காபி மற்றும் காஃபின் அடிமையா? ஒரு விமர்சன தோற்றம்

உள்ளடக்கம்

• காபியில் காஃபின் உள்ளது
• உங்கள் மூளையில் காஃபின் விளைவு
• காஃபின் ஏன் போதைக்குரியது?
• காஃபின் எப்போது போதைக்குரியது?
• காஃபின் போதைக்கும் வலுவான போதைக்கும் இடையிலான வேறுபாடு
• காபிக்கு சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன
• காபி அல்லது காஃபின் உட்கொள்ளலை யார் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்?
• அடிக்கோடு

காலையில் காபி இல்லாமல் செயல்பட உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

உண்மையில், காஃபின் உலகில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்தாக கருதப்படுகிறது (1).

சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சில போதைப்பொருட்களில் ஒன்றாக காபி குடிப்பதையும், அதனுடன் செல்லும் காஃபின் உட்கொள்ளலையும் பலர் பார்க்கிறார்கள்.

இருப்பினும், சிலர் காபி அல்லது காஃபின் போன்றவற்றை வலுவான போதைப்பொருட்களைப் போடுவதில் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை காஃபின் உண்மையிலேயே போதைக்குரியதா என்பதை தீர்மானிக்க நாணயத்தின் இருபுறமும் ஒரு முக்கியமான பார்வை எடுக்கிறது.

காபியில் காஃபின் உள்ளது

காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் குளிர்பானங்களில் சிறிய அளவில் காணப்படும் ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும்.

இது தற்போது மிகவும் பொதுவாக நுகரப்படும் மனோவியல் பொருளாகும், மேலும் காபியின் போதைக்குரிய பண்புகளுக்கு (2) காரணம்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் திறன், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் திறன் உள்ளிட்ட காஃபின் உங்கள் உடலில் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது (3).

ஆனால் காஃபின் உங்கள் மூளையில் அதன் விளைவுகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது, அங்கு இது விழிப்புணர்வு, செறிவு மற்றும் வேலை செய்ய உந்துதல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவுகிறது (3, 4).

காபியில் காணப்படும் காஃபின் அளவு பெரிதும் மாறுபடும். உதாரணமாக, சில கப் காபியில் 30 மி.கி வரை குறைவாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் 300 மி.கி.

இருப்பினும், சராசரியாக, 8-அவுன்ஸ் கப் காபியில் சுமார் 100 மி.கி காஃபின் உள்ளது - பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை உருவாக்க இது போதுமானது.

ஒருமுறை உட்கொண்டால், காஃபின் இரத்தத்தில் அதன் அதிகபட்ச செறிவை அடைய 30-60 நிமிடங்கள் ஆகும். நபரைப் பொறுத்து விளைவுகள் மூன்று முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் (3).

சுருக்கம்: காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது இயற்கையான தூண்டுதலாகும், இது காபியின் போதை பண்புகளுக்கு காரணமாகும்.

உங்கள் மூளையில் காஃபின் விளைவு

நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மூளைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அது உங்கள் குடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது (5).

அங்கு சென்றதும், இது உங்கள் மூளை செல்கள் மீது நேரடி தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஏனென்றால், காஃபின் வேதியியல் அமைப்பு அடினோசினுடன் ஒத்திருக்கிறது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் (6, 7, 8) ஒரு தளர்வான விளைவைக் கொண்ட ஒரு மூலக்கூறு ஆகும்.

இது காஃபின் மூளையில் உள்ள அடினோசின் ஏற்பிகளுக்குள் பொருந்த அனுமதிக்கிறது, அவற்றைத் தடுக்கிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வை உருவாக்க அடினோசின் அவர்களுடன் பிணைக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

இதையொட்டி, தடுக்கப்பட்ட ஏற்பிகள் பிற இயற்கை தூண்டுதல்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் அவற்றில் சில டோபமைன் போன்றவை இன்னும் திறம்பட செயல்பட அனுமதிக்கின்றன. இது மேலும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கிறது (1, 5).

எளிமையாகச் சொல்வதானால், காஃபின் இரண்டு வழிகளில் செயல்படுகிறது:

1. நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதை சமிக்ஞை செய்வதிலிருந்து இது உங்கள் மூளை செல்களைத் தடுக்கிறது.
2. இது உங்கள் உடல் மற்ற இயற்கை தூண்டுதல்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிக்கும்.

மூளையில் காஃபின் விளைவின் இறுதி முடிவு விழிப்புணர்வு, நல்வாழ்வு, செறிவு, தன்னம்பிக்கை, சமூகத்தன்மை மற்றும் வேலை செய்ய உந்துதல் போன்ற உணர்வுகள் (4).

சுருக்கம்: காஃபின் மூளையில் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, சோர்வு குறைக்கிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும்.

காஃபின் ஏன் போதைக்குரியது?

மற்ற போதைப் பொருள்களைப் போலவே, காஃபினும் உடல் ரீதியாக அடிமையாகலாம்.

வழக்கமான, நீடித்த காஃபின் நுகர்வு உங்கள் மூளையின் வேதியியலில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் தான்.

உதாரணமாக, காஃபின் (1) ஆல் தடுக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஈடுசெய்யும் வழியாக உங்கள் மூளை செல்கள் அதிக அடினோசின் ஏற்பிகளை உருவாக்கத் தொடங்கலாம்.

இதையொட்டி, அதிக அளவு ஏற்பிகள் அதே "காஃபின் பிழைத்திருத்தத்தை" அடைய அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான காபி குடிப்பவர்கள் காலப்போக்கில் ஒரு சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு உருவாக்குகிறார்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது.

மறுபுறம், திடீரென காஃபின் விநியோகத்தை வெட்டுவது திடீரென்று உங்கள் மூளையை அடினோசினுடன் பிணைக்க நிறைய இலவச ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது.

இது சோர்வின் வலுவான உணர்வுகளை உருவாக்கக்கூடும், மேலும் குளிர்ந்த வான்கோழிக்குச் செல்வதிலிருந்து அடிக்கடி எழும் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளின் முக்கிய காரணம் என்று கருதப்படுகிறது (1).

தினசரி காஃபின் நுகர்வு ஒரு உருவாக்கும் உடல் அடிமையாதல், தவறாமல் காபி குடிப்பதன் செயல் ஒரு நடத்தை அடிமையாதல் (1).

உடல் போதை போலல்லாமல், நடத்தை அடிமையாதல் காஃபின் உட்கொள்ளலால் ஏற்படக்கூடாது.

மாறாக, காபி உட்கொள்ளும் சமூகச் சூழலும், அதன் நுகர்வுடன் வரும் உணர்வுகளும் மற்றொரு கோப்பை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

காஃபின் போதைக்கு இந்த நடத்தை அம்சம் எவ்வளவு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை (9).

சுருக்கம்: உங்கள் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் மூலம் காஃபின் அடிமையாகலாம். கூடுதலாக, காபி குடிப்பது பெரும்பாலும் நேர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது, இது நடத்தை மீண்டும் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

காஃபின் எப்போது போதைக்குரியது?

மற்ற பொருட்களைப் போலவே, காபிக்கு அடிமையாகும் அபாயமும் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஒன்று, உங்கள் மரபியல் (1) மூலமாக, நீங்கள் இணந்துபோகும் வாய்ப்பு பாதிக்கப்படலாம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

இயற்கையாகவே, வழக்கமான காபி குடிப்பவர்களுக்கு முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட மூளை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகி காஃபின் சார்ந்து இருப்பதற்கான ஆபத்து அதிகம்.

இப்போதைக்கு, உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலுடன் உடல் ரீதியாக மாற்றியமைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

வல்லுநர்கள் அறிந்திருப்பது என்னவென்றால், தலைவலி, செறிவு இல்லாமை, மயக்கம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் உங்கள் கடைசி காஃபின் டோஸுக்குப் பிறகு 12-24 மணிநேரங்களுக்குள் தோன்றக்கூடும், மேலும் இது ஒன்பது நாட்கள் (10) வரை நீடிக்கும்.

கூடுதலாக, அவை உங்கள் தினசரி காஃபின் அளவை 100 மி.கி வரை குறைப்பதன் விளைவாக ஏற்படலாம் - இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபிக்கு சமம் (10).

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அறிகுறிகளின் தீவிரம் வழக்கமாக முதல் இரண்டு நாட்களுக்குள் உச்சம் அடைந்து பின்னர் படிப்படியாகக் குறைகிறது (10).

சுருக்கம்: போதைக்கு ஒத்த உடல் தழுவல்களைத் தூண்டுவதற்கு வழக்கமான காஃபின் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த மாற்றங்கள் ஏற்பட எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது தற்போது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

காஃபின் போதைக்கும் வலுவான போதைக்கும் இடையிலான வேறுபாடு

போதை, வலிமையில் வேறுபடலாம். பெரும்பாலான மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்,

• ஒரு தொடர்ச்சியான ஆசை அல்லது பயன்பாட்டைக் குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த தோல்வியுற்ற முயற்சிகள்
• தீங்கு இருந்தபோதிலும் தொடர்ந்து பயன்பாடு
• சிறப்பியல்பு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள்

இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஒரு போதைப்பொருளைக் கண்டறிய மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சமீபத்திய மதிப்பாய்வு காஃபின் பயன்படுத்துபவர்களில் ஒரு நல்ல விகிதம் அவற்றை உருவாக்குகிறது என்று தெரிவிக்கிறது (11).

இருப்பினும், இது இருந்தபோதிலும், பல வல்லுநர்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக காஃபின் ஒரு போதைப் பொருளாக முத்திரை குத்துவதில் எச்சரிக்கையாக உள்ளனர்.

உண்மையில், அடிமையாதல் நிபுணர்களின் சமீபத்திய ஆய்வில் 58% மட்டுமே மக்கள் காஃபின் மீது தங்கியிருக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த பார்வைக்கு ஆதரவாக பல காரணங்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன (12).

முதலாவதாக, ஆம்பிடமைன்கள், கோகோயின் மற்றும் நிகோடின் போன்ற போதைப் பொருட்கள் காஃபின் செய்வதை விட அதிக அளவிற்கு வெகுமதி, உந்துதல் மற்றும் அடிமையாதல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்ட மூளையின் பகுதியைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது (9).

கூடுதலாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வழக்கமான காஃபின் நுகர்வு தமக்கும் சமுதாயத்திற்கும் சிறிதளவு தீங்கு விளைவிக்கிறது, இது சட்டவிரோத போதைப்பொருள் பயன்பாட்டில் குறைவாகவே உள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், பெரும்பாலான நுகர்வோர் தங்கள் போதைப்பொருள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தப் போராடுவதில்லை.

ஏனென்றால் அதிக அளவு காஃபின் நடுங்குவது மற்றும் நடுக்கம் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. இது மக்களை அதிகமாக உட்கொள்வதை ஊக்கப்படுத்துகிறது, காஃபின் உட்கொள்ளலை சுய-கட்டுப்படுத்துகிறது (9).

காஃபின் திரும்பப் பெறும்போது, ​​அறிகுறிகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் வலுவான போதைப்பொருட்களுடன் தொடர்புடையதை விட மிகவும் லேசானதாக இருக்கும். அவர்களுக்கு பொதுவாக தொழில்முறை தலையீடு அல்லது மருந்து தேவையில்லை (12).

இந்த வேறுபாடுகள் காரணமாக, சில வல்லுநர்கள் பழக்கவழக்கமான காஃபின் பயன்பாட்டை "அடிமையாதல்" என்று அதிகாரப்பூர்வமாக முத்திரை குத்துவது பிற பொருட்களுக்கு அடிமையாவதை ஏற்படுத்தக்கூடும் - உதாரணமாக, சட்டவிரோத மருந்துகள் - குறைவாகவே தோன்றும்.

தற்போது, ​​அமெரிக்க மனநல சங்கம் (APA) காஃபின் திரும்பப் பெறுவதை ஒரு மருத்துவ நிபந்தனையாக அங்கீகரிக்கிறது, ஆனால் காஃபின் போதைப்பொருளை ஒரு பொருள் துஷ்பிரயோகக் கோளாறு என இன்னும் வகைப்படுத்தவில்லை.

