்ற தலைப்பில் லோவாடோ ஒரு தியானத்தையும் பகிர்ந்து கொண்டார். இது சற்று நீளமானது (சரியாக ஒரு மணி நேரம் 43 நிமிடங்கள்), மேலும் இது ஒலி குணப்படுத்துவதை விட வழிகாட்டப்பட்ட நேர்மறை உறுதிமொழிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. அந்த அன்பிற்கு நீங்கள் "தகுதியற்றவர்" அல்லது "தகுதியற்றவர்" அல்ல என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், மற்றவர்களின் அன்பிற்கும் ஆதரவிற்கும் உங்களைத் திறப்பது பற்றி கதைசொல்லி பேசுகிறார்.

நிச்சயமாக, தியானம் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்களை ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற்றுவதற்கும் அறியப்படுகிறது. ஆனால் நடைமுறையில் நன்றியை இணைப்பது, லோவாடோவின் இரண்டாவது ரெக் செய்வது போல, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் மட்டுமல்லாமல், உங்களுடனும் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். (தொடர்புடையது: நீங்கள் நன்றியுணர்வை தவறாகப் பயிற்சி செய்யும் 5 வழிகள்)

தனிமைப்படுத்தப்பட்டதிலிருந்து லோவாடோ தியானத்தில் ஈடுபடுகிறார். "நான் சத்தியம் செய்கிறேன், நான் என் வாழ்க்கையில் அவ்வளவு தியானம் செய்யவில்லை," என்று அவர் ஒரு சமீபத்திய பேட்டியில் கூறினார் காட்டு சவாரி! ஸ்டீவ்-ஓ உடன் வலையொளி. "தியானம் கடின உழைப்பு என்று நான் நம்புகிறேன். அதனால்தான் பலர் இதைச் செய்ய விரும்பவில்லை. நான் பயன்படுத்திய [அதே] காரணத்தை அவர்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள்: 'நான் தியானம் செய்வதில் நன்றாக இல்லை. நான் மிகவும் திசைதிருப்பப்பட்டேன்.' சரி, அதுதான் முழு நோக்கம். அதனால்தான் நீங்கள் தியானிக்க வேண்டும்: பயிற்சி செய்ய. "

லோவாடோவைப் போல நினைவாற்றலைத் தொடங்க வேண்டுமா? தியானத்திற்கான எங்கள் தொடக்க வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும் அல்லது ஆரம்பநிலைக்கான சிறந்த தியானப் பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பதிவிறக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு