வைட்டமின் டி எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது? காலை அல்லது இரவு?

உள்ளடக்கம்

• சப்ளிமெண்ட்ஸ் 101: வைட்டமின் டி
• மக்கள் ஏன் துணைபுரிய வேண்டும்?
• சாப்பாட்டுடன் உறிஞ்சப்படுவது நல்லது
• உங்கள் காலையில் அதை இணைத்தல்
• நாள் தாமதமாக எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தை பாதிக்கும்
• இதை எடுக்க ஏற்ற நேரம் எது?
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் டி நம்பமுடியாத முக்கியமான வைட்டமின், ஆனால் இது மிகக் குறைந்த உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது மற்றும் உணவின் மூலம் மட்டுமே பெறுவது கடினம்.

உலக மக்கள்தொகையில் ஒரு பெரிய சதவீதம் குறைபாட்டின் அபாயத்தில் இருப்பதால், வைட்டமின் டி மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து மருந்துகளில் ஒன்றாகும்.

இருப்பினும், உங்கள் தினசரி அளவை எப்போது, ​​எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது உட்பட பல காரணிகள் அதன் செயல்திறனை பாதிக்கலாம்.

இந்த கட்டுரை வைட்டமின் டி அதன் உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க சிறந்த நேரத்தை ஆராய்கிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் 101: வைட்டமின் டி

மக்கள் ஏன் துணைபுரிய வேண்டும்?

வைட்டமின் டி மற்ற வைட்டமின்களிலிருந்து தனித்து நிற்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு ஹார்மோனாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டின் விளைவாக உங்கள் தோலால் தயாரிக்கப்படுகிறது ().

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம், புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் பலவற்றில் (,,,) இது ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுவதால், போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

இருப்பினும், வைட்டமின் டி மிகக் குறைந்த உணவு மூலங்களில் நிகழ்கிறது - நீங்கள் வழக்கமான சூரிய ஒளியைப் பெறாவிட்டால் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது கடினம்.

வயதானவர்கள் மற்றும் கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது சூரிய ஒளி குறைவாக உள்ள பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள், குறைபாட்டின் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது ().

அமெரிக்காவில் சுமார் 42% பெரியவர்கள் இந்த முக்கிய வைட்டமின் () குறைபாடுடையவர்கள்.

உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் குறைபாட்டின் அபாயத்தில் இருந்தால்.

சூரிய ஒளியின் பிரதிபலிப்பாக வைட்டமின் டி உங்கள் தோலால் தயாரிக்கப்படுகிறது என்றாலும், இது இயற்கையாகவே மிகக் குறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாக வழங்குவது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சாப்பாட்டுடன் உறிஞ்சப்படுவது நல்லது

வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், அதாவது இது தண்ணீரில் கரைவதில்லை மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை உணவோடு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

17 பேரில் ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் டி அன்றைய மிகப் பெரிய உணவை உட்கொள்வது வைட்டமின் டி இரத்த அளவை வெறும் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு 50% அதிகரித்தது ().

50 வயதான பெரியவர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், கொழுப்பு இல்லாத உணவுடன் வைட்டமின் டி உட்கொள்வது கொழுப்பு இல்லாத உணவை () ஒப்பிடும்போது 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வைட்டமின் டி இரத்த அளவை 32% அதிகரித்தது.

வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் உங்கள் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவும் கொழுப்பின் சத்தான ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் டி ஒரு பெரிய உணவு அல்லது கொழுப்பு மூலத்துடன் இருப்பது கணிசமாக உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

உங்கள் காலையில் அதை இணைத்தல்

பலரும் காலையில் வைட்டமின் டி முதல் விஷயம் போன்றவற்றை எடுக்க விரும்புகிறார்கள்.

இது பெரும்பாலும் மிகவும் வசதியானது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வைட்டமின்களை காலையில் நினைவில் கொள்வதும் எளிதானது.

நீங்கள் பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டால் இது குறிப்பாக உண்மை, ஏனெனில் நாள் முழுவதும் தடுமாறும் கூடுதல் அல்லது மருந்துகளுக்கு இது சவாலாக இருக்கும்.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் வைட்டமின் டி யை ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளும் பழக்கத்தைப் பெறுவது சிறந்தது.

ஒரு பில்பாக்ஸைப் பயன்படுத்துதல், அலாரத்தை அமைத்தல் அல்லது உங்கள் சாப்பாட்டு மேசைக்கு அருகில் உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேமித்தல் ஆகியவை உங்கள் வைட்டமின் டி எடுக்க நினைவூட்ட சில எளிய உத்திகள்.

வைட்டமின் டி முதன்முதலில் காலையில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் வசதியானது மற்றும் பின்னர் எடுத்துக்கொள்வதை விட நினைவில் கொள்வது எளிது என்று சிலர் காணலாம்.

நாள் தாமதமாக எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தை பாதிக்கும்

ஆராய்ச்சி வைட்டமின் டி அளவை தூக்கத்தின் தரத்துடன் இணைக்கிறது.

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் உங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி தூக்கக் கலக்கம், ஏழை தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட தூக்க காலம் (,,) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன.

மாறாக, ஒரு சிறிய ஆய்வு, வைட்டமின் டி இன் உயர் இரத்த அளவு குறைந்த அளவிலான மெலடோனின் - உங்கள் தூக்க சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் - மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் () உள்ளவர்களுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று பரிந்துரைத்தது.

இரவில் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடுவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று சில நிகழ்வு அறிக்கைகள் கூறுகின்றன.

இருப்பினும், இரவில் வைட்டமின் டி உடன் சேர்ப்பது தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கான அறிவியல் ஆராய்ச்சி தற்போது கிடைக்கவில்லை.

ஆய்வுகள் இருக்கும் வரை, வெறுமனே பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது சிறந்தது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். சில விவர அறிக்கைகள் இரவு நேரங்களில் வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாக தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் அந்த விளைவுக்கான அறிவியல் தகவல்கள் கிடைக்கவில்லை.

இதை எடுக்க ஏற்ற நேரம் எது?

வைட்டமின் டி ஒரு உணவோடு உட்கொள்வது அதன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த அளவை மிகவும் திறமையாக அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், இரவில் அல்லது காலையில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது.

மிக முக்கியமான படிகள் வைட்டமின் டி யை உங்கள் வழக்கத்திற்குள் பொருத்துவதோடு அதிகபட்ச செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதும் ஆகும்.

காலை உணவுடன் அல்லது படுக்கை நேர சிற்றுண்டியுடன் அதை எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும் - இது உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடாது.

உங்களுடைய வைட்டமின் டி தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்திசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதும் முக்கியமாகும்.

வைட்டமின் டி உணவை உணவோடு உட்கொள்வது அதன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும், ஆனால் குறிப்பிட்ட நேரம் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவாகவே இருக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு அட்டவணைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்கள் இரத்தத்தின் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

வைட்டமின் டி ஐ உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது கொழுப்பைக் கரைக்கும் என்பதால் அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

சிறந்த நேரம் நிறுவப்படவில்லை என்றாலும், இரவில் கூடுதலாக வழங்குவது தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம் என்ற நிகழ்வு அறிக்கைகளை உறுதிப்படுத்த விஞ்ஞான தகவல்கள் கிடைக்கவில்லை.

தற்போதைய ஆராய்ச்சி நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் வைட்டமின் டி யை உங்கள் வழக்கத்திற்கு பொருத்தலாம் என்று கூறுகிறது.