கடுமையான ஆஸ்துமாவுக்கு 6 சுவாச பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உதரவிதான சுவாசம்
• 2. நாசி சுவாசம்
• 3. பாப்வொர்த் முறை
• 4. புட்டாய்கோ சுவாசம்
• 5. துரத்தப்பட்ட உதடு சுவாசம்
• 6. யோகா சுவாசம்
• சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

கடுமையான ஆஸ்துமா உள்ளவர்களைத் தவிர - சுவாசம் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒன்று. ஆஸ்துமா உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளை உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க கடினமாக இருக்கும் இடத்திற்கு சுருக்கி விடுகிறது.

உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் பீட்டா-அகோனிஸ்டுகள் போன்ற மருந்துகள் உங்கள் சுவாசப்பாதைகளைத் திறந்து எளிதாக சுவாசிக்க உதவும். இன்னும் கடுமையான ஆஸ்துமா உள்ள சிலருக்கு, இந்த மருந்துகள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் மருந்து சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக ஏதாவது தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.

சமீப காலம் வரை, ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாச பயிற்சிகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை - ஏனெனில் அவை வேலை செய்கின்றன என்பதைக் காட்ட போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. இன்னும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றன. தற்போதைய ஆதாரங்களின் அடிப்படையில், மருந்து மற்றும் பிற நிலையான ஆஸ்துமா சிகிச்சைகளுக்கு கூடுதல் சிகிச்சையாக சுவாச பயிற்சிகள் மதிப்பு இருக்கலாம்.

ஆஸ்துமாவுக்கு ஆறு வெவ்வேறு சுவாச பயிற்சிகள் இங்கே. இந்த நுட்பங்களில் சில ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை அகற்றுவதில் மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. உதரவிதான சுவாசம்

உதரவிதானம் என்பது உங்கள் நுரையீரலுக்குக் கீழே உள்ள குவிமாடம் வடிவ தசை ஆகும், இது உங்களுக்கு சுவாசிக்க உதவுகிறது. உதரவிதான சுவாசத்தில், உங்கள் மார்பிலிருந்து அல்லாமல், உங்கள் உதரவிதானத்தைச் சுற்றியுள்ள பகுதியிலிருந்து சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இந்த நுட்பம் உங்கள் உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும், உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜன் தேவைகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய, முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் மேல் மார்பிலும், மற்றொரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் கை நகர வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மார்பில் உள்ள ஒன்று அசையாமல் இருக்கும். பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மார்பு அசையாமல் சுவாசிக்கவும் வெளியேறவும் முடியும் வரை இந்த நுட்பத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. நாசி சுவாசம்

வாய் சுவாசம் மிகவும் கடுமையான ஆஸ்துமா அறிகுறிகளுடன் ஆய்வுகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதன் நன்மை என்னவென்றால், இது காற்றில் வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் சேர்க்கிறது, இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

3. பாப்வொர்த் முறை

பாப்வொர்த் முறை 1960 களில் இருந்து வருகிறது. இது தளர்வு பயிற்சி நுட்பங்களுடன் பல்வேறு வகையான சுவாசங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. உங்கள் உதரவிதானம் மற்றும் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிப்பது எப்படி என்று இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்கிறீர்கள், எனவே இது உங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்காது. இந்த நுட்பம் சுவாச அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கும் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

4. புட்டாய்கோ சுவாசம்

1950 களில் நுட்பத்தை உருவாக்கிய உக்ரேனிய மருத்துவரான கான்ஸ்டான்டின் புட்டாய்கோவின் பெயரால் புட்டாய்கோ சுவாசம் பெயரிடப்பட்டது. இதன் பின்னணியில் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், மக்கள் மிகைப்படுத்திக் கொள்ள முனைகிறார்கள் - தேவையானதை விட வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க. விரைவான சுவாசம் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.

புட்டாய்கோ சுவாசம் மெதுவான மற்றும் ஆழமாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்பிக்க தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அதன் செயல்திறனை மதிப்பிடும் ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன. புட்டாய்கோ ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மருந்துகளின் தேவையை குறைக்கலாம், இருப்பினும் இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை.

5. துரத்தப்பட்ட உதடு சுவாசம்

துடித்த உதடு சுவாசம் என்பது மூச்சுத் திணறலைப் போக்கப் பயன்படும் ஒரு நுட்பமாகும். அதைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் மூக்கு வழியாக உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு மெதுவாக சுவாசிக்கிறீர்கள். பின்னர், நீங்கள் விசில் போடுவது போல் உதடுகளை பர்ஸ் செய்கிறீர்கள். இறுதியாக, நீங்கள் பின்தொடர்ந்த உதடுகளின் வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கிறீர்கள்.

6. யோகா சுவாசம்

யோகா என்பது ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இயக்கத்தை இணைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். யோகாவில் உள்ள அதே வகை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆழமான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளையும் நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த உதவும் என்று சில சிறிய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

இந்த சுவாச பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதும், அவற்றைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும். உங்கள் ஆஸ்துமா மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கக்கூடும். இன்னும் மிகவும் பயனுள்ள சுவாச பயிற்சிகளால் கூட உங்கள் ஆஸ்துமா சிகிச்சையை முழுவதுமாக மாற்ற முடியாது.

இந்த சுவாச பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த பயிற்சிகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்வது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடிய சுவாச சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.