நூலாசிரியர்: John Pratt
உருவாக்கிய தேதி: 12 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 19 நவம்பர் 2024
Anonim
BEST 5 BICEPS WORKOUT FOR BEGINNERS| பைசெப்ஸ் ஒர்க்அவுட்|IN TAMIL|AJITHKUMAR #BICEPSWORKOUT
காணொளி: BEST 5 BICEPS WORKOUT FOR BEGINNERS| பைசெப்ஸ் ஒர்க்அவுட்|IN TAMIL|AJITHKUMAR #BICEPSWORKOUT

உள்ளடக்கம்

இந்த வீடியோக்களை நாங்கள் கவனமாக தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், ஏனெனில் அவர்கள் தனிப்பட்ட கதைகள் மற்றும் உயர்தர தகவல்களுடன் பார்வையாளர்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், ஊக்குவிப்பதற்கும், மேம்படுத்துவதற்கும் தீவிரமாக செயல்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு பிடித்த வீடியோவை [email protected] இல் மின்னஞ்சல் செய்வதன் மூலம் பரிந்துரைக்கவும்!

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய, நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டும் என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. மாறாக, சிறிய நேரத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதைத் தவிர, சரியான உடற்பயிற்சியில் முடிக்கப்பட்டால், குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு சில கடுமையான சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஒன்று, 10 நிமிட இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்ற நபர்கள் - 20 விநாடிகள் மற்றும் 2 நிமிட மீட்பு மெதுவான வேகத்தில், மற்றும் ஒரு வெப்பமயமாதல் மற்றும் கூல்டவுன் - சீராக சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களைப் போலவே உடல் கொழுப்பையும் இழந்தது ஒரு நேரத்தில் 45 நிமிடங்கள், ஒரு வெப்பமயமாதல் மற்றும் கூல்டவுன் உட்பட.


வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிறிய அளவிலான உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, உங்கள் உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தி கொழுப்பை எரிக்கும் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்களோ, அல்லது இதயத்தைத் துடிக்கும் ஜூம்பா அமர்வைக் கேட்க விரும்புகிறீர்களோ, அனைவருக்கும் ஏதோ இருக்கிறது. தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ, 20 நிமிடங்களுக்குள் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் செய்துள்ளோம். நீங்கள் எதை முடிவு செய்தாலும், நகர வேண்டிய நேரம் இது!

ரேச்சல் ஆஸ்டுடன் 20 நிமிட வீட்டு எடை இழப்பு பயிற்சி

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஜிம் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியையும் வழங்கும் ஈட் ரன் லிஃப்ட் பின்னால் இருக்கும் ஆளுமை ரேச்சல் ஆஸ்ட். இந்த 20 நிமிட பயிற்சி, வெப்பமயமாதல் மற்றும் கூல்டவுன் மூலம் முழுமையானது, குறுகிய காலத்தில் பெரிய முடிவுகளைப் பெற கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் மீது தீவிரமாக கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த உடல் எடையுள்ள பயிற்சிக்கு உங்களுக்குத் தேவையானது அதைச் செய்வதற்கான இடம் மட்டுமே. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், இந்த வழக்கத்தை சற்று எளிதான காரியத்திற்குத் தவிருங்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு வலிமை-பயிற்சியாளராக இருந்தால், பொருத்தமாக இருங்கள்!

ஸும்பா இன்டென்ஸ் கார்டியோ டோனிங் ஒர்க்அவுட்

ஸும்பா உங்கள் வேகம் இல்லையா, இந்த கலப்பின கார்டியோ-டோனிங் வழக்கம் உங்களுக்கு வியர்த்தல் இருக்கும். இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சியாளர்களுக்கு சிறந்தது, இந்த வொர்க்அவுட்டை நாம் ஸ்டெராய்டுகளில் ஜூம்பா என்று அழைக்க விரும்புகிறோம், முழு உடல் எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் இதயத்தை உந்தி கார்டியோ வழக்கத்தை பேக் செய்கிறோம். இந்த வொர்க்அவுட்டை உங்கள் வாராந்திர ஆட்சியின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், உங்கள் கார்டியோ விளையாட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை நீங்கள் பெறுவீர்கள். இன்னும் சிறப்பாக, அதைச் செய்ய உங்களுக்கு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை - சுற்றுவதற்கு ஒரு வெற்று இடம். இந்த வழக்கத்தை செய்ய ஒரு நண்பரைப் பிடிக்கவும். உயர் ஆற்றல் - மற்றும் எண்டோர்பின்கள் - தொற்று!


20 நிமிட HIIT தபாட்டா ஒர்க்அவுட்

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் எமி வோங்கின் 20 நிமிட HIIT வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு பிடித்த நெட்ஃபிக்ஸ் நிகழ்ச்சியைக் காண எடுக்கும் நேரத்தை விட குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரி எரியும். கலோரிகளையும் உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையையும் இழக்க HIIT நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது - ஒரு குறுகிய கால ஆல்-அவுட் முயற்சி, இன்னும் குறுகிய ஓய்வு, பின்னர் திரும்பிச் செல்லுங்கள் - அதாவது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தீவிரமாக கடுமையான பயிற்சியை முடிக்க முடியும். மூன்று சுற்றுகள் முக்கிய தசைக் குழுக்களைத் தாக்கும் போது, ​​எமியின் வழக்கமான நேரம் குறைவான உடற்பயிற்சியாளர்களுக்கு மிகச் சிறந்தது.

20 நிமிட குறைந்த தாக்கம் தபாட்டா ஒர்க்அவுட்

ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மோலியின் இந்த குறைந்த தாக்க தபாட்டா வழக்கம், உங்கள் மூட்டுகளில் நெரிசல் இல்லாமல் ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டின் அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்குகிறது - இதனால் உங்கள் காயம் குறைகிறது. மோலியின் வழக்கத்தை முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு லேசான டம்பல் தேவை, ஆனால் ஆரம்பகட்டவர்கள் கூட பங்கேற்கலாம். உங்கள் படிவத்தை நீங்கள் சமரசம் செய்யாமல், மிகவும் கடினமான எந்த நகர்வுகளையும் மாற்றியமைக்க வசதியான வேகத்திற்கு மெதுவாகத் தயங்கவும். இந்த வழக்கத்தை வாரத்திற்கு சில முறை முடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் செயல்திறன் அதிகரிப்பைக் காணவும்.


20 நிமிட வீட்டில் வீட்டில் பிரிட்டிஷ் இராணுவ மூத்த பயிற்சி

பிரிட்டிஷ் இராணுவத்தின் மூத்த வீரரான லூசி விந்தாம்-ரீட் தனது பெல்ட்டின் கீழ் உடற்பயிற்சி துறையில் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அனுபவம் பெற்றவர். அவரது 20 நிமிட, முழு உடல் வொர்க்அவுட்டில் ஆரம்பநிலை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் மிகவும் தீவிரமான எரிக்க விரும்புவோருக்கு மேம்பட்ட நகர்வுகளை வழங்குகிறது. இது குறைந்த தாக்கமும் கொண்டது, எனவே குதிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை. எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, மேலும் வொர்க்அவுட்டின் கார்டியோ மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள் உங்கள் இருதய மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மைக்கு வேலை செய்யும். குளிர்விக்க லூசி தலைமையிலான விரைவான நீட்டிப்புடன் அதை மூடு.

20 நிமிடங்கள், 20 நகர்வுகள்

உடல் பயிற்சியாளரைச் சேர்ந்த ஜோ, நிமிடத்திற்கு ஒரு நகர்வு செய்து, சலிப்பையும் எதிர்பார்ப்பையும் ஏற்படுத்தி நேரத்தை செலவழிக்கும்போது 20 நிமிடங்கள் எவ்வளவு விரைவாக பறக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்த வழக்கத்தை எளிதாக முடிக்க, உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள பயன்பாடு வழியாக - உங்களுக்கு இடைவெளி டைமர் தேவை, ஆனால் வேறு எந்த சாதனமும் இல்லை. மலை ஏறுபவர்கள், புஷப்ஸ், சைட் ஷஃபிள்ஸ், ஜம்பிங் லன்ஜ்கள் மற்றும் பர்பீஸ் ஆகியவை இந்த 20 நிமிட வழக்கத்தின் போது உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும் என்பதற்கான சுவை, மேலும் அனைத்து நகர்வுகளும் ஆரம்பநிலைக்கு எளிதாக மாற்றப்படலாம். போனஸ்? ஜோவின் ஆஸ்திரேலிய உச்சரிப்பு மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.

முழு உடல் காலை பயிற்சி

எழுந்து பிரகாசிக்கவும்! மில்லியனர் ஹோயிடமிருந்து இந்த விரைவான காலை உடல் எடை பயிற்சிக்கு நன்றி உங்கள் முகத்தில் ஒரு பெரிய புன்னகையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவீர்கள். சர்க்யூட் வழக்கமானது நீங்கள் 45 வினாடிகள் வேலைசெய்து 15 க்கு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நிறைய முழு உடல் நகர்வுகளுடன் உங்கள் மையத்தை குதித்து ஈடுபடுத்துகிறது. வீடியோ இடைநிலை உடற்பயிற்சி நிலைகளை நோக்கி உதவுகிறது, ஆனால் மாற்றங்கள் தேவைப்படும் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு பாப்-அப் திரை கிடைக்கிறது. விரைவான வெப்பமயமாதல் மற்றும் கூல்டவுன் காட்சிகள் வொர்க்அவுட்டை முன்பதிவு செய்கின்றன, அது முடிந்ததும், உங்கள் நாளில் நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

20-நிமிட பாரே சிற்பம் மற்றும் HIIT ஒர்க்அவுட்

இந்த 20 நிமிட ஹோட்டல் அறை பாரே வொர்க்அவுட்டுக்கு நீங்கள் வியர்த்தல் பெற எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, கார்டியோ இடைவெளிகளை உடல் உளி பாரே நகர்வுகளுடன் இணைக்கிறது. பாலேரினா திரும்பினார் லேக்கர் கேர்ள் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரான ஆக்சன் ஜாக்குலின், இந்த வொர்க்அவுட்டை எங்கும் செய்யக்கூடிய வகையில் வடிவமைத்தார். எனவே இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள், அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ மற்றும் மெதுவான வேகமான, பாரி சிற்ப நகர்வுகள், பிளாங் டு பைக் மற்றும் கோர் லெக் லிஃப்ட் போன்றவற்றைப் பெறுவீர்கள். பயணத்தில் இருக்கும் இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இந்த வழக்கம் சிறந்தது.

உபகரணங்கள் இல்லாமல் தபாட்டா கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதை விட சிறந்தது என்ன? இரண்டு, நிச்சயமாக! இந்த வொர்க்அவுட்டில், பயிற்சியாளர் கோசக் மற்றும் கிளாடியா ஆஃப் ஹார்ட் அண்ட் சோல் ஃபிட்னெஸ் (HASfit) உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கின்றன. அவற்றின் வழக்கம் தபாட்டா பாணியில் செய்யப்படுகிறது - அதாவது நான்கு பின்-பின்-பின் பயிற்சிகள் 20 விநாடிகள் ஆல்-அவுட் செய்யப்படுகின்றன, அதன்பிறகு 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. கிளாடியா பல பயிற்சிகளின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்புகளை செய்கிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த வழி. உங்களுக்கு ஒரு சவால் தேவைப்பட்டால், பயிற்சியாளர் கோசாக் உடன் பின்தொடரவும். திரையில் ஒரு எளிமையான டைமர் உங்களைத் தொடர உதவுகிறது, மேலும் எழுச்சியூட்டும் சொற்கள் கடைசி வரை அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதிசெய்கின்றன.

கேட்டி கோரியோவுடன் வீட்டில் முழு உடல் பயிற்சி

பாடிபில்டர் மற்றும் போட்டியாளர் கேட்டி கோரியோ உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் முடிக்கக்கூடிய ஒரு உன்னதமான, முழு உடல் பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். கூடுதல் எடை தேவைப்படும் ஒரு நகர்வு உள்ளது, ஆனால் கேட்டி படைப்பாற்றல் பெற்று, தோள்பட்டை அழுத்தங்களை முடிக்க வெளியே ஒரு நாற்காலியைப் பிடிக்கிறார். வீடியோவில் நீங்கள் காண்பது ஒரு சுற்று மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மொத்தம் மூன்று சுற்றுகளுக்கு அதை இன்னும் இரண்டு முறை முடிக்க கேட்டி குறிக்கிறது. அவள் நிச்சயமாக அதை எளிதாக்குகிறாள் - நீங்கள் ஒரு இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால் இந்த வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றம் பரபரப்பான காலை HIIT ஐ அதிகரிக்கும்

கிறிஸ்டின் சலஸ் தனது விரைவான 20 நிமிட HIIT வொர்க்அவுட்டை ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டாக மட்டுமல்லாமல், வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகும் கலோரிகளை எரிக்கும் HIIT இடைவெளிகளுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று தனது பின்தொடர்பவர்களுக்கு உறுதியளிக்கிறார். கிறிஸ்டினுடன் இணைந்து பணியாற்ற உங்களுக்கு ஒரு டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு கெட்டில் பெல் (அல்லது கனமான டம்பல்) மற்றும் ஒரு நாற்காலி தேவை, அவர் கார்டியோ இடைவெளிகள் மற்றும் வலிமையுடன் எடையுடன் நகர்கிறார். சாய்வான புஷப்ஸ் (கொலையாளி!), எடையுள்ள மதிய உணவுகள் மற்றும் அனைவருக்கும் பிடித்த நடவடிக்கை: பர்பீஸ் போன்ற நகர்வுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக யூடியூப் வீடியோக்களில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பதாக கிறிஸ்டின் அறிவித்தார், எனவே கூடுதல் யோசனைகளுக்கு தனது முந்தைய இடுகைகளைப் பாருங்கள்.

பிகினி உடல் பயிற்சி

நீங்கள் “கடற்கரைக்குத் தயாரான” போட் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், இந்த உடல் எடை பயிற்சி இன்னும் உங்கள் சருமத்தில் நன்றாக உணர உதவும் ஒன்றாகும். ஜிம்ராவின் இந்த வழக்கம் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை குறிவைக்க குந்துகைகள் மற்றும் குத்துக்கள் போன்ற முழு உடல் நகர்வுகளை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக உங்கள் மைய. சிறந்த முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் அந்த தசைகள் முழுவதும் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கார்டியோ மீதான வொர்க்அவுட்டின் கவனம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் - பயிற்சியாளர் வேலை செய்வதற்கான உரிமை கிடைப்பதால் நீங்கள் முன்பே வெப்பமடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நிகழ்நேர ஹர்கிளாஸ் படம் ஒர்க்அவுட்

இன்ஸ்டாகிராமில் 2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பின்தொடர்பவர்களுடன், பயிற்சியாளர் லைசபெத் லோபஸுக்கு உடற்தகுதி பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு தெரியும் என்று நீங்கள் கூறலாம். வெளியேறாத வளைவுகளுடன், அவர் உலகெங்கிலும் உள்ள பல பெண்களுக்கு ஒரு உத்வேகம். அவரது 20 நிமிட பயிற்சி, புஷப்ஸ் மற்றும் கார்டியோ இடைவெளிகள் போன்ற வலிமையைக் கட்டியெழுப்புவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, நிச்சயமாக, அந்த மணிநேர கண்ணாடி எண்ணிக்கையை அடைய ஏராளமான கொள்ளை வேலைகள். மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் கெட்டில் பெல் கிடைக்க வேண்டும் - ஆரம்பத்தில் உபகரணங்கள் இல்லாமல் நன்றாக இருக்கும். லைசபெத்தின் விவரிப்பு மற்றும் வழிகாட்டுதலுடன் 8 பயிற்சிகளின் மூன்று சுற்றுகள் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தோற்றமளிக்கும்.

