நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய 19 கார்டியோ பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு தொடக்க நகர்கிறது
• உயர் முழங்கால்கள்
• பட் கிக்
• பக்கவாட்டு மாற்றங்கள்
• நண்டு நடை
• சாய்ந்த நெருக்கடி
• வேக ஸ்கேட்டர்கள்
• ஜம்பிங் ஜாக்கள்
• கால் குழாய்
• இடைநிலை தீவிரத்தை நோக்கி நகர்கிறது
• குந்து தாவல்கள்
• மாற்று கால் தொடுதல்
• லஞ்ச் தாவல்கள்
• பெட்டி தாவல்கள்
• பிளாங் ஜாக்கள்
• விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க மேம்பட்ட நகர்வுகள்
• மலை ஏறுபவர்கள்
• பிளாங் ஸ்கை ஹாப்ஸ்
• மூலைவிட்ட தாவல்கள்
• சுழற்சி ஜாக்கள்
• பர்பீஸ்
• அங்குல புழு வலம்
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது
• பாதுகாப்பு கருத்தில்
• அடிக்கோடு

இருதய உடற்பயிற்சி, கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் இரத்தத்தை வேகமாகப் பெறுவீர்கள். இது உங்கள் உடல் முழுவதும் அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும், நாள்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

ஆனால் தினசரி ஓட்டத்திற்கு நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால் அல்லது ஜிம்மில் அடிக்க விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய கார்டியோ பயிற்சிகள் இன்னும் நிறைய உள்ளன.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு தொடக்க நகர்கிறது

நீங்கள் கார்டியோவுக்கு புதியவர் என்றால், இந்த நகர்வுகள் உங்களை வேகப்படுத்த உதவும்.

உயர் முழங்கால்கள்

இந்த பயிற்சியானது இடத்தில் இயங்குவதை உள்ளடக்குகிறது, எனவே நீங்கள் அதை குறைந்தபட்ச இடத்துடன் எங்கும் செய்யலாம்.

1. உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் ஆயுதங்களும்.
2. ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி தூக்குங்கள். உங்கள் காலைத் தாழ்த்தி மற்ற முழங்காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
3. முழங்கால்களை மாற்றுவதைத் தொடரவும், உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் செலுத்தவும்.

பட் கிக்

பட் கிக் உயர் முழங்கால்களுக்கு எதிரானது. உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் குதிகால் உங்கள் பட் நோக்கி உயர்த்துவீர்கள்.

1. உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் ஆயுதங்களும்.
2. ஒரு குதிகால் உங்கள் பட் நோக்கி கொண்டு. உங்கள் பாதத்தை குறைத்து மற்ற குதிகால் மீண்டும் செய்யவும்.
3. உங்கள் குதிகால் மாறி மாறி உங்கள் கைகளை உந்தித் தொடருங்கள்.

பக்கவாட்டு மாற்றங்கள்

பக்கவாட்டு ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துகையில் பக்கவாட்டு மாற்றங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.

1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு வளைந்திருக்கும். சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் மையத்தை பிணைக்கவும்.
2. உங்கள் வலது பாதத்தைத் தூக்கி, உங்கள் இடது பாதத்தைத் தள்ளி, உங்கள் படிவத்தை வைத்திருக்கும்போது வலதுபுறமாக நகர்த்தவும்.
3. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். வலதுபுறமாக மாற்றுவதைத் தொடரவும்.
4. அதே படிகளை இடது பக்கமாக செய்யவும்.

இருபுறமும் சமமாக வேலை செய்ய, ஒரே அளவிலான இடத்திற்கு இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாற்றவும்.

நண்டு நடை

நண்டு நடை செய்வது உங்கள் இரத்தத்தை பாய்ச்சுவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். இது உங்கள் முதுகு, கோர் மற்றும் கால்களில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் மேல் கைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

1. தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் தரையில் வைக்கவும், விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
2. உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்தி பின்னோக்கி “நடக்க”, உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் இடையில் சமமாக விநியோகிக்கவும்.
3. விரும்பிய தூரத்திற்கு பின்னோக்கி நடந்து செல்லுங்கள்.

