உங்களை நீங்களே வெட்டிக் கொள்வது, காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது எத்தனை இலக்குகளை உடைத்தாலும், மோசமான ஓட்டங்கள் நடக்கின்றன. ஒரு மெதுவான நாள் காயப்படுத்தப் போவதில்லை, ஆனால் அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றலாம். இல் ஒரு புதிய ஆய்வில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்ஸ்வீடிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களை ஒரு வருட காலப்பகுதியில் பயிற்சி செய்தபோது அவர்களைப் பின்தொடர்ந்தனர், அவர்களில் 71 சதவிகிதம் பேர் காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். விளையாட்டு வீரர்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய பைத்தியம் மற்றும் தீவிரமான பயிற்சி அட்டவணையை கருத்தில் கொண்டு ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. ஆனால் காயம் விகிதம் மற்றும் அட்டவணை தீவிரத்திற்கு இடையே எந்த தொடர்பையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, இனிய நாளுக்காக தங்களைக் குற்றம் சாட்டிய விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் காயமடைவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். (ஐயோ! இந்த 5 தொடக்க ரன்னிங் காயங்களையும் கவனியுங்கள் (மற்றும் ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு தவிர்ப்பது).)

எப்படி? உங்கள் ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் மெதுவாகவும் வலியாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், உங்கள் வேக இலக்குகளை நீங்கள் வைத்திருக்கவில்லை. பின்னர் உங்கள் முழங்காலில் ஒரு இழுப்பு உணரத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் பதிலளிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன: நீங்கள் மிகவும் மந்தமாக இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்ந்தாலும் வலியைத் தாங்கிக் கொள்ளலாம், அல்லது ஒரு விடுமுறை நாள் வரை சுண்ணாம்பு செய்து எளிதாக்கலாம். உங்கள் முழங்கால்.

"உடல் பழிவாங்குவதற்கு தடகள வீரர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது சுய-பழி தூண்டுகிறது" என்கிறார் முன்னணி ஆய்வு ஆசிரியர் டூமாஸ் டிம்ப்கா, எம்.டி., பிஎச்டி. அவர்கள் தளர்த்தியிருக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஆதாரம்? டிம்ப்காவின் குழு கண்டறிந்த கிட்டத்தட்ட அனைத்து காயங்களும் டெண்டினிடிஸ் அல்லது மன அழுத்த முறிவுகள் போன்ற அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக இருந்தன.

ஆனால் குற்றம் எப்போதும் ஒரு கெட்ட விஷயம்? இது சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது என்கிறார் டிம்ப்கா. உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளாததால் உங்கள் மராத்தான் மைல்களில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள். அவ்வாறான நிலையில், பழி சுமத்துவது முன்னோக்கி செல்லும் ஒரு உந்துசக்தியாக செயல்படும். (எதிர்மறை சிந்தனையின் சக்தி: பாசிட்டிவிட்டி தவறாகப் போவதற்கான 5 காரணங்கள்)

விடுமுறை நாட்களை எப்படி எதிர்கொள்வது? ஜொனாதன் ஃபேடர், Ph.D., உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரியும் ஒரு விளையாட்டு உளவியலாளரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மறுசீரமைப்பது பற்றியது. நீங்கள் எவ்வளவு உறிஞ்சுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதை விட, "நான் பெற்ற அனைத்தையும் மைல் 18 க்கு தருகிறேன்!" போன்ற புதிய மந்திரத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் சிறந்தவர் என்று பாசாங்கு செய்வது அல்ல, நீங்கள் செய்யும் வேலையை நேர்மறையாக ஒப்புக்கொள்வது.

"மனித மனங்களில் மிகவும் நுட்பமான புல்ஷிட் மீட்டர் உள்ளது" என்கிறார் ஃபேடர். "உங்கள் சுய அறிக்கை உண்மையில் உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது." நீங்கள் குறிப்பாக கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் சரியாகச் செய்த ஒரு விஷயத்தைக் கொண்டு வர முடியவில்லை என்றால், இங்கே ஒரு உலகளாவிய உண்மை: இதை ஓட விட உங்களுக்கு வேறு எதுவும் தேவையில்லை, நீங்கள் அனைத்தையும் கொடுக்கப் போகிறீர்கள் அதை இப்போதே, இந்த தருணத்தில் செய்ய வேண்டும். (மேலும், இந்த Pinterest- தகுதியான வொர்க்அவுட் மந்திரங்களை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் இயக்க முயற்சிக்கவும்.)

நீங்களே அன்பாக இருங்கள், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு