மொத்த கொழுப்பு என்றால் என்ன, எப்படி குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• அதிக மொத்த கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
• அதிக மொத்த கொழுப்பின் அறிகுறிகள்
• முக்கிய காரணங்கள்

இரத்த பரிசோதனையில் 190 மி.கி / டி.எல். க்கு மேல் இருக்கும்போது மொத்த கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அதைக் குறைக்க, "கொழுப்பு" இறைச்சிகள், வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய்கள் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம், ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் குறைவாக இருக்கும் பழங்கள், காய்கறிகள், காய்கறிகள் போன்றவை கொழுப்பு அல்லது உப்பு மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியுடன் மட்டுமே சமைக்கப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம், மருத்துவர் தேவைப்பட்டால், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகளில் சிம்வாஸ்டாடின், ரோசுவாஸ்டாடின், ப்ராவஸ்டாடின் அல்லது அடோர்வாஸ்டாடின் ஆகியவை அடங்கும். கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

அதிக மொத்த கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம், அதாவது:

1. எடை குறைக்க;
2. மதுபானங்களின் நுகர்வு குறைக்க;
3. எளிய சர்க்கரைகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்;
4. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்;
5. சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் இருக்கும் ஒமேகா -3 நிறைந்த பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை விரும்புங்கள்;
6. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முதல் 5 முறை உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்;
7. மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்படும் போது, ​​கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த இந்த நடவடிக்கைகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கொழுப்பை மேம்படுத்த சாப்பிடுவதை நிறுத்த கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்:

அதிக மொத்த கொழுப்பின் அறிகுறிகள்

அதிக மொத்த கொழுப்பு பொதுவாக அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்காது, இருப்பினும் கொழுப்பு படிதல், கொழுப்பு பந்துகளின் தோற்றம், அடிவயிற்றின் வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த உணர்திறன் அதிகரிக்கும் போது கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதை சந்தேகிக்க முடியும். வயிற்றின் பகுதி, எடுத்துக்காட்டாக.

எனவே, இந்த அறிகுறிகளின் முன்னிலையில், மொத்த கொழுப்பு, எச்.டி.எல், எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு இரத்த பரிசோதனை செய்வது முக்கியம், குறிப்பாக நபருக்கு ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கம் இருந்தால், கொழுப்பின் அளவை மட்டும் சரிபார்க்க முடியாது ஆனால் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் மதிப்பிடுங்கள். மொத்த கொழுப்பு மற்றும் பின்னங்கள் பற்றி அறிக.

முக்கிய காரணங்கள்

மொத்த கொழுப்பின் அளவின் அதிகரிப்பு முக்கியமாக மோசமான கொலஸ்ட்ரால் எனப்படும் எல்.டி.எல் சுற்றும் அளவின் அதிகரிப்பு மற்றும் நல்ல கொழுப்பு என அழைக்கப்படும் எச்.டி.எல் அளவின் குறைவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இது ஒரு காரணமாக ஏற்படலாம் அதிக கொழுப்பு உணவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மதுபானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு, எடுத்துக்காட்டாக. அதிக கொழுப்பின் பிற காரணங்களைப் பாருங்கள்.