மலச்சிக்கலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• 2. அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள்
• 3. அதிக கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• 4. உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்
• 5. நீங்கள் விரும்பியவுடன் குளியலறையில் செல்லுங்கள்
• 6. புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• 7. மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
• மலச்சிக்கலுக்கான இயற்கை செய்முறை

மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்த, அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல், நிறைய திரவங்களை குடிப்பது, நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த அணுகுமுறைகள் குடலின் இயற்கையான இயக்கங்களை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மலம் போலஸை உருவாக்க உதவுகின்றன, இதனால் மலம் கடந்து செல்வது விரைவாகவும் திறமையாகவும் நிகழ்கிறது.

மலம் கழிப்பதை எளிதாக்க எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கற்பித்த ஒரு நுட்பத்தைப் பாருங்கள்:

1. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஏராளமான தண்ணீரை குடிப்பது மலத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது, குறிப்பாக உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இருக்கும்போது. நீரிழப்பு மலம் குடல் வழியாக அதிக சிரமத்துடன் பயணிக்கிறது, இது காயங்கள் மற்றும் மூல நோய், பாலிப்ஸ் மற்றும் இரத்தப்போக்கு போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

2. அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள்

இழைகள் முக்கியமாக புதிய பழங்களிலும், தலாம் மற்றும் பாகாஸ்ஸிலும், காய்கறிகளிலும், சியா, ஆளிவிதை, எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதை போன்ற விதைகளிலும் உள்ளன. ஃபைபர் என்பது செரிமானத்தை எதிர்க்கும் ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது குடல் தாவரங்களுக்கு உணவாக செயல்படுகிறது, இது ப்ரீபயாடிக்குகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஃபைபர் நுகர்வு எப்போதும் நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல அளவு தண்ணீருடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் தண்ணீரின்றி அதிகப்படியான நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் காண்க.

3. அதிக கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்

கொழுப்புகள் குடலில் ஒரு மசகு எண்ணெய் போல வேலை செய்கின்றன, இது மலம் கழிக்க உதவுகிறது. ஆகவே, வெண்ணெய், தேங்காய், தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், கஷ்கொட்டை, வேர்க்கடலை மற்றும் சியா, ஆளிவிதை மற்றும் எள் போன்ற விதைகள் உள்ள கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். கொழுப்பு வகைகள் மற்றும் எந்த உணவுகளை விரும்புவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது குடலை அழுத்துகிறது மற்றும் மலம் செல்ல உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடலை நகர்த்துவதும் குடலின் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. எனவே, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

5. நீங்கள் விரும்பியவுடன் குளியலறையில் செல்லுங்கள்

நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் குளியலறையில் செல்வது முக்கியம், ஏனெனில் மலத்தைத் தடுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது அதிக மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால், குடலில் மலம் செல்வதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு தசை, தன்னிச்சையான ஸ்பைன்க்டர் சோம்பேறியாகி, வெளியேற்றத்தைத் தடுக்கும். மலச்சிக்கலின் முக்கிய காரணங்களைக் காண்க.

6. புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

புரோபயாடிக் உணவுகள் என்பது வெற்று தயிர், கொம்புச்சா மற்றும் கெஃபிர் போன்ற குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்தவை. குடல் தாவரங்களில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உணவு இழைகளை செயலாக்க உதவுகின்றன மற்றும் மலம் உருவாக உதவுகின்றன, மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக உதவுகின்றன. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வதே சிறந்தது, மேலும் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படக்கூடிய புரோபயாடிக் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம். பிற நன்மைகள் மற்றும் பிற புரோபயாடிக் உணவுகள் பற்றி அறிக.

7. மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

மலமிளக்கியின் அடிக்கடி பயன்படுத்துவது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும், ஏனெனில் குடல் எரிச்சலடைந்து வீக்கமடைந்து, மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் அதன் சரியான செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, மலமிளக்கியானது குடல் தாவரங்களை மாற்றுகிறது, இது மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமானத்தையும் மோசமாக்குகிறது. மலமிளக்கியின் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டின் பிற அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மற்றொரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், குளியலறையில் செல்ல முயற்சிக்க சிறந்த நேரம் உணவுக்குப் பிறகு, குடல் செரிமானத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், இந்த இயக்கம் மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மலச்சிக்கலுக்கான இயற்கை செய்முறை

மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்த ஒரு நல்ல இயற்கை தீர்வு பின்வரும் பழ வைட்டமின் ஆகும்:

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 தயிர் வெற்று தயிர்;
• 1 ஸ்பூன் கிரானோலா;
• பப்பாளி 1 துண்டு;
• 2 கொடிமுந்திரி.

தயாரிப்பு முறை: அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து அடுத்ததாக குடிக்கவும், முன்னுரிமை காலையில்.

குழந்தை மலச்சிக்கலுக்கு, ஒரு நல்ல செய்முறையானது ஆரஞ்சு சாற்றை பப்பாளிப்பழத்துடன் தட்டிவிட்டு, ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைக்கு குடிக்க கொடுக்க வேண்டும். மலச்சிக்கலுக்கான வீட்டு வைத்தியத்தின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்.