சுத்தமான 9 டிடாக்ஸ் டயட் விமர்சனம் - இது என்ன, அது வேலை செய்கிறது?
உள்ளடக்கம்
- சுத்தமான 9 உணவு என்றால் என்ன?
- சுத்தமான 9 டயட் செய்வது எப்படி
- முதல் பகுதி: நாட்கள் 1-2
- பகுதி இரண்டு: நாட்கள் 3–8
- மூன்றாம் பகுதி: நாள் 9
- டயட் முழுவதும்
- நீங்கள் உண்ணக்கூடிய இலவச உணவுகள்
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- சப்ளிமெண்ட்ஸ் பின்னால் சான்றுகள்
- அலோ வேரா ஜெல்
- கார்சீனியா பிளஸ்
- என்றென்றும் வெப்பம்
- சுத்தமான 9 டயட் வேலை செய்யுமா?
- பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
- வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தூய்மையான 9 என்பது ஒரு உணவு மற்றும் போதைப்பொருள் திட்டமாகும், இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று உறுதியளிக்கிறது.
வேகமான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும்.
இருப்பினும், அவற்றை முயற்சிக்கும் பலரால் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை.
இது சுத்தமான 9 உணவின் புறநிலை மதிப்பாய்வு ஆகும்.
சுத்தமான 9 உணவு என்றால் என்ன?
தூய்மையான 9 உணவு வேகமாக எடை குறைக்க ஒன்பது நாள் போதைப்பொருள் உணவு.
இது குறைந்த கலோரி திட்டமாகும், இது உணவு மாற்று பானங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு கூடுதல் பயன்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது.
உணவை ஆதரிப்பவர்கள் இது உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உங்களை இலகுவாகவும் உணரவும், அழகாகவும், ஒன்பது நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று கூறுகின்றனர்.
உணவைச் செய்ய, நீங்கள் என்றென்றும் வாழும் நிறுவனத்திடமிருந்தோ அல்லது அவற்றின் விநியோகஸ்தர்களிடமிருந்தோ ஒரு சுத்தமான 9 டயட் பேக்கை வாங்க வேண்டும்.
கீழே வரி:சுத்தமான 9 உணவு திட்டம் என்பது ஒன்பது நாள், மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவாகும், இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.சுத்தமான 9 டயட் செய்வது எப்படி
சுத்தமான 9 டயட் பேக்கில் பின்வருவன அடங்கும்:
- ஃபாரெவர் அலோ வேரா ஜெலின் இரண்டு 1 லிட்டர் (34 அவுன்ஸ்) பாட்டில்கள்.
- ஒரு ஃபாரெவர் லைட் அல்ட்ரா உணவு மாற்று பானம் தூள் (15 பரிமாறல்கள்).
- ஒரு என்றென்றும் வெப்ப மூலிகை துணை (18 மாத்திரைகள்).
- ஒரு என்றென்றும் கார்சீனியா பிளஸ் மூலிகை துணை (54 சாஃப்ட்ஜெல்ஸ்).
- ஒரு ஃபாரெவர் ஃபைபர் (9 பாக்கெட்டுகள்).
- ஒரு குலுக்கல்.
- ஒரு டேப் நடவடிக்கை.
- ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் உட்பட ஒரு தகவல் கையேடு.
டயட் பேக் நாடுகளுக்கும் விநியோகஸ்தர்களுக்கும் இடையிலான செலவில் மாறுபடும். இது தற்போது அமெரிக்காவில் $ 96 மற்றும் இங்கிலாந்தில் £ 100 செலவாகிறது.
சுத்தமான 9 உணவு மூன்று பகுதிகளாக உடைக்கப்பட்டுள்ளது.
முதல் பகுதி: நாட்கள் 1-2
- காலை உணவு: 2 கார்சீனியா பிளஸ் சாஃப்ட்ஜெல்ஸ் மற்றும் 1/2 கப் (120 மில்லி) கற்றாழை ஜெல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன்.
- சிற்றுண்டி: 1 என்றென்றும் ஃபைபர் குச்சி தண்ணீரில்.
- மதிய உணவு: 2 கார்சீனியா பிளஸ் சாஃப்ட்ஜெல்ஸ், 1/2 கப் (120 மில்லி) கற்றாழை ஜெல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன், 1 ஃபாரெவர் தெர்ம் டேப்லெட் மற்றும் 1 உணவு மாற்று பானம் (1.25 கப் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது).
- இரவு உணவு: 2 கார்சீனியா பிளஸ் சாஃப்ட்ஜெல்ஸ், 1/2 ஒரு கப் கற்றாழை ஜெல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன்.
