3 நாள் இன்சைட் அவுட் ஒளிரும், நீரேற்றப்பட்ட சருமத்திற்கு சரி

உள்ளடக்கம்

• நாள் 1: சனி
• எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்
• இன்று என்ன குடிக்க வேண்டும்
• இன்று என்ன செய்வது
• எப்போது தூங்கச் செல்ல வேண்டும்: இரவு 11 மணி.
• நாள் 2: ஞாயிறு
• எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்: காலை 8 மணி.
• இன்று என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• இன்று என்ன செய்வது
• நாள் 3: திங்கள்
• எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்
• இன்று என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• இன்று என்ன செய்வது
• மீதமுள்ள வாரம்
• மீதமுள்ள வாரத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
  

உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பெற என்ன செய்ய வேண்டும்

வறண்ட, சிவப்பு, செதில் அல்லது எல்லா இடங்களிலும் எரிச்சலூட்டும் தோலைக் கையாள்வது? வாய்ப்புகள் உள்ளன, உங்கள் ஈரப்பதம் தடைக்கு சில பழைய பழங்கால டி.எல்.சி தேவைப்படுகிறது.

சருமத்தின் ஈரப்பதம் தடை, அக்கா லிப்பிட் தடை, ஈரப்பதத்தை பூட்டுவதற்கும், உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. ஆனால் அது சேதமடையும் அல்லது சமரசம் செய்யும்போது (உள்ளதைப் போல: உங்கள் சருமம் ஈரப்பதத்தைத் தாங்க முடியாது), இது கடுமையான நீரேற்றம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

“உங்கள் தோலை ஒரு சிமென்ட் நடைபாதை போல நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் ஈரப்பதம் தடை உடைந்தால், அது உங்கள் நடைபாதையில் மேலும் கீழும் ஓடும் ஆழமான விரிசல்களைப் போன்றது ”என்று NYC ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட தோல் மருத்துவரான டாக்டர் ஜேனட் பிரிஸ்டோவ்ஸ்கி கூறுகிறார். "எங்கள் சருமத்தைப் பொறுத்தவரை, அந்த விரிசல்கள் நம் உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் அடுக்குகளை உலர்ந்த காற்றிற்கு வெளிப்படுத்துகின்றன, இதனால் அவை நீரிழப்புக்கு ஆளாகின்றன."

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஈரப்பதம் தடை சேதம் நிரந்தரமானது அல்ல - உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் சரியான மாற்றங்களுடன், சேதத்தை மாற்றியமைத்து, உங்கள் சருமத்திற்கு சரியான நீரேற்றத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.

ஆனால் சிறந்த பகுதி? நீங்கள் அதை விரைவாக செய்யலாம்.

உங்கள் சருமத்தில் எந்தவொரு நீண்ட கால மாற்றங்களையும் செய்ய நேரம் எடுக்கும் போது, ​​உங்கள் ஈரப்பதத் தடையை சரிசெய்யத் தொடங்கலாம் - மேலும் சருமத்திற்கு நீரேற்றத்தில் தீவிர ஊக்கத்தைக் காணலாம் - ஒரு சில நாட்களில் (உண்மையில், உங்களால் முடியும்).

வார இறுதிக்குள் குறிப்பிடத்தக்க நிறத்தை பெறத் தயாரா? உங்கள் ஈரப்பதத் தடையை சரிசெய்யத் தொடங்க இந்த 3-நாள் தீர்வைப் பின்பற்றி, உங்களுக்குத் தகுதியான ஆரோக்கியமான, நீரேற்றப்பட்ட சருமத்தைப் பெறுங்கள்.

நாள் 1: சனி

எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைத் தடுக்கும் ஜம்ப்ஸ்டார்ட்டை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தூக்கத்தைப் பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

8 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்

உங்கள் தோல் தன்னை சரிசெய்து ஈரப்பதத்தை நிரப்பும் போது உங்கள் தூக்க நேரம் - மேலும் அதிக (மற்றும் சிறந்த தரம்!) தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் சருமத்தை சரிசெய்ய உதவும் ஈரப்பதம் தடையாகும்.

இல், உயர்தர தூக்கத்தைப் பெற்றவர்கள் ஏழை ஸ்லீப்பர்களைக் காட்டிலும் 72 மணி நேரத்தில் 30 சதவிகிதம் அதிக ஈரப்பதம் தடை மீட்கப்பட்டனர்.

சருமத்தின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்க குறைந்தது 8 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற இலக்கு.

இன்று என்ன குடிக்க வேண்டும்

உங்கள் ஈரப்பதம் தடையை சரிசெய்யும்போது, ​​நிறைய பேர் தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் - ஆனால் நீங்கள் எதை வைக்கிறீர்கள் க்குள் நீங்கள் வைப்பதைப் போலவே உங்கள் உடலும் முக்கியமானது ஆன் உங்கள் உடல்.

எனவே, உங்கள் ஈரப்பதம் தடையை சரிசெய்து, சருமத்தில் நீரேற்றத்தை நிரப்ப விரும்பினால், உங்கள் உடலுக்கு நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டியதை கொடுக்க வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உங்கள் தோல் 30 சதவிகித நீரால் ஆனது, மேலும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது - குறிப்பாக நீங்கள் பெரிய தண்ணீர் குடிப்பவராக இல்லாவிட்டால் - முடியும்.

“நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். அது அவ்வளவு எளிதானது. உட்புறத்தில் இருந்து நம் உடலுக்கு எவ்வளவு ஈரப்பதத்தை அளிக்கிறோமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நமது பாதுகாப்புத் தடையும் செயல்படுகிறது, ”என்கிறார் தோல் பராமரிப்பு வரி BABOR க்கான ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டுத் தலைவர் ஆண்ட்ரியா வெபர்.

காபி மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்

ஏராளமான எச் 20 குடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் காபி அல்லது ஆல்கஹால் போன்றவற்றையும் தவிர்க்க விரும்புவீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களை நீரிழக்கச் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் சருமத்தை நீரிழப்பு செய்யும்.

இன்று என்ன செய்வது

உங்கள் தலையணையை மாற்றவும்

நீங்கள் ஒரு பருத்தி தலையணை பெட்டியில் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், அது உங்கள் ஈரப்பதம் தடுக்கும் சிக்கல்களை அதிகப்படுத்தும்.

உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க மென்மையான, மன்னிக்கும் துணிக்கு மாறவும். “பட்டு தலையணைகள் போன்ற துணி துவைக்காத துணிகளைப் பயன்படுத்துவது… பலவீனமான தடைக்கு மேலும் அதிர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும்” என்று பிரிஸ்டோவ்ஸ்கி கூறுகிறார்.

உங்கள் கிளென்சரின் லேபிளிங்கைச் சரிபார்த்து, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அதைத் தள்ளிவிடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முகத்தை கழுவுவது முக்கியம் - ஆனால் நீங்கள் தவறான சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது அதன் பாதுகாப்பு எண்ணெய்களின் தோலை அகற்றி, உங்கள் ஈரப்பதம் தடைக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

"உங்கள் ஈரப்பதம் தடையை சரிசெய்வதற்கான முதல் படி, ஆக்கிரமிப்பு சுத்தப்படுத்திகளால் அதை அழிப்பதை நிறுத்துவதாகும். ஜெல் அல்லது நுரைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தோல் நிலைக்கு ஏற்றவாறு எண்ணெய் சார்ந்த சுத்தப்படுத்திகளையும் மூலிகை அமுதத்தையும் பரிந்துரைக்கிறேன், ”என்கிறார் வெபர்."ஒன்றாக, அவை மெதுவாக சுத்தப்படுத்தி உங்கள் சருமத்தை வளர்க்கின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் சருமத்தை பாதுகாக்கும் மென்மையான லிப்பிட் தடையை பாதுகாக்கின்றன."

எப்போது தூங்கச் செல்ல வேண்டும்: இரவு 11 மணி.

இதை ஒரு தாமதமான இரவாக மாற்ற நீங்கள் ஆசைப்படலாம் - அது சனிக்கிழமை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக! - ஆனால் சீக்கிரம் தூங்குங்கள். முன்பு நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​அதிக மூடிமறைக்கப்படுவீர்கள், மேலும் அதிக நேரம் உங்கள் சருமம் ஒரே இரவில் தன்னை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.

நாள் 2: ஞாயிறு

எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்: காலை 8 மணி.

இன்று காலை 8 மணிக்கு எழுந்திருக்க இலக்கு. நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய தாமதமாகிவிட்டது, ஆனால் நாளை காலை உங்கள் அலாரம் அணைக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையை சபிக்க மாட்டீர்கள்.

இன்று என்ன சாப்பிட வேண்டும்

சில ஞாயிறு சுஷியை அனுபவிக்கவும்…

உங்களுக்கு பிடித்த சுஷி இடத்தைத் தாக்கி, சில டுனா மற்றும் சால்மன் சஷிமி ஆகியவற்றில் சேமிக்கவும். இரண்டு வகையான மீன்களிலும் அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது சருமத்தின் ஈரப்பத தடையை வலுப்படுத்த உதவும்.

… அல்லது சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

சைவமா அல்லது சைவமா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! ஒமேகா 3 கள் நிறைந்த ஆளி விதை அல்லது ஒமேகா 6 இல் நிறைந்த பூசணி விதைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து உங்கள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை நீங்கள் இன்னும் பெறலாம்.

உங்கள் சாலட்டில் சில பீன்ஸ் எறியுங்கள்

உங்கள் மதிய உணவின் ஈரப்பதம்-பழுதுபார்க்கும் நன்மைகளை நீங்கள் அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் சாலட்டின் மேல் சில பீன்ஸ் எறியுங்கள். பீன்ஸ் துத்தநாகம் அதிகம், இது முடியும்.

இன்று என்ன செய்வது

சரியான தயாரிப்புகளில் சேமிக்கவும்

நேற்று, உங்கள் சருமத்திலிருந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் சுத்தப்படுத்திகளை நீக்கிவிட்டீர்கள். இன்று, அந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்பப் போகும் பொருட்களுடன் தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளை சேமிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

கவனிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான பொருட்கள்:

• பீங்கான்கள்
• ஹைலூரோனிக் அமிலம், ஒரு ஈரப்பதமானது, இது ஈரப்பதத்தை பிணைக்கும் மற்றும் சருமத்திலிருந்து நீர் ஆவியாகும் விகிதத்தை குறைக்க உதவுகிறது (HA அதன் எடையை 1000 மடங்கு நீரில் பிணைக்க முடியும்!)
• லிப்பிடுகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள், ஈரப்பதம் தடையை ஈடுசெய்து ஈரப்பதத்தை வைத்திருக்க - நீங்கள் அதை சரிசெய்ய விரும்பினால் அதை நிரப்ப வேண்டும்

உங்கள் சருமத்தை எண்ணெய்

சரியான தயாரிப்புகள் கையில் இல்லையா? எந்த கவலையும் இல்லை - வாய்ப்புகள் உள்ளன, உங்கள் சரக்கறைக்குள் உங்கள் ஈரப்பதத்தை சரிசெய்ய வேண்டியவை உங்களிடம் உள்ளன.

"காய்கறி- [அல்லது] தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்களில் உள்ள அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உங்கள் செல் சவ்வுகள் அனைத்திற்கும் உதவக்கூடிய தோல் வழியாக உறிஞ்சப்படலாம்" என்று பிரிஸ்டோவ்ஸ்கி கூறுகிறார். "சூரியகாந்தி எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சோள எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள் [பயனுள்ளவை] ... மிதமான ஈரப்பதம் தடைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்."

ஒரே இரவில் ஹைட்ரேட்

நீங்கள் உண்மையில் ஈரப்பதம் தடை பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் கடிகாரத்தைச் சுற்றி ஹைட்ரேட் ஆகும். அதை செய்ய சிறந்த வழி? ஒரு நீரேற்றும் தூக்க முகமூடியுடன்.

ஒரு DIY விருப்பத்திற்காக, அரை வெள்ளரிக்காயை ஒரு பிளெண்டரில் சில தேக்கரண்டி கற்றாழை ஜெல் ஒரு மென்மையான நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை கலந்து, பின்னர் உங்கள் முகத்தில் ஒரு மெல்லிய அடுக்கை பரப்பவும். கற்றாழை ஹைட்ரேட்டிங் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, வெள்ளரி எந்த வறட்சியையும் எரிச்சலையும் ஆற்றும்.

நாள் 3: திங்கள்

எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும்

இது திங்கள், அதாவது (அநேகமாக) இது மீண்டும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் - அதாவது நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய போது குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறிக்கிறது.

