மார்பக லிஃப்ட் வடுக்கள்: என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்
உள்ளடக்கம்
- வடுக்கள் தவிர்க்கப்படுமா?
- வெவ்வேறு நுட்பங்கள் வெவ்வேறு வடுக்களை விட்டு விடுகின்றன
- ஸ்கார்லெஸ் லிப்ட்
- பிறை லிப்ட்
- டோனட் லிப்ட்
- லாலிபாப் லிப்ட்
- நங்கூரம் லிப்ட்
- கிடைமட்ட மாஸ்டோபெக்ஸி
- வடு எப்படி இருக்கும்?
- காலப்போக்கில் வடுக்கள் மாறுமா?
- உங்கள் வடுக்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் அவற்றின் தோற்றத்தை குறைப்பது எப்படி
- வடு மசாஜ்
- சிலிகான் தாள்கள் அல்லது வடு ஜெல்கள்
- ஆடைகளைத் தழுவுங்கள்
- பின்னிணைந்த ஒளிக்கதிர்கள்
- சூரிய திரை
- வடுக்கள் நீக்க முடியுமா?
- அடிக்கோடு
வடுக்கள் தவிர்க்கப்படுமா?
எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையையும் போலவே, மார்பக லிப்ட் சருமத்தில் கீறல்களை உள்ளடக்கியது. கீறல்கள் வடுவுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன - உங்கள் சருமம் புதிய திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் காயத்தை குணப்படுத்துவதற்கும் வழி.
இருப்பினும், மார்பகத்தை தூக்குவதற்கு முன், போது மற்றும் பின் வடுவை குறைக்க வழிகள் உள்ளன.
அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதே உங்கள் முதல் படி. போர்ட்ஃபோலியோ ஷாப்பிங் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் செய்யக்கூடிய வேலையைப் பார்க்கவும், நீங்கள் செல்லும் முடிவுகளை அடையாளம் காணவும் உதவும்.
ஒரு அனுபவமிக்க அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் பணிபுரிவது, வடுவை ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை இறுதியில் குறைக்கும். உங்கள் தோல் போஸ்ட் சர்ஜரியை எவ்வாறு பாதுகாப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது என்பதையும் அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.
கிடைக்கக்கூடிய வெவ்வேறு நுட்பங்கள், அவை விட்டுச்செல்லக்கூடிய வடுக்கள் மற்றும் அவற்றின் தோற்றத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
வெவ்வேறு நுட்பங்கள் வெவ்வேறு வடுக்களை விட்டு விடுகின்றன
வடு வரும்போது, எல்லா மார்பக லிஃப்ட் ஒன்றும் இல்லை. தொய்வு, அளவு மற்றும் வடிவம் உட்பட நீங்கள் உரையாற்ற விரும்பும் படி உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஒரு குறிப்பிட்ட லிப்ட் பரிந்துரைக்க முடியும்.
கட்டைவிரல் விதியாக, நீங்கள் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், குறைவான கீறல்கள் மற்றும் அடுத்தடுத்த வடுக்கள். உங்கள் அறுவைசிகிச்சை பணியின் போர்ட்ஃபோலியோ வழியாகச் செல்வதன் மூலம் ஒரு அறுவை சிகிச்சை எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெறலாம்.
ஸ்கார்லெஸ் லிப்ட்
ஒரு வடு இல்லாத லிப்ட் என்பது குறைந்த ஆக்கிரமிப்பு லிப்ட் ஆகும். உங்கள் சருமத்தில் கீறல்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அறுவைசிகிச்சை உங்கள் மார்பகங்களின் கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் தோலை சூடாக்க மின் நீரோட்டங்கள் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் முறையைப் பயன்படுத்தும். இதனால் திசு இறுக்கமாகவும் உறுதியாகவும், விரும்பிய லிப்ட் உருவாகிறது.
இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக வடு இல்லாதது என்றாலும், இந்த செயல்முறை குறைந்த தொய்வு உள்ள பெண்களுக்கு மட்டுமே செயல்படும்.
பிறை லிப்ட்
பிறை லிப்ட் குறைந்த வடு ஏற்படுகிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சை மூலம் ஒரு சிறிய கீறல் செய்யப்படுகிறது. இது அரோலாவின் மேல் விளிம்பில் பாதியிலேயே ஓடுகிறது.
குறைந்த தொய்வு மற்றும் சமீபத்திய கர்ப்பம் அல்லது எடை இழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து அதிகப்படியான மார்பக திசுக்கள் இல்லாத பெண்களுக்கு இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
இருப்பினும், இந்த செயல்முறை பொதுவாக மார்பக வளர்ச்சியைப் பெறும் பெண்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. லிப்ட் தொய்வு அதிகரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் பெருக்குதல் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கும். இது வயதான மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு ஏற்படும் அடிக்கடி நீக்கப்பட்ட சருமத்தையும் நிரப்புகிறது.
