இந்த கூட்டு பைசெப் சுருட்டை இயக்கத்துடன் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• வழிமுறைகள்:

இந்த தசை-டோனிங் பைசெப் சுருட்டை கலவை இயக்கத்துடன் உங்கள் நிழல் குத்துச்சண்டை பஞ்ச் வழக்கத்தை மாற்றவும். இந்த பயிற்சி உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது.

உங்கள் ஆறுதல் அளவைப் பொறுத்து 1-, 3- அல்லது 5-பவுண்டு எடைகளை இணைப்பதன் மூலம் சில எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

வீட்டில் கை எடைகள் இல்லையா? சூப் கேன்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அதே விளைவைப் பெறலாம்.

காலம்: 10-15 பிரதிநிதிகளின் 2 முதல் 6 செட், ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் 2 முதல் 5 நிமிட ஓய்வு. இது மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் பல செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கவும்.

வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டாக எதிர்கொள்ளவும்.
2. உங்கள் கைகள் - அல்லது எடைகள் - உங்கள் தோள்களைத் தொடும் வரை உங்கள் முன்கைகளை வளைக்கவும். இந்த இயக்கத்திற்கு உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் பக்கத்திலேயே உறுதியாக வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை இங்கே வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுழற்றுங்கள், அதனால் அவை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
4. இரு கைகளும் உங்கள் உடலுக்கு மேலே நேராக நீட்டப்படும் வரை உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் தள்ளுங்கள், உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்தி நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் காதுகளிலிருந்து உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும்.
5. உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை மெதுவாக முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
6. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கம் திருப்பி, மெதுவாக உங்கள் ட்ரைசெப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடற்பகுதிக்கு உறுதியாகவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கத்திலேயே முழுமையாக தொங்கும் வரை.
7. மீண்டும் செய்யவும்.

நாளை: வெறுமனே நீட்டவும்.

கெல்லி ஐக்லான் ஒரு வாழ்க்கை முறை பத்திரிகையாளர் மற்றும் பிராண்ட் மூலோபாயவாதி, உடல்நலம், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். அவள் ஒரு கதையை வடிவமைக்காதபோது, ​​வழக்கமாக லெஸ் மில்ஸ் போடிஜாம் அல்லது SH’BAM கற்பிக்கும் நடன ஸ்டுடியோவில் அவளைக் காணலாம். அவளும் அவரது குடும்பத்தினரும் சிகாகோவிற்கு வெளியே வசிக்கிறார்கள், நீங்கள் அவளைக் காணலாம்Instagram.