வாரத்தில் நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்தை உங்களால் மாற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தை மாற்றுவது - நீங்கள் பழகியதை விட முந்தையதாக இருந்தாலும் கூட - உங்கள் போதுமான கண்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த உதவும் இரவு நேரத்தில் தன்னை சரியாக சரிசெய்ய தோல்.

இன்று என்ன சாப்பிட வேண்டும்

சில வீட்டில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலில் ஈடுபடுங்கள்

அ) ருசியான ருசியான மதிய உணவிற்கு, மற்றும் ஆ) உங்கள் ஈரப்பதம் தடைசெய்ய சில தீவிரமான பழுதுபார்ப்புகளைச் செய்து, ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை நறுக்கி, ஆலிவ் எண்ணெயில் தூக்கி, அடுப்பில் வறுக்கவும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெயில் உங்கள் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்க தேவையான அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

இன்னும் ஏதாவது நிரப்ப வேண்டுமா? நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி செய்யலாம்!

இன்று என்ன செய்வது

பெரிய துப்பாக்கிகளில் கொண்டு வாருங்கள் - பெட்ரோலியம் ஜெல்லி

உங்கள் தோல் இன்னும் ஈரப்பதத்தில் இல்லை என நீங்கள் நினைத்தால், பெரிய துப்பாக்கிகளைக் கொண்டுவருவதற்கான நேரம் இது - பெட்ரோலியம் ஜெல்லி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மிகவும் கடுமையான ஈரப்பதம் தடை சேதத்தை கையாளும் போது, ​​நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பெட்ரோலிய ஜெல்லி மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும் (மலிவு விலையை குறிப்பிட தேவையில்லை!).

பெட்ரோலியம் ஜெல்லி (வாஸ்லைன் போன்றது) என்பது உங்கள் தோலுக்கு ஒரு தடையை உருவாக்கி ஈரப்பதத்தை பூட்டுகிறது - மற்றும் முடியும்.

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

திங்கள் கிழமை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் மன அழுத்தம். எனவே உங்கள் ஈரப்பதம் தடையை சரிசெய்ய விரும்பினால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​இடைநிறுத்தி, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நிமிட ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடலின் தளர்வு பதிலைத் தூண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இதனால் உங்கள் ஈரப்பதம் தடை தன்னை சரிசெய்வதை எளிதாக்குகிறது.

மீதமுள்ள வாரம்

இந்த 3 நாள் தீர்வை மேம்படுத்தப்பட்ட ஈரப்பதம் தடைக்கு ஒரு ஜம்ப்ஸ்டார்டாக நினைத்துப் பாருங்கள். 3 ஆம் நாள் இறுதிக்குள் நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள், சருமத்திற்கு நீடித்த முன்னேற்றத்தை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் நல்ல பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

மீதமுள்ள வாரத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• மீன், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
• கடுமையான சுத்தப்படுத்திகள் மற்றும் எக்ஸ்ஃபோலியண்டுகளைத் தள்ளிவிட்டு, மென்மையான, நீரேற்றும் தயாரிப்புகளுக்கு மாறவும்.
• கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் ஈரப்பதம் தடுப்பு பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உங்கள் உணவில் மற்றும் உங்கள் தயாரிப்புகளில் நிறைய வைட்டமின் சி கிடைக்கும்.

ஒரு நினைவூட்டலாக, ஆரோக்கியமான, அதிக நீரேற்றப்பட்ட சருமத்திற்கு ஒரே இரவில் தீர்வு இல்லை. நீங்கள் ஒரு வலுவான தயாரிப்புடன் தற்காலிக நிவாரணத்தைக் காணலாம், ஆனால் தயாரிப்பு உங்கள் ஈரப்பதத் தடையை குணப்படுத்துவதற்கு பதிலாக மாற்றக்கூடும் - இது உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான தடையை எந்த உதவியும் செய்யாது! உண்மையில், பல தயாரிப்புகளுக்கு குறைந்தபட்சம் ஆறு வாரங்களுக்கு முன்னதாகவே அந்த நீண்ட பளபளப்பு தேவைப்படுகிறது.

அதனால்தான் இந்த முழுமையான 3 நாள் அணுகுமுறையை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், ஆரோக்கியமான, ஒளிரும் சருமத்திற்கு நீங்கள் செல்வீர்கள்.