மெதுவாக சாப்பிடுவதால் 5 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. எடை இழப்பு
• 2. செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 3. மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது
• 4. திரவ உட்கொள்ளல் குறைகிறது
• 5. உணவின் சுவை அதிகரிக்கிறது
• இன்னும் மெதுவாக சாப்பிடுவது எப்படி

மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் மூளைக்கு மனநிறைவு ஏற்பட நேரம் இருக்கிறது, இது உங்கள் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்பதையும், உணவை நிறுத்துவதற்கான நேரம் என்பதையும் குறிக்கிறது.

கூடுதலாக, நீங்கள் அடிக்கடி உணவின் சிறிய பகுதிகளை மென்று விழுங்குகிறீர்கள், மேலும் தூண்டுதல் குடலுக்கு நகர்த்த அனுப்பப்படுகிறது, மலச்சிக்கலுக்கான போக்கைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், மெதுவாக சாப்பிடுவதால் வேறு நன்மைகள் உள்ளன. முக்கியவற்றின் பட்டியல்:

1. எடை இழப்பு

எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில், மெதுவாக சாப்பிடும்போது, ​​வயிற்றில் இருந்து மூளைக்கு அனுப்பப்படும் சமிக்ஞை, அது ஏற்கனவே நிரம்பியிருப்பதைக் குறிக்க, 2 தட்டுகள் உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு வர நேரம் இருக்கிறது.

வேகமாக சாப்பிடும்போது, ​​இது இனி நடக்காது, ஆகையால், திருப்தி வரும் வரை நீங்கள் அதிக உணவு மற்றும் கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள்.

2. செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

உணவை நன்றாக மெல்லுவது செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில், உணவை சிறப்பாக அரைப்பதோடு, இது உமிழ்நீர் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது, இது இரைப்பை அமிலத்தின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது. இது நிகழும்போது, ​​உணவு குறைந்த நேரம் வயிற்றில் இருக்கும், மேலும் நெஞ்செரிச்சல், இரைப்பை அழற்சி அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கூட சாத்தியமாகும்.

3. மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது

வேகமாக சாப்பிடும் பழக்கம், அதிக அளவில் உணவை உட்கொள்வதை ஆதரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சுவை மொட்டுகளுடன் உணவின் தொடர்பையும் குறைக்கிறது, அவை சுவை பற்றிய புரிதலுக்கும், மூளைக்கு திருப்தி மற்றும் திருப்தியின் செய்தியை வெளியிடுவதற்கும் காரணமாகின்றன. .

மாறாக, மெதுவாக சாப்பிடுவது உணவை எளிதில் ருசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது செயற்கை சுவைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கான உங்கள் போதைப்பொருளையும் குறைக்கிறது.

4. திரவ உட்கொள்ளல் குறைகிறது

உணவில் திரவங்களின் நுகர்வு குறைப்பதும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக குளிர்பானம், தொழில்மயமாக்கப்பட்ட அல்லது இயற்கை பழச்சாறுகள் போன்ற பல கலோரிகளைக் கொண்ட பானங்கள் வரும்போது.

ஆனால் தண்ணீருக்கு வரும்போது கூட, 1 கப் (250 மில்லி) க்கு மேல் குடிப்பதால் செரிமானத்தின் செயல்திறன் குறைந்து ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு அதிக வயிற்றை உணர வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும். இது அடுத்த உணவை வயிற்றில் அதிக எடை, கலோரி திரவங்கள் அல்லது இன்னும் அதிகமான உணவைக் கொண்டு மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடும், இதனால் எடை அதிகரிக்கும்.

5. உணவின் சுவை அதிகரிக்கிறது

உணவைப் பார்ப்பது, அதை வாசனைப்படுத்துவது மற்றும் சாப்பிட போதுமான நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உணவு நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது, இது உணவின் சுவையை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உணவை ஒரு கணம் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.

இன்னும் மெதுவாக சாப்பிடுவது எப்படி

இன்னும் மெதுவாக சாப்பிட, ஒருவர் மேஜையில் உட்கார்ந்து சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும், சோபா அல்லது படுக்கையைத் தவிர்ப்பது, உணவின் போது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, எப்போதும் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக கட்லரிகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சாலட்டை ஒரு ஸ்டார்ட்டராக உட்கொள்வது அல்லது சூடான சூப்.

இப்போது இந்த வீடியோவைப் பார்த்து, கொழுப்பு வராமல் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்: