பெற்றெடுத்த பிறகு ஓய்வெடுக்கவும், அதிக பால் உற்பத்தி செய்யவும் 5 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நன்றாக தூங்குங்கள்
• 2. பணிகளைப் பிரிக்கவும்
• 3. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• 5. வருகைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிக தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய பெற்றெடுத்த பிறகு ஓய்வெடுக்க, தண்ணீர், தேங்காய் நீர் மற்றும் ஓய்வு போன்ற திரவங்களை நிறைய குடிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் பால் உற்பத்திக்கு தேவையான ஆற்றல் உடலுக்கு உள்ளது.

பொதுவாக, பால் பிறந்த மூன்றாம் முதல் ஐந்தாவது நாள் வரை கைவிடப்படுகிறது, அதாவது தாயும் குழந்தையும் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறார்கள். வீட்டிற்கு வருவதற்கான சலசலப்பு இருந்தபோதிலும், இந்த தேதியிலிருந்து நல்ல பால் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்த ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். வீட்டில் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள்:

1. நன்றாக தூங்குங்கள்

குழந்தையும் ஆற்றலை மீண்டும் பெற தூங்கும் காலங்களில் தாய் ஓய்வெடுக்க அல்லது தூங்க முயற்சிக்கிறாள் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கெமோமில் அல்லது வலேரியன் தேநீர் போன்ற சூடான பானத்தைக் கொண்டிருப்பது அல்லது சூடான பால் குடிப்பது அமைதி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

மேலும், இந்த ஓய்வு காலத்தில், உங்கள் வீட்டு தொலைபேசி மற்றும் செல்போனை முழுவதுமாக துண்டிக்க முடக்கு. உங்கள் தலையை மேல்நோக்கித் திருப்பி, 60 முதல் பூஜ்ஜியமாகக் கணக்கிடுவது, ஒரு பணியில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஓய்வெடுக்க இது ஒரு நல்ல உதவியாகும்.

2. பணிகளைப் பிரிக்கவும்

குழந்தையின் பராமரிப்பில் தந்தையை ஈடுபடுத்துவது, அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவுகிறது, தந்தை டயப்பரை மாற்றலாம் அல்லது குளிக்கலாம். உங்களிடம் பணிப்பெண் இல்லையென்றால், சலவை, ஷாப்பிங் மற்றும் சமையல் போன்ற வீட்டு வேலைகளுக்கு உதவ ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை தாய், சகோதரி அல்லது மாமியார் என்று அழைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

3. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

சுடு நீர் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, பதற்றத்தை குறைக்கும் என்பதால், சூடான நீரில் குளிப்பது நல்லது. மழைக்குப் பிறகு, யாராவது உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்யலாமா என்று பாருங்கள், அல்லது அதை நீங்களே செய்யுங்கள். அதை எப்படி செய்வது என்று பாருங்கள்: சுய மசாஜ் தளர்த்துவது.

மேலும், சிகையலங்கார நிபுணரிடம் சென்று, ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படிக்க அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் மனதைத் தளர்த்தி, நல்வாழ்வைக் காணலாம்.

4. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் போன்ற செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவதன் மூலம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். மேலும் படிக்க: கவலைக்கு எதிரான உணவுகள்.

ஒரு நல்ல அளவு பால் உற்பத்தி செய்ய, நீங்கள் சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர், பழச்சாறு அல்லது தேநீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் குழந்தையின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய நல்ல தரமான தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

5. வருகைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

வாரத்தின் ஒரு நாளையும், வருகைக்கான நேரத்தையும் வரையறுப்பது முக்கியம், இதனால் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு சூழல் அமைதியாக இருக்கும், ஏனெனில் நிலையான வருகைகள் சோர்வடையக்கூடும்.

பொதுவாக, இந்த கட்டம் மிகவும் தேவைப்படுகிறது, எனவே, பெண்கள் சோர்வாகவும், தூக்கமாகவும், வலிமையாகவும் இல்லாமல் இருப்பது இயல்பு. இருப்பினும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், சரியாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் உங்கள் ஆற்றல்களைப் புதுப்பிக்க முடியும்.