உங்கள் காலகட்டத்தில் அதிகமாக அழுவது இயல்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• இது சாதாரணமா?
• அது ஏன் நடக்கிறது?
• குறைந்த செரோடோனின் அளவு
• மோசமான தூக்க தரம்
• பசியின்மை
• உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
• சிகிச்சைகள்
• சமாளிக்க வழிகள்
• ஒரு மருத்துவரிடம் பேசும்போது
• அடிக்கோடு

பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு, சோகம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படுவது அவர்களின் காலத்திற்கு முன்பும் பின்பும் மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் என்ன தவறு என்று கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டாலும் அழுகிறது.

மாதவிடாய் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் மாதம் முழுவதும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே வாரங்களுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஏன் குழப்பமாக உணரக்கூடும் என்பதோடு நிறைய தொடர்பு உள்ளது. இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (பி.எம்.எஸ்) ஒரு பகுதியாகும்.

பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள், நீல நிற உணர்வு மற்றும் அழுகை உட்பட, மாதவிடாய் ஆரம்ப நாட்களில் நீடிக்கலாம்.

இது சாதாரணமா?

75 சதவிகித பெண்கள் வரை பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மாறுபட்ட அளவுகளில் அனுபவிக்கின்றனர். உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் இதில் அடங்கும். உங்கள் காலத்தின் முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் மனச்சோர்வையும், கவலையையும், எரிச்சலையும் உணர்ந்தால் அல்லது அழுவதைக் கண்டால், நீங்கள் நல்ல நிறுவனத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

பிற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் இல்லாத பெண்கள் உட்பட பல பெண்கள் இதைச் சந்திக்கிறார்கள். சோகம் உங்கள் ஒரே அறிகுறியாக இருந்தால், இது உங்கள் காலகட்டத்தில் அழுவதை குழப்பமாக உணரக்கூடும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், உங்கள் ஹார்மோன்கள் குற்றம் சொல்லக்கூடும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

அது ஏன் நடக்கிறது?

உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் சோகம் மற்றும் பி.எம்.எஸ் ஆகியவற்றுக்கான சரியான காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை.

இருப்பினும், அண்டவிடுப்பின் பின்னர் ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் வீழ்ச்சி ஒரு தூண்டுதல் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த ஹார்மோன்கள் செரோடோனின் என்ற வேதியியல் நரம்பியக்கடத்தியின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன.

குறைந்த செரோடோனின் அளவு

செரோடோனின் சில நேரங்களில் மகிழ்ச்சி இரசாயனமாக குறிப்பிடப்படுகிறது. இது உங்கள் மனநிலை, பசி மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறும் திறனைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. செரோடோனின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​எதுவும் தவறாக இல்லாவிட்டாலும், சோக உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.

மோசமான தூக்க தரம்

தூக்கத்தின் தரம் மனநிலையையும் பாதிக்கும். குறைக்கப்பட்ட செரோடோனின் அளவு உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை கடினமாக்குவதால், நீங்கள் தூக்கமின்மை, மன சோர்வு மற்றும் வெறித்தனமாக இருப்பதைக் காணலாம்.

ஓய்வெடுக்காதது உங்களை அழுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறக்கூடும், ஏனென்றால் சோகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருப்பது உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

பசியின்மை

பி.எம்.எஸ் உள்ள பெண்களிடையே பசியின்மை, அல்லது சர்க்கரை அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ணும் விருப்பம் பொதுவானது. ஆனால் இந்த உணவுகள் மனநிலைக்கு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

1995 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தற்காலிகமாக செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இதனால்தான் நீங்கள் இனிமையான உணவுகளுடன் சுய-நிதானப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். எவ்வாறாயினும், டோனட்ஸ் பெட்டியுடன் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் பெறும் அவசரம் தற்காலிகமானது மற்றும் மனச்சோர்வின் ஆழமான உணர்வுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

இது இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக அல்லது கூடுதலாக நீங்கள் அடையும் ஆல்கஹால் என்றால், அது சோகத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதையும், அழுவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை

வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும் ஒரு பந்தில் சுருட்ட விரும்புகின்றன. உட்கார்ந்திருப்பது மனநிலையையும் குறைத்து, உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும்.

சிகிச்சைகள்

உங்கள் காலகட்டத்தில் அழுவது பெரும்பாலும் சில நாட்களுக்குள் சிதறடிக்கிறது. அது இல்லையென்றால், அல்லது உங்கள் சோக உணர்வுகள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உதவக்கூடிய மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் போன்ற கருத்தடை மருந்துகள் இதில் அடங்கும். கருத்தடை மருந்துகள் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை நிறுத்துகின்றன, அவை உங்கள் அறிகுறிகளின் இதயத்தில் இருக்கலாம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) போன்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சமாளிக்க வழிகள்

லேசான மனச்சோர்வு மற்றும் அழுகை பெரும்பாலும் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களுடன் சிதறடிக்கப்படுகின்றன:

• ஒரு பைண்ட் ஐஸ்கிரீமை அடைவதற்கு பதிலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள கொழுப்பு மீன் அல்லது பிற உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும். இவை மனச்சோர்வின் உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• நீங்கள் வீங்கியதாக உணரும்போது அல்லது பிடிப்புகள் ஏற்பட்டாலும் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாட்டை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் ரசாயனங்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• வீங்கியதாக உணருவது உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது என்றால், உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும். ஓவர்-தி-கவுண்டர் டையூரிடிக் மருந்துகளும் உதவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது எளிதான காரியமாக இருக்காது, ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு வேடிக்கையான படம் அல்லது ஹூட்யூனிட் த்ரில்லரில் உங்களை இழக்க முயற்சிக்கவும். நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலை திட்டமிடுவது உதவலாம்.
• யோகா இயற்கையாகவே செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• தூக்கமின்மை உங்களை மோசமாக்குகிறது என்றால், தூங்குவதற்கு உகந்ததாக இருக்க உங்கள் இரவுநேர வழக்கத்தை புதுப்பிக்கவும். முயற்சி செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணுவியல் அணைக்கப்படுவதும், மாலையில் காஃபின் வெட்டுவதும் அடங்கும்.
• அரோமாதெரபியும் உதவக்கூடும். லாவெண்டர், ரோஸ் மற்றும் கெமோமில் போன்ற இனிமையான குணங்களைக் கொண்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு மருத்துவரிடம் பேசும்போது

மனச்சோர்வு, சோகம் அல்லது பதட்டம் போன்ற ஆழமான உணர்வுகளுக்கு பெரும்பாலும் ஒரு நிபுணரின் ஆதரவும் கவனிப்பும் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அக்கறையின்மை, வெற்று அல்லது நம்பிக்கை இல்லாமல் உணர்ந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.

நீங்கள் எரிச்சலடைந்தவராகவோ, மிகவும் கவலையாகவோ அல்லது அழுத்தமாகவோ இருந்தால், நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலைமைகள் பொதுவாக பேச்சு சிகிச்சை, மருந்து அல்லது இரண்டும் போன்ற சிகிச்சைகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன.

சில நிபந்தனைகளைக் கொண்ட பெண்கள், அவற்றின் அறிகுறிகள் அவற்றின் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அதிகரிப்பதைக் காணலாம். இது மாதவிடாய் முன் அதிகரிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் முன்கூட்டியே அதிகரிப்பதன் மூலம் மோசமடையக்கூடிய நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• இருமுனை கோளாறு
• பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு
• தற்கொலை உணர்வு (தற்கொலை)
• ஆல்கஹால் தவறான கோளாறு
• உண்ணும் கோளாறுகள்
• ஸ்கிசோஃப்ரினியா
• மனக்கவலை கோளாறுகள்

கட்டுப்பாடற்ற அல்லது நீண்ட அழுகை, கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் சோகம் ஆகியவை PMS இன் மிகவும் கடுமையான வடிவமாக இருக்கலாம், இது மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (PMDD) என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை பி.எம்.எஸ் போன்றது, ஆனால் உணர்ச்சி அறிகுறிகளின் தீவிரத்தினால் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவது உங்களை நன்றாக உணர உதவும். மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI) என்பது நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகில் ஒரு நிபுணரை அடையாளம் காண நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் காலத்தின் முதல் சில நாட்களுக்கு முன்னும் பின்னும் அழுவது மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இது PMS உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில் சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வின் லேசான உணர்வுகள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

உங்கள் சோக உணர்வுகள் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது மனநல நிபுணரின் ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம்.