இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி)

உள்ளடக்கம்

• டிபிடி என்றால் என்ன?
• டிபிடி சிபிடியுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?
• டிபிடி என்ன திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது?
• மனம்
• துன்ப சகிப்புத்தன்மை
• ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன்
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு
• டிபிடி என்ன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது?
• ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை
• திறன் பயிற்சி
• தொலைபேசி பயிற்சி
• டிபிடி எந்த நிபந்தனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்?
• அடிக்கோடு

டிபிடி என்றால் என்ன?

டிபிடி இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையை குறிக்கிறது. இது சிகிச்சைக்கான அணுகுமுறையாகும், இது கடினமான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு (பிபிடி) அல்லது தற்கொலை பற்றிய தற்போதைய எண்ணங்களுடன் வாழும் மக்களுடன் பணியாற்றிய உளவியலாளர் மார்ஷா லைன்ஹானின் பணியிலிருந்து டிபிடி உருவானது.

இன்றும், இது பிபிடிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, மேலும் பல நிபந்தனைகளையும் உள்ளடக்கியது:

• உண்ணும் கோளாறுகள்
• சுய தீங்கு
• மனச்சோர்வு
• பொருள் பயன்பாடு கோளாறுகள்

அதன் மையத்தில், டிபிடி நான்கு முக்கிய திறன்களை உருவாக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது:

• நினைவாற்றல்
• துன்ப சகிப்புத்தன்மை
• ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன்
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு

டிபிடியைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும், இது சிபிடியுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது மற்றும் அது கற்பிக்கும் முக்கிய திறன்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான, சீரான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.

டிபிடி சிபிடியுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (சிபிடி) துணை வகையாக டிபிடி கருதப்படுகிறது, ஆனால் இரண்டிற்கும் இடையே நிறைய ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளது. உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும் பேச்சு சிகிச்சையை இருவரும் உள்ளடக்குகிறார்கள்.

இருப்பினும், டிபிடி உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை நிர்வகிப்பதில் இன்னும் கொஞ்சம் முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. இது பெரும்பாலும் பிபிடிக்கான சிகிச்சையாக உருவாக்கப்பட்டது, இது பெரும்பாலும் மனநிலை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் வியத்தகு ஊசலாட்டங்களால் குறிக்கப்படுகிறது, இது மற்றவர்களுடன் உறவு கொள்வது கடினம்.

டிபிடி என்ன திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது?

டிபிடியுடன், நேர்மறையான, உற்பத்தி வழிகளில் உணர்ச்சி துயரத்தை சமாளிக்க நான்கு முக்கிய திறன்களை, சில நேரங்களில் தொகுதிகள் என்று அழைக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். லைன்ஹான் இந்த நான்கு திறன்களையும் டிபிடியின் "செயலில் உள்ள பொருட்கள்" என்று குறிப்பிடுகிறார்.

மனம் மற்றும் மன உளைச்சல் சகிப்புத்தன்மை திறன் உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு உதவுகின்றன. உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன் திறன் ஆகியவை உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவதற்கு உதவுகின்றன.

நான்கு திறன்களை இங்கே ஒரு நெருக்கமான பார்வை.

மனம்

மனநிறைவு என்பது தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும். தீர்ப்பின்றி உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் இது கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

டிபிடியின் சூழலில், நினைவாற்றல் "என்ன" திறன்கள் மற்றும் "எப்படி" திறன்களாக பிரிக்கப்படுகிறது.

“என்ன” திறன்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன என்ன நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், அவை இருக்கலாம்:

• தற்போது
• தற்போது உங்கள் விழிப்புணர்வு
• உங்கள் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள்
• எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களிலிருந்து பிரிக்கிறது

“எப்படி” திறன்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கின்றன எப்படி இதன் மூலம் மேலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:

• பகுத்தறிவு எண்ணங்களை உணர்ச்சிகளுடன் சமநிலைப்படுத்துதல்
• உங்களுடைய அம்சங்களை பொறுத்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள தீவிர ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயன்படுத்துதல் (அவை உங்களையோ மற்றவர்களையோ பாதிக்காத வரை)
• பயனுள்ள நடவடிக்கை எடுப்பது
• நினைவாற்றல் திறன்களை தவறாமல் பயன்படுத்துதல்
• தூக்கம், அமைதியின்மை மற்றும் சந்தேகம் போன்ற நினைவாற்றலை கடினமாக்கும் விஷயங்களை வெல்வது

துன்ப சகிப்புத்தன்மை

மனநிறைவு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும், ஆனால் அது எப்போதும் போதாது, குறிப்பாக நெருக்கடி தருணங்களில். துன்ப சகிப்புத்தன்மை வரும் இடம் அது.

துன்பத்தைத் தாங்கும் திறன், அழிவுகரமான சமாளிக்கும் நுட்பங்களுக்கு மாறாமல் கடினமான திட்டுகளைப் பெற உதவுகிறது.

நெருக்கடி காலங்களில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு சில சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம். இவற்றில் சில, சுய-தனிமைப்படுத்தல் அல்லது தவிர்ப்பது போன்றவை, அதிக உதவியைச் செய்யாது, இருப்பினும் அவை தற்காலிகமாக நன்றாக உணர உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மற்றவர்கள், சுய-தீங்கு, பொருள் பயன்பாடு அல்லது கோபமான சீற்றம் போன்றவை தீங்கு விளைவிக்கும்.

துன்ப சகிப்புத்தன்மை திறன் உங்களுக்கு உதவும்:

• நிலைமை அல்லது உணர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கு நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை உங்களை திசை திருப்பவும்
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிதானமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுய நிம்மதியைப் பெறுங்கள்
• வலி அல்லது சிரமம் இருந்தபோதிலும் தருணத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்
• நன்மை தீமைகளை பட்டியலிடுவதன் மூலம் சமாளிக்கும் உத்திகளை ஒப்பிடுக

ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன்

ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் விரைவான மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வது கடினமாக்கும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவது இணைப்புகளை பூர்த்தி செய்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

இந்த விஷயங்களைப் பற்றி தெளிவாக இருக்க ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன் திறன் உங்களுக்கு உதவும். இந்த திறன்கள் கேட்கும் திறன், சமூக திறன்கள் மற்றும் உறுதியான பயிற்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் மதிப்புகளுக்கு உண்மையாக இருக்கும்போது சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிய உதவுகிறது.

இந்த திறன்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• புறநிலை செயல்திறன், அல்லது நீங்கள் விரும்புவதைக் கேட்பது மற்றும் அதைப் பெறுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது
• ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன், அல்லது மோதல்களில் மோதல்கள் மற்றும் சவால்களில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது
• சுய மரியாதை செயல்திறன், அல்லது உங்களுக்காக அதிக மரியாதை உருவாக்குதல்

உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு

சில சமயங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து தப்பிக்க முடியாது என நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் அது கடினமாக இருப்பதால், ஒரு சிறிய உதவியுடன் அவற்றை நிர்வகிக்க முடியும்.

உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்கள் முதன்மை உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன, அவை துன்பகரமான இரண்டாம் நிலை எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, கோபத்தின் முதன்மை உணர்ச்சி குற்ற உணர்ச்சி, பயனற்ற தன்மை, அவமானம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறது:

• உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிக்கவும்
• நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சிகளுக்கான தடைகளை வெல்லுங்கள்
• பாதிப்பைக் குறைக்கும்
• நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும்
• உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பளிக்காமல் கவனமாக இருங்கள்
• உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்
• உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்
• பயனுள்ள வழிகளில் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும்

டிபிடி என்ன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது?

மேலே விவாதிக்கப்பட்ட நான்கு முக்கிய திறன்களை கற்பிக்க டிபிடி மூன்று வகையான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நுட்பங்களின் கலவையானது டிபிடியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதன் ஒரு பகுதியாகும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை

டிபிடி வழக்கமாக ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மணிநேர சிகிச்சையை உள்ளடக்குகிறது. இந்த அமர்வுகளில், நீங்கள் எதைச் செய்கிறீர்கள் அல்லது நிர்வகிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பேசுவீர்கள்.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும், குறிப்பிட்ட சவால்களைத் தொடரவும் இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துவார்.

திறன் பயிற்சி

டிபிடி ஒரு திறன் பயிற்சி குழுவை உள்ளடக்கியது, இது குழு சிகிச்சை அமர்வுக்கு ஒத்ததாகும்.

திறன் குழுக்கள் வழக்கமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் சந்திக்கும். கூட்டங்கள் பொதுவாக 24 வாரங்களுக்கு நீடிக்கும், ஆனால் பல டிபிடி திட்டங்கள் திறன் பயிற்சியை மீண்டும் செய்கின்றன, எனவே நிரல் முழு ஆண்டு நீடிக்கும்.

திறன்கள் குழுவின் போது, ​​உங்கள் குழுவில் உள்ள மற்றவர்களுடன் காட்சிகள் மூலம் பேசுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு திறமையையும் பற்றி அறிந்துகொள்வீர்கள். இது டிபிடியின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

தொலைபேசி பயிற்சி

சில சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் ஒருவருக்கொருவர் சந்திப்புகளுக்கு இடையில் கூடுதல் ஆதரவிற்காக தொலைபேசி பயிற்சியையும் வழங்குகிறார்கள். நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் இது உங்கள் பின் பாக்கெட்டில் இருப்பது ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம்.

தொலைபேசியில், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் டிபிடி திறன்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை வழிகாட்டும்.

டிபிடி எந்த நிபந்தனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்?

ஆரம்பத்தில் பிபிடி அறிகுறிகள் மற்றும் தற்கொலை பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்களை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் டிபிடி உருவாக்கப்பட்டது. இன்று, இது BPD க்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பிபிடி உள்ள 47 பேர் டிபிடிக்கு எவ்வாறு பதிலளித்தார்கள் என்பதை 2014 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு பார்த்தது. ஒரு வருட சிகிச்சையின் பின்னர், 77 சதவீதம் பேர் பிபிடிக்கான கண்டறியும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை.

டிபிடி மேலும் பல நிபந்தனைகளுக்கு உதவக்கூடும், அவற்றுள்:

• பொருள் பயன்பாடு கோளாறுகள். மறுபயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் குறைக்கவும் டிபிடி உதவும்.
• மனச்சோர்வு. ஒரு சிறிய 2003 ஆய்வில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் கலவையைக் கண்டறிந்தது மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை விட வயதானவர்களுக்கு மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க டிபிடி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
• உண்ணும் கோளாறுகள். 2001 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு பழைய ஆய்வு, அதிக உணவுக் கோளாறு உள்ள ஒரு சிறிய குழுவினருக்கு டிபிடி எவ்வாறு உதவியது என்பதைப் பார்த்தது. டிபிடியில் பங்கேற்றவர்களில், 89 சதவீதம் பேர் சிகிச்சையின் பின்னர் அதிகப்படியான உணவை நிறுத்திவிட்டனர்.

அடிக்கோடு

டிபிடி என்பது ஒரு வகை சிகிச்சையாகும், இது பெரும்பாலும் பிபிடியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் இது வேறு சில பயன்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ச்சிவசப்பட்டு, சில புதிய சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், டிபிடி உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தமாக இருக்கலாம்.