செறிவான சுருக்கங்கள் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• தசை சுருக்கங்களின் வகைகள்
• விசித்திரமான
• ஐசோமெட்ரிக்
• செறிவு சுருக்க பயிற்சிகள்
• அவுட்லுக்

செறிவான சுருக்கம் என்றால் என்ன?

ஒரு செறிவு சுருக்கம் என்பது ஒரு வகை தசை செயல்படுத்தல் ஆகும், இது உங்கள் தசையில் குறுகும்போது பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் தசை சுருங்கும்போது, ​​அது ஒரு பொருளை நகர்த்துவதற்கு போதுமான சக்தியை உருவாக்குகிறது. இது மிகவும் பிரபலமான தசை சுருக்கமாகும்.

எடைப் பயிற்சியில், ஒரு பைசெப் சுருட்டை எளிதில் அடையாளம் காணக்கூடிய செறிவு இயக்கமாகும். உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி ஒரு டம்பலை நீங்கள் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் கைவிரல் தசை வீக்கம் மற்றும் சுருங்குவதைக் காணலாம். இந்த வகை இயக்கம் உங்கள் தசையை வலுப்படுத்தவும் ஹைபர்டிராஃபியை ஊக்குவிக்கவும் முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும் - உங்கள் தசை அளவின் அதிகரிப்பு.

பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இந்த வகை சுருக்கம் மட்டும் வெவ்வேறு தசைச் சுருக்கங்களை இணைக்கும் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது வலிமை அல்லது வெகுஜன முடிவுகளைத் தராது. தசை சுருக்கங்களில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• விசித்திரமான
• செறிவு
• ஐசோமெட்ரிக்

தசை சுருக்கங்களின் வகைகள்

செறிவான சுருக்கங்களைத் தவிர, தசைச் சுருக்கங்களை வேறு இரண்டு வகை வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: விசித்திரமான மற்றும் ஐசோமெட்ரிக்.

விசித்திரமான

விசித்திரமான சுருக்கங்கள் உங்கள் தசைகளின் இயக்கங்களை நீட்டிக்கின்றன. இந்த தசை இயக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் தசை நார்களை தசை உருவாக்குவதை விட அதிகமான சக்தியிலிருந்து பதற்றத்தின் கீழ் நீட்டப்படுகிறது. ஒரு செறிவான சுருக்கத்தைப் போலன்றி, விசித்திரமான இயக்கங்கள் ஒரு தசை சுருக்கத்தின் திசையில் ஒரு மூட்டை இழுக்காது. அதற்கு பதிலாக, இது ஒரு இயக்கத்தின் முடிவில் ஒரு கூட்டு குறைகிறது.

அதே பைசெப் சுருட்டை உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தோள்பட்டையில் இருந்து ஒரு டம்ப்பெல்லை உங்கள் குவாட்ரைசெப்பிற்கு மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கான சக்தி ஒரு விசித்திரமான இயக்கம். இது செயல்படுத்தப்படுவதால் உங்கள் தசை நீளமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். விசித்திரமான மற்றும் செறிவான தசை சுருக்கங்களை இணைப்பது வலிமை பயிற்சியில் அதிக முடிவுகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் இது தசை வலிமையையும் வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், விசித்திரமான இயக்கங்களின் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் காயங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

விசித்திரமான இயக்கங்களைக் காண்பிக்கும் சில இயக்கங்கள் அல்லது பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• ஒரு டம்பல் குறைக்கிறது
• கன்று வளர்க்கிறது
• குந்துகைகள்
• ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்

ஐசோமெட்ரிக்

ஐசோமெட்ரிக் இயக்கங்கள் உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்தாத தசை சுருக்கங்கள் ஆகும்.உங்கள் தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை நீட்டிக்கவோ குறைக்கவோ தேவையில்லை. இதன் விளைவாக, ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்கள் உங்கள் மூட்டுகள் வழியாக எந்த இயக்கமும் இல்லாமல் சக்தியையும் பதற்றத்தையும் உருவாக்குகின்றன.

இந்த சுருக்கத்தை காட்சிப்படுத்த சிறந்த வழி ஒரு சுவருக்கு எதிராக மேலே தள்ளும் செயல். இந்த செயல்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் இலக்கு தசையில் பயன்படுத்தப்படும் பதற்றம் சீரானது மற்றும் நீங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்தும் பொருளின் எடையை விட அதிகமாக இருக்காது.

ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்களை நிரூபிக்கும் பொதுவான இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• பிளாங் வைத்திருக்கிறது
• ஒரு பொருளை உங்கள் முன்னால் ஒரு நிலையான நிலையில் சுமந்து செல்கிறது
• ஒரு டம்பல் எடையை ஒரு பைசெப் சுருட்டை பாதியிலேயே வைத்திருக்கும்
• பாலம் வைத்திருக்கிறது
• சுவர் அமர்ந்திருக்கிறது

செறிவு சுருக்க பயிற்சிகள்

செறிவு தசை சுருக்கங்கள் உங்கள் தசைகளை குறைக்கும் இயக்கங்களை உள்ளடக்குகின்றன. உடற்பயிற்சியில், செறிவு இயக்கங்கள் செயலைச் செய்ய தசைகளை குறிவைக்கின்றன. கனமான பொருள் நீங்கள் தூக்க அல்லது நகர்த்த முயற்சிக்கிறீர்கள், அதிக வலிமை உருவாக்கப்படுகிறது.

செறிவு இயக்கங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உற்பத்தி செய்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒருங்கிணைந்த விசித்திரமான மற்றும் செறிவான வொர்க்அவுட்டின் அதே முடிவுகளைத் தர நீங்கள் இரண்டு மடங்கு மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

பொதுவான செறிவு இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• பொருட்களை தூக்கும்
• bicep சுருட்டை
• ஒரு புஷப்பில் இருந்து நீண்டுள்ளது
• ஒரு குந்து இருந்து நின்று
• தொடை சுருட்டை
• situps

தசையை உருவாக்குவதற்கு செறிவு சுருக்கங்கள் அவசியம். இருப்பினும், அவை உங்கள் மூட்டுகளில் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை உண்டாக்கும், காயம் மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு அதிகரிக்கும். செறிவு இயக்கங்கள் சரியான செயல்பாட்டிற்கான கூட்டு இயக்கத்தை சார்ந்துள்ளது, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் திரிபு மற்றும் வேதனையை ஏற்படுத்தும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், சிரமத்தை குறைக்கவும் நீட்டவும். சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு மேலாக நீடிக்கும் தசை வலியை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். இது மிகவும் கடுமையான காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

அவுட்லுக்

செறிவு சுருக்கங்கள் என்பது ஒரு செயலைச் செய்யும்போது உங்கள் தசை நார்களைக் குறைக்கும் தசை இயக்கங்கள். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கு அவசியமானது, செறிவு இயக்கங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஆனால், மூன்று வகையான தசை சுருக்கங்களையும் இணைக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் முடிவுகள் போதுமானதாக இல்லை.

காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் செறிவான சுருக்கங்கள் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு செறிவான உடற்பயிற்சியைச் செய்த பிறகு நீங்கள் வலி அல்லது பலவீனத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.