கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் 101: ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?
• மிகவும் வழக்கமான “உணவுகள்” தோல்வி
• இயல்பான உணவுகளுக்கு வளர்சிதை மாற்றங்கள்
• உங்கள் ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன
• கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதலை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி
• கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதலை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது
• எடுத்துக்காட்டு கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் நெறிமுறைகள்
• கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதலை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு உணவு முறை.

தினசரி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வதை விட, உங்கள் உட்கொள்ளல் மாறுகிறது.

இந்த கட்டுரை கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விளக்குகிறது.

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல், கலோரி ஷிஃப்டிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக கலோரி காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு உணவு முறை.

உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது கடுமையான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை, சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

இந்த காரணத்திற்காக, இது வழக்கமான அர்த்தத்தில் ஒரு “உணவு” அல்ல, மாறாக உங்கள் வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர உணவு உட்கொள்ளலை கட்டமைக்கும் ஒரு வழியாகும்.

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் அதிக எடை இழப்பு, உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளும் திறன், குறைவான பசி மற்றும் சாதாரண எடை இழப்பு உணவின் (,,) எதிர்மறை ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தழுவல்களைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களுக்கு சிறப்பாகச் செயல்படும்.

இன்றுவரை சிறந்த ஆய்வுகளில் ஒன்று 14 நாள் சுழற்சியைப் பயன்படுத்தியது. பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் 11 நாட்கள் செய்தனர், அதன்பிறகு 3 நாட்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட்டனர் (இது "நடுவர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது). பிற ஆய்வுகள் 1 வார நடுவர்களுடன் (,,) நீண்ட 3-4 வார உணவுகளைப் பார்த்தன.

இது மிகவும் புதிய அணுகுமுறை என்றாலும், வேட்டைக்காரர்கள் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு இதேபோன்ற உணவு முறைகளைக் கொண்டிருந்திருக்கலாம். ஏனென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே அளவுகளில் உணவு எப்போதும் கிடைக்கவில்லை (4).

ஆண்டு பற்றாக்குறை மற்றும் வேட்டை வெற்றியைப் பொறுத்து உணவு பற்றாக்குறை இருந்த காலங்கள் இருந்தன, ஆனால் அது ஏராளமாக இருந்த பிற நேரங்களும் இருந்தன (4).

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உண்ணும் முறையாகும், இதில் உங்கள் கலோரி அளவை நாளுக்கு நாள் அல்லது வாரம் முதல் வாரம் வரை சுழற்சி செய்கிறீர்கள்.

மிகவும் வழக்கமான “உணவுகள்” தோல்வி

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஏன் மிகவும் பயனளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, வழக்கமான “உணவுகள்” ஏன் பெரும்பாலான நேரங்களில் தோல்வியடைகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உண்மை என்னவென்றால், நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான வெற்றி விகிதம் மிகவும் மோசமானது.

எடை இழப்பு ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வில், பெரும்பாலான மக்கள் 12 மாதங்களுக்குள் () இழந்த எடையில் 60% ஐ மீண்டும் பெற்றனர்.

5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் மீண்டும் வந்திருப்பார்கள் அனைத்தும் அவர்கள் இழந்த எடை, அதே சமயம் 30% அவர்களின் ஆரம்ப எடையை விட அதிகமாக இருக்கும் ().

மற்றொரு ஆய்வில், உணவுகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் உணவு இழந்த 1 வருடம் கழித்து இழந்த எடையை மீண்டும் பெற்றுள்ளனர், 76 பங்கேற்பாளர்களில் 28 பேர் மட்டுமே தங்கள் புதிய எடையை () பராமரிக்கின்றனர்.

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதைத் தள்ளி வைப்பது மிகவும் கடினம் என்பதால், அரசாங்கங்களும் முன்னணி உடல் பருமன் ஆராய்ச்சியாளர்களும் கவனத்தை தடுப்பு (,,) நோக்கி மாற்ற முயற்சித்திருக்கிறார்கள்.

பல ஆய்வுகள் வளர்சிதை மாற்ற தழுவல்கள் மற்றும் நீண்டகால காரணங்களில் உணவுகள் தோல்வியடையும் உளவியல் காரணிகளை எடுத்துக்காட்டுகின்றன (,,,,,,,,).

பெரும்பாலான டயட்டர்கள் ஆரம்பத்தில் இழந்த எடையை மீட்டெடுப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் முன்பை விட அதிக எடையுடன் முடிவடையும்.

