Sedentarism இன் விளைவுகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏற்படுத்தும் 8 தீங்கு
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு எது சாதகமானது
• யார் கவலைப்பட வேண்டும்
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி

இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை என்பது நபர் எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் தவறாமல் கடைப்பிடிக்காத ஒரு சூழ்நிலையாகும், கூடுதலாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிமையாக செய்யத் தயாராக இல்லை, இது ஆரோக்கியத்திற்கும் நேரடி செல்வாக்கையும் கொண்டுள்ளது நபரின் இருப்பு, இது இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இதனால், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை காரணமாக, உட்கார்ந்த நபர் உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கிறார், குறிப்பாக கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்தவை, இது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்புச் சேர வழிவகுக்கிறது, கூடுதலாக எடை அதிகரிப்பிற்கு சாதகமானது மற்றும் கொழுப்பின் அதிகரித்த அளவு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களை சுற்றும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு, உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றுவது அவசியம், மேலும் உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி படிப்படியாக செய்யத் தொடங்குவதோடு உடற்கல்வி நிபுணருடன் சேர்ந்து செல்லவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏற்படுத்தும் 8 தீங்கு

இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை பல சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அதாவது:

1. அனைத்து தசைகளையும் தூண்டாததால் தசை வலிமை இல்லாதது;
2. அதிக எடை காரணமாக மூட்டு வலி;
3. வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் தமனிகளுக்குள் குவிதல்;
4. அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் கூட;
5. அதிகரித்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள்;
6. மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்கள்;
7. இன்சுலின் எதிர்ப்பு காரணமாக வகை 2 நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து;
8. தூக்கத்தின் போது குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதால் காற்று காற்றுப்பாதைகள் வழியாக சிரமத்துடன் செல்ல முடியும்.

எடை அதிகரிப்பு என்பது உட்கார்ந்திருப்பதன் முதல் விளைவாக இருக்கலாம் மற்றும் பிற சிக்கல்கள் படிப்படியாக, காலப்போக்கில் தோன்றும் மற்றும் அமைதியாக இருக்கும்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு எது சாதகமானது

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு சாதகமான சில சூழ்நிலைகளில் ஜிம்மிற்கு பணம் செலுத்த நேரம் அல்லது பணம் இல்லாதது அடங்கும். கூடுதலாக, லிஃப்ட் எடுப்பது, காரை வேலைக்கு அருகில் நிறுத்துவது மற்றும் ரிமோட் கண்ட்ரோலைப் பயன்படுத்துவது போன்ற நடைமுறைத்தன்மை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு சாதகமானது, ஏனெனில் இந்த வழியில் நபர் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதையோ அல்லது வேலைக்குச் செல்வதையோ தவிர்க்கிறார், எடுத்துக்காட்டாக.

ஆகையால், நபர் அதிக அளவில் நகர்த்தவும், வலுவான தசைகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எப்போதும் படிக்கட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும், முடிந்தவரை நடைபயிற்சி செய்வதும் ’பழைய பேஷன் ’ தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இன்னும், நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒருவித உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

யார் கவலைப்பட வேண்டும்

வெறுமனே, எல்லா வயதினரும் அனைத்து மக்களும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் பழக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நண்பர்களுடன் கால்பந்து விளையாடலாம், வெளியில் ஓடலாம் மற்றும் நாள் முடிவில் நடக்கலாம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலை தினமும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது 1 மணிநேரம், வாரத்திற்கு 3 முறை நகர்த்துவது மிகவும் முக்கியமானது.

குழந்தைகள் மற்றும் மக்கள் ஏற்கனவே நிறைய சுற்றி வருகிறார்கள் என்று நினைக்கும் நபர்கள் கூட உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யும் பழக்கத்தை பெற வேண்டும், ஏனெனில் இது சுகாதார நன்மைகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எதிர்த்துப் போராட, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யப்படும் வரை எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் அப்போதுதான் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் நோய் அபாயம் குறையும். சில உடல் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் இல்லை, ஆனால் அந்த நேரத்தில் அந்த நபர் எந்த நேரத்தில் இருக்கிறார் என்றால், எந்தவொரு முயற்சியும் எதையும் விட சிறப்பாக இருக்கும்.

ஆரம்பத்தில், பரிசோதிக்க மருத்துவரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் அவர் செய்ய விரும்பும் செயல்பாட்டிற்கு அந்த நபர் பொருத்தமானவரா இல்லையா என்பதை அவர் சொல்ல முடியும். பொதுவாக, அதிக எடை கொண்ட மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் ஒரு நபரின் ஆரம்ப தேர்வு நடைபயிற்சி, ஏனெனில் இது மூட்டுகளில் சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செய்ய முடியும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி என்பதை அறிக.