ரண்டஸ்டிக் ஃபிட்னஸ் கார்டியோ பர்ன்

தலா ஒரு நிமிடம் பத்து கார்டியோ பயிற்சிகள், இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும். எதுவும் எளிமையாக இருக்க முடியாது, இல்லையா? பெயர் இருந்தபோதிலும், ரன்டாஸ்டிக் ஃபிட்னெஸ் என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல - இது அவர்களின் நாளில் சில கலோரிகளை எரிக்க விரும்பும் எவருக்கும். ஆனால் தொலைவில் இல்லாத எதிர்காலத்தில் நடைபாதையைத் தாக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த பயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் சில கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். ஆரம்பத்தில் பயிற்சியாளர் லுண்டனின் வொர்க்அவுட்டை எளிதாக மாற்ற முடியும், மேலும் ஹார்ட்கோர் ஜிம்-செல்வோர் கூடுதல் சவாலுக்கு எடை சேர்க்கலாம்.

12 நிமிட கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ கோர் உடல் எடை பயிற்சி

கார்டியோ மற்றும் கோர் வலுப்படுத்துதலை இணைக்கும் விரைவான, கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஃபிட் பாட்டம் கேர்ள்ஸின் இந்த வீடியோ உங்களுக்கானது. சீன் விக் இடம்பெறும், இந்த வொர்க்அவுட்டில் பலகைகள், ஜம்ப் குந்துகைகள் மற்றும் பைலேட்ஸ்-ஈர்க்கப்பட்ட சிட்டப் மாறுபாடுகள் போன்ற உன்னதமான நகர்வுகள் உள்ளன. ஃபிட் பாட்டம் கேர்ள்ஸில் உள்ள குழுவிடம் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி அவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது என்ன என்று நாங்கள் கேட்டோம், மேலும் அவர்கள் கூறியதாவது: “அவை ஒப்பீட்டளவில் குறுகியதாகவும், உங்கள் நாளுக்கு ஏற்றவாறு எளிதாகவும் இருப்பதை நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஆனால் நீங்கள் அதிக தீவிரத்தை பராமரித்தால் , அவை உங்களுக்கு பெரிய முடிவுகளைப் பெறலாம்! ”

17-நிமிட இல்லை-உபகரணங்கள் மொத்த உடல் சுற்று பயிற்சி

ஜெசிகா ஸ்மித் தனது எடை இழப்புக்கான ஆறு வார உருமாற்ற திட்டத்திற்காக அறியப்படுகிறார், மேலும் இந்த குறுகிய வழக்கம் அதற்கு ஒரு சிறந்த நிரப்பியாகும். நீங்கள் நேரத்திற்காக அல்லது பயணத்தின்போது அழுத்தப்பட்டாலும், ஜெசிகா ஸ்மித் டிவியில் இந்த பயிற்சி 17 நிமிடங்களில் முழு உடல், சுற்று பயிற்சி அனுபவத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது - எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்தது, ஜெசிகாவின் வழக்கமான பல முக்கிய வேலைகள் மற்றும் குறைந்த தாக்க கார்டியோ நகர்வுகள் உள்ளன. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நகர்வுகளின் போது ஒரு தாவலைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது டம்பல் பிடிப்பதன் மூலம் அதைப் பெருக்கவும். வீட்டில் எளிதான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஜெசிகாவின் பிற வீடியோக்களைப் பாருங்கள்.