இயல்பான உணவுகளுக்கு வளர்சிதை மாற்றங்கள்

உணவுப்பழக்கத்தால் ஏற்படும் தழுவல்கள் உங்கள் உடல் அதை ஆபத்தான நிலை என்று உணர்கிறது.

பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, குறைந்த கலோரி காலம் பட்டினி அல்லது நோய்க்கு சமமாக இருக்கும்.

உயிர்வாழ, மூளை ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உடலுக்கு பல்வேறு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும்.

இது பல உயிரியல் மாற்றங்கள் வழியாக இதைச் செய்கிறது, அவை கூட்டாக “வளர்சிதை மாற்ற தழுவல்கள்” என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த எதிர்மறை தழுவல்கள் பின்வருமாறு:

• டெஸ்டோஸ்டிரோனில் குறைவு: டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரு பாலினங்களுக்கும் ஒரு முக்கிய ஹார்மோன், ஆனால் ஆண்களில் குறிப்பாக முக்கியமானது. டயட்டிங் செய்யும் போது இது குறைந்த அளவிற்குக் குறையக்கூடும் (,).
• ஆற்றல் செலவினங்களை குறைப்பதில் குறைவு: இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அல்லது மீதமுள்ள நேரத்தில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அளவிடுகிறது. இந்த சரிவு தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ் அல்லது “பட்டினி பயன்முறை” (,,,,,,) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• தைராய்டு ஹார்மோனில் குறைவு: இந்த ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவு உட்கொள்ளும் போது அதன் அளவு பெரும்பாலும் குறைகிறது (,,,).
• உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவு: உடல் செயல்பாடு, நனவான மற்றும் ஆழ் உணர்வு, உணவுப் பழக்கத்தின் போது குறைய முனைகிறது மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் எடை மீண்டும் பெறுவதற்கான முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம் (,,).
• கார்டிசோலில் அதிகரிப்பு: இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் அளவுகள் தொடர்ந்து உயர்த்தப்படும்போது கொழுப்பு அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது (,,,).
• லெப்டினில் குறைவு: உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதாகவும், சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும் (,) ஒரு முக்கியமான பசி ஹார்மோன்.
• கிரெலின் அதிகரிப்பு: பெரும்பாலும் லெப்டினுக்கு நேர்மாறாகக் காணப்படும் கிரெலின் செரிமான மண்டலத்தில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் பசியாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது (,,,).

இந்த தழுவல்கள் சரியான எதிர் வெற்றிகரமான, நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை.

இந்த மாற்றங்கள் கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஓரளவிற்கு ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், ஆய்வுகள் இதன் விளைவு மிகவும் சிறியதாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றன.

ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு பசி, ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இந்த மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை வெற்றிகரமாக பராமரிப்பது மிகவும் கடினமானது.

உங்கள் ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதற்கும், உணவுக்குப் பிறகு எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கும் உங்கள் உடல் எல்லாவற்றையும் செய்கிறது.

எடை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களுக்கான மாற்றங்கள் இதில் (,,,,) முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஒரு பார்வை போலவே, லெப்டின் பசியையும் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் கிரெலின் அதை அதிகரிக்கிறது (,,).

6 மாத எடை இழப்பு ஆய்வில், கிரெலின் அளவு 24% அதிகரித்துள்ளது. ஒரு பாடிபில்டர் மிகவும் மெலிந்திருப்பதைக் கண்காணிக்கும் மற்றொரு ஆய்வில், 6 மாதங்களில் (,,) கிரெலின் அளவு 40% அதிகரித்துள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 21% இழந்தபோது, ​​லெப்டின் அளவு 70% க்கும் குறைந்தது. மற்றொரு ஆய்வில், 3 நாட்கள் அதிக கலோரி சாப்பிடுவதால் லெப்டின் அளவு 28% ஆகவும், ஆற்றல் செலவு 7% (,) ஆகவும் அதிகரித்துள்ளது.

இது கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதலின் ஒரு சாத்தியமான நன்மையாகும், ஏனெனில் அதிக கலோரி காலங்கள் கிரெலின் குறைத்து லெப்டின் அதிகரிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வில் 2 வாரங்கள் 29-45% அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது கிரெலின் அளவை 18% () குறைத்தது.