டோனட் லிப்ட்
உங்களிடம் அதிக மிதமான தொய்வு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் டோனட் லிப்ட் பரிந்துரைக்கலாம். பிறை லிப்ட் போல, ஒரே ஒரு கீறல் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, எனவே வடு ஓரளவு குறைக்கப்படுகிறது.
கீறல் ஐசோலாவைச் சுற்றியுள்ள வட்டத்தில் செய்யப்படுகிறது.
டோனட் லிஃப்ட் பெரும்பாலும் மார்பக வளர்ச்சியுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது. தீவின் அளவைக் குறைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கும் அவை நன்மை பயக்கும். இதன் காரணமாக, இந்த செயல்முறை பெரியாரோலார் லிப்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
லாலிபாப் லிப்ட்
ஒரு லாலிபாப் (செங்குத்து) லிப்ட் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது சில மறுவடிவமைப்புகளைச் செய்ய விரும்பும் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மிகவும் பொதுவான லிப்ட்களில் ஒன்றாகும்.
செயல்முறையின் போது, உங்கள் அறுவை சிகிச்சை ஒவ்வொரு மார்பகத்திலும் இரண்டு கீறல்களைச் செய்து கூடுதல் தோலை அகற்றி அவற்றை மறுவடிவமைக்க உதவும். முதல் கீறல் அரோலாவின் அடிப்பகுதியில் இருந்து மார்பகத்திற்கு கீழே உள்ள மடிப்பு வரை செய்யப்படுகிறது. இரண்டாவது கீறல் ஐசோலாவைச் சுற்றி செய்யப்படுகிறது. “லாலிபாப்” வடிவம் எங்கிருந்து வருகிறது.
நங்கூரம் லிப்ட்
உங்களிடம் குறிப்பிடத்தக்க தொய்வு இருந்தால், உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஒரு நங்கூரம் லிப்ட் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த வகை லிப்ட் மிகப்பெரிய அளவிலான வடுக்களை உள்ளடக்கியது, ஆனால் மிக முக்கியமான தொய்வு மற்றும் மறுவடிவமைப்பு மாற்றத்தையும் அளிக்கிறது.
அறுவை சிகிச்சையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் மார்பக மடிப்புடன் ஒரு கிடைமட்ட கீறல் செய்வார். மடிப்பு மற்றும் அரோலா இடையே ஒரு கீறல் உள்ளது. மற்றொன்று ஐசோலா விளிம்பைச் சுற்றி உள்ளது. இந்த அறுவை சிகிச்சை மிகவும் விரிவானது என்பதால், இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வடுவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
கிடைமட்ட மாஸ்டோபெக்ஸி
ஒரு கிடைமட்ட மாஸ்டோபெக்ஸி கிடைமட்ட கீறல்களை மட்டுமே உள்ளடக்கியது. கோட்பாட்டில், இது அரோலா மற்றும் மார்பக வரிசையில் காணக்கூடிய வடுவை குறைக்க உதவுகிறது.கீறல் செய்யப்பட்டவுடன், உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கீழிருந்து மேலதிக திசுக்களை மார்பகத்தின் வழியாகவும், கீறல் வழியாக வெளியே இழுப்பார்.
இந்த செயல்முறை விரிவான தொய்வுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. முலைகளை மேல்நோக்கி நகர்த்த விரும்பும் பெண்களுக்கும் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.
வடு எப்படி இருக்கும்?
ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சையின் போது செய்யப்படும் கீறல்கள் பொதுவாக மெல்லியதாக இருக்கும். காயங்கள் குணமடைந்த சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, கீறலின் விளிம்புகளில் சிவப்பு, உயர்த்தப்பட்ட கோடு உங்களுக்கு இருக்கும். காலப்போக்கில், வடு நிறம் இளஞ்சிவப்பு நிறமாகவும் பின்னர் வெள்ளை நிறமாகவும் மங்க வேண்டும். அவை அமைப்பிலும் தட்டையானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த வடு மின்னல் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு மாதம் வரை பல மாதங்கள் ஆகும்.
மிகவும் கருமையான அல்லது லேசான சருமம் உள்ளவர்களில் வடுக்கள் அதிகம் காணப்படுகின்றன. நேரடி சூரிய ஒளிக்கு உட்பட்டால் வடுக்கள் மேலும் கவனிக்கப்படலாம். ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் அணிய மறக்காதீர்கள்.
