தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மது அருந்துவது பாதுகாப்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• தொழில் வல்லுநர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்?
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குடிப்பது பற்றிய முக்கிய புள்ளிகள்
• தாய்ப்பாலில் ஆல்கஹால் பாதிப்புகள்
• குழந்தைக்கு ஆல்கஹால் பாதிப்புகள்
• அம்மாவுக்கு ஆல்கஹால் பாதிப்புகள்
• நீங்கள் பம்ப் மற்றும் டம்ப் செய்ய வேண்டுமா?
• அந்த மது பானத்திற்கு மாற்று
• டேக்அவே

9 நீண்ட மாதங்களுக்குப் பிறகு - அல்லது இன்னும் அதிகமாக, நீங்கள் எவ்வளவு காலம் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து - ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது, நீண்ட கால தாமதமான ஒரு குவளையில் மது அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு தேதி இரவு ஓய்வெடுக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு வினோஸ் கிளாஸ் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

உண்மையில், பல பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மது அருந்துகிறார்கள் - மேற்கத்திய நாடுகளில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களில் சுமார் 50 சதவீதம் பேர் எப்போதாவது அல்லது அடிக்கடி மது அருந்துவதாக தெரிவிக்கின்றனர். பீர் (அல்லது பொதுவாக ஆல்கஹால்) உண்மையில் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் நல்ல உங்கள் பால் உற்பத்திக்காக.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் கர்ப்பத்தைப் போலவே உறுதியானவை அல்ல (அங்கு எந்த அளவிலான ஆல்கஹால் பாதுகாப்பாக கருதப்படுவதில்லை), மேலும் உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து பலவிதமான ஆலோசனைகளை நீங்கள் கேட்கலாம்.

ஆல்கஹால் தொடர்பான தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான அறிவியல் அடிப்படையிலான பரிந்துரைகள், உங்கள் பாலில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகள் ஆகியவற்றைப் பார்ப்போம்.

தொழில் வல்லுநர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குடிப்பது பற்றிய முக்கிய புள்ளிகள்

• அது இருக்க வேண்டும் எப்போதாவது.
• அது இருக்க வேண்டும் மிதமான.
• 2 மணி நேரம் காத்திருங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்குப் பிறகு.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாவின் குடிப்பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆல்கஹால் எப்போதாவது மட்டுமே இருக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த குழு ஒரு நேரத்தில் மிதமான அளவு மதுவை விட அதிகமாக குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது, இது 130-எல்பிக்கு. பெண் 2 அவுன்ஸ் மதுபானம், 8 அவுன்ஸ் ஒயின் அல்லது இரண்டு பியர்களுக்கு சமம். உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு மது அருந்திய 2 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் காத்திருக்கவும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

“தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு ஆல்கஹால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் தாய் உட்கொள்ளும் அளவுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் எப்போதாவது குடிக்கும்போது அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உட்கொள்ளும்போது, ​​அவளுடைய குழந்தை பெறும் ஆல்கஹால் அளவு தீங்கு விளைவிப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. ”

- தி வுமன்லி ஆர்ட் ஆஃப் தாய்ப்பால், லா லெச் லீக் வெளியிட்ட புத்தகம்

மேலும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி.டி.சி) கருத்துப்படி, “தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு மது அருந்துவது பாதுகாப்பான வழி. இருப்பினும், மிதமான ஆல்கஹால் (ஒரு நாளைக்கு 1 பானம் வரை) குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக தெரியவில்லை. ”

2013 ஆம் ஆண்டில், டேனிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மது அருந்துவது பற்றி முந்தைய 41 ஆய்வுகளின் முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்யும் இலக்கியத்தை ஆய்வு செய்தது.

அவர்களின் முடிவு என்னவென்றால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் நீண்டகாலமாக ஆல்கஹால் வெளிப்படுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் உறுதியாகத் தெரியவில்லை.

இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மா பாதுகாப்பாக கருதப்படும் ஆல்கஹால் அளவை விட அதிகமாக இல்லை என்று அவர்களின் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது அனைத்தும் பெண்கள் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம்), அவளுடைய குழந்தை எந்தவொரு தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்கு ஆல்கஹால் வெளிப்படுத்தக்கூடாது. இதன் காரணமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவையில்லை என்று அவர்கள் கூறினர்.

இருப்பினும், மாயோ கிளினிக்கில் உள்ளவர்கள் போன்ற பிற வல்லுநர்கள் இருக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள் இல்லை ஒரு குழந்தை குடிக்க பாதுகாப்பானது என நிரூபிக்கப்பட்ட ஆல்கஹால் அளவு. (ஆமாம், நீங்கள் அந்த உரிமையைப் படித்தீர்கள் - ஒரு குழந்தை குடிக்க வேண்டும்.) ஆகவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் மது அருந்தப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தை வெளிப்படும் வகையில் கவனமாக திட்டமிடுமாறு அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

பாலில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகளைப் பார்ப்போம், எனவே மாயோ கிளினிக்கின் ஆலோசனை இன்னும் கொஞ்சம் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

தாய்ப்பாலில் ஆல்கஹால் பாதிப்புகள்

ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உங்கள் பாலில் சுதந்திரமாகவும் விரைவாகவும் செல்கிறது. எனவே எந்த நேரத்திலும், உங்கள் பாலில் ஆல்கஹால் செறிவு உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் செறிவுக்கு ஒத்ததாகும். கேள்வி என்னவென்றால் - அந்த விகிதம் என்ன?

தாய்ப்பாலில் ஆல்கஹால் செறிவு பற்றிய ஆய்வுகள், இது அம்மா உண்மையில் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவின் ஒரு பகுதியே என்பதை நிரூபித்துள்ளது - எடை சரிசெய்யப்பட்ட அளவின் 5 முதல் 6 சதவீதம் வரை.

உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவைப் போலவே, தாய்ப்பாலின் ஆல்கஹால் அளவும் ஒரு பானத்திற்குப் பிறகு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு காலம் ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருக்கும் - மற்றும் பால் - மேலும் செறிவு அதிகரிக்கும்.

ஆல்கஹால் எவ்வளவு விரைவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் உடல் அமைப்பால் பாதிக்கப்படுகிறது.

உங்களிடம் ஒரு பானம் இருந்தால், பெரும்பாலான ஆல்கஹால் சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேரத்தில் உங்கள் கணினியிலிருந்து வெளியேற வேண்டும், இருப்பினும் இது மாறுபடும்.

குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பாலில் ஆல்கஹால் சுவை பிடிக்காது, அதனால் குறைவாக உணவளிக்கும் என்று சில வதந்திகள் வந்துள்ளன, ஆனால் ஆய்வுகள் இதில் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன.

குழந்தைக்கு ஆல்கஹால் பாதிப்புகள்

லா லெச் லீக்கின் கூற்றுப்படி, 3 மாத வயது வரையிலான குழந்தைகள் ஒரு வயது வந்தோர் செய்யும் வேகத்தில் ஆல்கஹால் வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறார்கள். வயதான குழந்தைகள் கூட பெரியவர்களை விட மெதுவாக ஆல்கஹால் பதப்படுத்துகிறார்கள்.உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு முதிர்ச்சியற்ற கல்லீரல் மற்றும் வேகமாக வளர்ந்து வரும் மூளை உள்ளது, இது ஆல்கஹால் பாதிப்புக்கு ஆளாகக்கூடும்.

எப்போதாவது பானம் உட்கொள்வது பாலூட்டும் குழந்தைகளுக்கு எந்தவிதமான தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை. இது இருப்பதாக அர்த்தமல்ல இல்லை தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள், ஒரு வழி அல்லது வேறு வழியை உறுதிப்படுத்தும் உறுதியான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களின் தினசரி நுகர்வு அல்லது அதிகப்படியான தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயால் குடிப்பது மோசமான எடை அதிகரிப்பு, சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள், சைக்கோமோட்டர் திறன் தாமதம் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் அறிவாற்றல் தாமதம் ஆகியவற்றுக்கு பங்களிக்கும்.

அம்மா குடித்துவிட்டு 3 முதல் 4 மணி நேரத்தில் குழந்தைகள் 20 சதவீதம் குறைவாக பால் குடிக்கலாம். ஒரு பானத்திற்குப் பிறகும் அவை தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கக்கூடும், மேலும் அம்மாக்கள் லேசான குடிகாரர்களாக இருக்கும் குழந்தைகள் சராசரியை விட குறைவாக தூங்கக்கூடும்.

2018 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குடித்த அம்மாக்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகள் 6 முதல் 7 வயது வரை குறைந்த அறிவாற்றல் மதிப்பெண்களுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டியது.

தாய்ப்பால் கொடுக்காத, ஆனால் தாய்மார்கள் குடித்த குழந்தைகளும் செய்ததை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் இல்லை குறைந்த அறிவாற்றல் மதிப்பெண்களைக் கொண்டிருக்கும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், தாய்ப்பாலின் மூலம் உண்மையான ஆல்கஹால் வெளிப்படுவது அறிவாற்றல் மாற்றங்களுக்கு காரணமாகும், மேலும் குடிக்கும் அம்மாக்கள் தொடர்பான பிற காரணிகள் மட்டுமல்ல.

விலங்கு ஆய்வுகள் இந்த கண்டுபிடிப்புகளை ஆதரித்தன. ஆனால் மூளையின் வளர்ச்சியில் ஏற்படும் பாதிப்பு உண்மையான ஆல்கஹால் (எத்தனால்) காரணமாக இருக்குமா என்பது இன்னும் அறியப்படவில்லை - அல்லது குழந்தைகள் மதுவை உட்கொள்ளும்போது அவர்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கத்திலும் உணவிலும் இடையூறு ஏற்படுகிறது.

இந்த ஆரம்ப கண்டுபிடிப்புகளை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் விரிவாக்குவதற்கும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அம்மாவுக்கு ஆல்கஹால் பாதிப்புகள்

பால் ஓட்டத்தை நிதானப்படுத்தவும் ஊக்குவிக்கவும் ஆல்கஹால் உதவும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், குறிப்பாக பீர் உங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

இது உண்மை என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஆனால் அது ஒரு நகர்ப்புற புராணக்கதைதான். உண்மையில் ஆல்கஹால் என்று ஏராளமான ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன குறைகிறது உங்கள் குழந்தையை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் ஹார்மோன் பதில், அதாவது குடித்துவிட்டு உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்டும்போது குறைந்த பால் வெளியேறும்.

இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்களைக் கொண்டிருப்பது மந்தநிலை - பால் வெளியேற்றம் - பாலூட்டும் அம்மாக்களின் பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. காலப்போக்கில், ஒவ்வொரு உணவையும் கொண்டு மார்பகத்தை முழுமையாக காலி செய்யாததால் இது ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் பால் விநியோகத்தை குறைக்கும்.

ஒரு பழைய ஆய்வில், பங்கேற்கும் அம்மாக்கள் ஒரே ஒரு பானம் சாப்பிட்ட பிறகு, பால் அளவு தற்காலிகமாக 23 சதவீதம் குறைப்பதைக் காட்டியது.

அதிக அளவு குடிப்பது அல்லது குடிபோதையில் இருப்பது உங்கள் குழந்தையை பாதுகாப்பாக பராமரிக்கும் திறனை பாதிக்கும் என்பது இரகசியமல்ல.

ஆல்கஹால் குடிப்பது சுவாரஸ்யமாகவும், சமூகமாகவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும், இது உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானதா இல்லையா என்று நீங்கள் கவலைப்படும்போது மன அழுத்தத்தையும் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் பம்ப் மற்றும் டம்ப் செய்ய வேண்டுமா?

பம்பிங் - மற்றும் வெளியேற்றுவது - நீங்கள் மது அருந்திய பிறகு தாய்ப்பால் இல்லை உங்கள் தாய்ப்பாலில் உள்ள ஆல்கஹால் அகற்றவும்.

ஆல்கஹால் உங்கள் பாலில் சிக்கிக்கொள்ளாது, மாறாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஆல்கஹால் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து மேலும் கீழும் செல்கிறது. எனவே உங்கள் இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் இருக்கும் வரை, உங்கள் பாலில் ஆல்கஹால் இருக்கும். உங்கள் இரத்தத்தில் இனி ஆல்கஹால் இல்லை என்றால், உங்கள் பாலில் இனி ஆல்கஹால் இருக்காது.

உங்களிடம் இரண்டு கிளாஸ் ஒயின் இருந்தால், 30 நிமிடங்கள் கழித்து உங்கள் பாலை வெளியே பம்ப் செய்து, ஒரு மணி நேரம் கழித்து உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்டுங்கள், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் தயாரித்த புதிய பாலில் இன்னும் ஆல்கஹால் இருக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் இரத்தத்தில் இன்னும் ஆல்கஹால் உள்ளது.

உங்கள் மார்பகங்கள் நிரம்பியதாக உணர்ந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்ட இன்னும் நேரம் வரவில்லை என்றால், குடித்துவிட்டு பம்ப் செய்வதற்கான ஒரே காரணம் உங்கள் சொந்த உடல் வசதிக்காக மட்டுமே. (நிச்சயமாக செல்லுபடியாகும்!)

மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம் என்னவென்றால், குடிப்பதற்கு முன்பு உடனடியாக உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்டுவது, பின்னர் உங்கள் குழந்தையை மீண்டும் பாலூட்ட 2 முதல் 3 மணி நேரம் (ஒரு பானத்திற்குப் பிறகு) காத்திருங்கள்.

அந்த மது பானத்திற்கு மாற்று

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆல்கஹால் முழுவதுமாக தவிர்ப்பது மன அமைதியை அளிக்கும் - மேலும் இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். இது உங்களைத் தாழ்த்துவதற்குப் பதிலாக, சில மாற்று வழிகளைக் கவனியுங்கள்.

நர்சிங் செய்யும் போது மதுவைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், ஒரு தேதி அல்லது பெண்ணின் இரவு நேரத்தை நிதானமாக அனுபவிக்க இன்னும் வழிகள் உள்ளன!

நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்க முயற்சிக்கக்கூடிய பல சிறந்த மொக்டெய்ல் சமையல் வகைகள் உள்ளன - மேலும் உங்கள் மற்ற கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நண்பர்களும் அவற்றைப் பாராட்டுவார்கள்! உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மதுபானம் இல்லாத ஒன்றை உருவாக்க உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தில் மதுக்கடைக்காரரிடம் கேட்கலாம். குடிப்பதில்லை என்பது ஒரு சுவையான பசி அல்லது இனிப்பை அனுபவிக்க சில கூடுதல் கலோரிகளையும் தரும். (வெற்றி!)

ஒரு சூடான குளியல், மூலிகை தேநீர், மசாஜ் மற்றும் யோகா ஆகியவை ஒரு கிளாஸ் ஒயின் வைத்திருப்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய பிற வழிகள்.

உலக சுகாதார அமைப்பு உண்மையில் அதற்காக கூறுகிறது அனைத்தும் பெரியவர்கள், "மது அருந்துவதற்கு பாதுகாப்பான நிலை இல்லை." மிதமான குடிகாரர்கள் கூட குடிப்பதை நிறுத்தும்போது மேம்பட்ட தூக்கம், ஆற்றல் அளவுகள், எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் பல நோய்களுக்கான (புற்றுநோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உட்பட) ஆபத்து குறைவதை அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

எனவே சில்வர் லைனிங், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மதுவைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

டேக்அவே

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் பாலில் செல்லும். ஒரு சிறிய சதவீதம் மட்டுமே உங்கள் குழந்தையை அடையும் போது, ​​குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட மெதுவாக ஆல்கஹால் வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறார்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கொஞ்சம் மது அருந்துவது உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் மற்றும் பால் உட்கொள்ளலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எப்போதாவது குடிக்கும் அம்மாக்களில் குழந்தைகளில் உறுதியான நீண்டகால விளைவுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிக மது அருந்துவது பால் வழங்கல், உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம், மொத்த மோட்டார் வளர்ச்சி மற்றும் பகுத்தறிவு திறன்களின் நீண்டகால வளர்ச்சி ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் மது அருந்தினால், உங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பே உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்டுவது நல்லது, பின்னர் உங்கள் குழந்தையை மீண்டும் பாலூட்டுவதற்கு 2 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் காத்திருங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மது அருந்த வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பிற பான விருப்பங்களும், ஓய்வெடுக்க பிற வழிகளும் உள்ளன.