காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

உள்ளடக்கம்

• பயிற்சிக்கு காஃபின் நன்மைகள்
• பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் காஃபின் சிறந்ததா?
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு காஃபின்
• யார் காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது

பயிற்சிக்கு முன் காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது மூளையில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பயிற்சியின் விருப்பத்தையும் அர்ப்பணிப்பையும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, இது தசை வலிமை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய சோர்வு குறைகிறது, இது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சோர்வு மற்றும் தசை சோர்வு போன்ற உணர்வாகும்.

ஆகவே, காஃபின் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சி இரண்டிலும் உதவுகிறது, மேலும் பயிற்சியின் பின்னர் உட்கொள்ளும்போது நன்மைகளையும் கொண்டு வர முடியும், ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் இருந்து தசைகளுக்கு குளுக்கோஸைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, இது தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது.

இந்த யத்தின் அதிகபட்ச பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பு ஒரு கிலோ எடைக்கு 6 மி.கி ஆகும், இது சுமார் 400 மி.கி அல்லது 4 கப் வலுவான காபிக்கு சமம். போதைப்பொருள் மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அதன் பயன்பாடு மிதமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு காஃபின் நன்மைகள்

பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பதன் நன்மைகள்:

• கவனத்தையும் செறிவையும் மேம்படுத்துகிறதுஏனெனில் இது மூளை தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது;
• சுறுசுறுப்பு மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, சோர்வு உணர்வைக் குறைப்பதற்காக;
• வலிமையை அதிகரிக்கிறது, தசை சுருக்கம் மற்றும் எதிர்ப்பு;
• சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, காற்றுப்பாதை விரிவாக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு;
• கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது தசைகளில்;
• எடை குறைக்கஏனெனில் இது ஒரு தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பு எரிப்பையும் வேகப்படுத்துகிறது, கூடுதலாக பசியின்மை குறைகிறது.

காபியின் கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிப்பதன் விளைவு எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிக்கிறது, அத்துடன் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசையில் சோர்வு உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.

பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் காஃபின் சிறந்ததா?

ஏரோபிக் மற்றும் ஹைபர்டிராபி உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த காஃபின் முன்னுரிமை வொர்க்அவுட்டில் உட்கொள்ள வேண்டும். இது இரைப்பைக் குழாயால் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, சுமார் 15 முதல் 45 நிமிடங்களில் இரத்தத்தில் செறிவின் உச்சத்தை எட்டுவதால், பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை இது உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இருப்பினும், இது பகலில் உட்கொள்ளப்படலாம், ஏனெனில் அதன் செயல் உடலில் 3 முதல் 8 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும், இது 12 மணி நேரம் வரை விளைவுகளை அடைகிறது, இது விளக்கக்காட்சி சூத்திரத்தின் படி மாறுபடும்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களால் காஃபின் பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இது சர்க்கரைகளை தசையில் கொண்டு செல்லவும், அடுத்த பயிற்சிக்கு தசை மீட்கவும் உதவுகிறது, ஆனால் இந்த விருப்பம் உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேச வேண்டும். ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் முன் பயிற்சி பயன்பாட்டை விட அதிக நன்மை பயக்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு காஃபின்

பயிற்சியின் போது சிறந்த செயல்திறனுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட காஃபின் அளவு ஒரு கிலோ எடைக்கு 2 முதல் 6 மி.கி ஆகும், ஆனால் அதன் பயன்பாடு குறைந்த அளவுகளில் தொடங்கப்பட்டு படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு நபரின் சகிப்புத்தன்மைக்கும் ஏற்ப.

70 கிலோ நபருக்கு அதிகபட்ச டோஸ் 420 மி.கி அல்லது 4-5 வறுத்த காஃபிகளுக்கு சமம், மேலும் இந்த அளவை மீறுவது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது கிளர்ச்சி, படபடப்பு மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். காபியில் மேலும் அறிக மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்கள் அதிகப்படியான அளவை ஏற்படுத்தும்.

குளிர்பானம் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் போன்ற பிற உணவுகளிலும் காஃபின் உள்ளது. சில உணவுகளில் உள்ள காஃபின் அளவிற்கு கீழே உள்ள அட்டவணையை சரிபார்க்கவும்:

காஃபின் காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற கூடுதல் வடிவில் அல்லது அன்ஹைட்ரஸ் காஃபின் வடிவில் அல்லது மெத்தில்க்சான்டைன் போன்றவற்றையும் உட்கொள்ளலாம், இது அதன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தூள் வடிவமாகும், இது அதிக செறிவு மற்றும் அதிக சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த கூடுதல் மருந்துக் கடைகளில் அல்லது விளையாட்டுப் பொருட்களில் வாங்கலாம். எங்கு வாங்குவது மற்றும் காஃபின் காப்ஸ்யூல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்.

காஃபின் தவிர, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எரிசக்தி பானங்களும் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, இது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது குடிக்க தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து ஒரு சுவையான எனர்ஜி பானத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று பாருங்கள், எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

யார் காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது

குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அரித்மியா, இதய நோய் அல்லது வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது காபி பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தூக்கமின்மை, பதட்டம், ஒற்றைத் தலைவலி, டின்னிடஸ் மற்றும் சிக்கலான அழற்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

கூடுதலாக, MAOI ஆண்டிடிரஸன்ஸான ஃபெனெல்சின், பார்கைலைன், செலெஜினைன் மற்றும் டிரானைல்சிப்ரோமைன் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துபவர்கள், அதிக அளவு காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வேகமான இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும் விளைவுகளின் தொடர்பு இருக்கலாம்.