கரும்பை சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி
உள்ளடக்கம்
கரும்புடன் சரியாக நடக்க, அது காயமடைந்த காலின் எதிர் பக்கத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் காயமடைந்த காலின் ஒரே பக்கத்தில் கரும்புகளை வைக்கும் போது, தனிநபர் உடல் எடையை கரும்புக்கு மேல் வைப்பார், அது தவறானது .
கரும்பு ஒரு கூடுதல் ஆதரவாகும், இது வீழ்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் அது மணிக்கட்டு அல்லது தோள்பட்டையில் வலியை ஏற்படுத்தாதபடி சரியாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
கரும்பை சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கான அத்தியாவசிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:
- உயரத்தை சரிசெய்யவும் கரும்பு: கரும்பு மிக உயர்ந்த பகுதி நோயாளியின் மணிக்கட்டு அதே உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், அவரது கை நேராக இருக்கும்போது;
- சரம் பயன்படுத்தவும் நீங்கள் இரு கைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால் கரும்பு தரையில் விழாமல் இருக்க மணிக்கட்டைச் சுற்றியுள்ள கரும்பு;
- நிலை உடலுக்கு அடுத்தபடியாக நடைபயிற்சி அதன் மீது பயணம் செய்யக்கூடாது;
- ஈரமான தரையில் நடக்க வேண்டாம் மற்றும் தரைவிரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்;
- லிஃப்ட் நுழைந்து படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள்நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க. இந்த கட்டத்தில் அமைதியும் சமநிலையும் அவசியம், ஆனால் நீங்கள் விழுந்தால், நீங்கள் எழுந்து முன்னேற உதவி கேட்க வேண்டும், ஆனால் வலி ஏற்பட்டால் எலும்பியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். விழும் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் பாருங்கள்: முழங்கால் வலியைப் போக்க 5 குறிப்புகள்.
வயதானவர்களுக்கு நடைபயிற்சி குச்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
கரும்புடன் சரியாக நடப்பது எப்படிகரும்பு யார் பயன்படுத்த வேண்டும்
எழுந்திருக்க அல்லது நடக்க அதிக சமநிலை தேவைப்படும் அனைவருக்கும் கரும்பு பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு நபர் கரும்பு பயன்படுத்த வேண்டுமா என்பதற்கான ஒரு நல்ல சோதனை, அவர் 10 மீட்டர் தூரம் எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியும் என்பதை சரிபார்க்க வேண்டும். 10 வினாடிகளில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக 10 மீட்டர் நடக்க வேண்டும். நோயாளிக்கு அதிக நேரம் தேவைப்பட்டால், அதிக சமநிலையை வழங்க கரும்பு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சிறந்த கரும்புகள் ரப்பராக்கப்பட்ட முனைகளைக் கொண்டவை மற்றும் உயர சரிசெய்தலை அனுமதிக்கின்றன. பொதுவாக அலுமினிய கரும்புகள் உயரத்தை சரிசெய்ய 'துளைகள்' கொண்டிருக்கும், ஆனால் மர கரும்புகளை அளவுக்கு குறைக்கலாம்.
மேலும் காண்க:
- வயதானவர்களுக்கு விழுவதை எவ்வாறு தடுப்பது
- வயதானவர்களுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள்
சமீபத்திய பதிவுகள்
நாக்கு பிரச்சினைகள்
