4 வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க கலோரிகளுக்கு பதிலாக இதை எண்ணுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் தொடக்கப்பள்ளி கணித ஆசிரியருக்கு நன்றி: எண்ணுதல் முடியும் எடை குறைக்க உதவும். ஆனால் கலோரிகள் மற்றும் பவுண்டுகளில் கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் சிறந்ததாக இருக்காது. மாறாக, தங்கள் அனைவரையும் மதிப்பிட்ட மக்கள் கடிக்கும் ஒரு மாதத்தில் நான்கு பவுண்டுகள் இழந்தது, ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது உடல் பருமன், எடை மேலாண்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் முன்னேற்றம்.

ஆய்வில், பிரிகாம் யங் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு அவர்களின் உணவில் ஒரே ஒரு மாற்றத்தை செய்ய அறிவுறுத்தினர்: எல்லாவற்றையும் எண்ணுங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு, அவர்கள் உணவை எத்தனை முறை வாயில் தூக்கினார்கள், தண்ணீரைத் தவிர வேறு எந்த திரவத்தையும் எடுத்துக் கொண்டார்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் அவர்கள் எடுத்த சோம்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணினார்கள். அதன்பிறகு, குழு குறிப்பாக 20 முதல் 30 சதவிகிதம் குறைவான கடித்தலை எடுக்க உறுதியளித்தது.

நான்கு வாரங்கள் கழித்து, குறைவான கலோரிகள் அல்லது ஆரோக்கியமான கட்டணத்தை சாப்பிட எந்த முயற்சியும் எடுக்காமல், பங்கேற்பாளர்கள் எடை இழந்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் எண்ணும் கடிகளை "அதிக எடை கொண்ட 70 சதவீத அமெரிக்கர்களுக்கு செய்யக்கூடிய, செலவு குறைந்த விருப்பம்" என்று அழைத்தனர். (ஒரு மாதம் இல்லையா? இந்த 6 வார எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.)

பெரும்பாலும் அவர்கள் மூளை நிரம்பியதாக பதிவு செய்ய நீண்ட நேரம் கொடுத்தது, அதன் மூலம் தற்செயலாக அவர்களின் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைத்தது. ஆனால் ஒவ்வொரு கல்பு மற்றும் கசப்புக்கும் கவனம் செலுத்துவது பங்கேற்பாளர்களை அதிக கவனத்துடன் இருக்க உதவியது, இது பெண்கள் எடை இழக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நிப்பிலையும் சேர்ப்பது சிலருக்கு பலன்களைப் பெற மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பரிசோதனையை முடிக்காத பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கடித்ததை எண்ணி போராடுவதால் கைவிட்டனர்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அதே இடத்தில் முடிவதற்கு இன்னும் எளிதான வழி இருக்கலாம்: நீங்கள் சாப்பிட உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​மெதுவாகச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் 15 முறை மென்று சாப்பிடும் போது 40 முறை மென்று சாப்பிடும் போது மக்கள் 12 சதவீதம் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாக கடந்த கால சீன ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மேலும் 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் அகாடமியின் இதழ் உணவை மென்று சாப்பிடுவதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் கடிக்கு இடையில் இடைநிறுத்துவது, ஒரே அமர்வில் குறைவான உணவை உண்பதற்கும், நீண்ட நேரம் திருப்தியாக இருக்கவும் உதவியது-கணிதம் தேவையில்லை.

க்கான மதிப்பாய்வு