லாஸ் 16 மெஜோர்ஸ் அலிமென்டோஸ் பாரா கன்ட்ரோலர் லா நீரிழிவு நோய்

உள்ளடக்கம்

• 1. பெஸ்கடோ கிராசோ
• 2. காய்கறிகள் டி ஹோஜா வெர்டே
• 3. கனேலா
• 4. ஹியூவோஸ்
• 5. செமிலாஸ் டி சியா
• 6. கோர்குமா
• 7. யோகூர் க்ரிகோ
• 8. நுணுக்கங்கள்
• 9. ப்ரூகோலி
• 10. அசைட் டி ஒலிவா கூடுதல் கன்னி
• 11. லினாசா
• 12. வினாக்ரே டி மன்சானா
• 13. ஃப்ரெஸாஸ்
• 14. அஜோ
• 15. கலாபாசா
• 16. ஃபிடோஸ் ஷிரதாக்கி
• மென்சாஜே இறுதி

Encontrar los mejores alimentos que puedes comer cuando tienes நீரிழிவு நோய் puede resultar difícil.

எல் ஒப்ஜெடிவோ பிரின்சிபல் எஸ் மான்டெனர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸ்கார் என் லா சாங்ரே பீன் கன்ட்ரோலடோஸ்.

பாவம் தடை, தம்பியான் எஸ் முக்கியமான நுகர்வோர் அலிமென்டோஸ் க்யூ அயுடென் எ ப்ரீவெனிர் லாஸ் காம்ப்ளிகேஷன்ஸ் டி லா நீரிழிவு, கோமோ லாஸ் என்ஃபெர்மடேட்ஸ் கார்டியாகாஸ்.

Aquí te presentamos los 16 mejores alimentos para las personas con நீரிழிவு நோய், tanto tipo 1 como tipo 2.

1. பெஸ்கடோ கிராசோ

எல் பெஸ்கடோ கிராசோ எஸ் யூனோ டி லாஸ் அலிமென்டோஸ் மாஸ் சால்யூடபிள்ஸ் டெல் பிளான்டா.

எல் சால்மன், லாஸ் சார்டினாஸ், எல் அரேன்க்யூ, லாஸ் அஞ்சோஸ் ஒய் லா மகரேலா மகன் சிறந்து விளங்குகிறார்

Obtener suficiente cantidad de estas grasas, de forma regular, es especialmente importante para las personas con நீரிழிவு நோய், டெபிடோ அல் மேயர் riesgo que tienen de desarrollar enfermedad cardíaca y விபத்து செரிபிரோவாஸ்குலர்.

லாஸ் idcidos grasos DHA y EPA protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, receden los marcadores de inflamación y mejoran el funcionamiento de las arterias después de comer.

Varios estudios obsacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de insuficiencia cardíaca y menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.

என் லாஸ் எஸ்டுடியோஸ், லாஸ் ஹோம்ப்ரெஸ் ஒய் முஜெரெஸ் டி எடாட் அவன்சாடா கியூ நுகர்வோர் பெஸ்கடோ கிராசோ டி 5 அ 7 டியாஸ் போர் செமனா டுரான்ட் 8 செமனாஸ் டுவீரோன் ரிடூசியன்ஸ் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை என் லாஸ் ட்ரிகிளிகரிடோஸ் ஒய் லாஸ் மார்கடோர்ஸ் இன்ஃப்ளமேடோரியோஸ்.

எல் பெஸ்கடோ தம்பியன் எஸ் உனா ஃபியூண்டே டிஃபெர்டேனஸ் டி ஆல்டா காலிடாட், கியூ அயுடா எ கியூ டெ சியன்டாஸ் லெனோ ஒ டு அன்டிஸ் மெட்டாபாலிகோ ஏமென்ட்.

முடிவு: எல் பெஸ்கடோ கிராசோ கான்டீன் கிராசாஸ் ஒமேகா -3 க்யூ ரிடூசென் லா இன்ஃப்ளமேசியன் ஒய் ஓட்ரோஸ் ஃபேக்டோர்ஸ் டி ரைஸ்கோ பாரா டெசரோரோலர் என்ஃபெர்மெடாட் கார்டியாகா ஒ விபத்து செரிபிரோவாஸ்குலர்.

2. காய்கறிகள் டி ஹோஜா வெர்டே

லாஸ் வெஜிடேல்ஸ் டி ஹோஜா வெர்டே மகன் எக்ஸ்ட்ரீமடமென்ட் நியூட்ரிடிவோஸ் ஒய் பஜோஸ் என் கலோரியாஸ்.

தம்பியன் மகன் முய் பஜோஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ் டைஜெரிபிள்ஸ், லாஸ் குலேஸ் எலவன் டஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸ்கார் என் லா சங்ரே.

லா எஸ்பினாகா, லா கோல் ரிஸாடா ஒய்ரோஸ் வெஜிடேல்ஸ் டி ஹோஜா வெர்டே மகன் பியூனாஸ் ஃபியூண்டெஸ் டி டைவர்சாஸ் வைட்டமினாஸ் ஒய் மினரல்ஸ், இன்க்ளூயிடா லா வைட்டமினா சி.

En un estudio, aumentar el conso de vitamina C dedjo los marcadores inflamatorios y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas para las personas con நீரிழிவு டிப்போ 2 o presión தமனி ஆல்டா.

ஆடெமஸ், லாஸ் வெஜிடேல்ஸ் டி ஹோஜா வெர்டே மகன் பியூனாஸ் ஃபியூண்டெஸ் டி ஆன்டிஆக்ஸிடன்டெஸ் லுடீனா ஒய் ஜீக்ஸாண்டினா.

எஸ்டோஸ் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் புரோட்டஜன் டஸ் ஓஜோஸ் டி லா டிஜெனெரசியன் மாகுலர் ஒய் லாஸ் கேடரட்டாஸ், கியூ மகன் சிக்கல்கள் கோமுன்ஸ் டி லா நீரிழிவு நோய்.

முடிவு: லாஸ் வெஜிடேல்ஸ் டி ஹோஜா வெர்டே மகன் ரிக்கோஸ் என் ஊட்டச்சத்துக்கள் y ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் que protegen la salud del corazón y los ojos.

3. கனேலா

லா கேனெலா எஸ் உனா எஸ்பெசியா டெலிசியோசா கான் யூனா பொட்டென்ட் ஆக்டிவிடாட் ஆக்ஸிஜனேற்ற.

வேரியோஸ் எஸ்டுடியோஸ் கன்ட்ரோலாடோஸ் ஹான் டெமோஸ்ட்ராடோ க்யூ லா கனெலா டைன் லா கேபசிடாட் டி ரிடூசிர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சாங்ரே ஒய் மெஜோரார் லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா.

எல் கன்ட்ரோல் டி லா நீரிழிவு ஒரு லார்கோ பிளாசோ, போர் லோ ஜெனரல், சே டிடெர்மினா மிடியெண்டோ லா ஹீமோகுளோபினா ஏ 1 சி, லோ கியூவல் ரிஃப்லெஜா டு நிவேல் ப்ரோமீடியோ டி அஸாகார் என் லா சங்ரே டுரான்ட் 2 அ 3 மீஸ்.

En un estudio, los pacientes con நீரிழிவு டிபோ 2 que consumeron canela durante 90 días tuvieron una reducción de más del doble en la hemoglobina A1c, en comparación con los que தனி ரெசிபிரோன் அட்டென்சியன் எஸ்டெண்டர்.

Un análisis reciente de 10 estudios encontró que la canela también puede reducir los niveles de colesterol y trilicéridos.

பாவம் தடை, அல்குனோஸ் எஸ்டுடியோஸ் நோ ஹான் போடிடோ டெமோஸ்ட்ரார் க்யூ லா கனெலா பயனாளி லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் ஓ கொலஸ்ட்ரால் என் லா சாங்ரே, இன்க்ளூடோ யூனோ என் இளம் பருவத்தினர் கான் நீரிழிவு டிபோ 1.

அடெமஸ், எஸ் வசதியான க்யூ லிமிட்ஸ் டு கன்ஸூமோ டி கேனெலா டி காசியா, எல் டிப்போ கியூ சே என்குவென்ட்ரா என் லா மயோரியா டி லாஸ் டைன்டாஸ் டி காமெஸ்டிபிள்ஸ், ஒரு மெனோஸ் டி 1 குச்சாரடிடா போர் டியா, யா கியூ கான்டீன் குமாரினா, கியூ எஸ்டே ரிலேசியோனாடா கான் சிக்கல் டி சலுட் குவாண்டோ சே யு.எஸ் en dosis altas.

Por otro lado, la canela de ceilán (la “verdadera”) contiene mucho menos cumarina.

முடிவு: லா கேனெலா போட்ரியா மெஜோரார் எல் கன்ட்ரோல் டெல் அஸ்கார் என் லா சங்ரே, லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா, லாஸ் நிவேல்ஸ் டி கொலஸ்ட்ரால் ஒய் ட்ரைகிளிகரிடோஸ் என் லாஸ் பெர்சனாஸ் கான் நீரிழிவு டிப்போ 2.

4. ஹியூவோஸ்

லாஸ் ஹியூவோஸ் ப்ரொபார்சியோனன் சோர்ப்ரெண்டென்ட்ஸ் பயனாளிகள் பாரா லா சலுட்.

டி ஹெக்கோ, மகன் யூனோ டி லாஸ் மெஜோர்ஸ் அலிமெண்டோஸ் பாரா மான்டெனெர்டே லெனோ டுரான்ட் ஹோராஸ்.

எல் கன்ஸூமோ ரெகுலர் டி ஹியூவோஸ் தம்பியன் பியூட் ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ டி டெசரோரோலர் என்ஃபெர்மெடாட் கார்டியாகா டி வேரியாஸ் மேனராஸ்.

அல் நுகர்வோர் ஹியூவோஸ், லா இன்ஃப்ளமேசியன் டிஸ்முனூய், லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா மெஜோரா, டஸ் நிவேல்ஸ் டி கொலஸ்ட்ரால் “பியூனோ” (எல் எச்.டி.எல்) அமென்டான், ஒய் எல் டமசோ ஒ லா ஃபார்மா டி டு கொலஸ்ட்ரால் மாலோ (எல் எல்.டி.எல்) காம்பியா.

என் அன் எஸ்டுடியோ, லாஸ் பெர்சனாஸ் கான் நீரிழிவு டிபோ 2 கியூ நுகர்வோர் 2 ஹியூவோஸ் அல் டியா கோமோ பார்ட்டே டி யூனா டயட்டா ஆல்டா என் புரோட்டினாஸ் வயரோன் மெஜோராஸ் என் சுஸ் நிவேல்ஸ் டி கொலஸ்ட்ரால் ஒய் அசாக்கார் என் லா சங்ரே.

Además, los huevos son una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் que protegen los ojos contra enfermedades.

சோலோ அசெகரேட் டி காமர் ஹியூவோஸ் என்டரோஸ். லாஸ் பயனாளிகள் டி லாஸ் ஹியூவோஸ் சே டெபன் பிரின்சிபல்மென்ட் எ லாஸ் ஊட்டச்சத்துக்கள் க்யூ சே என்குயென்ட்ரான் என் லா யேமா ஒய் என் லா கிளாரா.

முடிவு: லாஸ் ஹியூவோஸ் மெஜோரன் லாஸ் ஃபேக்டோர்ஸ் டி ரைஸ்கோ பாரா டெசரோரோலர் என்ஃபெர்மெடாட் கார்டியாகா, ப்ரூமுவென் அன் பியூன் கன்ட்ரோல் டெல் அஜ்கார் என் லா சங்ரே, புரோட்டீஜன் லா சலூட் டி லாஸ் ஓஜோஸ் ஒய் ஹேசன் செண்டிர் லெனோ.

5. செமிலாஸ் டி சியா

லாஸ் செமிலாஸ் டி சியா மகன் அன் அலிமென்டோ ஃபாபுலோசோ பாரா லாஸ் பெர்சனஸ் கான் நீரிழிவு நோய்.

மகன் எக்ஸ்ட்ராமாடமென்ட் அல்டாஸ் என் ஃபைப்ரா, பெரோ பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ் டைஜரிபிள்ஸ்.

டி ஹெச்சோ, 11 டி லாஸ் 12 கிராமோஸ் டி கார்போஹிட்ரடோஸ் என் உனா போர்சியோன் டி 28 கிராமோஸ் (1 ஓன்சா) டி செமிலாஸ் டி சியா மகன் ஃபைப்ரா, க்யூ நோ ஆமென்டா எல் அஸ்கார் என் லா சங்ரே.

லா ஃபைப்ரா விஸ்கோசா என் லாஸ் செமிலாஸ் டி சியா என் ரியலிடாட் பியூட் குறைப்பவர் tus niveles de azúcar en la sangre al diminuir la welcidad a la que los alimentos se mueven por el intestino y se உறிஞ்சுதல்.

லாஸ் செமிலாஸ் டி சியா பியூடென் அயுடர்டே அல்கான்சர் அன் பெசோ சல்யூடபிள் போர்க் லா ஃபைப்ரா எல் ஹம்ப்ரே ஒ டெ ஹேஸ் செண்டிர் லெனோவைக் குறைக்கும். அடெமஸ், லா ஃபைப்ரா பியூட் டிஸ்மினுயர் லா கான்டிடாட் டி கலோரியாஸ் க்யூ உறிஞ்சுகிறது டி ஓட்ரோஸ் அலிமென்டோஸ் க்யூ நுகரும் என் லா மிஸ்மா காமிடா.

சே ஹே டெமோஸ்ட்ராடோ தம்பியன் கியூ லாஸ் செமிலாஸ் டி சியா ரிடூசென் லா பிரீசியன் தமனி ஒய் லாஸ் மார்கடோர்ஸ் இன்ஃப்ளமேடோரியோஸ்.

முடிவு: லாஸ் செமிலாஸ் டி சியா கான்டினென் ஆல்டாஸ் கான்டிடேட்ஸ் டி ஃபைப்ரா, மகன் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ் டைஜெரிபிள்ஸ், ஒய் பியூடென் டிஸ்மினுயர் லா பிரீசியன் தமனி ஒய் லா இன்ஃப்ளமேசியன்.

6. கோர்குமா

லா கோர்குமா எஸ் உனா எஸ்பெசியா கான் போடெரோசோஸ் பயனாளிகள் பாரா லா சலுட்.

சு மூலப்பொருள் ஆக்டிவோ, லா கர்குமினா, பியூட் ரிடூசிர் லா இன்ஃப்ளமேசியன் ஒய் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சாங்ரே, அல் டைம்போ கியூ எல் எல் ரைஸ்கோ டி டெசரோரோலர் என்ஃபெர்மடேட்ஸ் கார்டியாகாஸ்.

M importants importante aún, la curcumina parece பயனாளி லா சலுட் சிறுநீரக en ஆளுமை கான் நீரிழிவு, Y esto es importante, ya que la நீரிழிவு எஸ் உனா டி லாஸ் பிரின்சிபல்ஸ் காஸஸ் டி என்ஃபெர்மெடாட் டி லாஸ் ரியோன்ஸ்.

Desafortunadamente, la curcumina no se absorbe tan bien por sí sola. Asegúrate de que la crcuma que consum vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) para aumentar su absorción hasta en un 2,000%.

முடிவு: la crcuma contiene curcumina, que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y la inflamación, además de proteger contra las enfermedades cardíacas y renales.

7. யோகூர் க்ரிகோ

எல் யோகூர் க்ரிகோ எஸ் யுனா எக்ஸலென்ட் ஒப்சியோன் டி லெக்டியோஸ் பாரா குயின்ஸ் டைனென் நீரிழிவு நோய்.

சே ஹா டெமோஸ்ட்ராடோ க்யூ மெஜோரா எல் கன்ட்ரோல் டெல் அஸாகார் என் லா சங்ரே ஒய் எல் ரைஸ்கோ டி டெசரோரோலர் என்ஃபெர்மெடாட் கார்டியாகா, வினாடி வினா மற்றும் பார்ட்டி டெபிடோ எ லாஸ் புரோபிடிகோஸ் கியூ கான்டீன்.

லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் ஹான் என்கோன்ட்ராடோ க்யூ எல் யோகூர் ஒய்ரோஸ் தயாரிப்புகள் லெக்டியோஸ் போட்ரியன் அயுடர் ஒரு பெர்டர் பெசோ ஒய் ஒரு லோகிரார் உனா மெஜோர் இசையமைப்பாளர் கார்போரல் என் நபர்கள் கான் நீரிழிவு டிபோ 2.

சே க்ரீ கியூ எல் கான்டெனிடோ டி லாக்டியோஸ் கான் ஆல்டோ கான்டெனிடோ டி கால்சியோ ஒய்சிடோ லினோலிகோ கான்ஜுகாடோ (சிஎல்ஏ) போட்ரியன் டெனர் அல்கோ கியூ வெர் கான் எஸ்டோ.

எஸ் மாஸ், எல் யோகூர் க்ரிகோ கான்டீன் சோலோ டி 6 அ 8 கிராமோஸ் டி கார்போஹிட்ராடோஸ் போர் போர்சியன், அன் போர்சென்டே மாஸ் பாஜோ கியூ எல் கான்டெனிடோ என் எல் யோகூர் கன்வென்ஷனல். También es mos rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque குறைக்க el apetito y la ingesta de calorías.

முடிவு: el yogur griego promueve niveles saludables de azúcar en la sangre, los Factors de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar a controlroler el peso.

8. நுணுக்கங்கள்

லாஸ் நியூசெஸ் மகன் டெலிசியோசாஸ் ஒய் நியூட்ரிடிவாஸ்.

டோடாஸ் லாஸ் க்ளாஸஸ் டி நியூசெஸ் கான்டினென் ஃபைப்ரா ஒய் மகன் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ் டைஜெரிபிள்ஸ், அன்யூ அல்குனாஸ் டைனென் மாஸ் கியூ ஓட்ராஸ்.

எஸ்டாஸ் மகன் லாஸ் கான்டிடேட்ஸ் டி கார்போஹிட்ராடோஸ் டைஜெரிபிள்ஸ் போர் போர்சியன் டி நியூசெஸ் டி 1 அவுன்ஸ் (28 கிராமோஸ்):

• அல்மேந்திராஸ்: 2.6 கிராம்
• நியூசெஸ் டி பிரேசில்: 1.4 கிராம்
• மரான் 7.7 கிராம்
• அவெல்லனாஸ்: 2 கிராமோஸ்
• மக்காடமியா: 1.5 கிராம்
• பெக்கனாஸ்: 1.2 கிராமோஸ்
• பிஸ்தாஸ்: 5 கிராம்
• நுணுக்கங்கள்: 2 கிராமோஸ்

லாஸ் இன்வெஸ்டிகேஷன்ஸ் என் உனா வேரியாடட் டி நியூசெஸ் ஹான் டெமோஸ்ட்ராடோ க்யூ எல் கன்ஸூமோ ரெகுலர் பியூட் ரிடூசிர் லா இன்ஃப்ளமேசியன் ஒ டிஸ்மினுயர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சாங்ரே, எச்.பி.ஏ 1 சி எல்.டி.எல்.

என் அன் எஸ்டுடியோ, லாஸ் பெர்சனாஸ் கான் டயாபடீஸ் க்யூ இன்க்ளூயெரான் 30 கிராமோஸ் டி நியூசெஸ் என் சு டயட்டா டயரியா டுரான்டே அன் அனோ, பெர்டிரான் பெசோ, மெஜோராரன் சு கம்போசிசியன் கார்போரல் ஒய் பரிசோதனை யூனா ரெடூசியன் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த என் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா.

Este hallazgo es importante porque las personas con நீரிழிவு டிபோ 2 சூலென் டெனர் நிவேல்ஸ் எலிவடோஸ் டி இன்சுலினா, லோ கியூல் எஸ்டே வின்குலாடோ கான் லா ஒபெசிடாட்.

ஆடெமஸ், அல்குனோஸ் புலனாய்வாளர்கள் கிரீன் கியூ லாஸ் நிவேல்ஸ் எலிவடோஸ் டி இன்சுலினா க்ரினிகோஸ் அமென்டான் எல் ரைஸ்கோ டி ஓட்ராஸ் என்ஃபெர்மடேட்ஸ் கல்லறைகள், கோமோ எல் கான்சர் ஒ லா என்ஃபெர்மெடாட் டி அல்சைமர்.

முடிவு: las nueces son una adición saludable a la dieta de personas con நீரிழிவு மகன் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ் டைஜெரிபிள்ஸ் ஒய் அயுதான் அ ரிடூசிர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சங்ரே, டி இன்சுலினா ஒய் டி எல்.டி.எல்.

9. ப்ரூகோலி

எல் ப்ரூகோலி எஸ் யூனோ டி லாஸ் வெஜிடேல்ஸ் மாஸ் நியூட்ரிடிவோஸ்.

மீடியா டாசா டி ப்ரூகோலி கோசிடோ கான்டீன் சோலோ 27 கலோரியாஸ் ஒய் 3 கிராமோஸ் டி கார்போஹிட்ராடோஸ் டைஜெரிபிள்ஸ், அடெமஸ் டி ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமானவை கோமோ லா வைட்டமினா சி ஒல் மக்னீசியோ.

லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் என் பெர்சனஸ் கான் நீரிழிவு ஹான் என்கோன்ட்ராடோ க்யூ எல் ப்ரூகோலி பியூட் அயுடர் எ ரிடூசிர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா ஒய் புரொட்டெஜர் லாஸ் செலூலாஸ் டி லாஸ் ரேடிகேல்ஸ் லிப்ரெஸ் டாசினோஸ் கியூ சே புரொடக்ஷன் டுரான்ட் எல் மெட்டபாலிஸ்மோ.

Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. எஸ்டோஸ் முக்கியமானது ஆக்ஸிஜனேற்ற அயுடான் ஒரு தடுப்பு என்ஃபெர்மடேட்ஸ் டி லாஸ் ஓஜோஸ்.

முடிவு: el brócoli es un alimento bajo en calorías y bajo en carbohidratos con un alto valor nutritivo. Est cargado de compuestos காய்கறிகள் saludables que pueden proteger contra una variadad de enfermedades.

10. அசைட் டி ஒலிவா கூடுதல் கன்னி

எல் ஏசைட் டி ஒலிவா எக்ஸ்ட்ரா கன்னி எஸ் எக்ஸ்ட்ரீமடமென்டே பெனிபியோசோ பாரா லா சலூட் டெல் கொராஸன்.

கான்டீன் ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los trilicéridos y el HDL, que a menudo están en niveles poco saludables en personas con நீரிழிவு டிபோ 2.

También es posible que aumente la hormona de llenura GLP-1.

En un análisis கணிசமான டி 32 எஸ்டுடியோஸ் கியூ மதிப்பீடு ó டிஃபெரெண்டெஸ் டிபோஸ் டி கிராசா, எல் ஏசைட் டி ஒலிவா ஃபியூ எல் único que demostró reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

எல் ஏசைட் டி ஒலிவா தம்பியன் கான்டீன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்டெஸ் லாமடோஸ் பாலிஃபெனோல்ஸ், லாஸ் கியூல்ஸ் லா இன்ஃப்ளமேசியன், புரோட்டீன் லாஸ் செலூலாஸ் கியூ ரெக்யூபிரென் லாஸ் வாசோஸ் சங்குனியோஸ், எவிட்டன் கியூ எல் கொலஸ்ட்ரால்

எல் அசைட் டி ஒலிவா எக்ஸ்ட்ரா கன்னி இல்லை எஸ்டா ரெஃபினாடோ ஒய் ரெட்டீன் லாஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்டெஸ் ஒய் ஓட்ராஸ் ப்ராபீடேட்ஸ் க்யூ லோ ஹேசன் டான் வணக்கம். Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas provenga de una fuente confiable, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.

முடிவு: el aceite de oliva extra virgen contiene ácido oleico saludable. Tiene பயனாளிகள் para la presión arterial y la salud del corazón.

11. லினாசா

லா லினாசா எஸ் அன் அலிமென்டோ இன்க்ரெப்மென்ட் வணக்கம்.

உனா பார்ட்டே டி சு ஃபைப்ரா கரையாத எஸ்டே கம்ப்யூஸ்டா டி லிக்னானோஸ், க்யூ பியூடென் டிஸ்மினுர் எல் ரைஸ்கோ டி என்ஃபெர்மெடாட் கார்டியாகா ஒய் மெஜோரார் எல் கன்ட்ரோல் டெல் அஜ்கார் என் லா சாங்ரே.

En un estudio, las personas con நீரிழிவு டிப்போ 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 semanas vieron una mejora importantativa en la hemoglobina A1c.

Otro estudio sugirió que la linaza podría reducir el riesgo de விபத்துக்கள் செரிபிரோவாஸ்குலரேஸ் y reducir potencialmente la dosis de medicamentos para prevenir los coágulos sanguíneos.

லா லினாசா எஸ் முய் ரிக்கா என் ஃபைப்ரா விஸ்கோசா, லோ கியூ மெஜோரா லா சலூட் டி லாஸ் குடல், லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா ஒய் லா சென்சாசியன் டி லெனுரா.

Tu cuerpo no puede உறிஞ்சுபவர் லா லினாசா என்டெரா, así que compra semillas molidas o muélelas tú mismo. También es importante mantener la linaza en el refrigerador bien tapada para evitar que se ponga rancia.

முடிவு: லா லினாசா பியூட் ரிடூசிர் லா இன்ஃப்ளமேசியன், டிஸ்மினுயர் எல் ரைஸ்கோ டி என்ஃபர்மெடேட்ஸ் கார்டியாகாஸ், டிஸ்மினுயர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸ்கார் என் லா சாங்ரே ஒய் மெஜோரார் லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா.

12. வினாக்ரே டி மன்சானா

எல் வினாக்ரே டி மன்சானா டைன் முச்சோஸ் நன்மை பயனர்கள் பரா லா சலூட்.

Si bien está hecho de manzanas, el azúcar en la fruta se fermenta en ácido acético, y el producto resultante contiene menos de 1 gramo de carbohidratos por cucharada.

சே ஹா டெமோஸ்ட்ராடோ கியூ எல் வினாக்ரே டி மன்சானா மெஜோரா லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா ஒய் குறைக்க லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சாங்ரே என் அயுனாஸ். También puede reducir la respuesta del azúcar en la sangre hasta en 20%, cuando se consume con comidas que contienen carbohidratos.

என் அன் எஸ்டுடியோ, லாஸ் பெர்சனஸ் கான் அன் கண்ட்ரோல் பற்றாக்குறை டி சு நீரிழிவு டுவீரோன் உனா ரிடூசியன் டெல் 6% என் எல் அஸ்கார் என் லா சாங்ரே என் அயுனாஸ், குவாண்டோ டோமரோன் 2 குச்சாரடாஸ் டி வினாக்ரே டி மன்சானா ஆன்டெஸ் டி அகோஸ்டார்ஸ்.

எல் வினாக்ரே டி மன்சானா தம்பியன் பியூட் ரிடார்டார் லா எவாகுவாசியன் கோஸ்ட்ரிகா ஒய் அயுடர் எ கியூ டெ சியன்டாஸ் லெனோ மாஸ் டைம்போ.

பாவத் தடை, எஸ்டோ பியூட் செர் அன் சிக்கல் பாரா குயின்ஸ் டைனென் காஸ்ட்ரோபரேசியா, உனா அஃபெசியன் டெல் ரெட்ராசோ டி லா எவாகுவாசியன் கோஸ்ட்ரிகா கியூ எஸ் காமன் என் பெர்சனஸ் கான் நீரிழிவு நோய், குறிப்பாக டெல் டிப்போ 1.

பரா ஒருங்கிணைப்பாளர் எல் வினாக்ரே டி மன்சானா என் டு டயட்டா, காமியன்ஸா கான் 1 குச்சாரடிட்டா மெஸ்கலாடா என் அன் வாசோ டி அகுவா எ டயாரியோ. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.

முடிவு: el vinagre de manzana puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudarte a que te sientas lleno por más tiempo.

13. ஃப்ரெஸாஸ்

லாஸ் ஃப்ரெஸாஸ் மகன் உனா டி லாஸ் ஃப்ருடாஸ் மாஸ் நியூட்ரிடிவாஸ் க்யூ பியூட்ஸ் கமர்.

மகன் ரிக்காஸ் என் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்ஸ் கொனோசிடோஸ் கோமோ அன்டோசியானினாஸ், கியூ லெஸ் டான் சு கலர் ரோஜோ.

சே ஹா டெமோஸ்ட்ராடோ கியூ லாஸ் அன்டோசியானினாஸ் லாஸ் நிவெல்ஸ் டி கொலஸ்ட்ரால் இ இன்சுலினா டெஸ்பூஸ் டி உனா காமிடா. தம்பியன் மெஜோரன் எல் நிவெல் டெல் அஸாகார் என் லா சாங்ரே ஒ டிஸ்மினுயென் லாஸ் ஃபேக்டோர்ஸ் டி riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con நீரிழிவு டிபோ 2.

உனா போர்கியோன் டி உனா டாசா டி ஃப்ரெஸாஸ் கான்டீன் 49 கலோரியாஸ் ஒய் 11 கிராமோஸ் டி கார்போஹிட்ராடோஸ், ட்ரெஸ் டி லாஸ் குலேஸ் மகன் ஃபைப்ரா.

Esta porción también proporciona ms del 100% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de la vitamina C, y esto aporta benefitic antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.

முடிவு: லாஸ் ஃப்ரெஸாஸ் மகன் ஃப்ருடாஸ் பஜாஸ் என் அஸ்கார் கியூ டைனென் ஃபியூர்டெஸ் ப்ராபிடேட்ஸ் ஆன்டிஇன்ஃப்ளமேடோரியாஸ் ஒய் பியூடென் அயுடர் எ ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ டி என்ஃபெர்மடேட்ஸ் கார்டகாஸ்.

14. அஜோ

எல் அஜோ எஸ் உனா ஹியர்பா டெலிசியோசா கான் பயனாளிகள் பாரா லா சலுட்.

வரியோஸ் எஸ்டுடியோஸ் ஹான் டெமோஸ்ட்ராடோ க்யூ பியூட் ரிடூசிர் லா இன்ஃப்ளமேசியன், லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சாங்ரே ஒய் எல் கொலஸ்ட்ரால் எல்.டி.எல் என் பெர்சனஸ் கான் நீரிழிவு டிப்போ 2.

También puede ser muy eficaz para redducir la presión arterial.

En un estudio, las personas con presión arterial alta no controlrodaa que tomaron ajo añejado durante 12 semanas promediaron una distinución de 10 puntos en la presión arterial.

Un diente de ajo crudo contiene தனி 4 கலோரியாஸ் ஒய் 1 கிராமோ டி கார்போஹிட்ராடோஸ்.

முடிவு: எல் அஜோ அயுடா அ ரிடூசிர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸ்கார் என் லா சாங்ரே, லா இன்ஃப்ளமேசியன், எல் கொலஸ்ட்ரால் எல்.டி.எல் ஒ லா பிரீசியன் தமனி என் பெர்சனஸ் கான் நீரிழிவு நோய்.

15. கலாபாசா

லா கலாபாஸா எஸ் யூனோ டி லாஸ் வெஜிடேல்ஸ் மாஸ் சால்யூடபிள்ஸ் க்யூ எக்சிஸ்ட்.

லாஸ் வேரிவேடேட்ஸ் டி இன்வெர்னோ டைனென் உனா காஸ்காரா துரா இ இன்க்ளூயென் எல் ஜபல்லோ, லா கலபாசா ஜிகாண்டே ஒய் லா கலபாஸா காகாஹூட்.

லா கலபாசா டி வெரானோ டைனே உனா காஸ்காரா சுவே க்யூ சே பியூட் கமர். லாஸ் டிபோஸ் மாஸ் கம்யூன்ஸ் மகன் எல் கலபாகன் ஒ லா கலாபாசா இத்தாலியா.

அல் இகுவல் கியூ லா மேயோரியா டி லாஸ் வெஜிடேல்ஸ், லா கலபாசா கான்டீன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்டெஸ் பெனிபியோசோஸ். Muchos tipos de calabaza de invierno son ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y la degeneración macular.

லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் என் அனிமேல்ஸ் என் லாஸ் கியூ சே யூஸ் எக்ஸ்ட்ராக்டோ டி கலாபாசா தம்பியன் ஹான் ரிப்போர்ட்டோ ரிடூசியன்ஸ் என் லா ஒபெசிடாட் ஒய் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா.

Si bien hay muy poca Investación en humanos, un estudio encontró que las personas con நீரிழிவு டிப்போ 2 que tomaron un extracto de la calabaza de invierno குக்குர்பிடா ஃபிசிஃபோலியா (சிலாகாயோட்) experiron una distinuciun importantativa en los niveles de azúcar en la sangre.

சின் தடை, லா வெரைடட் டி கலாபாசா டி இன்வெர்னோ எஸ் மாஸ் ஆல்டா என் கார்போஹிட்ராடோஸ் கியூ லா டி வெரானோ.