15 நிமிட HIIT ஒர்க்அவுட்

நீங்கள் விரும்பும் தீவிரம் என்றால், ஃபிட்னஸ் பிளெண்டரின் 15 நிமிட HIIT பயிற்சி உங்களுக்கானது. 12 பயிற்சிகளின் இரண்டு தொகுப்புகளை நீங்கள் முடிப்பீர்கள் - 20 வினாடிகள், 10 விநாடிகள் - ஒரு வெப்பமயமாதல் மற்றும் கூல்டவுன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உபகரணங்கள் தேவையில்லை. வீடியோவின் போது, ​​பயிற்சியாளர் டேனியல் செகார்ஸ் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார், “HIIT செய்வது உங்களைக் கொல்வது அல்ல. இவை ஒவ்வொன்றையும் சுத்தமாகவும், உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாகவும் செய்ய முயற்சிப்பது பற்றியது. ” பர்பீஸ் மற்றும் ஸ்டார் ஜம்ப்ஸ் போன்ற வெடிக்கும் நகர்வுகளால், நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் வியர்வையை அதிகரிப்பது உறுதி.

ModelFIT கால்கள் மற்றும் பம் ஒர்க்அவுட்

இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், மாடல் ஃபிட் நிறுவனர் வனேசா பாக்கர் ஃபிட்னஸ் பேஷன் பிராண்ட் ஸ்வெட்டி பெட்டியுடன் இணைந்து பேஷன் தளத்திற்கான இரண்டு பிரத்யேக உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கினார். உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று இந்த சக்திவாய்ந்த 20 நிமிட கால் மற்றும் பட் ஒர்க்அவுட் ஆகும். பர்பீஸ் அல்லது ஜம்ப் குந்துகைகள் போன்ற பெரிய, வெடிக்கும் இயக்கங்களுக்கு பதிலாக, மாடல்ஃபிட் முறை இயக்கங்களை சிறிய, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நகர்வுகளாக உடைக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உபகரணங்களில் 3-பவுண்டு கணுக்கால் எடைகள் மற்றும் 2-பவுண்டு கை எடைகள் உள்ளன. ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்தது, ஆனால் அனுபவமுள்ள உடற்பயிற்சியாளர்களுக்கு கூட மோசமானது.

கரேனாவுடன் 12 நிமிட கொள்ளை எரிக்க!

உங்கள் பின்புறத்தை இறுக்கிக் கொள்ள விரும்பினால், டோன் இட் அப் நிறுவனர் கரேனா டான் எழுதிய இந்த 12 நிமிட வலிமை பயிற்சி, ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு மற்றும் பாயைப் பயன்படுத்தி உங்கள் செல்வத்தை சிற்பமாக்குகிறது. வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி, டான் கூறுகிறார் “இது நிச்சயமாக ஒரு கொள்ளை எரியும்!” நீங்கள் குந்துதல், மதிய உணவு மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான வழியை உயர்த்தும்போது வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து உங்கள் பட்டை குறிவைப்பீர்கள். பட்டையின் பதற்றத்தை அதற்கேற்ப சரிசெய்வதன் மூலம் அதை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சவாலாக ஆக்குங்கள்.

நிக்கி ஹோலெண்டருடன் 5 நிமிட பூட்டி சவால்

LIVESTRONG.COM இன் 5 நிமிட கொள்ளை சவாலில், பிரபல பயிற்சியாளரும் முன்னாள் தொழில்முறை கால்பந்து வீரருமான நிக்கி ஹோலெண்டர் உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குளுட்டிகளை எவ்வாறு இறுக்குவது மற்றும் தொனிப்பது என்பதைக் காண்பிப்பதில் நேரத்தை வீணடிப்பதில்லை. இந்த வீடியோ உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த நேரத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் துணியைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி, மேலும் குளுட் பிரிட்ஜ் மற்றும் ஒற்றை-கால் கொள்ளை எழுப்புதல் போன்ற நகர்வுகளையும் உள்ளடக்கியது. இந்த குறுகிய வரிசையை உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் வாரத்திற்கு சில முறை இணைக்கவும் அல்லது எல்லா இடங்களிலும் விருப்பத்துடன் கார்டியோவுடன் இணைக்கவும். தூக்க தயாராகுங்கள்!