மற்றொரு ஆய்வு அதிக கலோரி உணவில் 3 மாதங்களை குறைந்த கலோரி உணவில் 3 மாதங்களுடன் ஒப்பிடுகிறது. எதிர்பார்த்தபடி, அதிக கலோரி குழுவிற்கு () 17% குறைப்புடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உணவுக் குழுவிற்கு கிரெலின் 20% அதிகரிப்பு இருந்தது.

உணவுப்பழக்கம் கிரெலின் என்ற பசி ஹார்மோனின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, மேலும் லெப்டின் என்ற முழுமையான ஹார்மோன் குறைகிறது. இந்த எதிர்மறை ஹார்மோன் தழுவல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவக்கூடும்.

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதலை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி

நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது, ​​பல ஆய்வுகள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கூர்மையான சரிவைக் கண்டறிந்துள்ளன.

கீழேயுள்ள வரைபடத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இந்த 8 வார ஆய்வில் கிட்டத்தட்ட 250 கலோரி குறைப்பு கலோரி குறைக்கப்படுவதைக் கண்டறிந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில் 3 வார குறைந்த கலோரி உணவு 100 கலோரிகளுக்கு மேல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தது. இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் 4 வது வாரத்தில் அதிக கலோரி உணவுக்கு மாறினர், மேலும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் தொடக்க நிலைகளுக்கு () மேலே அதிகரித்தது.

மற்ற ஆய்வுகள் உணவு உட்கொள்ளும்போது ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் வரை கடுமையாக குறைக்கப்படுவதைக் கண்டறிந்துள்ளன. எடை பராமரிப்பிற்கு இது முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் புதிய எடையை (,) பராமரிக்க உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 20-25% குறைக்க வேண்டும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறித்து, ஒரு 8 வார உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கமானது மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தது, இது அளவை 60% () குறைத்தது.

8 வார உணவைத் தொடர்ந்து, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வார உயர் கலோரி உணவில் வைக்கப்பட்டனர், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை வெற்றிகரமாக இயல்பு நிலைக்கு உயர்த்தியது ().

இறுதியாக, மிகவும் பொருத்தமான ஆய்வு 11 நாள் உணவைப் பயன்படுத்தியது, அதன்பிறகு 3 நாள் உயர் கலோரி பரிந்துரைக்கப்பட்டு, தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாடு () உடன் ஒரு சாதாரண உணவோடு ஒப்பிடப்பட்டது.

ஒவ்வொரு 2 வார காலத்திலும் 3 நாட்களுக்கு அவர்கள் விரும்பியதை சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்ட போதிலும், பங்கேற்பாளர்கள் அதிக எடையை குறைத்து, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் () குறைந்த குறைப்பைக் கொண்டிருந்தனர்.

அவ்வப்போது அதிக கலோரி நாட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு வழக்கமான உணவை விட வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதலை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது அதிக கலோரி காலங்களை செயல்படுத்த உறுதியான விதிகள் எதுவும் இல்லை.

நீங்கள் விரும்பும் உணவு அணுகுமுறையுடன் இணைந்திருங்கள், பின்னர் இந்த அதிக கலோரி காலங்களை இடைவிடாது செய்யுங்கள்.

உடல் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​1-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு அதிக கலோரி காலத்தைத் தொடங்க நீங்கள் விரும்பலாம்.

ஆற்றல் குறைதல், உடற்பயிற்சி செயல்திறன், தூக்கம், செக்ஸ் இயக்கி அல்லது கொழுப்பு இழப்பு பீடபூமி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உணவுகள் முதல் வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு சீராக செல்கின்றன, ஆனால் பின்னர் நீங்கள் ஆற்றல், செயல்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் அதிக கலோரி காலத்தை சேர்க்க விரும்பும்போது இதுதான். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, அடுத்த மினி-டயட்டிங் தொகுதிக்கு முன்பு மீட்கவும் எரிபொருள் நிரப்பவும் சில நாட்கள் அவகாசம் அளிப்பது சிறந்தது.

சிலர் ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த அதிக கலோரி நாட்களை அனுபவிக்கிறார்கள். உதாரணமாக, 5 நாட்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் 2 நாட்கள் அதிக கலோரி.

மற்றவர்கள் சற்று நீளமான 5–7 நாள் உயர் கலோரி காலங்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன் ஒரு கண்டிப்பான 2–4 வாரங்களுக்கு ஒரு வழக்கமான மற்றும் உணவில் ஈடுபட விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் சொந்த உடலின் கருத்து மற்றும் முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு 1-4 வாரங்களுக்கும் அதிக கலோரி நடுவர்களைச் சேர்த்து, நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய மற்றும் பின்பற்றக்கூடிய உணவைப் பின்தொடரவும் அல்லது எடுக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் நெறிமுறைகள்

நீங்கள் ஒட்ட வேண்டிய ஒரு செட் சுழற்சி இல்லை.

ஆய்வுகளிலிருந்து நீங்கள் பார்க்க முடிந்தபடி, சிலர் 3 வாரங்களுக்கு உணவு உட்கொண்டு, பின்னர் 1 வார அதிக கலோரி காலத்தைக் கொண்டுள்ளனர். மற்றவர்கள் 11 நாட்கள் மற்றும் 3 நாட்கள் விடுமுறை போன்ற மினி சுழற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கூடுதலாக, சிலர் தேவைக்கேற்ப நடுவர்களை செயல்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை அல்லது சுழற்சியை வைத்திருக்கிறார்கள்.

கருத்தில் கொள்ள சில கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் நெறிமுறைகள் இங்கே:

• வார இறுதி சுழற்சி: குறைந்த கலோரி உணவில் 5 நாட்கள், பின்னர் 2 நாள் உயர் கலோரி நடுவர்.
• மினி சுழற்சி: குறைந்த கலோரி உணவில் 11 நாட்கள் தொடர்ந்து 3 நாள் அதிக கலோரி நடுவர்.
• 3 ஆன், 1 ஆஃப்: 3 வார குறைந்த கலோரி உணவைத் தொடர்ந்து 5-7 நாள் உயர் கலோரி பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது.
• மாத சுழற்சி: குறைந்த கலோரி உணவில் 4-5 வாரங்கள் தொடர்ந்து 10-14 நாள் அதிக கலோரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறைந்த கலோரி நாட்களில், உங்கள் உட்கொள்ளலை 500–1,000 கலோரிகளால் குறைக்கவும். அதிக கலோரி நாட்களில், நீங்கள் கணக்கிட்ட பராமரிப்பு அளவை விட 1,000 கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு முறையையும் சோதித்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று பாருங்கள். நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணவில்லை என்றால், உங்கள் பகுதியின் அளவு அல்லது மேக்ரோக்களை நடுவர்களுக்கு மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகரிக்கவும்.

2-நாள் நடுவர்களுடன் குறுகிய 5-நாள் உணவுகள் அல்லது 1-2 வார நடுவர்களுடன் நீண்ட 3-5 வார உணவுகள் உட்பட பல அணுகுமுறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதலை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்

உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்பில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், உங்கள் கலோரிகளை உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கு (,) மாற்றியமைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் மாறுபட்ட கோரிக்கைகள் அந்த நாளுக்கான உங்கள் கலோரி தேவைகளை கடுமையாக மாற்றும்.

ஆகையால், உங்கள் மிக நீண்ட மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை அதிக கலோரி நாட்களுடன் இணைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். மறுபுறம், உங்கள் குறைந்த கலோரி நாட்களுக்கு இலகுவான உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது ஓய்வு நாட்களை சேமிக்கவும்.

காலப்போக்கில், இது கொழுப்பை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் இது மிக முக்கியமானதாக இருக்கும்போது செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், உங்கள் வழக்கத்தை மிகவும் சிக்கலாக்க வேண்டாம். உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதை எளிமையாக வைத்து மேலே பட்டியலிடப்பட்ட எடுத்துக்காட்டு நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்.

உங்கள் அதிக கலோரி நாட்கள் மற்றும் தீவிர பயிற்சித் தொகுதிகள் அல்லது அமர்வுகளைச் சுற்றியுள்ள நடுவர்களை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பயிற்சியின் போது உங்கள் குறைந்த கலோரி காலங்களை மாற்றியமைக்கவும், இது குறைந்த தீவிரம் அல்லது முன்னுரிமை குறைவாக இருக்கும்.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது மாற்றுவது என்பது ஒரு புதிய நுட்பமாகும், இது உணவு முறையின் வெற்றியை மேம்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன்களைப் பாதுகாப்பதில் இது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இது வழக்கமான குறைந்த கலோரி உணவுகளின் போது அடிக்கடி வீழ்ச்சியடையக்கூடும்.

அதன் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு மந்திர வழி அல்ல.

நீண்ட கால கலோரி பற்றாக்குறையை அடைதல், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது போன்ற அடிப்படைகளில் நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இவை அமைந்தவுடன், கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிச்சயமாக நீண்டகால வெற்றியை மேம்படுத்த உதவும்.