பிடிப்புகளை குணப்படுத்தும் உணவுகள்
உள்ளடக்கம்
தசைப்பிடிப்பு ஒரு தசையின் வேகமான மற்றும் வேதனையான சுருக்கத்தின் காரணமாக நிகழ்கிறது மற்றும் பொதுவாக தசையில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக எழுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த சிக்கலுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை மற்றும் பிடிப்புகளைத் தடுக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தவிர்க்கலாம்.
தி பழுப்பு அரிசி, பிரேசில் கொட்டைகள், பீர் ஈஸ்ட், வேர்க்கடலை மற்றும் ஓட்ஸ் அவை தசைப்பிடிப்பைக் குணப்படுத்தும் உணவுகள், ஏனெனில் அவை தியாமின், வைட்டமின் நிறைந்திருப்பதால் தசை வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டவை. கூடுதலாக, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சீரான முறையில் உட்கொள்வது, உகந்த தசைச் சுருக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கும், பிடிப்புகள் ஏற்படுவதைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியம்.
பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்பிடிப்பை நிறுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற அட்டவணை
கீழேயுள்ள அட்டவணையில் தசைச் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் நரம்புத் தூண்டுதலின் தரத்தை மேம்படுத்த சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை உறுதிசெய்ய, இவை சீரான முறையில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்:
| பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் | மூல அல்லது வறுத்த வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட், வெண்ணெய், கேரட், கருப்பு தேநீர், பீன்ஸ், தூள் நெஸ்காஃப் |
| கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் | பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள், ப்ரோக்கோலி, மீன் உணவு, தானிய செதில்களாக, கரும்பு வெல்லப்பாகு, லூபின்கள் |
| சோடியம் நிறைந்த உணவுகள் | கடற்பாசி, ஆலிவ், உலர்ந்த இறைச்சி, குழம்பு, சறுக்கப்பட்ட பால் பவுடர், போலோக்னா, ஹாம், ஹாம், புகைபிடித்த வான்கோழி மார்பகம் |
| மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் | பாதாம், ஹேசல்நட், பிரேசில் நட்டு, சுண்டல், சோயாபீன்ஸ், கோதுமை கிருமி, வேர்க்கடலை |
நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது பிடிப்பை அகற்ற உதவுகிறது, ஏனெனில் இது ஏற்படுவதற்கு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு ஆகும்.
இரத்த சோகை காரணமாக பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த இரத்த பரிசோதனை செய்வது ஒரு சிறந்த முறையாகும். எனவே, பொருந்தினால், இரும்புடன் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதேபோல், சிவப்பு இறைச்சிகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பிடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராட மெனு
பிடிப்பை இயற்கையான முறையில் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சேர்ப்பது. பின்வருவது ஒரு உத்வேகமாக செயல்படக்கூடிய மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:
- காலை உணவு: 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு ஜூஸ், 1 பிரவுன் ரொட்டி 1 சீஸ் சீஸ் மற்றும் 1 ஸ்லைஸ் புகைபிடித்த வான்கோழி மார்பகம்
- தொகுப்பு: 2 பிரேசில் கொட்டைகள், 3 உப்பு மற்றும் நீர் பிஸ்கட், கரும்பு மோலாஸுடன் இனிப்பு செய்யப்பட்ட கருப்பு தேநீர்
- மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் 3 தேக்கரண்டி பழுப்பு அரிசி, 1 பீன் ஸ்கூப், 1 வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி ஸ்டீக், ஆலிவ்ஸுடன் பச்சை சாலட்
- சிற்றுண்டி: தாக்கப்பட்ட பாதாம் பருப்பு வாழைப்பழம்,
- இரவு உணவு: கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம் மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் காய்கறி சூப், பின்னர் 1 தேக்கரண்டி கோதுமை கிருமியைச் சேர்க்கவும், ஏற்கனவே தட்டில்
- சப்பர்: நறுக்கிய வேர்க்கடலையுடன் 1 வெற்று தயிர்
இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, மேலே உள்ள அட்டவணையின் ஒவ்வொரு வரிசையிலும் எப்போதும் சரிபார்க்க வேண்டும், அன்றைய ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் எந்த உணவைச் சேர்க்கலாம்.
நிர்வாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
