சாப்பிடுவது (அல்லது சாப்பிடாமல் இருப்பது) உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• சாப்பிடுவதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ ஏற்படுமா?
• சாப்பிடுவதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்க முடியவில்லையா?
• நீங்கள் சாப்பிடுவது முக்கியமா?
• சோடியத்தை குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்
• இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை பாதிக்கும் காரணிகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எப்போது உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்
• டேக்அவே

இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இதயத்திலிருந்து உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பயணிக்கும் போது உங்கள் தமனி சுவர்களுக்கு எதிராக உங்கள் இரத்தத்தின் சக்தியை அளவிடுவதாகும்.

மயோ கிளினிக் படி, 120/80 க்குக் கீழே இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமானது.குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக 90/60 ஐ விட குறைவாக கருதப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (ஹைபோடென்ஷன்), மறுபுறம், ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது:

• தலைச்சுற்றல்
• பலவீனம்
• மயக்கம்
• உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு சேதம்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே சரிபார்த்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

சாப்பிடுவது, சாப்பிடுவது, உணவு மற்றும் பிற காரணிகள் இந்த வாசிப்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

சாப்பிடுவதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ ஏற்படுமா?

வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்திருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் காலை அளவை எடுக்க அவர்கள் பரிந்துரைத்திருக்கலாம். ஏனென்றால், உணவைத் தொடர்ந்து வாசிப்பு பெரும்பாலும் இயல்பை விட குறைவாக இருக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் வயிறு மற்றும் சிறுகுடலுக்கு கூடுதல் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் செரிமான அமைப்பிலிருந்து தொலைவில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் குறுகி, உங்கள் இதயம் கடினமாகவும் வேகமாகவும் துடிக்கிறது.

இந்த நடவடிக்கை உங்கள் மூளை, முனைகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற இடங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது.

உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அனுப்பப்படும் கூடுதல் இரத்தத்திற்கு உங்கள் இரத்த நாளங்களும் இதயமும் சரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், எல்லா இடங்களிலும் இரத்த அழுத்தம் ஆனால் செரிமான அமைப்பு குறையும். இது போஸ்ட்ராண்டியல் ஹைபோடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஏற்படலாம்:

• lightheadedness
• தலைச்சுற்றல்
• ஒத்திசைவு (மயக்கம்)
• வீழ்ச்சி
• ஆஞ்சினா (மார்பு வலி)
• பார்வை சீர்குலைவு
• குமட்டல்

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, போஸ்ட்ராண்டியல் ஹைபோடென்ஷன் வயதானவர்களில் 33 சதவீதம் வரை பாதிக்கிறது.

சாப்பிடுவதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்க முடியவில்லையா?

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உண்ணாவிரதம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இது ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வையும் ஏற்படுத்தும். இது இதயத்தை அரித்மியாவுக்கு ஆளாக்குகிறது, அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பின் தாளம் அல்லது வீதத்தில் உள்ள சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடுவது முக்கியமா?

நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உணவில் பாதிக்கலாம்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றுவதன் மூலம் அதைக் குறைக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள் (DASH) உணவு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 11 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கும்.

DASH உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் இதில் நிறைந்துள்ளது:

• காய்கறிகள்
• பழங்கள்
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
• முழு தானியங்கள்

சோடியத்தை குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்

உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைப்பது, ஒரு சிறிய அளவு கூட, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 5 முதல் 6 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கும்.

2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மத்திய தரைக்கடல் உணவு இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இது DASH உணவைப் போன்றது, ஆனால் கொழுப்பு அதிகம்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் உள்ள கொழுப்பு முதன்மையாக கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பு நிறைவுற்றது. பின்வருவனவற்றைப் பெறுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் என்றும் ஆய்வு பரிந்துரைத்துள்ளது:

• பொட்டாசியம்
• வெளிமம்
• புரத
• ஃபைபர்

இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை பாதிக்கும் காரணிகள்

வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், வாசிப்பை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த வாசிப்பைப் பெறலாம்.
• உணவு. காலையில், சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உணவை ஜீரணிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும். நீங்கள் முதலில் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், ஒரு அளவீட்டு எடுப்பதற்கு முன் சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
• குளியலறை. ஒரு முழு சிறுநீர்ப்பை உங்களுக்கு ஒரு உயர்ந்த வாசிப்பைக் கொடுக்க முடியும். ஒரு அளவீட்டு எடுப்பதற்கு முன் அதை காலி செய்யுங்கள்.
• ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் புகையிலை. துல்லியமான வாசிப்புக்கு, ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றை உட்கொண்ட பிறகு 30 நிமிடங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட காத்திருங்கள்.
• சுற்றுப்பட்டை அளவு. மானிட்டரின் சுற்றுப்பட்டை உங்கள் மேல் கைக்கு சரியாக பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் தவறான வாசிப்புகளைப் பெறலாம். உங்கள் மானிட்டரின் சுற்றுப்பட்டை சரியாக பொருந்துமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். அவ்வாறு இல்லையென்றால், சிறந்த முடிவுகளுக்கு அதை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குக் காண்பிக்க முடியும்.
• ஆடை. ஒரு துல்லியமான வாசிப்புக்கு, ஆடைக்கு மேல் வளைவை வைக்க வேண்டாம்; வெற்று தோல் மீது வைக்கவும். உங்கள் ஸ்லீவ் உங்கள் கையில் இறுக்கமாக இருக்கும் வரை உருட்ட வேண்டும் என்றால், உங்கள் சட்டையை கழற்றவும் அல்லது ஸ்லீவிலிருந்து உங்கள் கையை வெளியே எடுக்கவும்.
• வெப்ப நிலை. நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், எதிர்பார்த்ததை விட உயர்ந்ததைப் பெறலாம்.
• நிலை. நிலையான மற்றும் ஒப்பிடக்கூடிய முடிவுகளுக்கு, எப்போதும் ஒரே கையைப் பயன்படுத்துங்கள், அதை சரியாக நிலைநிறுத்துங்கள். இது ஒரு நாற்காலி கை அல்லது மேஜையில் உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முதுகு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் கால்கள் அவிழ்க்கப்பட வேண்டும்.
• மன அழுத்தம். மிகவும் துல்லியமான வாசிப்பைப் பெற, மன அழுத்த எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும், அளவீடு எடுப்பதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் வசதியான நிலையில் அமரவும்.
• பேசுகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுக்கும்போது பேசுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அளவீட்டை உயர்த்தக்கூடும்.

நீங்கள் துல்லியமான தகவலைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, வருடத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் வீட்டு இரத்த அழுத்த மானிட்டரை உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். அதன் வாசிப்புகளை உங்கள் மருத்துவரின் கருவிகளின் வாசிப்புகளுடன் ஒப்பிடலாம்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் வழக்கமான மருத்துவரின் வருகையின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் 18 வயதாக இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு 2 வருடங்களுக்கும் குறைந்தபட்சம் இரத்த அழுத்த வாசிப்பை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் என்று மயோ கிளினிக் அறிவுறுத்துகிறது.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால் அல்லது நீங்கள் 40 வயதை விட அதிகமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு வாசிப்பைக் கேளுங்கள்.

நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:

• உயர் இரத்த அழுத்த வாசிப்பு (120/80 க்கு மேல்) மற்றும் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறியவில்லை
• நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இது சாதாரண வரம்பை விட ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அளவிடும்
• உங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்து பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று கவலைப்படுகிறார்கள்

எப்போது உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்

• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இயல்பை விட (180/110 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) அதிகமாக இருந்தால் அவசர சிகிச்சை மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.

டேக்அவே

உணவை உட்கொள்வது உட்பட பல காரணிகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம். இது பொதுவாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், DASH அல்லது மத்திய தரைக்கடல் உணவு போன்ற ஒரு உணவு அதைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உங்கள் மருத்துவர் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்:

• இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
• இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து மிகக் குறைவு, ஏனெனில் இது இதயம் மற்றும் மூளை சேதமடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்திருந்தால், வாசிப்புகளை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• உணவை சாப்பிட்ட பிறகு மிக விரைவில் அளவிடும்
• உடற்பயிற்சி
• ஆல்கஹால், புகையிலை அல்லது காஃபின் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது
• பொருந்தாத அல்லது ஆடைக்கு மேல் வைக்கப்படும் ஒரு சுற்றுப்பட்டை வைத்திருத்தல்
• நிதானமாக இல்லாமல் சரியான நிலையில் அமர்ந்திருக்கக்கூடாது

உங்கள் மருத்துவருடன் பணியாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவீடுக்கு பெறலாம்.