ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான சிறந்த தூக்க நிலைகள்

உள்ளடக்கம்

• சிறந்த தூக்க நிலைகள்
• கரு நிலை
• உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குகிறது
• உங்கள் வயிற்றில் பொய்
• உங்கள் முதுகில் தட்டையானது
• டேக்அவே

சிறந்த தூக்க நிலைகள்

இதை எதிர்கொள்வோம். தூக்கம் என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும் - எங்களுக்கு எட்டு மணிநேரம் கிடைக்காவிட்டாலும் கூட - ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது அதிகம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது காயம் ஏற்பட்டால், சில Zzz களைப் பிடிப்பதை விடவும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் உங்கள் தூக்க நிலை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் அதை மாற்றுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.

வெவ்வேறு தூக்க நிலைகள் வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் வலி அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறீர்களானால், அதை நிர்வகிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்ற வேண்டும். மேலும், இது ஒரு இரவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல என்றாலும், அதை முயற்சி செய்வது நிச்சயம்.

ஒரு புதிய நிலையில் தூங்குவதற்கு படிப்படியாக உங்களைப் பயிற்றுவிக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ரகசியமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாத ஒன்று என்றால், அதைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலையை மாற்றவும் முயற்சி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு தனிமனிதனும் வேறு. முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்திற்கு தேவை.

கரு நிலை

இது மிகவும் பிரபலமான தூக்க நிலை என்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. கருவின் நிலையில் பல நன்மைகள் உள்ளன. குறைந்த முதுகுவலி அல்லது கர்ப்பத்திற்கு இது சிறந்தது மட்டுமல்ல, கருவின் நிலையில் தூங்குவது குறட்டை குறைக்க உதவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கருவின் நிலையில் தூங்குவது சில தீங்குகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் தோரணை ஒப்பீட்டளவில் தளர்வானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் உறக்கநிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் வசதியான நிலை ஆழமான சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடும். மேலும், மூட்டு வலி அல்லது விறைப்புடன் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், இறுக்கமான கரு நிலையில் தூங்குவது காலையில் உங்களுக்கு புண் ஏற்படக்கூடும்.

கருவின் நிலையை நீங்கள் மிகவும் வசதியாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் சுருட்டும்போது உங்கள் தோரணை தளர்வாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒப்பீட்டளவில் நீட்டித்து வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் கூட தூங்க முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குகிறது

அது மாறிவிட்டால், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது - குறிப்பாக நீங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கினால். குறட்டை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் செரிமானத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் குறைக்கக்கூடும்.

ஒரு பழைய ஆய்வு இரண்டு நாட்களில் 10 பேரைப் பார்த்தது. முதல் நாள், பங்கேற்பாளர்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை சாப்பிட்ட பிறகு தங்கள் வலது பக்கத்தில் ஓய்வெடுத்தனர். இரண்டாவது, அவர்கள் இடது பக்கமாக மாறினர். இது ஒரு சிறிய ஆய்வாக இருந்தபோது, ​​வலது பக்கத்தில் தூங்குவது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அதிகரிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர், இது இரவில் பக்கங்களை மாற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது, மறுபுறம், எப்போதும் சிறந்ததாக இருக்காது. இது உங்கள் தோள்களில் விறைப்பை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அது அந்த பக்கத்தில் தாடை இறுக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது சுருக்கங்களுக்கு பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உங்கள் கீழ் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது குறைந்த முதுகுவலியைத் தவிர்க்க உங்கள் இடுப்பை நன்றாக சீரமைக்க உதவும்.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்பினால், கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியைத் தவிர்க்க ஒரு நல்ல தலையணையைத் தேர்வு செய்யுங்கள். எந்தப் பக்கத்தில் தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் அது உங்களுக்காக வேலை செய்யாவிட்டால் வேறு நிலைக்கு மாற பயப்பட வேண்டாம்.

உங்கள் வயிற்றில் பொய்

நாங்கள் தூங்கும் நிலைகளை தரவரிசைப்படுத்த வேண்டியிருந்தால், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்வது பட்டியலின் கீழே இருக்கலாம். இது குறட்டைக்கு ஒரு நல்ல நிலை அல்லது, நன்மைகள் மேலும் விரிவடையாது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி இரண்டையும் ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நிறைய தேவையற்ற திரிபு சேர்க்கலாம், அதனால்தான் நீங்கள் புண் மற்றும் சோர்வாக எழுந்திருக்கலாம். உங்கள் கீழ் வயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும்.

இதைச் சிறப்பாகச் செய்ய, உங்கள் கழுத்தில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, மெல்லிய தலை தலையணையுடன் தூங்க முயற்சிக்கவும் - அல்லது தலையணை இல்லை. குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை நழுவ முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் முதுகில் தட்டையானது

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மிகவும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பதை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் விளக்குவது போல, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் உடலை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மேல் சீரமைக்க வைக்க ஈர்ப்பு சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் முதுகு அல்லது மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் ஒரு தலையணை பின்புறத்தின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்க உதவும்.

கூடுதலாக, உங்கள் சருமத்தை புதியதாக வைத்திருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதுகில் தூங்குவது எந்த தலையணை அல்லது ஈர்ப்பு விசையால் ஏற்படும் சுருக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மறுபுறம், உங்கள் முதுகில் தூங்குவது குறட்டை அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுடன் போராடும் எவருக்கும் கடினமாக இருக்கும். ஏற்கனவே முதுகுவலியுடன் போராடும் எவருக்கும் இது கடினமாக இருக்கும், அதனால்தான் நீங்கள் சரியாக ஆதரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், முதுகுவலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் ஒரு தலையணையுடன் தூங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நெரிசலானவராக இருந்தால், சுவாசத்தை எளிதாக்குவதற்கு கூடுதல் தலையணையையும் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

டேக்அவே

நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கை நாங்கள் தூங்குகிறோம் - அல்லது தூங்க முயற்சிக்கிறோம். உங்கள் தூக்க நிலை நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உடல்நிலை பாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை விட அதிகம் - தூக்கத்தின் தரம் விஷயங்களும் கூட.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவில்லை எனில், நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் தூக்க சுகாதாரத்தை இணைப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிய அளவில் அதிகரிக்க உதவும்:

• அதிகப்படியான காஃபின் தவிர்க்கவும்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒரு இரவு நேர அட்டவணையை நிறுவுங்கள், இது ஓய்வெடுக்கவும் தூக்கத்திற்கு தயாராகவும் உதவுகிறது

ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தூக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் - மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் - ஆகியவற்றின் எந்தவொரு வடிவத்தையும் நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் என்ன வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு எதிராக என்ன வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நன்கு அறியலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இல்லை வேண்டும் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இல்லையென்றால் உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றலாம். உங்களுக்கு சிறந்ததை உணருங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.