நடக்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நடைபயிற்சி மூலம் எடை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• எடை இழப்பை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நடைபயிற்சி என்பது ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது தினசரி செய்யப்படும்போது, ​​அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்றப்பட்டு, போதுமான ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடையது, உடல் எடையை குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தோரணையை ஏற்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்றை இழக்கவும் உதவும். விறுவிறுப்பான நடை 1 மணி நேரத்தில் 300 முதல் 400 கலோரிகளுக்கு இடையில் எரியக்கூடும், நடைபயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடு தவறாமல் பயிற்சி செய்யப்படுவது முக்கியம், இதனால் முடிவுகள் பராமரிக்கப்படுகின்றன.

நடை தொடர்ந்து செய்யப்படுவதும், நபரின் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் உணவோடு தொடர்புடையதும், நடைப்பயணத்தால் ஊக்குவிக்கப்படும் எடை இழப்பு அதிகரிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை அறிக.

நடைபயிற்சி கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்தல், எலும்பு நிறை அதிகரிப்பது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது எல்லா வயதினருக்கும் உடல் நிலைமைகளுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது, அது அதன் வரம்புகளை மதிக்கும் வரை. நடைபயிற்சியின் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி மூலம் எடை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்

நடைபயிற்சி மூலம் எடை இழப்புக்கு, நபர் வேகமாக நடந்து செல்வது முக்கியம், இதனால் அவர்கள் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடைய முடியும், இது அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 60 முதல் 70% வரை ஒத்துள்ளது. நீங்கள் அந்த பகுதியை அடையும்போது, ​​அந்த நபர் வியர்க்கத் தொடங்கி கனமான சுவாசத்தைத் தொடங்குகிறார். பின்பற்றக்கூடிய பிற உதவிக்குறிப்புகள்:

• நடக்கும்போது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது மற்றும் இயற்கையான வேகத்தில் வாய் வழியாக சுவாசிப்பது, உடலின் ஆக்ஸிஜனை இழப்பதைத் தவிர்ப்பது;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை நடந்து, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும்;
• நடைப்பயணத்தின் தீவிரம் மற்றும் வேகம் மாறுபடும்;
• பாதையின் ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்கவும், பாதையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். வெளிப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பொருத்தமான ஆடை மற்றும் பாதணிகளை அணியுங்கள்;
• இசை மூலம் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இன்பத்தை இணைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சியை மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவதோடு, நல்வாழ்வின் உணர்வை அதிகரிக்கும்;
• நடைப்பயணத்தின் போது முழு உடலையும் வேலை செய்யச் செய்வது, படிப்படியாக ஆயுதங்களை நகர்த்துவது, அடிவயிற்றைச் சுருக்கி, மார்பைத் துடைப்பது மற்றும் கால்களின் நுனிகளை சற்று உயர்த்துவது முக்கியம்.

நடைக்கு முன் உடலை சூடேற்றுவது, செயல்பாட்டிற்கு தசைகள் தயார் செய்தல் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பது சுவாரஸ்யமானது. வெப்பமயமாதல் மாறும் வகையில் செய்யப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, தவிர்க்கவும். செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, பிடிப்புகள் மற்றும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு ஆகியவற்றைக் குறைக்க நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம். வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்டிப்பதன் நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

எடை இழப்பை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நடைபயிற்சி மூலம் ஊக்குவிக்கப்படும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க, நார்ச்சத்து, காய்கறிகள், பழங்கள், முழு உணவுகள் மற்றும் விதைகளான சியா மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற உணவுகளை பின்பற்றுவது முக்கியம். கூடுதலாக, கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கலோரிகளால் நிறைந்த தொழில்துறைமயமாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளான சிற்றுண்டி, சோடா, தயாராக மற்றும் உறைந்த உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்றவை. எடை இழக்கும் பழங்களையும் அவற்றின் கலோரிகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நடைப்பயணத்தின் போது, ​​நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய உணவைக் கொண்டிருங்கள், அதாவது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் 5 சோள மாவு பிஸ்கட் அல்லது முழு பழ ரொட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட இயற்கை பழச்சாறு போன்றவை. வீடியோவில் கொழுப்பை எரிக்கவும், தசையை வளர்க்கவும் நன்றாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பது இங்கே: