கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?

உள்ளடக்கம்

• கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?
• கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
• எடை குறைக்க கார்ப் சைக்கிள் ஓட்ட முடியுமா?
• தசை வளர்ச்சி மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனுக்கான கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு வேறு ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?
• கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுவது எப்படி
• எடுத்துக்காட்டு கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பட்டி
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆதாரங்கள்
• சுருக்கம்

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் நீண்ட காலமாக ஒரு பரபரப்பான விஷயமாக உள்ளது.

பல வெற்றிகரமான உணவுகள் கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் சில அவற்றை முற்றிலும் விலக்குகின்றன (,,).

எந்த மக்ரோனூட்ரியனும் திட்டவட்டமாக இல்லை மோசமான, கார்ப் உட்கொள்ளல் என்பது தனிநபருக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று ().

கார்ப் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவதற்காக, சிலர் இப்போது தங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை “சுழற்சி” செய்கிறார்கள்.

இது கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரை கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் அறிவியல் மற்றும் பயன்பாட்டின் விரிவான முறிவை வழங்குகிறது.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு உணவு அணுகுமுறையாகும், இதில் நீங்கள் தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர அடிப்படையில் கார்ப் உட்கொள்ளலை மாற்றுகிறீர்கள்.

இது பொதுவாக கொழுப்பை இழக்க, உணவுப் பழக்கத்தின் போது உடல் செயல்திறனைப் பராமரிக்க அல்லது எடை இழப்பு பீடபூமியைக் கடக்கப் பயன்படுகிறது.

சிலர் தங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை நாளுக்கு நாள் சரிசெய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் குறைந்த, மிதமான மற்றும் உயர் கார்ப் உணவுகளை அதிக நேரம் செய்யலாம்.

சுருக்கமாக, கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்கும் போது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவை தேவைப்படாதபோது கார்ப்ஸை விலக்குகிறது (,).

பல்வேறு காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை நீங்கள் நிரல் செய்யலாம்:

• உடல் கலவை இலக்குகள்: சில உணவின் போது கார்ப்ஸைக் குறைக்கும், பின்னர் அவற்றை “தசைக் கட்டிடம்” அல்லது செயல்திறன் கட்டத்தின் போது மீண்டும் சேர்க்கும்.
• பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு நாட்கள்: ஒரு பிரபலமான அணுகுமுறை பயிற்சி நாட்களில் அதிக கார்ப் உட்கொள்ளல் மற்றும் ஓய்வு நாட்களில் குறைந்த கார்ப் உட்கொள்ளல் ஆகும்.
• திட்டமிடப்பட்ட பரிந்துரைகள்: மற்றொரு பிரபலமான அணுகுமுறை என்னவென்றால், 1 அல்லது பல நாட்கள் மிக உயர்ந்த கார்ப் உட்கொள்ளலில் ஒரு நீண்ட உணவின் போது “நடுவராக” செயல்பட வேண்டும்.
• சிறப்பு நிகழ்வுகள் அல்லது போட்டிகள்: ஒரு நிகழ்வுக்கு முன்னர் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் “கார்ப் சுமை” செய்வார்கள், மேலும் பல உடலியல் போட்டியாளர்கள் ஒரு உடலமைப்பு நிகழ்ச்சி அல்லது போட்டோஷூட்டுக்கு முன்பு இதைச் செய்வார்கள்.
• பயிற்சி வகை: ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து தனிநபர்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைத் தருவார்கள்; நீண்ட அல்லது அதிக தீவிரமான பயிற்சி, அதிக கார்ப்ஸை அவர்கள் உட்கொள்வார்கள், நேர்மாறாகவும்.
• உடல் கொழுப்பு நிலைகள்: பல நபர்கள் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடல் கொழுப்பின் அளவின் அடிப்படையில் சுழற்சி செய்வார்கள். அவை மெலிந்தவையாக மாறும், அதிக கார்ப் நாட்கள் அல்லது அவை அடங்கும் தொகுதிகள்.

ஒரு வழக்கமான வாராந்திர கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உணவில் இரண்டு உயர் கார்ப் நாட்கள், இரண்டு மிதமான-கார்ப் நாட்கள் மற்றும் மூன்று குறைந்த கார்ப் நாட்கள் இருக்கலாம்.

புரோட்டீன் உட்கொள்ளல் பொதுவாக நாட்களுக்கு இடையில் ஒத்ததாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் கார்ப் உட்கொள்ளலின் அடிப்படையில் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் மாறுபடும்.

உயர் கார்ப் நாள் என்பது பொதுவாக குறைந்த கொழுப்பு என்று பொருள், அதே நேரத்தில் குறைந்த கார்ப் நாட்கள் அதிக கொழுப்பு கொண்டவை.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு வழக்கமான உணவு முறையை விட அதிக கையாளுதல் மற்றும் நிரலாக்க தேவைப்படும் ஒரு மேம்பட்ட உணவு உத்தி ஆகும்.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு உணவு அணுகுமுறையாகும், இதில் நீங்கள் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கையாளுகிறீர்கள்.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒப்பீட்டளவில் புதிய உணவு அணுகுமுறை.

விஞ்ஞானம் முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட் கையாளுதலின் பின்னால் உள்ள உயிரியல் வழிமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உணவை (,) நேரடியாக விசாரிக்கும் பல கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் இல்லை.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலின் கலோரிகள் அல்லது குளுக்கோஸுடன் பொருந்த முயற்சிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இது வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றி அல்லது தீவிர பயிற்சி நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது.

தசை கிளைகோஜனை எரிபொருள் நிரப்ப உயர் கார்ப் நாட்கள் உள்ளன, அவை செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசை முறிவைக் குறைக்கலாம் (,).

மூலோபாய உயர்-கார்ப் காலங்கள் எடை மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் (,) ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும்.

குறைந்த கார்ப் நாட்கள் உடலை முக்கியமாக கொழுப்பு அடிப்படையிலான ஆற்றல் அமைப்புக்கு மாற்றுவதாக அறிவிக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உடலின் எரியும் திறனையும் மேம்படுத்தக்கூடும் கொழுப்பு எரிபொருளாக நீண்ட காலத்திற்கு (, 13).

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் மற்றொரு பெரிய கூறு இன்சுலின் () கையாளுதல் ஆகும்.

குறைந்த கார்ப் நாட்கள் மற்றும் வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றியுள்ள கார்ப்ஸை குறிவைப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இது ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அடையாளமாகும் ().

கோட்பாட்டில், இந்த அணுகுமுறை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வழங்கும் நன்மைகளை அதிகரிக்கும்.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பின்னால் உள்ள வழிமுறைகள் அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன என்றாலும், அணுகுமுறையில் நேரடி ஆராய்ச்சி இல்லாததால் அதை எச்சரிக்கையுடன் விளக்க வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நன்மைகளை அதிகப்படுத்துவதும், கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்க உடலுக்கு கற்பிப்பதும் கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் முன்மொழியப்பட்ட வழிமுறை. இது கோட்பாட்டில் அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், அதிக நேரடி ஆராய்ச்சி தேவை.

எடை குறைக்க கார்ப் சைக்கிள் ஓட்ட முடியுமா?

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பின்னால் உள்ள வழிமுறைகள் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகின்றன.

கோட்பாட்டில், கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறைந்த கார்ப் உணவைப் போன்ற சில நன்மைகளை வழங்கும் போது உடல் செயல்திறனைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எந்தவொரு உணவையும் போலவே, எடை இழப்புக்கு பின்னால் உள்ள முக்கிய வழிமுறை கலோரி பற்றாக்குறையாகும், இது உங்கள் உடலை விட குறைவாக சாப்பிடுவதைப் போல நீண்ட காலத்திற்கு () எரிகிறது.

ஒரு கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உணவு கலோரி பற்றாக்குறையுடன் செயல்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

இருப்பினும், அதன் மிகவும் சிக்கலான தன்மை பின்பற்றுபவர்களுக்கு சிக்கல்களையும் குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இதற்கு மாறாக, கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பலர் அனுபவிக்கலாம். இது சிலருக்கு பின்பற்றுதல் மற்றும் நீண்டகால வெற்றியை மேம்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கும் வரை கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஏராளமான புரதத்தை சாப்பிடுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தசை வளர்ச்சி மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனுக்கான கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல்

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் தசை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் செயல்திறனுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

வழக்கமான உயர் கார்ப் காலங்கள் மற்றும் இலக்கு கார்ப் உட்கொள்ளல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் ().

வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றியுள்ள கார்ப்ஸ் மீட்பு, ஊட்டச்சத்து விநியோகம் மற்றும் கிளைகோஜன் நிரப்புதல் (,) ஆகியவற்றுக்கும் உதவக்கூடும்.

இது தசை வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கக்கூடும். இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சி புரத உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இருந்தால் தசையை உருவாக்க கார்ப்ஸ் தேவையில்லை என்று கூறுகிறது ().

இந்த வழிமுறைகள் கோட்பாட்டில் அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், சான்றுகள் அடிப்படையிலான பதிலை வழங்க கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலை மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும் நேரடி ஆராய்ச்சி தேவை.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பின்னால் உள்ள வழிமுறைகள் இது செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு வேறு ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்ற உணவுகளால் செய்ய முடியாத சில நன்மைகளை வழங்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

குறைந்த மற்றும் உயர் கார்ப் காலங்களைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், சில எதிர்மறைகள் இல்லாமல், இரு உணவுகளாலும் வழங்கப்படும் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.

குறைந்த கார்ப் காலங்களின் நன்மைகளில் சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன், அதிகரித்த கொழுப்பு எரியும், மேம்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் (, 13 ,,,) ஆகியவை அடங்கும்.

தைராய்டு ஹார்மோன்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் லெப்டின் (,) உள்ளிட்ட உணவின் போது உயர் கார்ப் நடுவர்கள் ஹார்மோன்களில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பசியின்மை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் () ஆகியவற்றில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், இந்த காரணிகள் நீண்டகால உணவு வெற்றியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும்.

குறைந்த கார்ப் காலங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், மேலும் உயர் கார்ப் நடுவர்கள் உங்கள் ஹார்மோன்களில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுவது எப்படி

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, இதில் தினசரி மாற்றங்கள் அல்லது அதிக மற்றும் குறைந்த கார்ப் சுழற்சிகள் உள்ளன.

தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்தும் மாதிரி வாரம் இங்கே:

ஒரு வழக்கமான உணவை விட, கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிறைய சிறந்த சரிப்படுத்தும் மற்றும் சரிசெய்தல் எடுக்கலாம்.

வாரத்திற்கு அதிக கார்ப் நாட்களின் அளவு, அத்துடன் ஒரு நாளைக்கு கார்ப் அளவு ஆகியவற்றைக் கொண்டு பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி வழக்கமான மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கான சிறந்த அணுகுமுறையைக் கண்டறியவும்.

குறைந்த கார்ப் உணவை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதாவது கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலை ஒரு நடுவரின் வடிவத்தில் சேர்க்கலாம். அவ்வப்போது உயர் கார்ப் தொகுதிகள் கொண்ட சில மாதிரி குறைந்த கார்ப் திட்டங்கள் இங்கே:

அட்டவணை குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் நடுவர் அல்லது 1 வார நடுவர்களுடன் 4 வார குறைந்த கார்ப் கட்டம் போன்ற நீண்ட காலங்களைச் செய்யலாம்.

ஒரு நாளைக்கு கார்ப்ஸின் அளவு கடுமையாக மாறுபடும் என்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் - இது செயல்பாட்டு நிலை, தசை வெகுஜன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது.

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 மணிநேரம் அல்லது 250 எல்பி பாடிபில்டருக்கு பயிற்சி அளிப்பது மேல் வரம்பு (அல்லது இன்னும் அதிகமாக) தேவைப்படலாம், அதேசமயம் ஒரு சாதாரண நபருக்கு 150-200 கிராம் மட்டுமே பரிந்துரைக்க வேண்டியிருக்கும்.

இறுதியாக, இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் பரிந்துரைகள் மட்டுமே. கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட சூத்திரம் அல்லது விகிதம் எதுவும் இல்லை, அதை நீங்கள் தையல்காரர் மற்றும் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, தினசரி மாற்றங்கள் முதல் மாதாந்திர நடுவர்கள் வரை. உங்களுக்கும் உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கும் எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய சோதனை.

எடுத்துக்காட்டு கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பட்டி

குறைந்த, மிதமான மற்றும் உயர் கார்ப் நாட்களுக்கு மூன்று மாதிரி உணவுத் திட்டங்கள் இங்கே.

உயர் கார்ப் நாள்

• காலை உணவு: 3 வேகவைத்த முட்டை, 3 துண்டுகள் எசேக்கியேல் (அல்லது 7 விதை / தானிய) ரொட்டி, தக்காளி, காளான்கள் மற்றும் கலப்பு பழத்தின் ஒரு பக்க கிண்ணம் (60 கிராம் கார்ப்ஸ்).
• மதிய உணவு: 6 அவுன்ஸ் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, 6 ​​அவுன்ஸ் ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன், கலப்பு காய்கறிகள் (45 கிராம் கார்ப்ஸ்).
• முன் பயிற்சி: 1 பரிமாறும் ஓட்ஸ், பாதாம் பால், 1 கப் பெர்ரி, 1 ஸ்கூப் மோர் புரதம் (50 கிராம் கார்ப்ஸ்).
• இரவு உணவு: 1 பரிமாறும் முழு அரிசி, 6 அவுன்ஸ் ஒல்லியான கோழி, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தக்காளி சாஸ், 1 பரிமாறும் சிறுநீரக பீன்ஸ், கலந்த காய்கறிகள் (70 கிராம் கார்ப்ஸ்).

மிதமான-கார்ப் நாள்

• காலை உணவு: புல் ஊட்டப்பட்ட உயர் புரத தயிர், 1 கப் கலந்த பெர்ரி, ஸ்டீவியா, 1 ஸ்பூன் விதை கலவை (25 கிராம் கார்ப்ஸ்).
• மதிய உணவு: 4 அவுன்ஸ் துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு (25 கிராம் கார்ப்ஸ்) உடன் 6 அவுன்ஸ் சிக்கன் சாலட்.
• முன் பயிற்சி: மோர் புரதம் குலுக்கலுடன் 1 வாழைப்பழம் (30 கிராம் கார்ப்ஸ்).
• இரவு உணவு: 1 பரிமாறும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல், 6 அவுன்ஸ் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தக்காளி சாஸ், 1 பரிமாறும் சிறுநீரக பீன்ஸ், கலப்பு காய்கறிகள் (40 கிராம் கார்ப்ஸ்).

குறைந்த கார்ப் நாள்

• காலை உணவு: 3 துண்டுகள் பன்றி இறைச்சி மற்றும் கலந்த காய்கறிகளுடன் (10 கிராம் கார்ப்ஸ்).
• மதிய உணவு: 1 ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் (10 கிராம் கார்ப்ஸ்) உடன் 6 அவுன்ஸ் சால்மன் சாலட்.
• சிற்றுண்டி: 1 அவுன்ஸ் கலந்த கொட்டைகள் 1 பரிமாறும் வான்கோழி துண்டுகள் (10 கிராம் கார்ப்ஸ்).
• இரவு உணவு: 6 அவுன்ஸ் ஸ்டீக், அரை வெண்ணெய், கலந்த காய்கறிகள் (16 கிராம் கார்ப்ஸ்).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆதாரங்கள்

சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் அல்லது அவ்வப்போது உபசரிப்பு தவிர்த்து தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

இதற்கு நேர்மாறாக, ஆரோக்கியமான கார்ப் மூலங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை சுவையாகவும், நன்மை பயக்கும் நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன.

உங்கள் உயர் கார்ப் நாட்களைத் திட்டமிடும்போது, ​​அனைத்தையும் வெளியேற்றும் பாப்-டார்ட் பிங்கிற்கு இதை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, இந்த ஆரோக்கியமான கார்ப் தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட “நல்ல” கார்ப்ஸ்:

• முழு தானியங்கள்: மாற்றப்படாத தானியங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு: பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா.
• காய்கறிகள்: ஒவ்வொரு காய்கறிகளிலும் வித்தியாசமான வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருள் உள்ளது, நல்ல சமநிலையைப் பெற பல்வேறு வண்ணங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• பதப்படுத்தப்படாத பழங்கள்: காய்கறிகளைப் போலவே, ஒவ்வொரு பழமும் தனித்துவமானது, குறிப்பாக அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை கொண்ட பெர்ரி.
• பருப்பு வகைகள்: நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த மெதுவாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த தேர்வு. நீங்கள் அவற்றை ஒழுங்காக தயார் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கிழங்குகளும்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவை.

உயர் கார்ப் நாட்கள் குப்பை உணவைப் பிடிப்பதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, கார்ப்ஸின் ஆரோக்கியமான முழு உணவு ஆதாரங்களை பெரும்பாலும் சாப்பிடுங்கள்.

சுருக்கம்

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அவர்களின் உணவு, உடல் செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம்.

கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பின்னால் உள்ள தனிப்பட்ட வழிமுறைகள் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், எந்தவொரு நேரடி ஆராய்ச்சியும் நீண்ட கால கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உணவை ஆராயவில்லை.

நாள்பட்ட குறைந்த அல்லது உயர் கார்ப் உணவுகளுக்கு பதிலாக, இருவருக்கும் இடையிலான சமநிலை உடலியல் மற்றும் உளவியல் கண்ணோட்டத்தில் பயனளிக்கும்.

கொழுப்பு இழப்புக்கு கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்கள்.

உங்களுக்கு சிறந்த பொருத்தத்தைக் கண்டறிய எப்போதும் நெறிமுறை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.