கிராஸ்ஃபிட் மேரி வொர்க்அவுட் இந்த ஆண்டு கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டுகளின் மிகப்பெரிய சவாலாக இருந்தது

உள்ளடக்கம்

• சிண்டி கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி
• மேரி கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட்
• மேரி கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு கோடைகாலத்திலும் கிராஸ்ஃபிட் கேம்களுக்கு இசையுங்கள், போட்டியாளர்களின் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தூய்மையான கட்டம் ஆகியவற்றால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். (உதாரணமாக: Tia-Clair Toomey, இந்த ஆண்டு பெண் வெற்றியாளர் மற்றும் ஒரு மோசமான பெண்.) கால் இல்லாத கயிறு ஏறுவது முதல் 1,000 மீட்டர் நீச்சல் வரை-மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்தும்-விளையாட்டு வீரர்கள் ('பூமியில் மிகவும் பொருத்தமானவர்') நான்கு நாட்கள் தள்ளுகிறார்கள். உடற்தகுதியின் எல்லைகள் மற்றும் பல மக்கள் தங்கள் ஸ்னீக்கர்களை சாய்த்து அதிக எடையுடன் செல்ல ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும், கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸ் புதிய மற்றும் எதிர்பாராத சவால்களுடன் பார்வையாளர்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது. கடந்த ஆண்டு, இது உடற்பயிற்சியின் முதல் நாள், இதில் ஏழு மைல் பைக்கிங், அதிகபட்ச எடை கொண்ட பின்புற குந்துகைகள், தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ், மற்றும் ஒரு 'மராத்தான்' வரிசை, yep, 26 மைல்கள் (மற்றும், yep , அனைத்தும் ஒரே நாளில்). இந்த ஆண்டு, விளையாட்டு வீரர்கள் ஆரம்பத்திலேயே பல கார்டியோ-ஆதிக்க உடற்பயிற்சிகளால் மூச்சுத் திணறினார்கள்.

ஒரு குறிப்பாக மனதைக் கவரும் தருணம், வெள்ளிக்கிழமை வந்தது, ஒட்டுமொத்தமாக ஐந்தாவது இடத்தைப் பிடித்த அமெரிக்க தடகள வீரர் கரிசா பியர்ஸ், மேரியின் கேள்விப்படாத 695 பிரதிநிதிகளை (அது 23 சுற்றுகள்) சுத்தி பார்வையாளர்கள், நீதிபதிகள் மற்றும் பிற போட்டியாளர்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கியது. நிகழ்வில் வெற்றி பெற கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி. மேரி கிராஸ்ஃபிட் WOD இன் குறிக்கோள்: கொடுக்கப்பட்ட நேரத்தில் பல சுற்றுகளை (சரியான படிவத்துடன்) முடிக்க, AMRAP எனப்படும் பிரபலமான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வடிவம். வேடிக்கையான உண்மை: ஆண் வெற்றியாளரான நோவா ஓல்சனை விட பியர்ஸ் கிட்டத்தட்ட 20 பிரதிநிதிகளைப் பெற்றார்.

நியூயார்க் நகரத்தின் கிராஸ்ஃபிட் யூனியன் சதுக்கத்தின் உரிமையாளரான கிராஸ்ஃபிட் லெவல் 3-சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்சியாளர் எரிக் பிரவுன் கூறுகையில், "மேரியின் 23 சுற்றுகளை இதற்கு முன் யாரேனும் செய்ததாக நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேனா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. "இது ஒரு சாதனையாகும். இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் எவ்வளவு நம்பமுடியாதவர்களாக மாறினர் என்பதை இது காட்டுகிறது."

பிரவுனின் கூற்றுப்படி, மேரி கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட் அடிப்படையில் நன்கு அறியப்பட்ட சிண்டி கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டின் ஜாக்-அப் பதிப்பாகும், இது இதுபோல் செல்கிறது:

சிண்டி கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி

20 நிமிட AMRAP:

• 5 புல்-அப்கள்
• 10 புஷ்-அப்கள்
• 15 காற்று குந்துகைகள்

சிண்டி வொர்க்அவுட்டில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் ஏர் ஸ்குவாட்களின் முடிந்தவரை பல ரெப்ஸைப் பெற உங்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் உள்ளன. ஓய்வு? ஒரு விஷயம் இல்லை. (பயணம் செய்யும் போது அல்லது வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு உடல் எடை WOD இங்கே.)

இருப்பினும், மேரி வொர்க்அவுட்டை, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்களுக்கு வழக்கமான புஷ்-அப்களையும், ஒற்றை-கால் குந்துகைகளுக்கு வழக்கமான ஏர் குவாட்களையும் மாற்றுவதன் மூலம் வெப்பத்தை (நிறைய) அதிகரித்தது. இந்த இரண்டு நகர்வுகளும் மிகவும் தொழில்நுட்பமானது, நம்பமுடியாத வலிமை மட்டுமல்ல, சமநிலை மற்றும் முக்கிய நிலைத்தன்மையும் தேவைப்படுகிறது. (கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டுகளின் கடவுள்கள் புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகளுக்கான பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை இந்த மாறுபாடுகள் எவ்வளவு கடினமானவை என்பதைக் கணக்கிட மறுசீரமைத்துள்ளன.) இங்கே 2019 கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸ் போட்டியாளர்கள் சரியாக வேலை செய்தனர்:

மேரி கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட்

20 நிமிட AMRAP:

• 5 HSPU (ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்கள்)
• 10 கைத்துப்பாக்கிகள் (ஏகே ஒற்றைக் கால் குந்துகைகள்)
• 15 புல்-அப்கள்

மேரி போல் தோன்றுவது போல், குறுகிய, சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட் போட்டியாளர்களின் ஜிம்னாஸ்டிக் திறன், வலிமை மற்றும் அழுத்தத்தின் கீழ் ஓட்டுவதற்கான கொடூரமான சோதனை என்பதை நிரூபித்தது. (குறிப்பிட வேண்டியதில்லை, இது அன்றைய இறுதி வொர்க்அவுட்டாக இருந்தது, பிறகு அவர்கள் 20 முதல் 50 பவுண்டுகள் சுமந்து 6,000 மீட்டர் ரக் ஓட்டத்தை முடித்தனர், மேலும் இரண்டு 172-அடி ஸ்லெட் புஷ்ஸ் மற்றும் 15 பார் தசை-அப்களின் ஸ்பிரிண்ட் கப்லெட் வொர்க்அவுட்டை முடித்தனர்.)

அதனால் தான் பியர்ஸின் நடிப்பு அனைவரையும் கவர்ந்தது: "சாதாரண சிண்டி வொர்க்அவுட்டில் யாராவது செய்வதை நான் பார்த்ததை விட சிண்டியின் இந்த பைத்தியம் மாறுபாட்டில் அவள் சிறப்பாக செய்தாள்" என்று பிரவுன் கூறுகிறார். சராசரியாக உடற்பயிற்சி செய்பவர் சிண்டியின் 450 பிரதிநிதிகளை (அது 15 சுற்றுகள்) எங்காவது முடிக்கலாம் என்றாலும், விளையாட்டுகளில் பெரும்பாலான சாதகர்கள் சுமார் 600 பிரதிநிதிகளை வெளியேற்றினார்கள் (அது 20 சுற்றுகள்). பியர்ஸ் மேரியில் இன்னும் கடினமான நகர்வுகளில் 23 சுற்றுகள் மூலம் முன்னேறிச் சென்றார். (மற்றொரு சின்னமான CrossFit WOD ஐ முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? மர்ப் கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டையும் அதை எவ்வாறு உடைப்பது என்பதையும் பார்க்கவும்.)

மேரி கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்

அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும்போது கரிசா பியர்ஸின் கெட்டதை சேனல் செய்ய விரும்புகிறீர்களா ஆனால் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற பிஸ்டல் குந்து செய்ய முடியாதா? (பெரும்பாலான மக்கள் முடியாது, btw.)

"சிண்டியுடன் தொடங்குங்கள்," பிரவுன் கூறுகிறார். "இது இன்னும் உங்களுக்கு சவால் விடப் போகிறது, ஆனால் நீங்கள் தலைகீழாக இருக்கவோ அல்லது ஒரு காலில் குந்தவோ வேண்டியதில்லை."

முழு-ஆன் புல்-அப்களை அகற்ற நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், பேண்டட் புல்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது ரிங் அல்லது டிஆர்எக்ஸ் வரிசைகளுக்கான புல்-அப்களை மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றை மாற்றலாம். புஷ்-அப்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. தேவைக்கேற்ப உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே இறங்குங்கள் - தொடர்ந்து நகருங்கள்! அந்த புல்-அப்களுக்குத் தேவையான உபகரணங்கள் உங்களிடம் கிடைத்தவுடன், உங்கள் டைமரை 20 நிமிடங்களுக்கு அமைத்து, நீங்கள் எத்தனை சுற்றுகளைப் பெற முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

கிராஸ்ஃபிட் மேரிக்கு அவளது ஆவேசத்தில் தயாரா? ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப் செய்வது எப்படி, பிஸ்டல் குந்துவை எப்படி தேர்ச்சி பெறுவது, இறுதியாக ஒரு புல்-அப் செய்வது எப்படி, இந்த குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு