காபி என்னை ஏன் சோர்வடையச் செய்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• இது உண்மையில் காபியா?
• 1. காபி அடினோசின் தடுப்பதால் தான்
• 2. காபி ஒரு டையூரிடிக் என்பதால் தான்
• 3. இது உங்கள் காபியில் உள்ள சர்க்கரை காரணமாகும்
• இந்த விளைவுகளை எவ்வாறு குறைப்பது
• அடிக்கோடு

இது உண்மையில் காபியா?

ஒரு தூண்டுதலாக, காஃபின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை கூர்மையாக உணர வைக்கும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், காஃபின் மிகப்பெரிய உணவு ஆதாரம் காபி. தேசிய காபி சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, 62 சதவீத அமெரிக்கர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காபி குடிக்கின்றனர்.

எல்லோரும் காஃபினுக்கு ஒரே மாதிரியாக நடந்துகொள்வதில்லை. சிலர் ஒரே ஒரு கோப்பைக்குப் பிறகு சோர்வாக உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல கப் குடிக்கலாம் மற்றும் எந்தவிதமான மோசமான விளைவுகளையும் உணர முடியாது.

ஆனால் அது உண்மையில் காபி அல்ல, அது உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. இது உங்கள் உடலை பாதிக்கும் வழி, இது தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. காபி அடினோசின் தடுப்பதால் தான்

அடினோசின் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள ஒரு வேதிப்பொருள். இது உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பகலில் நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் அடினோசின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இறுதியில் அடித்தள முன்கூட்டியே உள்ள உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை அடக்குவதன் மூலம் உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது. நீங்கள் தூங்கிய பிறகு, அடினோசின் அளவு குறைகிறது.

காபியில் உள்ள காஃபின் மூளையின் அடினோசின் ஏற்பிகளை அடினோசின் பெறுவதிலிருந்து தடுக்கிறது, ஆனால் இது அடினோசினின் உண்மையான உற்பத்தியை அல்லது கூடுதல் அடினோசின் ஏற்பிகளை உருவாக்கும் திறனை நிறுத்தாது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், காஃபின் விளைவுகள் களைந்துபோகும்போது, ​​அதன் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்க விரும்பும் அடினோசின் உருவாக்கம் உள்ளது. இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. காபி ஒரு டையூரிடிக் என்பதால் தான்

காஃபின் பல ஆண்டுகளாக ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாக கருதப்படுகிறது. ஒரு டையூரிடிக் என்பது உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வைக்கும் ஒரு பொருள். இது நிறைய காபி குடிப்பதால் உங்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்ற கோட்பாட்டிற்கு இது உதவுகிறது.

ஆனால் பல விஞ்ஞானிகள் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் நீண்ட காலமாக சிறுநீர் உற்பத்தியை மற்ற பானங்களை விட வித்தியாசமாக பாதிக்காது என்று வாதிடுகின்றனர்.

காபி குடிப்பதால் நீங்கள் இயல்பை விட அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், நீரிழப்பு சுழற்சியில் சிக்கி நீங்கள் சோர்வடையக்கூடும்.

முதலில், நீங்கள் குளியலறையில் செல்லும்போது உங்கள் உடல் தண்ணீரை இழக்கிறது. நீர் இழப்பு உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள திரவத்தைக் குறைக்கும், இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உங்கள் இருதய அமைப்பு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும். நீரிழப்பு விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது சோர்வு மற்றும் மந்தமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழப்பு போது, ​​உடலில் உள்ள செல்கள் திரவ அளவை இழக்கின்றன. இது அவர்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கும்போது, ​​அது மந்தமான உணர்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். இந்த மந்தநிலையை எதிர்கொள்ள மற்றொரு கப் காபியை அடைவது இயற்கையானது, ஆனால் இது மீண்டும் சுழற்சியைத் தொடங்கலாம்.

காஃபின் கூட வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் சில இரத்த நாளங்கள் குறுகிவிடுகிறது. இது உடலின் வெவ்வேறு பாகங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றக்கூடும்.

நீங்கள் நிறைய காபி குடிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை நீரிழப்பு செய்ய வேண்டிய அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது. தேசிய கல்விக்கூடங்களின் சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவப் பிரிவு உங்கள் தாகத்தால் வழிநடத்தப்படுவதை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் இதன் நோக்கத்திற்காக மொத்த தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது:

• சராசரி வயது வந்த ஆணுக்கு 15 கப் (3.7 லிட்டர்)
• சராசரி வயது வந்த பெண்ணுக்கு 11 கப் (2.7 லிட்டர்)

இந்த வழிகாட்டுதலில் தூய்மையான நீர் தவிர வேறு பானங்களில் உள்ள தண்ணீரும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து வரும் தண்ணீரும் அடங்கும். இருண்ட நிற சிறுநீர் மற்றும் தலைவலி போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்காவிட்டால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

3. இது உங்கள் காபியில் உள்ள சர்க்கரை காரணமாகும்

உங்கள் காபியில் சர்க்கரையைச் சேர்க்க விரும்பினால், குடித்தபின் வழக்கமான சர்க்கரை “செயலிழப்புகள்” இருக்கலாம். இந்த சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை தட்டிவிட்டு கிரீம் அல்லது சிரப்பின் காட்சிகளின் வடிவத்தில் வரக்கூடும். இவை பெரும்பாலும் சிறப்பு காபி பானங்களில் தரமானவை.

உடல் காஃபினை விட மிக வேகமாக சர்க்கரையை செயலாக்குகிறது. உங்கள் உடலில் சர்க்கரை பயன்படுத்தப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் ஆற்றல் சரிவை அனுபவிக்கலாம். இது எவ்வளவு விரைவாக நடக்கிறது என்பது நபரைப் பொறுத்தது. சர்க்கரையை உட்கொண்ட 90 நிமிடங்களில் இது நிகழலாம்.

இந்த விளைவுகளை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்கள் காபி பழக்கத்தை விட்டுவிட விரும்பவில்லை என்றால், தினசரி உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் (மி.கி) காஃபின் மிதமாகக் கருதப்படுகிறது. இது காபி கலவையைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு 8 அவுன்ஸ் கப் காய்ச்சும் காபி ஆகும்.

சோர்வை மேலும் குறைக்க, சர்க்கரை பாகங்கள் மற்றும் கிரீம்கள் கொண்ட காபி சார்ந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும். கூடுதல் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு கப் காபியை ஒரு கப் தண்ணீருடன் மாற்றுவதும் உதவக்கூடும்.

நீங்கள் வழக்கமாக பிற்பகல் சரிவை அனுபவித்தால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு டிகாஃப் காபி அல்லது டீக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.

காஃபின் காஃபின் மட்டுமே இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குளிர்பானங்கள், எனர்ஜி பூஸ்டர்கள் மற்றும் சில வலி நிவாரணிகளில் கூட காஃபின் உள்ளது. உங்கள் உடலில் காஃபின் ஒட்டுமொத்த விளைவு அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் உங்கள் உடலில் உள்ள மொத்த அளவு மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி காஃபின் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

அடிக்கோடு

காபி உடனடியாக உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது, ஆனால் அதில் உள்ள காஃபின் காலப்போக்கில் தவறாமல் குடித்தபின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காஃபினுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை எளிதாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் காஃபின் நன்மைகளை அறுவடை செய்து அதன் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.