அரோலாவைச் சுற்றியுள்ள கீறல்களை உள்ளடக்கிய மார்பக லிஃப்ட் மறைக்க எளிதானது. நீங்கள் பிகினி மேல் அணிந்திருந்தாலும் இந்த வடுக்களை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள். பெரும்பாலான மார்பக லிப்ட் வடுக்கள் குறைந்த வெட்டு டாப்ஸுடன் எளிதாக மறைக்கப்படுகின்றன.
கட்டைவிரல் விதியாக, மார்பக மடிப்புகளில் செய்யப்பட்ட கிடைமட்ட வடுக்கள் பொதுவாக மார்பகங்களுடன் செங்குத்தாக செய்யப்பட்ட கீறல்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.
காலப்போக்கில் வடுக்கள் மாறுமா?
குணப்படுத்தும் செயல்முறை தொடர்கையில், உங்கள் வடுக்கள் காலப்போக்கில் தவிர்க்க முடியாமல் மாறும். சரியான கவனிப்புடன், அவை தொடர்ந்து மங்கி, தட்டையானதாக இருக்க வேண்டும்.
மார்பக லிப்ட் வடுக்கள் மோசமடையக்கூடிய நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். பின்வருவதைத் தவிர்க்கவும்:
- அதிகப்படியான உரித்தல் அல்லது துடைத்தல். காயம் குணமடைவதால் இது குறிப்பாக நிகழ்கிறது.
- கனமான தூக்குதல். முதல் ஆறு வார போஸ்ட் சர்ஜரியில் கனமான தூக்குதலைத் தவிர்க்கவும்.
- கீறல்களை கீறல்.
- புகைத்தல். சிக்கல்களைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சைக்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது.
- தோல் பதனிடுதல். இது வடு திசுக்களை கருமையாக்கும் மற்றும் உங்கள் வடுக்களை மேலும் கவனிக்க வைக்கும்.
உங்கள் வடுக்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் அவற்றின் தோற்றத்தை குறைப்பது எப்படி
மார்பக லிப்ட் வடுக்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அதிகப்படியான வடு திசுக்கள் உருவாகாமல் குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் எந்த வீடு அல்லது ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வைத்தியம் செய்வதற்கு முன், உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் சிறந்த நடைமுறைகளைப் பற்றி உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கலாம் மற்றும் உங்கள் கவனிப்பை மேலும் வழிநடத்தலாம்.
வடு மசாஜ்
ஒரு வடு மசாஜ் என்பது பெயரைக் குறிக்கிறது. ஒரு வடு மசாஜ் மூலம், வட்ட இயக்கங்களில் வடுக்களை கிடைமட்டமாகவும் செங்குத்தாகவும் மெதுவாக மசாஜ் செய்கிறீர்கள். இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும் என்றும், கொலாஜன் இழைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் வடுக்கள் வெளியேறும் என்றும் கூறப்படுகிறது.
மொஃபிட் புற்றுநோய் மையம் முன்வைத்த பரிந்துரைகளின்படி, உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வடுக்களை மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை மசாஜ் செய்யலாம், பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள். வடு தட்டையானதும் மங்கிப்போனதும், நீங்கள் அதை இனி மசாஜ் செய்ய தேவையில்லை.
சிலிகான் தாள்கள் அல்லது வடு ஜெல்கள்
OTC தீர்வுக்காக, நீங்கள் சிலிகான் தாள்கள் அல்லது வடு ஜெல்களைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
சிலிகான் தாள்கள் சிலிகான் கொண்ட கட்டுகள் ஆகும், அவை சமீபத்திய கீறல்களை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகின்றன. கோட்பாட்டில், இது அதிகப்படியான மற்றும் அதிக வடு திசுக்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு அரிப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்க இந்த கட்டுகள் பயன்படுத்தப்படலாம். கீறல்கள் குணமாகும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தலாம்.
ஸ்கார் ஜெல்கள், மறுபுறம், சிலிகான் அடிப்படையிலான OTC தயாரிப்புகள், அவற்றுடன் கட்டுகள் இல்லை. இவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் பிறகு கீறல்கள் குணமாகும், பின்னர் பல வாரங்கள். வடுக்களின் அளவையும் வண்ணத்தையும் குறைப்பதே முக்கிய நோக்கம்.
ஆடைகளைத் தழுவுங்கள்
சிலிகான் தாள்களைப் போலவே, அரவணைப்பு ஆடைகளும் சிலிகான் கொண்ட கட்டுகள். உங்கள் அறுவை சிகிச்சை கீறல்களை மூடிய உடனேயே இவை பயன்படுத்தப்படும். தழுவல் டிரஸ்ஸிங் கீறலின் விளிம்புகளை ஒன்றாக இழுக்க உதவும். அவை ஒவ்வொரு நாளும் 12 மாதங்கள் வரை அணியப்படுகின்றன.
பின்னிணைந்த ஒளிக்கதிர்கள்
உங்கள் கீறல் முழுவதுமாக குணமடைந்ததும், ஏதேனும் வடு ஏற்பட்டால் தொழில்முறை சிகிச்சைகள் குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். நிறமி மாறுபாடுகளைக் குறைக்க லேசர் சிகிச்சை உங்கள் சருமத்தின் மேல் (மேல்தோல்) மற்றும் உள் (தோல்) அடுக்குகளை அடையலாம்.
இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சிகிச்சைகள் தேவைப்படும். உகந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் வடு ஒவ்வொரு வருடத்திற்கும் ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.
சூரிய திரை
உங்கள் கீறல்கள் நேரடியாக வெளிப்படுத்தப்படாவிட்டாலும், சூரியனின் புற ஊதா (யு.வி) கதிர்கள் உங்கள் சட்டை அல்லது பிகினி மேல் வழியாக இன்னும் வெளியேறக்கூடும். சன்ஸ்கிரீன் அணிவது வெயிலில் இருள் வராமல் தடுக்க உதவும்.
கீறல்கள் முழுமையாக குணமடைந்தவுடன் நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணிய ஆரம்பிக்கலாம். அதுவரை, சூரிய ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து, தேவைக்கேற்ப மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும். குறைந்தபட்சம் 30 எஸ்.பி.எஃப் அணியுங்கள். “பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம்” சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். இந்த தயாரிப்புகள் மிகவும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.
வடுக்கள் நீக்க முடியுமா?
வீட்டு வைத்தியம் மார்பக லிப்ட் வடுக்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் வடுக்கள் முற்றிலும் நீங்காது. உங்கள் வீடு அல்லது ஓடிசி சிகிச்சைகளை நிறுத்தினால் வடுக்கள் இன்னும் அதிகமாகத் தெரியும்.
உங்கள் மார்பக லிப்ட் வடுக்கள் கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் தோல் நிபுணர் தொழில்முறை வடு நீக்கும் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.
இந்த நடைமுறைகளில் சில மார்பக லிப்ட் வடுக்களுக்கு பதிலாக புதிய வடுக்களை விட்டு விடுகின்றன. கோட்பாட்டில், புதிதாக உருவான வடுக்கள் குறைவாக இருக்கும்.
இது வழக்கமாக செய்யப்படுகிறது:
- பஞ்ச் ஒட்டுதல். இது உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து தோலின் ஒரு சிறிய பகுதியை எடுத்து மார்பக லிப்ட் வடுவுக்கு பதிலாக வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
- திசு விரிவாக்கம். பஞ்ச் ஒட்டுதல் போலவே, இந்த செயல்முறையும் பிற திசுக்களைப் பயன்படுத்தி வடுக்களை நிரப்ப உதவுகிறது. மார்பக லிப்ட் வடுவைச் சுற்றியுள்ள தோலை நீட்டிப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது.
பிற தோல் பராமரிப்பு நடைமுறைகள் வடு தோற்றத்தை குறைக்க உதவும். இந்த நடைமுறைகள் பொதுவாக புதிய வடுக்களை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவை உங்கள் சருமத்தை சூரியனை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும். இது ஹைப்பர்கிமண்டேஷனுக்கு வழிவகுக்கும்.
பின்வரும் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்:
- வெளுக்கும் சீரம்
- இரசாயன தோல்கள்
- மைக்ரோடர்மபிரேசன்
- dermabrasion
- லேசர் சிகிச்சை
அடிக்கோடு
மார்பக லிப்ட் பெறுவது ஓரளவு வடுவுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வடுக்களை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.
கடுமையான வடுவைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, இந்த வகை அறுவை சிகிச்சையில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது. அதிக அனுபவம் இல்லாத ஒருவரிடம் பணத்தைச் சேமிக்க முயற்சிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு அதிக செலவாகும். சரியான பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை “ஷாப்பிங் செய்ய” பயப்பட வேண்டாம்.
மேலும் வடுவைத் தடுக்கவும், உங்கள் வடுக்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் வீட்டில் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்கலாம்.
உங்கள் சருமம் குணமடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கீறல் வடுக்கள் மங்குவதற்கு இன்னும் சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஆனால் வீட்டு பராமரிப்பு நடவடிக்கைகள் உதவாது மற்றும் அவற்றின் தோற்றத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், உங்கள் தோல் மருத்துவரைப் பாருங்கள். எந்தவொரு அடுத்த கட்டத்திலும் அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.
இன்று சுவாரசியமான
ஓட் பால்: ஊட்டச்சத்து, நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது
