மூளையதிர்ச்சி மீட்பு 101

உள்ளடக்கம்

• மூளையதிர்ச்சி மீட்புக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• மூளையதிர்ச்சி மீட்டெடுப்பை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது?
• 1. திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்
• 2. பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த ஒலிகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 3. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் தேவையற்ற இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்
• 4. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
• 5. ஓய்வு
• 6. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• 7. ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 8. நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 9. பொறுமையாக இருங்கள்
• 10. உங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து உத்தரவுகளையும் பின்பற்றுங்கள்
• நான் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஒரு மூளையதிர்ச்சி என்றால் என்ன?

மூளை மண்டை ஓடு அல்லது அதிக சக்தி காரணமாக நரம்பு திசுக்களில் ஏற்படும் சிரமத்தால் ஏற்படும் மூளை காயங்கள். இந்த சக்தி நேராக இருக்கலாம், தலையில் அடிப்பது போலவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, கார் விபத்தில் சவுக்கடி போடுவது போல.

மூளையதிர்ச்சி அறிகுறிகள் லேசானவை முதல் கடுமையானவை வரை அடங்கும்:

• உணர்வு இழப்பு
• தலைவலி, இது லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம்
• மோசமான நினைவகம் அல்லது செறிவு
• சத்தம், ஒளி அல்லது இரண்டிற்கும் உணர்திறன்
• தலைச்சுற்றல் அல்லது வெர்டிகோ
• மங்கலான பார்வை
• எரிச்சல், விவரிக்க முடியாத அழுகை அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள்
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• மோசமான சமநிலை
• மயக்கம்
• சோர்வு
• செவிப்புலன் குறைந்தது
• தூங்குவதில் சிக்கல்

மூளையதிர்ச்சிகள் தாக்கத்தின் மீது நனவை இழக்க நேரிடும், இது எப்போதும் நடக்காது. உண்மையில், மூளையதிர்ச்சிகளில் 81 முதல் 92 சதவிகிதம் வரை நனவு இழப்பு இல்லை. கூடுதலாக, அறிகுறிகள் தாக்கத்தின் நேரம் முதல் ஆரம்ப காயத்திற்குப் பிறகு பல நாட்கள் வரை தோன்றும்.

மூளையதிர்ச்சி மீட்புக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மூளையதிர்ச்சி மீட்பு எடுக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காவிட்டால் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், மீட்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். மூளையதிர்ச்சிகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

கூடுதலாக, சிலர் பிந்தைய மூளையதிர்ச்சி நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு நிலையை உருவாக்குகிறார்கள். இது ஏன் நிகழ்கிறது என்று நிபுணர்களுக்குத் தெரியவில்லை. உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், மூளையதிர்ச்சி மீட்புக்கு பல மாதங்கள் அல்லது அதிக நேரம் ஆகலாம். இந்த நேரத்தில், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளபடி நீங்கள் ஒரு தலைவலி மற்றும் பிற மூளையதிர்ச்சி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு மூளையதிர்ச்சி கொண்டிருந்தாலும், 7 முதல் 10 நாட்களுக்குப் பிறகும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால், மூளையதிர்ச்சிக்கு பிந்தைய நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

மூளையதிர்ச்சி மீட்டெடுப்பை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது?

உங்களுக்கு ஒரு மூளையதிர்ச்சி இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது எப்போதும் நல்லது. உங்கள் மூளையதிர்ச்சி எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் குறிப்பிட்ட மீட்பு உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

இதற்கிடையில், ஒரு மூளையதிர்ச்சியிலிருந்து விரைவாக மீண்டு உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

1. திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்

பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் அவற்றைப் பார்ப்பதோடு தொடர்புடைய கண் இமை ஆகியவை சில நேரங்களில் மூளையதிர்ச்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், குறிப்பாக தலைவலி. நீங்கள் மீட்கும்போது, ​​உங்கள் தொலைபேசி, மடிக்கணினி, டிவி அல்லது பிற திரைகளைப் பார்க்க நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

தூங்குவதற்கு முன் இரண்டு மணி நேரம் திரைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் மூளையதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய தூக்கப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளவும் நீங்கள் உதவலாம்.

குறைந்த திரை நேரத்திற்கும் சிறந்த தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு பற்றி மேலும் அறிக.

2. பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த ஒலிகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒரு மூளையதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் குறிப்பாக பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த ஒலிகளுக்கு உணர்திறன் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நீங்கள் மீட்கும்போது சில நாட்களுக்கு பெரிய கூட்டத்தையும் பிரகாசமான ஒளிரும் விளக்குகளையும் தவிர்க்க முயற்சிக்க விரும்பலாம். இது உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் மற்றும் ஒளி அல்லது ஒலி உணர்திறன் மோசமடைவதைத் தடுக்கும்.

3. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் தேவையற்ற இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் தலை அல்லது கழுத்தைச் சுற்றிக் கொள்ளும் எதையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை முதலில் ஒரு மூளையதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய இயக்கங்களின் வகைகள், அவற்றைக் குறைப்பது உங்கள் மூளை மீட்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. இந்த இயக்கங்கள் சில தவிர்க்க முடியாதவை என்றாலும், ரோலர் கோஸ்டர்கள் மற்றும் சில வாரங்களுக்கு அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நீரிழப்பு உங்கள் மூளையதிர்ச்சி அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான பூர்வாங்க சான்றுகள் உள்ளன. நீங்களும் குணமடையும் போது நீரேற்றமாக இருப்பது நல்ல யோசனையாகும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்கள் உடல் குணமடையும் போது.

நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? கண்டுபிடி.

5. ஓய்வு

ஒரு மூளையதிர்ச்சியிலிருந்து மீளும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் ஓய்வு. உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் ஏராளமான ஓய்வு கொடுப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் உடல் மீட்க உதவுகிறது.

ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அதை லேசாக வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, நடக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு வாரத்திற்கு கனமான தூக்குதலைத் தவிர்ப்பதும் சிறந்தது.

6. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

கிளைகளின் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள், அவை புரதங்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள், ஒரு மூளையதிர்ச்சியின் சில அறிவாற்றல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் குணமடையும்போது, ​​ஏராளமான புரதங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இறைச்சிகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் மீன் அனைத்தும் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

கூடுதல் விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் மீட்க உதவும் 20 உயர் புரத உணவுகள் இங்கே.

7. ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அறிவாற்றல் மற்றும் ஆய்வக அமைப்பில் எலிகளால் தொடரப்பட்ட மூளையதிர்ச்சிகளில் நியூரான்களை மீட்டெடுப்பது ஆகிய இரண்டையும் மேம்படுத்துகின்றன. அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதால் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன.

ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த உணவுகளில் சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், சோயா மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் அடங்கும். உங்கள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அமேசானில் கிடைக்கும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

8. நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நினைவகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நரம்பியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், ஒரு மூளையதிர்ச்சிக்குப் பிறகு அவை மீட்புடன் குறிப்பாக இணைக்கப்படவில்லை.

அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெற, இந்த 12 உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும்.

9. பொறுமையாக இருங்கள்

உங்கள் வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பிச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை எதிர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் வந்து சென்றால் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு வாரத்திற்கு எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை விரைவாக திரும்பப் பெற உதவும்.

தூக்கத்தைப் பிடிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

10. உங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து உத்தரவுகளையும் பின்பற்றுங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சில கூடுதல் மீட்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுப்பார். முதல் இரவில் தொடர்ந்து உங்களை எழுப்புவது அல்லது வேலையில் இருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

தலைவலி உங்கள் மூளையதிர்ச்சியின் ஒரு அங்கமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

ER க்குச் செல்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கும்போது, ​​கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகளைப் பற்றியும் அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.

நான் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

பெரும்பாலான மூளையதிர்ச்சிகள் நீடித்த விளைவுகள் இல்லாமல் தானாகவே தீர்க்கின்றன.இருப்பினும், சில மூளையதிர்ச்சிகள் சிகிச்சை தேவைப்படும் மிகவும் கடுமையான காயத்துடன் வரக்கூடும்.

ஒரு மூளையதிர்ச்சிக்குப் பிறகு பின்வருவனவற்றை நீங்கள் கவனித்தால் அவசர சிகிச்சையைப் பெறவும்:

• திடீர், தீவிர தலைவலி
• சரியான சொற்களைப் பேசுவதில் அல்லது கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம்
• கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை
• விழுங்குவதில் சிரமம்
• சோம்பல்
• சுவை அசாதாரண உணர்வு
• உணர்வு இழப்பு
• வலிப்புத்தாக்கங்கள்
• கை அல்லது காலில் பலவீனம்
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு
• இரட்டை பார்வை
• சமநிலை இழப்பு
• முகத்தின் ஒரு பக்கம் மட்டுமே உட்பட உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் பக்கவாதம்

பாதுகாப்பாக இருக்க, எந்தவொரு தலையிலும் காயம் ஏற்பட்டபின் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. இது தீவிரமானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஆரம்ப சிகிச்சையைப் பெற விரும்பினால், முழுமையான குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் சிறந்தது.