- சாயங்காலம்: 1/2 ஒரு கப் கற்றாழை ஜெல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன்.
பகுதி இரண்டு: நாட்கள் 3–8
- காலை உணவு: 2 கார்சீனியா பிளஸ் சாஃப்ட்ஜெல்ஸ், 1/2 ஒரு கப் கற்றாழை ஜெல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன், 1 ஃபாரெவர் தெர்ம் டேப்லெட் மற்றும் 1 உணவு மாற்று பானம் (1.25 கப் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது).
- பயிற்சி: 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் காலை உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- சிற்றுண்டி: 1 என்றென்றும் ஃபைபர் குச்சி தண்ணீரில்.
- மதிய உணவு: 2 கார்சீனியா பிளஸ் சாஃப்ட்ஜெல்ஸ், 1 ஃபாரெவர் தெர்ம் டேப்லெட் மற்றும் 1 உணவு மாற்று பானம் (1.25 கப் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது).
- இரவு உணவு: 2 கார்சீனியா பிளஸ் மென்பொருட்கள் மற்றும் 600 கலோரி உணவு. ஆண்கள் கூடுதலாக 200 கலோரிகள் அல்லது கூடுதல் உணவு மாற்று குலுக்கலைக் கொண்டிருக்கலாம்.
மூன்றாம் பகுதி: நாள் 9
- காலை உணவு: 2 கார்சீனியா பிளஸ் சாஃப்ட்ஜெல்ஸ், 1/2 கப் கற்றாழை ஜெல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன், 1 ஃபாரெவர் தெர்ம் டேப்லெட் மற்றும் 1 உணவு மாற்று பானம் (1.25 கப் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது).
- பயிற்சி: 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் காலை உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- சிற்றுண்டி: 1 என்றென்றும் ஃபைபர் குச்சி தண்ணீரில்.
- மதிய உணவு: 2 கார்சீனியா பிளஸ் சாஃப்ட்ஜெல்ஸ், 1 ஃபாரெவர் தெர்ம் டேப்லெட் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை, 300 கலோரி உணவு.
- இரவு உணவு: 2 கார்சீனியா பிளஸ் மென்பொருட்கள் மற்றும் 600 கலோரி உணவு. ஆண்கள் கூடுதலாக 200 கலோரிகள் அல்லது கூடுதல் உணவு மாற்று குலுக்கலைக் கொண்டிருக்கலாம்.
டயட் முழுவதும்
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- ஃபிஸி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- உப்பு பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்களுக்கு தேவையான பல "இலவச உணவுகளை" சாப்பிடுங்கள் (அடுத்த பகுதியைப் பார்க்கவும்).
- 1, 3, 6 மற்றும் 9 நாட்களில் உங்களை எடைபோடுங்கள்.
நீங்கள் உண்ணக்கூடிய இலவச உணவுகள்
சுத்தமான 9 உணவு சில உணவுகளை சுதந்திரமாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது,
பழங்கள்
- பாதாமி
- ஆப்பிள்கள்
- கருப்பட்டி
- அவுரிநெல்லிகள்
- பாய்ஸன்பெர்ரி
- செர்ரி
- சிவப்பு அல்லது ஊதா திராட்சை
- திராட்சைப்பழம்
- கிவிஃப்ரூட்
- ஆரஞ்சு
- பீச்
- பேரீச்சம்பழம்
- பிளம்ஸ்
- கொடிமுந்திரி
- ராஸ்பெர்ரி
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
காய்கறிகள்
- கூனைப்பூக்கள்
- ராக்கெட் / அருகுலா
- அஸ்பாரகஸ்
- பெல்ஜிய எண்டிவ்
- ப்ரோக்கோலி
- காலிஃபிளவர்
- செலரி
- வெள்ளரிக்காய்
- கத்திரிக்காய்
- வசந்த வெங்காயம்
- காலே
- லீக்ஸ்
- கீரை (அனைத்து வகைகள்)
- மிளகுத்தூள் (அனைத்து வகைகள்)
- பனி பட்டாணி
- சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி
- சோயாபீன்ஸ்
- கீரை
- சரம் பீன்ஸ்
- தக்காளி
காய்கறிகளை (கூனைப்பூக்கள் அல்லது சோயா தவிர) பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக வேகவைத்ததாகவோ அல்லது எண்ணெய் அல்லது ஆடை இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்.
கீழே வரி: "இலவச" உணவுகள் என்று அழைக்கப்படும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம்.சப்ளிமெண்ட்ஸ் பின்னால் சான்றுகள்
சுத்தமான 9 உணவில் மூன்று கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு போதைப்பொருள் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.