சாய்ந்த நெருக்கடி

இந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி குறைந்த தாக்கம் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. உங்கள் முழங்கால்களைத் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுவீர்கள்.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், முழங்கைகள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
2. வலதுபுறம் வளைந்து, உங்கள் வலது முழங்கையை கீழ் மற்றும் வலது முழங்கால் வரை நகர்த்தவும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

வேக ஸ்கேட்டர்கள்

இந்த பயிற்சியின் பக்கவாட்டு இயக்கம் ஒரு ஸ்கேட்டர் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு சவாலுக்கு, நீங்கள் பக்கத்திற்கு செல்லும்போது ஒரு தாவலைச் சேர்க்கவும்.

1. முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் வலது கால் குறுக்காக உங்கள் பின்னால் வளைந்திருக்கும் ஒரு மதிய உணவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் வலது கையை வளைத்து, இடது கையை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் இடது காலை தள்ளி, உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் இடது காலை குறுக்காக உங்கள் பின்னால் கொண்டு வந்து ஆயுதங்களை மாற்றவும்.
3. இடது மற்றும் வலதுபுறமாக “ஸ்கேட்டிங்” தொடரவும்.

ஜம்பிங் ஜாக்கள்

முழு உடல் பயிற்சிக்கு, சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளில் சேர்க்கவும். இந்த உன்னதமான நடவடிக்கை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது.

1. உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் ஆயுதங்களும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். தாவி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக பரப்பி, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி தூக்குங்கள்.
3. மையத்திற்கு செல்லவும். மீண்டும் செய்யவும்.

கால் குழாய்

இது ஒரு சுலபமான, குறைந்த தாக்கப் பயிற்சியாகும், இது ஒரு படிக்கட்டு அல்லது குறைந்த படிகளில் செய்யப்படலாம்.

1. கர்ப் அல்லது படிக்கு முன்னால் நிற்கவும். மேலே ஒரு அடி ஓய்வெடுக்கவும், கால்விரல்கள் கீழே எதிர்கொள்ளவும்.
2. மற்ற கால்களை மேலே கொண்டு வர கால்களை விரைவாக மாற்றவும். மாற்று பாதங்களைத் தொடரவும்.
3. நீங்கள் இயக்கத்துடன் பழகும்போது, ​​கால் தட்டல்களைச் செய்யும்போது இடது அல்லது வலது பக்கம் நகர்த்தவும்.

இடைநிலை தீவிரத்தை நோக்கி நகர்கிறது

நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்க்கும்போது, ​​இந்த இடைநிலை நகர்வுகளுக்கு முன்னேறுங்கள்.

குந்து தாவல்கள்

வழக்கமான குந்து என்பது குறைந்த உடல் குறிவைக்கும் ஒரு உடல் எடை நடவடிக்கை. ஒரு ஜம்ப் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை வெடிக்கும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக மாற்றலாம்.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு குந்துகைக்குள் தாழ்த்தவும்.
2. உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடுங்கள். விரைவாக உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி ஆட்டவும்.
3. மெதுவாக மீண்டும் ஒரு குந்துக்குள். மீண்டும் செய்யவும்.

மாற்று கால் தொடுதல்

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகள், கோர் மற்றும் கால்கள் வேலை செய்கிறது, இது முழு உடல் கார்டியோ நகர்வை உருவாக்குகிறது.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் பக்கங்களில் ஆயுதங்களுடனும் நிற்கவும். உங்கள் மையத்தை இணைக்கவும்.
2. உங்கள் வலது காலை நேராக மேலே தூக்குங்கள். அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கையை மேலேயும் மேலேயும் உயர்த்தி, உங்கள் வலது கால்விரல்களை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.
3. உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கையால் மீண்டும் செய்யவும்.

லஞ்ச் தாவல்கள்

தாவல்கள் மற்றும் நிலையான மதிய உணவுகளை இணைக்கும் லஞ்ச் தாவல்கள் உங்கள் இதயத்தை உந்தித் தரும்.

1. ஒரு மதிய உணவில் தொடங்குங்கள், இரண்டு முழங்கால்களும் 90 டிகிரி கோணங்களில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
2. உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்து, உங்கள் தோள்களை கீழே இழுத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடுங்கள். விரைவாக உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி ஆட்டவும். ஒரே நேரத்தில் கால்களை மாற்றவும்.
3. ஒரு மதிய உணவில் நிலம். மீண்டும் செய்யவும்.

பெட்டி தாவல்கள்

பாக்ஸ் ஜம்ப் என்பது உங்கள் பட், தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் ஷின்கள் உள்ளிட்ட உங்கள் கீழ் உடலை குறிவைக்கும் ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும்.

1. முழங்கால் உயர் பெட்டி அல்லது மேடையின் முன் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாகவும், ஆயுதங்களை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைக்கவும். உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பில் முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் பின்புறத்தை தட்டையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, வெடிக்கும் வகையில் பெட்டியில் குதிக்கவும்.
3. மெதுவாக நிலம், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து. பெட்டியிலிருந்து பின்னால் செல்லவும். மீண்டும் செய்யவும்.

பிளாங் ஜாக்கள்

இந்த பயிற்சி ஒரு கிடைமட்ட ஜம்பிங் பலா போன்றது. உங்கள் கால்களை விரைவாக நகர்த்தும்போது உங்கள் எடையை ஆதரிக்க இது உங்கள் கைகளை கட்டாயப்படுத்துகிறது.

1. தோள்களுக்குக் கீழும், உடலை நேராகவும் உங்கள் கைகளால் ஒரு பிளாங்கில் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. தாவி தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக பரப்பவும்.
3. மீண்டும் ஒரு பிளாங்கிற்குச் சென்று மீண்டும் செய்யவும்.

விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க மேம்பட்ட நகர்வுகள்

நீங்கள் ஒரு சவாலுக்கு தயாராக இருக்கும்போது, ​​இந்த மேம்பட்ட கார்டியோ நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அதிக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பல உடல் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது.

மலை ஏறுபவர்கள்

மலை ஏறுபவர் ஒரு தீவிரமான முழு உடல் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் நகர்வதற்கு புதியவர் என்றால், மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக வேகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், உடலை நேராகவும் உங்கள் கைகளால் ஒரு பிளாங்கில் தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகில் தட்டையானது மற்றும் உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி தூக்குங்கள். விரைவாக மாறவும், உங்கள் வலது முழங்காலை வெளியே நகர்த்தவும், உங்கள் இடது முழங்காலை உள்ளே தூக்கவும்.
3. கால்களை மாற்றுவதைத் தொடரவும்.

பிளாங் ஸ்கை ஹாப்ஸ்

பிளாங் ஸ்கை ஹாப்ஸ், பிளாங் ஸ்கீயர்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பலகைகள் மற்றும் சுழற்சி தாவல்களை இணைக்கிறது. ஜம்பின் திருப்புதல் இயக்கம் உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சவால் செய்யும்.

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், உடலை நேராகவும் ஒரு பிளாங்கில் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் வலது முழங்கைக்கு வெளியே கொண்டு வர சுழலும், உங்கள் கால்களை வலப்புறம் செல்லவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்.
3. மீண்டும் ஒரு பிளாங்கில் செல்லவும். இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

மூலைவிட்ட தாவல்கள்

மூலைவிட்ட ஜம்ப் லஞ்ச் ஜம்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்கிறது. முன்னோக்கி எதிர்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு இதயத்திலும் கூடுதல் இதயத்தை உந்துவதற்கு உங்கள் உடலைச் சுழற்றுவீர்கள்.

1. லஞ்ச் நிலையில் தொடங்குங்கள், இரண்டு முழங்கால்களும் 90 டிகிரியில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் உடலை அறையின் வலது மூலையில் திருப்பவும்.
2. உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்து, உங்கள் தோள்களை கீழே இழுத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடுங்கள். உங்கள் கைகளை விரைவாக ஆடுங்கள், குதித்து, கால்களை மாற்றவும்.
3. இடது மூலையில் எதிர்கொள்ளும் ஒரு மதிய உணவில் நிலம்.
4. கால்கள் குதித்து மாறுவதைத் தொடரவும்.

சுழற்சி ஜாக்கள்

சுழற்சி ஜாக்கள் தாவல்கள், குந்துகைகள் மற்றும் உடல் திருப்பங்களை இணைக்கின்றன. ஒன்றாக, இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை சுடும்.

1. உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒன்றாகத் தொடங்குங்கள்.
2. ஒரு குந்துக்குள் செல்லவும், உங்கள் முழங்கால்களால் வளைந்து, தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி அகலமாகவும், கால்விரல்கள் சற்று சுட்டிக்காட்டவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்று, உங்கள் வலது கையை மேலே மற்றும் இடது கையை தரையில் அடையுங்கள்.
3. மீண்டும் ஒரு குந்துக்குள் குதிப்பதற்கு முன் தொடக்க நிலைக்குச் செல்லவும், உங்கள் இடது கையை மேலே மற்றும் வலது கையை கீழே அடையவும்.
4. குதித்து ஆயுதங்களை மாற்றுவதைத் தொடரவும்.

பர்பீஸ்

ஒரு குந்து, ஜம்ப் மற்றும் புஷப் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பர்பீ, உங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும்.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். குந்து மற்றும் உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒரு பிளாங்கில் செல்லவும். ஒரு புஷப் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒரு குந்துக்குள் செல்லவும். மேலே குதித்து, உங்கள் கைகளை மேல் நோக்கி அடையுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

அங்குல புழு வலம்

அங்குல புழுவின் போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முன்னோக்கி நடத்துவதன் மூலம் உங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகள் வேலை செய்யும்.

1. உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும். உங்கள் மையத்தை இணைத்து, உங்கள் இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்து, தரையை நோக்கி உங்கள் கைகளை அடையுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக ஆனால் நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை மென்மையாக வளைத்து, தரையில் விரல்களை அமைக்கவும். உங்கள் கால்களை நட்டு, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே ஒரு பிளாங்கிற்குள் கொண்டு செல்லுங்கள்.
3. உங்கள் மையத்தை கடினப்படுத்தி, ஒரு புஷப் செய்யுங்கள்.
4. மெதுவாக உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளை நோக்கி நடக்கவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வந்து மீண்டும் செய்யவும்.

அதை கடினமாக்க, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட புஷப் செய்யுங்கள். எளிதான நகர்வுக்கு நீங்கள் புஷப்பை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது

காயமடையாமல் கார்டியோவின் பலன்களைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• தயார் ஆகு. ஒவ்வொரு அமர்வையும் 5 முதல் 10 நிமிட வெப்பமயமாக்கலுடன் தொடங்கவும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும், உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
• அமைதியாயிரு. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை திடீரென நிறுத்துவதற்கு பதிலாக, கடைசி 5 முதல் 10 நிமிடங்களில் மெதுவாக்குங்கள்.
• நண்பரை அழைத்தல். ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பருடன் உடற்பயிற்சி எப்போதும் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
• 150 நிமிடங்கள் இலக்கு. வாரத்தின் போது, ​​குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட அமர்வுகள் செய்வதன் மூலம் காலப்போக்கில் இதை நீங்கள் பரப்பலாம்.

பாதுகாப்பு கருத்தில்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் அல்லது சிறிது நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், புதிய திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை அடிப்படையில் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரை அணுகவும்:

• நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய நோய்
• கீல்வாதம்
• நுரையீரல் நிலைமைகள்
• கடந்த அல்லது தற்போதைய காயங்கள்

பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

படிப்படியாக முன்னேறுவதும் முக்கியம். மெதுவாக தீவிரம் மற்றும் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள்.

அடிக்கோடு

கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உடற்தகுதி வழக்கத்தில் சேர்க்க உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை. சூடாகவும் மெதுவாகவும் தொடங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக புதிய நகர்வை முயற்சிக்கும்போது.