பூனை-பசுவின் முழு உடல் நன்மைகளை அறுவடை செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• வழிமுறைகள்

உங்கள் உடலுக்கு இடைவெளி தேவைப்படும்போது ஒரு சிறந்த ஓட்டம். பூனை-மாடு, அல்லது சக்ரவகாசனா என்பது ஒரு யோகா போஸ் ஆகும், இது தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது - முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

இந்த ஒத்திசைக்கப்பட்ட சுவாச இயக்கத்தின் நன்மைகள் ஒரு நாள் மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும் எளிதாக்கவும் உதவும்.

காலம்: உங்களால் முடிந்தவரை 1 நிமிடத்தில் செய்யுங்கள்.

வழிமுறைகள்

1. நடுநிலை முதுகெலும்புடன், அட்டவணை போஸில் உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுத்து மாடு போஸில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி அழுத்தி, உங்கள் வயிறு மூழ்க அனுமதிக்கவும்.
2. உங்கள் தலையைத் தூக்கி, உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கி, நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை வெளிப்புறமாகச் சுற்றிலும், உங்கள் வால் எலும்பில் வச்சிட்டாலும், உங்கள் அந்தரங்க எலும்பை முன்னோக்கி இழுக்கும்போதும் பூனை போஸில் வாருங்கள்.
4. உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி விடுங்கள் - உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மிக முக்கியமாக, சற்று ஓய்வெடுங்கள்.

கெல்லி ஐக்லான் ஒரு வாழ்க்கை முறை பத்திரிகையாளர் மற்றும் பிராண்ட் மூலோபாயவாதி, உடல்நலம், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். அவள் ஒரு கதையை வடிவமைக்காதபோது, ​​வழக்கமாக லெஸ் மில்ஸ் போடிஜாம் அல்லது SH’BAM கற்பிக்கும் நடன ஸ்டுடியோவில் அவளைக் காணலாம். அவளும் அவரது குடும்பத்தினரும் சிகாகோவுக்கு வெளியே வசிக்கிறார்கள், நீங்கள் அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.