போர் எஜெம்ப்லோ, 1 டாசா டி கலாபாசா கோசிடா கான்டீன் 9 கிராமோஸ் டி கார்போஹிட்ராடோஸ் டைஜெரிபிள்ஸ், மென்ட்ராஸ் க்யூ 1 டாசா டி கலாபகான் கோசிடோ கான்டீன் சோலோ 3 கிராமோஸ் டி கார்போஹிட்ராடோஸ் டைஜெரிபிள்ஸ்.

முடிவு: las calabazas de verano y de invierno contienen ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பயனாளிகள் y te pueden ayudar a redducir los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

16. ஃபிடோஸ் ஷிரதாக்கி

லாஸ் ஃபிடியோஸ் ஷிரடாகி மகன் மரவில்லோசோஸ் பாரா எல் கன்ட்ரோல் டி லா நீரிழிவு ஒய் டெல் பெசோ.

எஸ்டோஸ் ஃபிடியோஸ் மகன் ரிக்கோஸ் என் ஃபைப்ரா குளுக்கோமனோ, கியூ சே எக்ஸ்ட்ரா டி லா ராஸ் டி கொன்ஜாக்.

எஸ்டா பிளாண்டா சே சாகுபடி என் ஜாபன் யே ப்ரோசெஸா என் ஃபார்மா டி ஃபிடியோஸ் ஓ அரோஸ் கியூ சே கொனோசென் கோமோ ஷிராடகி.

எல் குளுக்கோமனோ எஸ் அன் டிப்போ டி ஃபைப்ரா விஸ்கோசா க்யூ ஹேஸ் கியூ டெ சியண்டாஸ் லெனோ ஒய் சட்ஃபெகோ. குறைத்தல், அடேமஸ், லாஸ் நிவேல்ஸ் டி லா “ஹார்மோனா டெல் ஹம்ப்ரே”, லா கிரெலினா.

Es más, se ha demostrado que குறைக்க லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சாங்ரே டெஸ்பூஸ் டி காமர் ஒய் மெஜோரா லாஸ் ஃபேக்டோர்ஸ் டி ரைஸ்கோ டி என்ஃபெர்மடேட்ஸ் கார்டியாகாஸ் என் பெர்சனஸ் கான் நீரிழிவு ஒய் சாண்ட்ரோம் மெட்டாபிலிகோ.

உனா போர்கியோன் டி 3.5 ஒன்சாஸ் (100 கிராமோஸ்) டி ஃபிடியோஸ் ஷிரடகி தம்பியன் கான்டீன் மெனோஸ் டி அன் கிராமோ டி கார்போஹிட்ராடோஸ் டைஜெரிபிள்ஸ் ஒய் சோலோ டோஸ் கலோரியாஸ் போர் போர்சியன்.

பாவம் தடை, எஸ்டோஸ் ஃபிடியோஸ் சுலென் எஸ்டார் எம்பாகடோஸ் கான் அன் லெக்விடோ கியூ டைன் அன் ஓலோர் எ பெஸ்கடோ, அஸ் கியூ டெப்ஸ் என்ஜுவாகார்லோஸ் முய் பியென் ஆன்டெஸ் டி உசார்லோஸ். லியூகோ, பாரா காரன்டிஸர் யூனா டெக்ஸ்டுரா ஒத்த ஒரு லா டி லாஸ் ஃபிடியோஸ், கோகனாலோஸ் டூரண்டே வேரியோஸ் மினுடோஸ் என் உனா சார்டான் எ ஃபியூகோ ஆல்டோ பாவம் அக்ரிகார் கிராசா.

முடிவு: எல் குளுக்கோமனோ என் லாஸ் ஃபிடியோஸ் ஷிரடாகி ப்ரூமுவே லா சென்சாசியன் டி லெனுரா ஒய் பியூட் மெஜோரார் எல் கன்ட்ரோல் டெல் அஜ்கார் என் லா சங்ரே ஒய் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி கொலஸ்ட்ரால்.

மென்சாஜே இறுதி

லா நீரிழிவு நோய் இல்லை கட்டுப்பாட்டு அமென்டா எல் ரைஸ்கோ டி டெசரோலார் வேரியாஸ் என்ஃபெர்மடேட்ஸ் கல்லறைகள்.

சின் தடை, காமர் அலிமென்டோஸ் கியூ அயுடான் எ மான்டெனர் பாஜோ கன்ட்ரோல் எல் நிவேல் டி அஸ்கார் என் லா சாங்ரே, லா இன்சுலினா ஒய் லா இன்ஃப்ளமேசியன் பியூட் ரிடூசிர் டிராஸ்டிக்மென்ட் எல் ரைஸ்கோ டி டெசரோலார் சிக்கல்கள்.

லியர் எல் ஆர்ட்குலோ என் இங்கிலாஸ்.