15 நிமிட சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் வீட்டு ஒர்க்அவுட்

மில்லியனர் ஹோயிடமிருந்து மற்றொரு இலவச வழக்கம், இந்த குறுகிய 15 நிமிட பயிற்சி உங்கள் வயிற்றை குறிவைக்க விரும்பினால் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சரியானது. இந்த வீட்டில் உள்ள முக்கிய பயிற்சி முழுவதும், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க ஹாய் வழிமுறைகளை வழங்குகிறார், எனவே இது யாருக்கும் சிறந்தது. இதைக் கொண்டு எரிக்க எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, மேலும் திரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள பயனுள்ள குறிப்புகள் அடுத்தது என்ன என்பதைக் காண்பிக்கும், எனவே நீங்கள் மனதளவில் தயார் செய்யலாம்.

சாராவின் அல்டிமேட் பூட்டி பூட் கேம்ப் ஒர்க்அவுட்

இந்த 12 நிமிட வீடியோவில், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் முழுமையான சுகாதார பயிற்சியாளருமான சாரா டஸ்ஸால்ட் துவக்க முகாம் பாணி வொர்க்அவுட்டை புதியதாக எடுத்துக்கொள்கிறார், எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. அவள் ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, ஒரு தீவிரமான கொள்ளை எரிக்க ஒரு வரிசையில் ஆறு வரை வேலை செய்கிறாள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக் குறைக்க டஸ்ஸால்ட் இந்த உதவிக்குறிப்பை வழங்குகிறது: “நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளும் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீண்ட உடற்பயிற்சியை விட அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நீங்கள் அனைத்தையும் கொடுக்க வேண்டும்! ”

பன்னிரண்டு நிமிட பித்து ஒர்க்அவுட்

இந்த கலோரி-நசுக்கிய முழு உடலையும் சேர்த்து நீங்கள் ஒரு வியர்வை உண்டாக்குவீர்கள். எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் 12 நிமிடங்களில் பன்னிரண்டு நகர்கிறது. இது உங்கள் இதயம் உந்தி மற்றும் தசைகள் எரியும். பிரதிநிதிகள் முடிந்ததைக் கண்காணிக்கவும், அடுத்த பயணத்தில் உங்கள் சிறந்ததை வெல்ல முயற்சிக்கவும். BodyRock.TV இன் தொகுப்பாளரான லிசா-மேரி ஸோபோசென் எங்களிடம் கூறுகிறார், “எங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் உண்மையில் 12 நிமிடங்கள் HIIT- உட்செலுத்தப்பட்ட எதிர்ப்புப் பயிற்சியாகும். 12 நிமிடங்களில், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் பொது சீரமைப்புக்கு ஏற்ற ஒரு தீவிரமான, முழு உடல் பயிற்சியை நீங்கள் பெறலாம். ”

பிளாட் பெல்லி 10-நிமிடம் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

ஆப் உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் 10 நிமிடங்கள் செய்யக்கூடியவை! பெக்ஸ்லைஃப்பின் ரெபெக்கா போருகியின் இந்த உற்சாகமான பயிற்சி 40 விநாடிகள் பயிற்சி இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதன்பிறகு 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கிறது. போருக்கி சரியான வடிவம், நுட்பம் மற்றும் பல்வேறு உடல் நிலைகளில் சுவாசிப்பதற்கான குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. மேலும், உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. “உங்கள் இதயம் கடுமையாக துடிப்பதை நீங்கள் உணர முடிந்தால், அது அருமை! அதாவது நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமையைப் பெறுகிறீர்கள், ”என்று அவர் கூறுகிறார். கார்டியோ அல்லது வலிமை அமர்வின் முடிவில் இதைச் சேர்க்கவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, டி.வி.க்கு முன்னால் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வியர்வையைப் பெறுங்கள்.

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பு ஒர்க்அவுட்

பலருக்கு, அவர்களின் கீழ் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமானது. ஸ்டெடிஹெல்த் வழங்கும் இந்த படிப்படியான 8 நிமிட பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் சற்று நெருக்கமாக இருக்க உதவும். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையுடன் இணைந்து, இந்த குறுகிய வழக்கம் அந்த குறைந்த வயிற்றுப் பகுதியைத் தட்டச்சு செய்ய உதவும். உங்கள் திறன் மட்டத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கைக்கு வீடியோ பயனுள்ள குறிப்புகளை வழங்குகிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி எந்த தசையை குறிவைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்க உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் இதைச் சேர்க்கவும்.

டினோ 2 உடன் 10 நிமிடங்கள்

பயண அலைந்து திரிதலால் ஈர்க்கப்பட்ட, பேரே 3 இந்த சூப்பர்-சார்ஜ் இல்லாத உபகரணங்கள், 10 நிமிட வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கியது. நீங்கள் வணிகத்திற்காகவோ அல்லது மகிழ்ச்சிக்காகவோ பயணிக்கிறீர்களானாலும், பாரே 3 வெஸ்ட் வில்லேஜ் ஸ்டுடியோ இயக்குநரான டினோ மால்வோன் இடம்பெறும் இந்த முழு உடல் வியர்வை அமர்வில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை சமரசம் செய்ய தேவையில்லை. யோகா, பைலேட்ஸ், கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கலக்கும் பாரே 3 இல் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான பல உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. "அவை வேகமானவை, பயனுள்ளவை, அவற்றை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம் - உங்கள் மேசை, பூங்கா பெஞ்ச், ஹோட்டல் அறை, அதற்கு நீங்கள் பெயரிடுங்கள்" என்று மால்வோன் கூறுகிறார். தொடக்கநிலையாளர்கள் இதை சவாலாகக் காண்பார்கள், ஆனால் அனுபவமுள்ள உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வழக்கமானதை சரியாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடலை மெலிதான மற்றும் சிற்பமான கார்டியோ!

இந்த காஸ்மோபோடி வீடியோவில், ஆஸ்ட்ரிட் ஸ்வான் 11 நிமிட டைனமிக் கார்டியோ வழக்கமான மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார். நீங்கள் ஒரு பர்பி விசிறி என்றால், இந்த பயிற்சி உங்களுக்கானது - இது உங்கள் இரத்த உந்தி மற்றும் வெடிக்கும் கலோரிகளைப் பெறுவதற்கான பல உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஸ்வான் இந்த குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்புகிறார், ஏனென்றால் அவை நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் விட வசதியானவை மற்றும் பெரும்பாலும் திறமையானவை, ஏனெனில் நீங்கள் சோர்வடையும் போது உங்கள் தீவிரம் குறையும். உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, ஆனால் அதைச் செய்வதற்கான உறுதியும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்!

பிரபல வெளியீடுகள்

மார்பக பயாப்ஸி - அல்ட்ராசவுண்ட்
மருந்து

மார்பக பயாப்ஸி - அல்ட்ராசவுண்ட்

மார்பக புற்றுநோய் அல்லது பிற கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை பரிசோதிக்க மார்பக திசுக்களை அகற்றுவது மார்பக பயாப்ஸி ஆகும்.ஸ்டீரியோடாக்டிக், அல்ட்ராசவுண்ட்-வழிகாட்டுதல், எம்ஆர்ஐ-வழிகாட்டுதல் மற்றும் எக்சிஷனல் மார...
இமிபெனெம் மற்றும் சிலாஸ்டாடின் ஊசி
மருந்து

இமிபெனெம் மற்றும் சிலாஸ்டாடின் ஊசி

எண்டோகார்டிடிஸ் (இதயப் புறணி மற்றும் வால்வுகளின் தொற்று) மற்றும் சுவாசக் குழாய் (நிமோனியா உட்பட), சிறுநீர் பாதை, வயிற்றுப் பகுதி (வயிற்றுப் பகுதி), பெண்ணோயியல், இரத்தம், தோல் , எலும்பு மற்றும் மூட்டு ...