மன சோர்வுக்கு எதிராக போராடுவது மற்றும் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது

உள்ளடக்கம்

• மன சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
• முக்கிய காரணங்கள்
• மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி

மனச் சோர்வு, மனச் சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, வேலை காரணமாகவோ அல்லது சமூக மற்றும் தகவல் நெட்வொர்க்குகள் வழியாக வரும் தூண்டுதல்கள் மற்றும் செய்திகளாலோ, பகல் நேரத்தில் கைப்பற்றப்பட்ட தகவல்களின் காரணமாக மூளை அதிக சுமை ஏற்படும்போது நிகழ்கிறது. இதனால், நரம்பு மண்டலத்தின் ஒழுங்குபடுத்தல் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன் கார்டிசோலின் இரத்தத்தில் அதிகரித்த செறிவு உள்ளது, இதன் விளைவாக மன சோர்வு ஏற்படுகிறது.

உடலுக்கு வலி, ஊக்கம், உற்பத்தித்திறன் குறைதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அதிகப்படியான கவலை போன்ற சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் மூலம் மன சோர்வுகளை உணர முடியும். ஆகையால், எரிதல் குறித்த அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் தோன்றத் தொடங்கியவுடன், உடல் செயல்பாடு போன்ற நல்வாழ்வின் உணர்வைத் தூண்டும் சில செயல்களை ஓய்வெடுப்பது அல்லது செய்வது முக்கியம்.

மன சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

மன சோர்வுக்கான அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் உடல் அதிக சுமை கொண்டதாகவும், நபர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதையும் குறிக்கும் ஒரு வழியாகும். மன சோர்வைக் குறிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:

• செறிவு இல்லாமை;
• அதிகப்படியான சோர்வு;
• உடல் வலிகள்;
• மனப்பாடம் செய்வதில் சிரமங்கள்;
• மனநிலை மாற்றங்கள்;
• ஆற்றல் பற்றாக்குறை;
• அன்றாட பணிகளைச் செய்வதில் சிரமங்கள்;
• லிபிடோ குறைந்தது;
• பசியிழப்பு;
• முன்னர் மகிழ்ச்சிகரமானதாகக் கருதப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் அக்கறை இல்லை;
• தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை சிரமம்;
• கோபம்;
• ஊக்கம்;
• உந்துதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது.

மன எரிபொருளின் அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன், நபர் அறிகுறிகளை மதித்து ஓய்வெடுப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் இல்லையெனில் அது மூளையை இன்னும் அதிகமாக ஏற்றி ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

முக்கிய காரணங்கள்

மூளையை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் எந்தவொரு சூழ்நிலையின் விளைவாக மன சோர்வு ஏற்படலாம். வழக்கமான வேலை, அதிகப்படியான கவலைகள் மற்றும் அதிக அளவு தேவை, தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக, மன சோர்வுக்கு அடிக்கடி காரணங்கள்.

கூடுதலாக, சமூக வலைப்பின்னல்கள் அல்லது ஊடகங்களிலிருந்து பல்வேறு தூண்டுதல்களை அடிக்கடி வெளிப்படுத்துவது, விடுமுறை காலங்கள் இல்லாமல் அதிக வேலை செய்வது மற்றும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உளவியல் மாற்றங்கள் மன சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.

மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி

மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைத் தவிர, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் ஆகும். மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வேறு சில குறிப்புகள்:

• படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள், சூடான குளியல் அல்லது சூடான தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• பகலில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உல்லாசமாக இருங்கள்;
• ஒரு மசாஜ் பெற;
• விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி;
• வீட்டிற்கு வேலை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

கூடுதலாக, சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, பணக்கார காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வது முக்கியம். வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், வேர்க்கடலை மற்றும் தேன் போன்ற சில உணவுகளில் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன சோர்வு அறிகுறிகளை நீக்கவும் உதவும் பண்புகள் உள்ளன. மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது பற்றி மேலும் காண்க.

வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதும் மனச் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு விருப்பமாகும், இருப்பினும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரால் குறிக்கப்படுவது முக்கியம். கூடுதலாக, குரானா தூள் அல்லது குரானா காப்ஸ்யூல் போன்ற இயற்கை தூண்டுதல்களின் நுகர்வு மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அந்த நபரை மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றும். இருப்பினும், தூண்டுதலால் ஏற்படும் விளைவு தற்காலிகமானது, ஆகையால், அந்த நபர் மீண்டும் மனரீதியாக சோர்வடைவார்.

மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சில உணவுகளை கீழே உள்ள வீடியோவில் கண்டுபிடிக்கவும்: