கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது நான் வெளியே ஓடலாமா?

உள்ளடக்கம்

• கொரோனா வைரஸ் தொற்றின் போது நான் வெளியில் ஓடலாமா?
• கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது பாதுகாப்பாக வெளியே ஓடுவது எப்படி
• எனது உடற்பயிற்சி நண்பன் என்னுடன் சேர்ந்து ஓட முடியுமா?
• க்கான மதிப்பாய்வு

வசந்த காலம் நெருங்கிவிட்டது, ஆனால் கொரோனா வைரஸ் கோவிட் -19 தொற்றுநோய் அனைவரின் மனதிலும் முதன்மையாக இருப்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் வைரஸ் பரவுவதைத் தடுப்பதற்காக சமூக இடைவெளியைப் பின்பற்றுகிறார்கள். எனவே, வெப்பமான வானிலை மற்றும் நீண்ட பகல் நேரங்கள் அழைத்தாலும், இந்த நாட்களில் நீங்கள் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டுக்குள் செலவிடுகிறீர்கள்-இதன் விளைவாக, சிறிது பரபரப்பை ஏற்படுத்தியது.

உள்ளிடவும்: வீட்டு உடற்பயிற்சிகள். நிச்சயமாக, ஒரு தொற்றுநோயின் நடுவில் கூட, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. ஆனால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெளியில் எடுத்து, நல்ல வைட்டமின் டியை உறிஞ்சி எடுக்க விரும்பினால் என்ன செய்வது? கொரோனா வைரஸ் தொற்றின் போது வெளியில் ஓடுவது பாதுகாப்பானதா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

கொரோனா வைரஸ் தொற்றின் போது நான் வெளியில் ஓடலாமா?

சுருக்கமான பதில்: ஆம் - நீங்கள் சில முன்னெச்சரிக்கைகளை கடைபிடிக்கும் வரை (கொஞ்சம் உள்ளவற்றில் மேலும்).

தெளிவாகச் சொல்வதென்றால், அமெரிக்காவில் உள்ளவர்களுக்கான நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தின் (CDC) சமீபத்திய பரிந்துரையானது, 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களை உள்ளடக்கிய அனைத்து தனிப்பட்ட நிகழ்வுகளையும் குறைந்தது அடுத்த எட்டு வாரங்களுக்கு ரத்து செய்ய வேண்டும் அல்லது ஒத்திவைக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போது செய் இந்த சிறிய அமைப்புகளில் மக்களைச் சுற்றி நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் குறைந்தது 6 அடி தூரத்தை பராமரிக்க CDC பரிந்துரைக்கிறது.

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது உட்புறம் அல்லது வெளிப்புறமாக உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு அணுகுவது என்பதற்கு சிடிசிக்கு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை. ஆனால், நீங்கள் ஓடத் துடிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் உள்ள டிரெட்மில்லில் (உங்கள் ஜிம் இன்னும் திறந்திருந்தால்) பிளாக்கைச் சுற்றி ஜாகிங் செய்வதே இப்போது உங்கள் பாதுகாப்பான பந்தயம் என்று தொற்று நோய் எம்.டி., பூர்வி பரிக் கூறுகிறார். ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா நெட்வொர்க்குடன் மருத்துவர் மற்றும் ஒவ்வாமை நிபுணர்.

வெளியில் ஓடுவது என்றால், நீங்கள் ஒரு ஜிம்-போகும் நபரிடம் இருந்து அங்குலமாக இருக்க மாட்டீர்கள், அல்லது சராசரி ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவில் பதுங்கியிருக்கும் அனைத்து கிருமி ஹாட் ஸ்பாட்களுடனும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள மாட்டீர்கள் என்று டாக்டர் பரிக் விளக்குகிறார். (BTW, உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள இலவச எடைகள் கழிப்பறை இருக்கையை விட அதிக பாக்டீரியாவைக் கொண்டுள்ளன.)

நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ளவர்களுக்கும், ஏற்கனவே உள்ள சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும்/அல்லது சில நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் காரணமாக பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை, உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் CDC பரிந்துரைத்த தூரத்தை நீங்கள் பராமரிக்கும் வரை, கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பின் போது வெளியே ஓடுவது பாதுகாப்பானது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

நீங்கள் சொன்னால், அனைத்தும் நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ள நபராக வெளியே ஓடுவது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பது பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை, முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும், கொலராடோ மற்றும் மிச்சிகனில் உள்ள அவசர மருத்துவ மருத்துவர் வலேரி லிகோம்டே, டி.ஓ.

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது பாதுகாப்பாக வெளியே ஓடுவது எப்படி

உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தை பராமரிக்கவும். பொது 6 அடி தூர விதியைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்த்து, விசாலமான பொதுப் பூங்கா அல்லது பொது கடற்கரை அல்லது பலகை நடைபாதையில் ஓட முயற்சிக்கவும், அவை உங்கள் பகுதியில் இன்னும் திறந்திருந்தால், டாக்டர் பரிக் பரிந்துரைக்கிறார். நடைபாதைகளில் ஜாகிங் செய்யும் நகரவாசிகளுக்கு, கூட்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக "ஆஃப்" நேரங்களில் ஓட அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "இனிய" நேரங்கள் நகரத்திலிருந்து நகரத்திற்கு மாறுபடும், ஆனால் ஒரு கணக்கெடுப்பு பெரும்பாலான மக்கள் அதிகாலையில் (காலை 6 மணி முதல் 9 மணி வரை) அல்லது மாலையில் (தோராயமாக மாலை 5 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை) ஓடுவதாகக் காட்டுகிறது. செல்ல சிறந்த வழி.

