உடல் எடையை குறைக்க பெரிய மாற்றங்களுக்கான வழக்கு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அடிக்கடி "சிறிய மாற்றங்களை" செய்யச் சொல்லப்படுகிறோம், ஆனால் உண்மையில் குளிர் வான்கோழிக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம் எப்போது இருக்கும்? சிலர் (அனைத்து நொறுக்குத் தீனிகளையும் தூக்கி எறிந்து விடுகிறார்கள் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுகிறார்கள்) வெற்றியும் அடைகிறார்கள். இது எப்போது நல்ல விஷயமாக இருக்கும் என்று யாராவது பேசலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா?

பலருக்கு, சில உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது அவர்களின் மனநிலை போதைக்கு அடிமையாகிவிடும். அவர்கள் "அந்த பிடிவாதமான 30 பவுண்டுகளை" இழக்க மீண்டும் முயற்சிக்கிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் தங்கள் தூண்டுதல் உணவுகளை மாற்ற மாட்டார்கள். பின்னர் மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அவர்கள் இனிப்பு மற்றும் முட்டாள்தனமான பிரவுனிகளை அனுபவிக்கத் திரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் சாதாரண மனக் கவசம் இல்லாமல் "மிதமான" பிரவுனிகளை அனுபவிக்க நினைவூட்டுகிறது.

ஒருவர் எப்படிச் சமாளிப்பார்: மீண்டும் எப்போதாவது ஒரு பிரவுனியை சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை அவர்கள் தூக்கி எறிந்துவிட வேண்டுமா அல்லது அது வாழ்நாள் போர் என்று தெரியுமா?

தற்போது, ​​70 சதவீத மக்கள் அதிக எடை மற்றும்/அல்லது பருமனாக உள்ளனர். தூண்டுதல் உணவுகளுடன் குளிர் வான்கோழிக்குச் செல்லும்போது, ​​நாம் பேக்-அப் திட்டங்களை வைத்திருக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக்கான காரணங்களை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் குப்பை உணவின் போதை ஆற்றலை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் படி, குப்பை உணவு உண்மையில் நரம்பு-இரசாயன போதைக்கு வழிவகுக்கிறது. கோகோயின் போதைப்பொருளைப் போலவே சர்க்கரையும் அடிமையாகும். இது அறிவியல்! உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும் வகையில், பசியை மாற்ற உதவும் ஒரு சீரான, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நாம் மேலும் நம்மைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

உங்கள் மனநிலை மற்றும் பதிலை மாற்ற உணவுகளைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் சொந்த உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை அறிக. மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், ஒரு காப்புப் பிரதி திட்டத்தை வைத்திருங்கள்.

1. உடனே லேஸ் அப் செய்துவிட்டு ஓட்டம்/நடை செல்லுங்கள். பென் & ஜெர்ரியின் ஒரு பைண்ட் மூலம் மன அழுத்தத்தை உண்பதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான இடமாற்றம் செய்து, உங்கள் கவனத்தைச் செயல்பாட்டை மாற்றவும்.

2. எஞ்சிய கடித்ததை தூக்கி எறியுங்கள், நாளை ஒரு புதிய நாள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெட்டி க்ராக்கரை அழைக்கவில்லை என்று உங்கள் முதுகில் தட்டவும்.

3. அழைப்பு, உரை அல்ல, ஆனால் பேச ஒரு நண்பரை அழைக்கவும். வரும் வாரத்திற்கான உடற்பயிற்சி தேதிகளை அமைக்கவும். உடற்பயிற்சி தேதிகளை முன்கூட்டியே வரைபடமாக்குவது எந்த மன அழுத்த உணவுக் காலத்திற்கும் பிறகு உதவுகிறது.

4. ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான புரதச் சத்துள்ள காலை உணவைச் சாப்பிட்டு, சர்க்கரையை நீக்கி ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதற்கு உங்கள் மனம் கூர்மையாக இருக்க உதவும்.

5. ஐந்து பெரிய சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் புதியது என்பதை நினைவூட்டுங்கள், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதர். கொஞ்சம் கிளிச், ஆனால் நீங்கள் யார், எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பது உணவுக்கு சொந்தமில்லை. நீ செய்! வெண்ணெயைக் கட்டி, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ முடியும் என்று நம்புங்கள்.

பெரும்பாலும், எல்லாவற்றையும் அல்லது எதுவும் இல்லை என்ற மனநிலையே மக்களை தோல்வியில் ஆழ்த்துகிறது. தூண்டுதல் உணவு உட்கொள்ளும் போது குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது. மக்கள் வாழ வேண்டும், எல்லா அமைப்புகளிலும் உணவுடன் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் தூண்டுதல் உணவுகள் மூலம் அவர்களின் மனநிலையை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உணவின் குற்ற உணர்வைத் தணிக்க உதவ, நனவாக சாப்பிடுதல் அல்லது கவனத்துடன் சாப்பிடுதல். ஒருவரின் உடல் முழுமை, சோர்வு மற்றும் ஆற்றலுக்கான சமிக்ஞைகளைக் கேட்பதை மெதுவாக்குகிறது.

ஜீன் கிறிஸ்டெல்லரின் கருத்துப்படி, பிஎச்டி, தி சென்டர் ஃபார் மைண்ட்ஃபுல் ஈட்டிங், நாம் நம் உடலுடன் சேர்ந்து "சுவை திருப்தி" பற்றி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது வெவ்வேறு உணவுகளுடன் வேறுபடுகிறது, ஆனால் சிலர் தங்கள் சுவை மொட்டுகளை மகிழ்விக்க உணவுகள் எப்படி சுவைக்கிறார்கள் என்ற விழிப்புணர்வை இழக்கிறார்கள், மேலும் அது அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு தூண்டுகிறது. ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிக்க மெதுவாக, இடையில் ஐந்து பெரிய சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், பேக் அப் திட்டம் அமைக்கப்படும்போது, ​​மந்திரங்கள் இடத்தில் உள்ளன, அந்த கூவி பிரவுனி உங்கள் மீது எதுவும் இல்லை!

DietsInReview.com க்கான சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் எரின் க்ரீட்ஸ்-ஷிரே மூலம்

க்கான மதிப்பாய்வு