எவ்வாறாயினும், தலைப்பு மேலதிக ஆய்வுக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பதாக APA ஒப்புக்கொள்கிறது மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய சாத்தியமான கண்டறியும் அளவுகோல்களை கூட முன்மொழிகிறது (1).

மறுபுறம், உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) காஃபின் சார்புநிலையை ஒரு நோய்க்குறி (1) என்று அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கிறது.

சுருக்கம்: காஃபின் பயனர்கள் சார்புநிலையை உருவாக்க முடியும், ஆனால் அறிகுறிகள் பொதுவாக வலுவான பொருட்களுடன் இணைக்கப்பட்டதை விட லேசானதாக கருதப்படுகின்றன.

காபிக்கு சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன

மற்ற போதைப் பொருள்களைப் போலல்லாமல், காபி மற்றும் காஃபின் நுகர்வு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.

மிகவும் நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டவை:

• மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு: தவறாமல் காபி குடிப்பதால் விழிப்புணர்வு, குறுகிய கால நினைவுகூரல் மற்றும் எதிர்வினை நேரம் மேம்படுத்தப்படலாம். இது அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம் (13, 14).
• மேம்பட்ட மனநிலை: வழக்கமான காபி அல்லது காஃபின் நுகர்வோர் மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலைக்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (15, 16).
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது: தினசரி காஃபின் நுகர்வு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 11% ஆகவும், கொழுப்பு எரியும் 13% ஆகவும் (17, 18, 19) அதிகரிக்கக்கூடும்.
• உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது: காஃபின் சோர்வுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக்குகிறது (20, 21, 22).
• இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது: காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களை தவறாமல் குடிப்பதால் இருதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம் (23, 24).

சுருக்கம்: மற்ற போதைப் பொருள்களைப் போலல்லாமல், காபி மற்றும் காஃபின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உட்கொள்ளலை 400 மி.கி காஃபின் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-4 கப் காபிக்கு மட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

காபி அல்லது காஃபின் உட்கொள்ளலை யார் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்?

இந்த நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு நாளைக்கு அதிகமான காஃபின் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் என மட்டுப்படுத்த பல்வேறு அதிகாரிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அது 4–5 கப் காபிக்கு (25, 26) சமம்.

மேலும், ஒரு டோஸுக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவை 200 மி.கி (25, 27, 28) க்கு மேல் கட்டுப்படுத்துவது பாதுகாப்பானது.

கூடுதலாக, சில நபர்கள் காஃபின் முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அவற்றின் உட்கொள்ளலை சிறிய அளவிற்குக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உதாரணமாக, காஃபின் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மையை மோசமாக்கலாம் மற்றும் சிலருக்கு மன உளைச்சல், பதட்டம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஏற்படலாம் (11, 29).

அதிகப்படியான காஃபின் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். காஃபின் மெதுவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும் நபர்களுக்கு காபி குடிப்பதால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயமும் இருக்கலாம் (30, 31).

மேலும், நீங்கள் தசை தளர்த்தும் ஜானாஃப்ளெக்ஸ் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் லுவாக்ஸை எடுத்துக் கொண்டால், காஃபின் தவிர்ப்பதைத் கவனியுங்கள். இந்த மருந்துகள் அதன் விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம் (13).

காஃபின் நுகர்வு இரத்த அழுத்த அளவை சற்று உயர்த்தக்கூடும், இருப்பினும் நீங்கள் வழக்கமாக காஃபின் உட்கொண்டால் இந்த விளைவு நீங்கும் (32, 33, 34).

இறுதியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி காஃபினுக்கு மிகாமல் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது 2-3 கப் காபிக்கு சமமானதாகும் (35).

சுருக்கம்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் காஃபின் மெதுவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்பவர்கள் காபி மற்றும் பிற காஃபின் நிறைந்த உணவுகளை மட்டுப்படுத்த விரும்பலாம். சில மருத்துவ நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்பலாம்.

அடிக்கோடு

காபி மற்றும் காஃபின் ஆகியவை போதைப்பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை சார்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், அடிமையாதல் ஆபத்து பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

உங்கள் தற்போதைய காஃபின் பயன்பாடு உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.