சுத்தமாக வைத்து கொள். முடிந்தவரை அடிக்கடி கைகளை கழுவ உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். ஆனால் உங்கள் வெளிப்புற ஓட்டம் அல்லது வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் கொண்டு வரக்கூடிய எந்த உபகரணத்தையும் கழுவவோ அல்லது சுத்தப்படுத்தவோ மறக்காதீர்கள் - எடைகள், துண்டுகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள், உங்கள் வியர்வை வொர்க்அவுட் உடைகள், உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் உங்கள் தொலைபேசி கூட, டாக்டர் பரிக் விளக்குகிறார். கூடுதலாக, உங்கள் வழித்தடத்தில் பொதுக் கழிவறைகள் அல்லது பிற உட்புற வசதிகளைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்; இந்த வகையான பகுதிகளின் தூய்மைக்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, LeComte கூறுகிறார். "குடிநீர் நீரூற்றுகள் மற்றும் பூங்கா வாயில்கள் போன்ற மற்றவர்கள் தொட்ட மேற்பரப்புகளைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்" என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட அவசரகால மருத்துவ மருத்துவரும் புஷ் ஹெல்த் நிறுவனத்தின் இணை நிறுவனருமான சிராக் ஷா கூறுகிறார்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். "நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது" என்று டாக்டர் பரிக் விளக்குகிறார். அதற்கு செல்கிறது எந்த நோய் அல்லது காயம் BTW, COVID-19 மட்டுமல்ல, அவர் குறிப்பிடுகிறார். பாயிண்ட் பிளாங்க்: உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டு வரவும் தேவையென்றால், வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவல்ல.

உங்கள் உடற்பயிற்சி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். "அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் மருத்துவரால் அழிக்கப்பட வேண்டும்," குறிப்பாக உங்கள் வழக்கமான புதிய உடற்பயிற்சிகள், டாக்டர் பரிக் கூறுகிறார். "நீங்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளுக்கு புதியவராக இருந்தால், மெதுவாக செல்லுங்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், இந்த ஆண்டு வெப்பநிலை மாற்றங்கள், ஒவ்வாமை பருவத்தில், உங்கள் சுவாச திறனை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக ஓடும் போது. (தொடர்புடையது: ஜிம்மில் இருந்து ஓய்வு எடுத்தபோது எப்படி மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வது)

எனது உடற்பயிற்சி நண்பன் என்னுடன் சேர்ந்து ஓட முடியுமா?

நீங்களும் நண்பரும் நலமாக இருந்தால், ஜாகிங் அல்லது வெளிப்புற பயிற்சிக்காக அணி சேர்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது அப்படி இல்லை. "இந்த நேரத்தில், நாங்கள் குழு உடற்பயிற்சிகளை ஊக்கப்படுத்துகிறோம்," என்கிறார் டாக்டர் பரிக். எல்லா கணக்குகளின்படியும் நீங்களும் உங்கள் நண்பரும் ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தாலும் கூட, கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான பாதுகாப்பான வழி சமூக விலகல் ஆகும்.

ஆம், இது தீவிரமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கொரோனா வைரஸின் அறிகுறியற்ற கேரியராக யாரேனும் இருக்க முடியும் என்பதால், COVID-19 இன் பரவலைத் தணிக்க மிகச் சிறந்த வழி, முடிந்தவரை தனிப்பட்ட சமூக தொடர்புகளை மட்டுப்படுத்துவதாகும் என்று டாக்டர் பரிக் விளக்குகிறார். .

ஒரு தனி ஓட்டம் வெட்டுவதில்லை என்றால், டாக்டர் பரிக் மெய்நிகர் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பருடன் நேரத்தை செலவழிப்பதற்கும் உங்கள் தூரத்தை வைத்துக்கொண்டு ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புடன் இருப்பதற்கும் ஒரு வழியாக அறிவுறுத்துகிறார். சரிபார்க்க வேண்டிய சில: ஸ்ட்ராவா ஓடுபவர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான சமூக பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும், இது நட்பு போட்டி மற்றும் ஏராளமான வழிகள், வரைபடங்கள் மற்றும் சவால்களை வழங்குகிறது. அடிடாஸின் ருன்டாஸ்டிக் வெளிப்புற அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளையும், அத்துடன் உலகளாவிய சமூகத்தையும் இணைக்கிறது. நைக் ரன் கிளப் பயன்பாட்டில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள், பிளேலிஸ்ட்கள், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் சக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் உற்சாகம் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த கதையில் உள்ள தகவல் பத்திரிகை நேரத்தைப் பொறுத்தவரை துல்லியமானது. கொரோனா வைரஸ் கோவிட் -19 பற்றிய புதுப்பிப்புகள் தொடர்ந்து உருவாகி வருவதால், ஆரம்பத்தில் வெளியானதில் இருந்து இந்தக் கதையில் சில தகவல்களும் பரிந்துரைகளும் மாறியிருக்கலாம். சிடிசி, டபிள்யுஹெச்ஓ மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் பொது சுகாதாரத் துறை போன்ற புதுப்பித்த தரவு மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு தொடர்ந்து சரிபார்க்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

க்கான மதிப்பாய்வு