உங்கள் கார்டியோ ரட்டை உடைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் கூட அறியாத ஒரு காலம் இருந்தது. மிக வெற்றிகரமான நீண்ட கால எடை பராமரிப்பு உத்திகளில் ஒன்று, ஒவ்வொரு வாரமும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் 1,000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாகும். ஆனால் அவற்றை எப்படி எரிப்பது என்பது உங்களுடையது. கூடைப்பந்து விளையாடுவதிலிருந்து (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகள் *) கயிறு குதித்தல் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 658 கலோரிகள்) நடனமாடுவது வரை (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 கலோரிகள்) நீங்கள் எதையும் செய்யலாம். நீங்கள் செய்யும் எதுவும் "வொர்க்அவுட்டை" போல உணர எந்த காரணமும் இல்லை.

எனவே உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து "எனக்கு வேண்டும்" மற்றும் "நான் இருக்க வேண்டும்" அனைத்தையும் நீக்கிவிட்டு, மீண்டும் குழந்தையைப் போல விளையாடுவதற்கு இந்த யோசனைகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். கலோரி மதிப்பீடுகள் 145 பவுண்டு பெண்ணை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

1. இன்லைன் ஸ்கேட். நடைபாதை அல்லது போர்டுவாக்கிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உட்புற ஸ்கேட்டிங் வளையத்தைக் கண்டறியவும் (கிரேடு-ஸ்கூல் ஸ்கேட்டிங் பார்ட்டிகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்). இன்லைன் ஸ்கேட்டிங் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கலோரிகள் வரை எரிகிறது, உங்கள் வேகம் மற்றும் பாடநெறி எவ்வளவு மலையளவு.

2. ஷூட் ஹூப்ஸ். வீட்டில், உள்ளூர் பூங்கா அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம், ஒரு சில நண்பர்களுடன் கூடைப்பந்து விளையாட்டை விளையாடுங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

3. நடனமாடுங்கள். சல்சா, ஸ்விங் அல்லது பெல்லி நடனம் செய்ய, சனிக்கிழமை இரவு வெளியே செல்லுங்கள். அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வீட்டில் தேர்ந்தெடுத்து நகருங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

4. குளிர்கால லீக்கில் சேரவும். டென்னிஸ் அல்லது ராக்கெட்பால் விளையாடுங்கள், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை எரிக்கலாம் - மற்றும் ஸ்குவாஷ் உங்கள் விளையாட்டாக இருந்தால் 790 கலோரிகள் வரை.

5. இசை ஜம்ப்-கயிற்றை முயற்சிக்கவும். சில சிறந்த இசையை வைத்து துடிப்புக்கு குதிக்கவும்; குத்துச்சண்டை வீரரின் கலக்கல் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த வேறு எந்த ஜம்ப் ஸ்டெப்பையும் பயன்படுத்தவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 658 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

6. "சாக் ஸ்கேட்." ஒரு ஜோடி காலுறைகளை அணிந்து, கடின மரம் அல்லது ஓடு தரையில் ஸ்கேட்டிங்கை உருவகப்படுத்தவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

7. அதை அதிகரிக்கவும். பக்கவாட்டு, ஹாப், குதி, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கு, அல்லது ஒரே நேரத்தில் இரண்டை எடுத்துக்கொள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 360 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

8. ராக் 'என்' நடை. உங்கள் நடைப்பயணத்துடன் புதிய இசையைப் பதிவிறக்கவும். யோசனைகளுக்கு எங்கள் மாதாந்திர பிளேலிஸ்ட்களை (இணைப்பு: https://www.shape.com/workouts/playlists/) பார்க்கவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 330 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

9. வேகத்தை எடு. ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் ஒரு நிமிட வேக நடை அல்லது ஓடுதலைச் சேர்த்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் நடக்கவும். ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்தின் போது 10 முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்தால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 400 கலோரிகள் எரிகிறது.

10. உள்ளே குத்து. ஒரு குத்துதல் பை அல்லது வேகப் பையை வாங்கி சில சுற்றுகள் செல்லுங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 394 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

11. சுற்றி குதிக்கவும். மினிட்ராம்போலைனில் ஏரோபிக் நகர்வுகள், துள்ளல் அல்லது ஜாக் செய்யுங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 230 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

12. அதைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எழுந்ததிலிருந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை ஒரு பெடோமீட்டரை அணிந்து, ஒரு நாளில் நீங்கள் உண்மையில் எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும் (10,000 இலக்கு - இது எவ்வளவு விரைவாகச் சேரும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!). 10,000 படிகளுக்கு 150 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

13. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பயன்படுத்தவும். அஞ்சல் பெட்டியில் புஷ்-அப்கள், வேலிக்கு எதிராக புஷ்-அப்கள், கர்ப் அல்லது பார்க் பெஞ்சில் ஸ்டெப்-அப்கள், மலையில் ஏறுதல் அல்லது பெஞ்சில் டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் செய்யுங்கள். 4 மைல் வேகத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.

13. பின்-நடை. உங்கள் தொடை எலும்புகளை உண்மையில் டோன் செய்யும் வகைக்காக பின்னோக்கி நடக்கவும். ஒரு நண்பருடன் நடக்க, உங்களில் ஒருவர் முன்னோக்கி, மற்றவர் பின்னோக்கி, பின்னர் ஒவ்வொரு தொகுதியையும் மாற்றவும். நீங்கள் 4 மைல் வேகத்தில் சென்றால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 330 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

15. டிவிடி நூலகத்தை உருவாக்குங்கள். ஏரோபிக்ஸ் டிவிடிகளை வாங்கவும், வாடகைக்கு எடுக்கவும் அல்லது கடன் வாங்கவும், அது உங்களுக்கு ஆர்வத்தையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும். எங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சிகளை பார்க்க shapeboutique.com இல் உள்நுழைக. ஒரு மணி நேரத்திற்கு 428 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு