வகை 1 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு நாள் வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• அறிமுகம்
• காலை
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எழுந்து, பிரகாசிக்கவும், சரிபார்க்கவும்
• ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
• உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கவனமாக ஓட்டவும்
• சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்
• மதியம்
• ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உண்ணுங்கள்
• கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சாயங்காலம்
• இரவு உணவு செய்யுங்கள்
• ஓய்வெடுங்கள்
• கொஞ்சம் தூங்குங்கள்
• எடுத்து செல்

அறிமுகம்

டைப் 1 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதைப் பற்றி அதிகமாக உணருவது இயல்பானது, குறிப்பாக வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கும்போது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீரிழிவு நோயைக் கையாள்வது எப்போதும் வசதியானது அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில எளிய உத்திகளைச் சேர்ப்பது, பாதையில் இருக்கவும், வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன் நன்றாக வாழவும் உதவும்.

காலை

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எழுந்து, பிரகாசிக்கவும், சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் எழுந்தவுடன் சீக்கிரம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். ஒரே இரவில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எப்படி இருந்தது என்பதைப் பற்றிய ஒரு கருத்தை இது வழங்கும். உணவு அல்லது இன்சுலின் மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதைக் கண்டால் உடனே அதை சரிசெய்யலாம். நீரிழிவு இதழில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் பிற முக்கிய தகவல்களையும் பதிவு செய்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இது உங்கள் நீரிழிவு நோயை நாளுக்கு நாள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்காணிக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

டைப் 1 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் நன்கு உண்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆரோக்கியமான திட்டத்தில் பொதுவாக ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலிருந்தும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன.

நீங்கள் இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்வதால், ஒவ்வொரு உணவிலும் மிதமான அளவு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சேர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவதைத் தடுக்கும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கார்ப்ஸைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கொண்டு உட்கொள்ளவும் பொருந்தவும். இந்த தகவலை உங்கள் நீரிழிவு இதழில் பதிவு செய்யலாம்.

வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சில விரைவான மற்றும் எளிதான காலை உணவு யோசனைகளில் துருவல் முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் ஓட்மீல் அல்லது ஒரு பழம் மற்றும் தயிர் பர்பாய்ட் ஆகியவை அடங்கும். காலை உணவு உட்பட ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சோதிக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் வேறு எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிஸியான காலையில், குளுக்கோஸ் மானிட்டர், இன்சுலின், சிரிஞ்ச்கள் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான வேறு எந்த பொருட்களையும் கொண்டு நீரிழிவு கிட் தயாரிக்க இது உதவியாக இருக்கும். ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். மருந்துகளை உட்கொள்வதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், மாத்திரை பெட்டியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் பல் துலக்குதல் மூலம் மருந்துகளை குளியலறையில் வைக்கவும்.

கவனமாக ஓட்டவும்

நீங்கள் வேலைக்கு, பள்ளிக்கு, அல்லது இயங்கும் பிழைகளுக்குச் சென்றாலும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக அங்கு செல்வதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் செல்வதற்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால் ஒருபோதும் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம். சாறு போன்ற குளுக்கோஸின் ஆதாரம் உட்பட சில சிற்றுண்டிகளையும் உங்கள் காரில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் ஆற்றலையும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையையும் உயர்த்துவதற்கு நீங்கள் ஒரு காலை சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டியிருக்கலாம். டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகளில் ஒரு சில பாதாம், ஒரு சரம் சீஸ் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் ஆகியவை அடங்கும்.

மதியம்

ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் சரிபார்க்கவும், பின்னர் ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உட்கொள்ளவும். நீங்கள் திட்டமிட்டு உங்கள் மதிய உணவைக் கட்டினால் நன்றாக சாப்பிடுவது எளிதானதாக இருக்கலாம். நல்ல விருப்பங்களில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள், ஹம்முஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய ஒரு சாலட் அல்லது ஒரு கப் மிளகாய் ஆகியவை அடங்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.

கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் வகை 1 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய சில செயல்களில் ஜாக் செல்வது, உங்கள் நாயை நீண்ட நடைக்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது நடனம் ஆடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். குளுக்கோஸின் மூலத்தையும் உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டும்.

சாயங்காலம்

இரவு உணவு செய்யுங்கள்

சத்தான இரவு உணவை உண்ணுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள். நாள் முடிவில் ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிக்க நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருந்தால், திட்டமிடுவதற்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் சமையலறையை நல்ல உணவு தேர்வுகளுடன் நன்கு சேமித்து வைக்கவும். வார இறுதி நாட்களைப் போல அதிக நேரம் இருக்கும்போது உங்கள் உணவின் சில பகுதிகளைத் தயாரிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

ஓய்வெடுங்கள்

உங்களை நிதானமாக அனுபவிக்க நாள் முடிவில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது நண்பரைப் பார்க்கவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதிலும் ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குவது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

கொஞ்சம் தூங்குங்கள்

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தூக்கமின்மை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக்குகிறது.

இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இரத்த சர்க்கரை மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதால் தூக்க பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இரவில் வீழ்ச்சியடைந்தால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு இது உதவக்கூடும்.

எடுத்து செல்

உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்கள் ஏற்கனவே பிஸியான நாளில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம். உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க முன்னரே திட்டமிடுவது முக்கியம். டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் நன்றாக வாழ்வதற்கு உங்கள் தினசரி நீரிழிவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.