முடக்கு வாதம் இருக்கும்போது உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• நேர்மையாக இரு
• எழுந்து நின்று
• உட்கார்ந்து அசைக்கவும்
• மனநிலை உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• நிறுவனத்தைத் தேடுங்கள்
• டேக்அவே

உங்களுக்கு முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் 100 சதவீதத்தை உணர மாட்டீர்கள். உங்கள் மூட்டுகள் வீங்கி காயப்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். உங்கள் தூக்க முறைகள் அடிக்கடி வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் சில நேரங்களில் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. உணவுப் பழக்கம் மாறக்கூடும், இது எடை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் வேலை மற்றும் சமூக வாய்ப்புகளையும் இழக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் பிற விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது.

அந்த காரணிகள் அனைத்தும் மனச்சோர்வை சேர்க்கலாம், ஆர்.ஏ. உள்ளவர்களில் அடிக்கடி காணப்படும் பலவீனப்படுத்தும் நிலை. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு உளவியல் குறைபாடு அல்ல. இது உண்மையில் உங்கள் ஆர்.ஏ.வை மோசமாக்கும்.

மக்கள் வெவ்வேறு வடிவங்களில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். சிலருக்கு, இது எதிர்மறையான எண்ணங்களின் ஒரு சிறிய முயற்சியாகும். மற்றவர்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கும் ஒரு பெரிய உடல் மற்றும் உளவியல் குறைபாட்டை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆர்.ஏ. உடன் உயரக்கூடிய மனச்சோர்வை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் உங்கள் நோயை நிர்வகிக்க உதவும் உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்க முடியும்? கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நேர்மையாக இரு

ஒரு மன உறுதியை அதிகரிக்கும் பின்தங்கியதாக இருக்கலாம்: புகார் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும்.

ஆர்த்ரிடிக் குஞ்சில் ஆர்.ஏ. உடனான தனது அனுபவங்களைப் பற்றி ஜானின் மோன்டி வலைப்பதிவுகள். நாள்பட்ட நிலையில் வாழ்வதைப் பற்றி நேராக எழுதுவதன் மூலம் அவள் விடுதலையைக் கண்டாள். "நான் சூப்பர் மனிதர் அல்ல, நான் இருக்க வேண்டியதில்லை" என்று அவர் கூறுகிறார். தனது வலைப்பதிவை எழுதுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர் ஒரு உளவியலாளருடன் மாதந்தோறும் சந்திப்பார், மேலும் அவர் ஒரு நெருங்கிய நண்பரைக் கொண்டிருக்கிறார். "நான் அனைத்தையும் என்னிடம் வைத்திருக்கும்போது, ​​எனக்கு ஒரு முழுமையான உணர்ச்சி முறிவு ஏற்பட்டது" என்று மோன்டி கூறுகிறார்.

எழுந்து நின்று

நாம் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு தெரியும். நீங்கள் RA மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்களானால், சுற்றி வருவது முன்பை விட முக்கியமானது. மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையின் நேர்மறையான மனநிலை இரசாயனங்களைத் தொடங்குகிறது, உடனடியாக உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் பட்ஸிலிருந்து இறங்குவதற்கு நேர்மறையான வலுவூட்டலை வழங்குகிறது.

உயர்ந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சியாட்டிலில் அன்ஸ்டில் லைஃப் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியை நடத்தி வரும் முழுமையான ஆரோக்கிய பயிற்சியாளரான ரேச்சல் டெபஸ்க், உயர்ந்த சாதனைகளைப் போலவே நிலைத்தன்மையையும் மதிக்கிறார். “ஒரு‘ பயிற்சிக்கு ’பதிலாக, ஒரு உடல் சடங்கு செய்ய நினைத்துப் பாருங்கள். தொகுதியைச் சுற்றி ஒரு நடை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் 10 நிமிட நடனம் அன்றாட வெற்றிகளாகும். ”

உட்கார்ந்து அசைக்கவும்

தியானம் என்று பொருள் என்றால், இன்னும் வைத்திருப்பது உண்மையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இல்லை, உங்கள் கால்களைக் கடந்து நீங்கள் உட்கார வேண்டியதில்லை, இது RA உடன் கடினமாக இருக்கலாம் - எந்தவொரு நிலையான நிலையும் செய்யும். 2013 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்கான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று முடிவு செய்தது.

உடற்பயிற்சியைப் போலவே, குறைந்த மற்றும் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஒரே உட்காரையில் நிர்வாணத்தை அடைய எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தைக் கேட்பது ஒரு பயனுள்ள முதல் படியாகும்.

மனநிலை உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்க முடியுமா? பதில் ஆம் என்று தெரிகிறது. பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது நேர்மறை மனநிலை ரசாயன செரோடோனின் வெளியிடுகிறது. நீங்கள் புரதத்தை சாப்பிடும்போது டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகிய இரண்டு உணர்-நல்ல ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன.

மாறாக, சோடாவில் காணப்படுவது போன்ற எளிய சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சில வைட்டமின்கள் இல்லாதது உங்கள் மன உறுதியையும் பாதிக்கும். உங்கள் உணவுத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறதா என்பதையும், அவற்றை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் அல்லது நிரப்பலாம் என்பதையும் பற்றி உங்கள் வாதவியலாளரிடம் பேசுங்கள்.

நிறுவனத்தைத் தேடுங்கள்

ஆர்.ஏ உடன், நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் பெற வேண்டும். இந்த சூழ்நிலைகளில் ஒரு சமூக வாழ்க்கையை வைத்திருப்பது கடினம் என்பதை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சமூகத்துடன் இணைந்திருக்க வேண்டும். குறைந்தது ஒரு ஆய்வின் படி, மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும், மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கும் இடையே ஒரு வலுவான உறவு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

ஒரு புத்தக கிளப்பில் சேருவது அல்லது மாதாந்திர பொட்லக் இரவு உணவிற்கு நண்பர்களைச் சேர்ப்பது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நேரில் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட விரும்பினால், உங்கள் பகுதியில் ஒரு RA அல்லது நாள்பட்ட வலி ஆதரவு குழுவைத் தேடுங்கள்.

டேக்அவே

ஆர்.ஏ. ஒரு சுவாரஸ்யமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு நியாயமான எண்ணிக்கையிலான சவால்களை வீசக்கூடும். அவற்றை எதிர்கொள்ள, உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆர்.ஏ. அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் பல எளிதில் நிறைவேற்றப்பட்ட மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான பணிகள் உள்ளன.

முன்னர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்தையும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த எவருக்கும் தீவிர முயற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. சில குறைந்த முக்கிய சமூகமயமாக்கலை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் சில மோசமான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும், உங்கள் உடலை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகர்த்தி, ஓய்வெடுக்க வேண்டுமென்றே குடியேறக்கூடிய அந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இவற்றில் ஏதேனும் உங்களை வலியைக் குறைப்பதற்கான பாதையில் கொண்டு செல்லலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரலாம்.