அலோ வேரா ஜெல்
சுத்தமான 9 உணவில் முக்கிய துணை கற்றாழை ஜெல் ஆகும்.
கற்றாழை ஜெல் கற்றாழை இலையின் உள் ஜெல் மற்றும் கூழ் ஆகியவற்றால் ஆனது. செயலாக்கத்தின் போது தோல் மற்றும் வெளிப்புற இலை அகற்றப்படுகின்றன.
இலையின் உள் பகுதி 98.5–99.5% நீரால் ஆனது. மீதமுள்ள பகுதியில் சில கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன.
இதில் சிறிய அளவு அமினோ அமிலங்கள், நொதிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள், சில கரிம அமிலங்கள் மற்றும் அறியப்பட்ட மலமிளக்கியான ஆந்த்ராகுவினோன் ஆகியவை உள்ளன.
கற்றாழை ஜெல் மேம்பட்ட செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நீரிழிவு எதிர்ப்பு, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் கட்டி எதிர்ப்பு பண்புகள் (1, 2, 3, 4, 5, 6) இருப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது.
ஆயினும்கூட இந்த விளைவுகளுக்கான சான்றுகள் பெரும்பாலும் நிகழ்வு அல்லது விலங்கு ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் அமைந்தவை. இதை ஆதரிக்க மனிதர்களில் தரமான ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு.
எலிகளில் ஒரு ஆய்வில் கற்றாழை ஒரு எடை இழப்பு முகவராக வாக்குறுதியைக் காட்டக்கூடும் (7).
ஒரு மனித ஆய்வும் நடத்தப்பட்டுள்ளது. இது சிகிச்சையளிக்கப்படாத டைப் 2 நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய 136 பருமனான மக்களைப் பின்தொடர்ந்தது, மேலும் கற்றாழை காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் மருந்துப்போலி (8) ஐ விட 4% அதிகமான உடல் கொழுப்பை இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.
ஆயினும்கூட, ஆய்வில் சில குறைபாடுகள் இருந்தன, இது கற்றாழை காரணமாக கொழுப்பு இழப்பு ஏற்பட்டதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
கார்சீனியா பிளஸ்
கார்சீனியா பிளஸ் காப்ஸ்யூல்களில் கார்சீனியா கம்போஜியா சாறு உள்ளது.
இது அதே பெயரில் உள்ள ஒரு பழத்திலிருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு நிரப்பியாகும்.
கார்சீனியா கம்போஜியாவில் அதிக அளவு ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) உள்ளது, இது முக்கிய செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் (9).
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிக கொழுப்பை எரிக்க இது உதவுகிறது என்றும், இது உங்கள் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் பசியைத் தடுக்க உதவுகிறது என்றும் சிலர் கூறுகின்றனர்.
இந்த கூற்றுக்களை விசாரிக்கும் விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன (10).
கார்சீனியா கம்போஜியாவை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் மருந்துப்போலி எடுப்பவர்களை விட 2 பவுண்ட் (0.88 கிலோ) அதிக எடையை இழந்ததாக சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது. அவர்கள் மிகவும் நம்பகமான ஆய்வுகளை மட்டுமே பார்த்தபோது எடையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை (11).
ஒட்டுமொத்தமாக, கார்சீனியா கம்போஜியா பசியைக் குறைத்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது என்பது தெளிவாக இல்லை. சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன (9, 12).
என்றென்றும் வெப்பம்
சுத்தமான 9 உணவில் என்றென்றும் வெப்ப மூலிகை சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிப்பதாகவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.
இந்த யில் உள்ள முக்கிய செயலில் உள்ள பொருட்கள் ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் மற்றும் கிரீன் டீ சாறு.
கிரீன் டீ குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (13, 14, 15).
இருப்பினும், கொழுப்பு எரிப்பதில் அதன் தாக்கம் சிறியதாக கருதப்படுகிறது மற்றும் இது எல்லா மக்களுக்கும் பொருந்தாது, குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து காஃபினுடன் பானங்களை குடித்தால்.
ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் சிவப்பு ராஸ்பெர்ரிகளில் காணப்படும் இயற்கை சேர்மங்கள் ஆகும், அவை எடை இழப்பு முகவராக ஆராயப்பட்டுள்ளன.
இன்றுவரை, ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் பற்றிய அனைத்து ஆய்வுகளும் விலங்குகள் அல்லது சோதனைக் குழாய்களில் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. இந்த ஆய்வுகளில், அவை கொழுப்பு எரியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் மிக அதிக அளவுகளில் மட்டுமே (16, 17, 18, 19).
அதிகபட்ச பாதுகாப்பான அளவை 100 மடங்கு எடுத்துக் கொள்ளாமல் மனித உயிரணுக்களில் சமமான அளவை எட்டுவது சாத்தியமில்லை இல்லை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு மருத்துவ சோதனை மட்டுமே மனிதர்களில் ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்களின் விளைவுகளை ஆராய்ந்துள்ளது. இந்த ஆய்வு சில எடை இழப்பைக் காட்டியது (20).
இருப்பினும், இந்த ஆய்வு ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்களைப் பற்றிய எந்தவொரு கூற்றையும் உண்மையில் ஆதரிக்கவில்லை, ஏனெனில் இது உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்தியது (20).
கீழே வரி:தூய்மையான 9 உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூடுதல் எடை குறைக்க அல்லது உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவுமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆதாரங்கள் கலக்கப்பட்டுள்ளன.சுத்தமான 9 டயட் வேலை செய்யுமா?
அனைத்து வணிக உணவுத் திட்டங்களையும் போலவே, சுத்தமான 9 உணவில் வெற்றி மற்றும் தோல்வி ஆகிய இரண்டின் பல நிகழ்வு அறிக்கைகள் உள்ளன.
இருப்பினும், இந்த நேரத்தில், இந்த வகை உணவுகளின் செயல்திறனை ஆராயும் விஞ்ஞான ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு.
சுத்தமான 9 உணவு முறைப்படி ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், இந்த திட்டம் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு, எனவே நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் (21, 22, 23) எடை இழக்க நேரிடும்.
ஆயினும் எடை இழந்த சிலவற்றில் உடல் கொழுப்பைக் காட்டிலும் நீர் எடை மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் குறைவதால் இருக்கலாம்.
உங்கள் உணவில் நீங்கள் நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடத் தொடங்கியவுடன் நீங்கள் இழந்த அனைத்து எடையும் மீண்டும் பெறுவீர்கள் (24, 25, 26, 27).
இந்த உணவின் போதைப்பொருள் அம்சத்தைப் பொறுத்தவரை, பலர் ஆற்றல் ஊக்கத்தையும், நச்சுத்தன்மையின் ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கிறார்கள். எந்தவொரு சிறப்பு "போதை நீக்க" விளைவுகளிலிருந்தும் அல்லாமல், உங்கள் உணவில் இருந்து ஆல்கஹால் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீக்குவதால் இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.
கீழே வரி: நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் சிறிது எடை இழப்பீர்கள். காலப்போக்கில் எடை இழப்பை நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்களா என்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
சுத்தமான 9 உணவை முயற்சிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால் எச்சரிக்கையாக இருக்க சில பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு கவலைகள் உள்ளன.
மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் ஈடுபடுபவர்கள் சோர்வு, எரிச்சல், தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படலாம் (28).
கற்றாழை பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டு பாதுகாப்பாக கருதப்பட்டாலும், இது சிலருக்கு சில தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் (29).
அலோ வேராவின் சில பக்கவிளைவுகள் வயிற்று பிரச்சினைகள், குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டுடன் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை பற்றிய தகவல்கள் வந்துள்ளன (30).
இது கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் அறிவுறுத்தப்படவில்லை, ஏனெனில் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஆரம்ப சுருக்கங்களையும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளில் வயிற்றைக் குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தும் (31).
சுத்தமான 9 உணவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகக் குறைந்த கலோரி மற்றும் கார்ப் உள்ளடக்கம் காரணமாக எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும், அதோடு அலோ வேரா ஜெல்களின் இரத்த சர்க்கரையை (32, 33, 34) குறைக்க முடியும்.
மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் தெரிவிக்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த மூலிகைகளில் பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பான அளவு ஆகியவை நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.
கீழே வரி: சுத்தமான 9 உணவு பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் உட்பட சிலர் இதை தவிர்க்க வேண்டும்.வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
சுத்தமான 9 உணவு வேறுபட்டதல்ல. அதன் கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் மற்றும் விதிகள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்க சிலருக்கு உதவக்கூடும்.
இருப்பினும், இந்த திட்டம் விலை உயர்ந்தது, மேலும் துணை தொகுப்பின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்க சிறிய ஆதாரங்கள் இல்லை.
கூடுதலாக, இது போன்ற உணவுகளில் ஈடுபடும் பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள்.
தனிப்பட்ட முறையில், வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் மற்றும் அதிக செலவைக் கருத்தில் கொண்டு, எனது பணத்தை சேமிப்பேன்.
ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்திற்காக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் சிலருக்கு சுத்தமான 9 உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தீர்வு அல்ல.
போர்டல்
வைரஸ் ஃபரிங்கிடிஸ்: முக்கிய அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
