ஒரு கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• கவலை தாக்குதலில் என்ன செய்வது
• மாரடைப்பிலிருந்து ஒரு கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது

கவலை நெருக்கடி என்பது ஒரு நபருக்கு மிகுந்த வேதனையையும் பாதுகாப்பற்ற தன்மையையும் கொண்ட ஒரு சூழ்நிலையாகும், இதனால் அவர்களின் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் அவர்களின் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத ஒன்று நடக்கலாம் என்ற உணர்வும் ஏற்படுகிறது.

ஒரு கவலை தாக்குதல் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும், பீதி தாக்குதலைத் தடுக்க மோசமானதை நினைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

கீழே உள்ள அறிகுறிகளைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் ஒரு கவலை தாக்குதலை சந்திக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும்:

1. 1. நீங்கள் பதட்டமாக, கவலையாக அல்லது விளிம்பில் உணர்ந்தீர்களா?
2. 2. நீங்கள் எளிதாக சோர்வாக இருப்பதாக உணர்ந்தீர்களா?
3. 3. நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்பட்டீர்களா அல்லது தூங்கவில்லையா?
4. 4. கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்ததா?
5. 5. ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்ததா?
6. 6. அசையாமல் நிற்பது கடினம் என்று நீங்கள் மிகவும் கவலைப்பட்டீர்களா?
7. 7. நீங்கள் எளிதில் எரிச்சலடைந்தீர்களா அல்லது வருத்தப்பட்டீர்களா?
8. 8. மிகவும் மோசமான ஒன்று நடக்கப்போகிறது என நீங்கள் பயந்தீர்களா?

கவலை தாக்குதலில் என்ன செய்வது

கவலை தாக்குதல்களுக்கான சிகிச்சை தீவிரத்தன்மை மற்றும் அறிகுறிகள் எவ்வளவு அடிக்கடி தோன்றும் என்பதைப் பொறுத்தது. கவலை நெருக்கடி தொடர்பான அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள்:

• உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் நரம்பியக்கடத்திகள் தயாரிக்கப்படுவது நல்வாழ்வு மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது;
• மெதுவாக சுவாசிக்கவும், ஏனென்றால் சுவாசம் மெதுவாக இருக்கும்போது மற்றும் நபர் தாளத்திற்கு கவனம் செலுத்தும்போது, ​​கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும் அமைதியாகவும் இருக்க முடியும்;
• இனிமையான பண்புகளுடன் தேநீர் குடிக்கவும்கெமோமில், வலேரியன் அல்லது லிண்டன் தேநீர் போன்றவை கவலை நெருக்கடியின் அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்தவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவுகின்றன. இனிமையான தேநீர் விருப்பங்களைப் பாருங்கள்;
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள், அதாவது, நீங்கள் உணர்ந்தால் கத்தவும் / அல்லது அழவும், ஏனென்றால் திரட்டப்பட்ட உணர்வுகளை அகற்றுவது சாத்தியமாகும்;
• ஓய்வு, ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில் கவலை நெருக்கடி வேலை மற்றும் ஆய்வு சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​மனதை "அணைக்க" முடியும், இது நெருக்கடி தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்;
• நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினருடன் அரட்டையடிக்கவும்கவலை நெருக்கடியின் அறிகுறிகளை அகற்றவும் இது உதவுகிறது.

இருப்பினும், கவலை தாக்குதல்கள் அடிக்கடி நடந்தால், உளவியலாளரை அணுகுவது முக்கியம், ஏனெனில் தாக்குதல்களின் காரணத்தை அடையாளம் காண முடியும், இது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நபரின் நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், கவலை அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்க உளவியலாளரை அணுகவும் உளவியலாளர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மாரடைப்பிலிருந்து ஒரு கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது

ஒரு கவலை தாக்குதல் மற்றும் மாரடைப்பு அறிகுறிகளுக்கு இடையே சில ஒற்றுமைகள் உள்ளன, எனவே என்ன நடக்கிறது என்ற கவலையுடன் இன்னும் கவலையாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக, இந்த அறிகுறிகளை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

பொதுவாக, ஒரு பதட்டம் தாக்குதலின் போது, ​​ஒரு நபருக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது, அதாவது உறவின் முடிவில் செல்வது, ஒருவருடன் வாக்குவாதம் செய்வது, அல்லது பொதுவில் எதையாவது முன்வைப்பது போன்றவை, எடுத்துக்காட்டாக, மார்பு வலி குறைவான தீவிரம் ஒரு இன்ஃபார்க்சன் சூழ்நிலையில். கூடுதலாக, கவலை நெருக்கடி தொடங்கியதிலிருந்து சிறிது நேரம் கழித்து, அறிகுறிகள் மறைந்து, உடல் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் மாரடைப்பின் போது, ​​அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றன.

பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள், இதில் ஒரு கவலை தாக்குதல் மற்றும் மாரடைப்பு அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் இன்னும் விரிவாக விளக்கப்பட்டுள்ளன: