வலுவான ஏபிஸிற்கான இந்த மேம்பட்ட யோகா ஓட்டத்துடன் உங்கள் மையத்தை சவால் செய்யுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• பலகை
• சூப்பர் ஹீரோ பிளாங்க்
• பலகை
• முழங்கால் முதல் முழங்கை வரை தட்டவும்
• முன்கை பிளாங்க்
• முழங்கால் முதல் முழங்கை வரை தட்டவும்
• இடுப்பு டிப்ஸ்
• பலகை
• க்கான மதிப்பாய்வு

#அடிப்படை க்ரஞ்ச்ஸை விட ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் முக்கிய வேலைகளின் உலகம் மிகப் பெரியது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். (ஆனால், சாதனைக்காக, ஒழுங்காகச் செய்யும்போது, ​​க்ரஞ்ச்ஸுக்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சரியான இடம் உண்டு.) யோகிகளை விட இதை வேறு யாருக்கும் நன்றாகத் தெரியாது, அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் மையத்தை தலைகீழாக மாற்றுவதற்காக தங்கள் மையத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் சூப்பர் ஸ்ட்ராங் ஏபிஎஸ் தேவைப்படும்.

எனவே, இந்த யோகா ஓட்டம் உங்கள் மைய-முன், பின்புறம், பக்கவாட்டு மற்றும் எல்லா வழிகளிலும் ஒவ்வொரு மில்லிமீட்டருக்கும் வேலை செய்யும் - இது ஹெட்ஸ்டாண்டுகளின் போது உங்களைப் பின்-நேராக வைத்திருக்கும் (மேலும் கிராப் டாப்பில் அழகாக இருக்கும். கூட).

எப்படி இது செயல்படுகிறது: நீங்கள் முழு வரிசையையும் வலது பக்கமாக வழிநடத்துவதன் மூலம் செய்வீர்கள், பின்னர் வரிசையை மீண்டும் செய்யவும், இடதுபுறமாக வழிநடத்துங்கள். அது ஒரு சுற்று. மொத்தம் 3 சுற்றுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

பலகை

தோள்களின் கீழ் நேரடியாக கைகள், தலை மற்றும் கழுத்து நீளம், மற்றும் கால்களின் பந்துகளை தரையில் வைத்து பிளாங் போஸில் தொடங்குங்கள்.

சூப்பர் ஹீரோ பிளாங்க்

வலது கையை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் இடது கையை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், இதனால் கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, உடலின் மற்ற பகுதிகள் வழியாக ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரிக்கவும்.

பலகை

நகர்த்தலைத் திருப்பி, இடது கையை தோள்பட்டையின் கீழ் கொண்டு, பின்னர் வலதுபுறம் கொண்டு பிளாங்கிற்கு திரும்பவும்.

முழங்கால் முதல் முழங்கை வரை தட்டவும்

பிளாங் போஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, வலது முழங்காலை வலது முழங்கையை நோக்கிக் கொண்டு வந்து, தரையில் திரும்பவும், பின்னர் இடது முழங்காலை முழங்கையை நோக்கிக் கொண்டு வந்து திரும்பவும்.

முன்கை பிளாங்க்

வலது முன்கையை தரையில் கொண்டு, பின் இடதுபுறமாக, முன்கை பலகையில் இறக்கவும்.

முழங்கால் முதல் முழங்கை வரை தட்டவும்

முன்கை பலகையிலிருந்து, வலது முழங்காலை வலது முழங்கையை நோக்கி கொண்டு, தரையில் திரும்பி, பின் இடது முழங்காலை இடது முழங்கையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

இடுப்பு டிப்ஸ்

முன்கை பலகையில், கோர் இறுக்கமான, இடுப்பை வலதுபுறமாக திருப்பவும், பின்னர் மையத்தின் வழியாக மெதுவாக நகர்ந்து, இடுப்பை இடதுபுறமாக நனைக்கவும். இதை (வலது, மையம், இடது) இரண்டு முறை செய்யவும்.

பலகை

முன்கை வழியாக மீண்டும் வலது கை மீது தள்ளவும், பின்னர் இடதுபுறம், பலகை நிலைக்குத் திரும்பவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு