எடை இழக்க சியாவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது (சமையல் குறிப்புகளுடன்)

உள்ளடக்கம்

• சியா ஏன் மெல்லியதாகிறது
• காப்ஸ்யூல்களில் சியா எண்ணெய்
• சியாவுடன் சமையல்
• 1. சியா கேக்
• 2. சியாவுடன் கேக்கை
• 3. அன்னாசிப்பழத்துடன் சியா மிருதுவாக்கி

எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் சியாவைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது, குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடலில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது.

விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 1 தேக்கரண்டி சியாவை வைத்து, சுமார் 15 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு 20 நிமிடங்கள் முன்பு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த கலவையை சுவைக்க, நீங்கள் அரை எலுமிச்சை பிழிந்து சுவைக்காக இந்த கலவையில் ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கலாம், மேலும் இதை சுவையான நீராக பயன்படுத்தலாம்.

இந்த நடைமுறையானது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்து மறுகூட்டலுடன் தொடர்புடையது, உடல் எடையை குறைக்க எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது, கூடுதலாக எடை மீண்டும் போடுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

சியா ஏன் மெல்லியதாகிறது

பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உடலுக்கு நன்மைகளைத் தரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் உடல் எடையைக் குறைக்க சியா உதவும்:

• இழைகள்: குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரித்தல் மற்றும் குடலில் கொழுப்பை உறிஞ்சுதல் குறைதல்;
• புரதங்கள்: பசி திரும்பவும் மெலிந்த வெகுஜனத்தை வைத்திருக்கவும் நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஒமேகா 3: இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுதல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல்.

சியாவின் மெலிதான விளைவு சிறப்பாக பயன்படுத்தப்படுவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் விதைகளுடன் சேர்ந்து தண்ணீர் திருப்தியின் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது, அவை அத்தியாவசிய காரணிகளாகும் மெலிதான செயல்முறை.

உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த விதை இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. சியாவின் 6 பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.

காப்ஸ்யூல்களில் சியா எண்ணெய்

புதிய விதைக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தவும், மனநிலையை அதிகரிக்கவும் காப்ஸ்யூல்களில் சியா எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். இதற்காக, நீங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் 1 முதல் 2 காப்ஸ்யூல்களை எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விளைவு புதிய சியாவைப் போன்றது. சியா எண்ணெயின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.

இருப்பினும், காப்ஸ்யூல்களில் சியாவைப் பயன்படுத்துவது மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் பெண்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

சியாவுடன் சமையல்

சியா ஒரு பல்துறை விதை ஆகும், இது இனிப்பு மற்றும் சுவையான ரெசிபிகளில் முக்கிய மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் மற்ற சமையல் குறிப்புகளையும் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் இது அசல் சுவையை பாதிக்காது மற்றும் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கிறது.

1. சியா கேக்

சியாவுடன் முழு கேக்கிற்கான இந்த செய்முறையானது குடல் வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மல கேக்கை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹைட்ரேட் செய்கிறது, குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 340 கிராம் கரோப் செதில்கள்;
• 115 கிராம் வெண்ணெயை;
• 1 கப் பழுப்பு சர்க்கரை;
• 1 கப் முழு கோதுமை மாவு;
• ½ கப் சியா;
• 4 முட்டை;
• 1/4 கப் கோகோ தூள்;
• வெண்ணிலா சாறு 2 டீஸ்பூன்;
• ½ ஈஸ்ட் டீஸ்பூன்.

தயாரிப்பு முறை:

அடுப்பை 180 ºC க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். கரோப் சில்லுகளை இரட்டை கொதிகலனில் உருக்கி ஒதுக்கி வைக்கவும். மற்றொரு கொள்கலனில், வெண்ணெயை வெண்ணெயுடன் அடித்து, முட்டை, கரோப் மற்றும் வெண்ணிலாவை சேர்த்து நன்கு கிளறவும். கோகோ தூள், மாவு, சியா மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றைப் பிரிக்கவும். இறுதியாக, மற்ற பொருட்களை கலந்து 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.

கேக்கின் மேற்புறத்தில் கொட்டைகள், பாதாம் அல்லது பிற கொட்டைகளைச் சேர்ப்பது, அடுப்பில் வைப்பதற்கு முன், சுவையைச் சேர்க்கவும், இந்த உணவுகளின் நன்மைகளைப் பெறவும் முடியும்.

2. சியாவுடன் கேக்கை

சியாவுடன் பான்கேக்கிற்கான இந்த செய்முறையானது நார்ச்சத்து இருப்பதால் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• ½ கப் சியா விதைகள்;
• 1 கப் கோதுமை மாவு;
• 1 கப் முழு கோதுமை மாவு;
• ½ கப் தூள் சோயா பால்;
• 1 சிட்டிகை உப்பு;
• 3 மற்றும் ஒரு அரை கப் தண்ணீர்.

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு நன்கு கிளறவும், ஒரே மாதிரியான கிரீம் மாறும் வரை. ஒரு அல்லாத குச்சி வறுக்கப்படுகிறது பான் வறுக்கவும், ஏற்கனவே சூடாக, எண்ணெய் சேர்க்க தேவையில்லை.

3. அன்னாசிப்பழத்துடன் சியா மிருதுவாக்கி

இந்த வைட்டமின் காலை உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டாக பயன்படுத்தப்படலாம். ஏனெனில் சியாவில் இருக்கும் ஒமேகா 3 மனநிலையை அதிகரிக்கும், இது உடல் எடையை குறைக்கும் பணியில் இருப்பவர்களுக்கு பகலில் அவசியம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• சியா 2 தேக்கரண்டி;
• அன்னாசி;
• 400 மில்லி பனி நீர்.

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். பின்னர் இன்னும் குளிர்ந்த பரிமாறவும்.