5 வேகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் - ஒன்று தேவையில்லாமல் அதிகமாக சாப்பிடுவது!

உள்ளடக்கம்

• 1. எடை அதிகரிப்பு
• 2. மோசமான செரிமானம்
• 3. வயிறு வீங்கியது
• 4. இதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
• 5. நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
• இன்னும் மெதுவாக சாப்பிட என்ன செய்ய வேண்டும்

வேகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் போதுமான அளவு மெல்லாமல் இருப்பது, பொதுவாக, அதிக கலோரிகளை உண்ணுவதற்கு காரணமாகிறது, ஆகவே, செரிமானம், நெஞ்செரிச்சல், வாயு அல்லது வீங்கிய வயிறு போன்ற பிற சிக்கல்களை உருவாக்குவதோடு கூடுதலாக உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது.

மிக வேகமாக சாப்பிடுவது என்பது வயிற்றுக்கு மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்ப நேரம் இல்லை என்றும் அது நிறுத்த நேரம் என்றும் அர்த்தம், இது வழக்கமாக 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், இதன் விளைவாக அதிக அளவு உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இதனால், வேகமாக சாப்பிடுவதால் சில விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

1. எடை அதிகரிப்பு

பசியைக் கட்டுப்படுத்த மூளை மற்றும் வயிறு ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, ஆனால் இந்த செயல்முறை உடனடியாக இல்லை. விரைவாக சாப்பிடும்போது, ​​மூளைக்கு திருப்தி சமிக்ஞைகள் பரவ அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, இது வர 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், இது ஏற்கனவே நிரம்பியிருப்பதால் அதிக உணவு தேவையில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. இது அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வதற்கும், உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும், அவற்றை கொழுப்பு வடிவில் சேமித்து, நபரை கொழுப்பாக மாற்றுவதற்கும் காரணமாகிறது.

2. மோசமான செரிமானம்

நீங்கள் வேகமாக சாப்பிடும்போது அஜீரணம் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் உணவு சரியாக மெல்லப்படுவதில்லை, வயிற்றால் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எரியும் உணர்வு, நெஞ்செரிச்சல், ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அதிக வயிற்று உணர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

3. வயிறு வீங்கியது

மிக வேகமாக சாப்பிடுவது இரண்டு காரணிகளால் வயிற்றுப் பிரிவை ஏற்படுத்தும், முதலில் செரிமான செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும், பெரிய உணவுகளை விழுங்குவதன் மூலம், குடல் போக்குவரத்து மெதுவாகிறது, இரண்டாவதாக, காற்றை உண்டாக்குவது மிகவும் எளிதானது தொப்பை வீங்கி, பெல்ச்சிங் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது.

4. இதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து

வேகமாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்பதால், இதய நோய் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிந்தால். ஏனென்றால், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகள் அதிகமாக இருப்பதால் கொழுப்புத் தகடுகள் உருவாக உதவுகின்றன, அவை இரத்தத்தை கடந்து செல்வதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் பாத்திரங்களை பிரித்துத் தடுக்கலாம், உதாரணமாக ஒரு பக்கவாதம் அல்லது தொற்றுநோயை உருவாக்குகின்றன.

பொதுவாக, தொடர்புடைய பிற நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், அதிகரித்த கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் நல்ல கொழுப்பு குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.

5. நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து

விரைவாக சாப்பிடுவதால் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் ஏற்படுகிறது, இது உயிரணுக்களில் இரத்த சர்க்கரையின் நுழைவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை வேறுபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த அளவை உயர்த்துவதற்கும் காரணமாகிறது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு ஆகியவற்றுடன் காலப்போக்கில் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும்.

இன்னும் மெதுவாக சாப்பிட என்ன செய்ய வேண்டும்

மெதுவாக சாப்பிடுவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள், செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைத்தல்:

• குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது உணவை அர்ப்பணிக்கவும், அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தில்;
• உணவில் கவனம் செலுத்துதல், உதாரணமாக தொலைக்காட்சியின் முன் அல்லது பணி மேஜையில் சாப்பிடுவது போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது;
• உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள், அதனால் அவை மெல்ல எளிதாக இருக்கும்;
• ஒவ்வொரு வாய்மொழிக்கும் இடையில் நிறுத்துங்கள், அது நிரம்பியதா இல்லையா என்பதை பிரதிபலிக்க;
• உணவை 20 முதல் 30 முறை மெல்லுங்கள்; மேலும் மென்மையாக இருக்கும் உணவுகளுக்கு, 5 முதல் 10 மடங்கு வரை.

கூடுதலாக, டேன்ஜரின் தியானம் போன்ற பிற நுட்பங்களும் உள்ளன, அதில் பழத்தை மெதுவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதை உற்பத்தி செய்வதற்கான இயற்கையின் செயல்முறையையும், அட்டவணையை அடைய தேவையான வேலைகளையும் பிரதிபலிக்கிறது, அதன் நறுமணத்தை வாசனை மற்றும் சேமிக்கிறது. இனிப்பு மற்றும் சிட்ரஸ் சுவை.