மாரடைப்பைத் தடுக்க ஒமேகா 3 ஐ எவ்வாறு உட்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்
• ஒமேகா 3 பணக்கார மெனு

மாரடைப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற பிற மாரடைப்புகளைத் தடுக்க, உமிழ்நீர் மீன், எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை, கஷ்கொட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஒமேகா 3 ஒரு நல்ல கொழுப்பு ஆகும், இது உடலில் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும், அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாகவும் செயல்படுகிறது, இதில் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்தல், நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்தல், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு போன்ற நினைவுகள் முக்கியமானவை.

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள் முக்கியமாக மத்தி, சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற உப்பு நீர் மீன்கள், ஆளிவிதை, எள் மற்றும் சியா போன்ற விதைகள், முட்டை மற்றும் எண்ணெய் பழங்களான கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்றவை.

கூடுதலாக, பால், முட்டை மற்றும் வெண்ணெயை போன்ற இந்த ஊட்டச்சத்துடன் பலப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளிலும் இதைக் காணலாம். உணவுகளில் ஒமேகா 3 அளவைக் காண்க.

ஒமேகா 3 பணக்கார மெனு

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள, மீன்களை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மெனுவில் ஒரு நாளைக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த 3 நாள் உணவின் உதாரணம் இங்கே:

பிரதான டிஷ் இறைச்சி அல்லது கோழியை அடிப்படையாகக் கொண்ட நாட்களில், கனோலா எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி தயாரிப்பு செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது தயாராக அழுகையில் 1 டீஸ்பூன் ஆளி எண்ணெயைச் சேர்க்க வேண்டும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, ஒமேகா 3 இன் நன்மைகளைப் பாருங்கள்: