எடை இழப்புக்கான 7 சிறந்த புரத பொடிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. காபி சுவை கொண்ட புரதம்
• 2. மோர் புரதம்
• 3. கேசீன் புரதம்
• 4. சோயா புரதம்
• 5. நார்ச்சத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட புரதம்
• 6. முட்டை வெள்ளை புரதம்
• 7. பட்டாணி புரதம்
• புரத பொடிகள் ஒரு எடை இழப்பு கருவி மட்டுமே
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

புரோட்டீன் பொடிகள் நீண்ட காலமாக தசையை உருவாக்கி வலிமையாக விரும்பும் நபர்களை ஈர்க்கின்றன.

ஆனால் எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கும் அவை உதவக்கூடும்.

உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு வசதியான மற்றும் சுவையான வழியாக, இந்த பொடிகள் பல எடை இழப்பு நன்மைகளை வழங்குகின்றன - பசியின்மை கட்டுப்பாடு போன்றவை.

அவை அதிக செறிவூட்டப்பட்ட பால்- அல்லது தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்கள், அவை எடை இழப்புக்கு உதவும் கூடுதல் பொருட்கள் இருக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான 7 சிறந்த புரத பொடிகள் இங்கே.

1. காபி சுவை கொண்ட புரதம்

ஸ்னிகர்டுடுல் முதல் பிறந்த நாள் கேக் வரை குக்கீகள் மற்றும் கிரீம் வரை புரத தூள் சுவைகளுக்கு பஞ்சமில்லை.

கலவையில் சேர்க்கவும் காபி-சுவை கொண்ட புரத பொடிகள், அவை பெரும்பாலும் காபி மைதானங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் தூண்டுதல் காஃபினுடன் நிரம்பியுள்ளன.

உதாரணமாக, டைமடைஸின் இந்த மோச்சா-சுவையான மோர் புரதத்தில் 25 கிராம் புரதமும், ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 113 மி.கி காஃபினும் (36 கிராம்) உள்ளன - இது சராசரியாக 8-அவுன்ஸ் (237-மில்லி) கப் காபியை விட சற்று அதிகம் ().

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சிகளின்போது காஃபின் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது ().

இது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் காபி-புரதம் சரியான சிற்றுண்டியைக் கலக்கிறது.

மேலும் என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள புரதம் உங்கள் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது ().

இருப்பினும், அனைத்து காபி சுவை கொண்ட புரத பொடிகளிலும் காஃபின் இல்லை, எனவே ஊட்டச்சத்து லேபிளை கவனமாக படிக்கவும்.

சுருக்கம் பல காபி சுவை கொண்ட புரத பொடிகளில் காபி மைதானத்திலிருந்து காஃபின் உள்ளது. ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், புரதம் மற்றும் காஃபின் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

2. மோர் புரதம்

மோர் புரதம் இன்று மிகவும் பிரபலமான புரத தூள்.

மோர் இரண்டு பால் புரதங்களில் ஒன்றாகும் - மற்றொன்று கேசீன்.

உங்கள் உடல் மோர் புரதத்தை எளிதில் ஜீரணித்து உறிஞ்சுவதால், இது பெரும்பாலும் தசையை வளர்ப்பதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடுக்கப்படுகிறது.

பல ஆய்வுகள் தசையை வளர்ப்பதற்கான மோர் புரதத்தின் வழக்கமான பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், எடை இழப்புக்கும் இது உதவக்கூடும் என்று பலர் பரிந்துரைக்கின்றனர் (,).

ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷனின் இந்த தயாரிப்பு ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 24 கிராம் மோர் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது (30 கிராம்) மற்றும் தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகிய இரண்டையும் ஆதரிக்கக்கூடும்.

ஒன்பது ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், மோர் புரதத்துடன் கூடுதலாக அதிக எடை கொண்ட அல்லது பருமனான மக்கள் அதிக எடையை குறைத்து, () செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றனர்.

அதே மதிப்பாய்வு மோர் புரத பயனர்கள் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் கொழுப்பின் அளவிலும் () குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை சந்தித்ததாக தெரிவித்தது.

இந்த எடை இழப்பு நன்மைகள் முக்கியமாக மோர் புரதத்தின் பசியைக் குறைக்கும் திறனிலிருந்து உருவாகின்றன, இதனால் நாள் முழுவதும் நீங்கள் முழுமையாக உணர முடியும் (,).

சுருக்கம் எடை நிர்வகிக்க மோர் புரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் இது முழு நீளமாக உணர உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது.

3. கேசீன் புரதம்

மற்ற பால் புரதமான கேசின் மோர் விட மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் எடை இழப்பு பண்புகளை பகிர்ந்து கொள்கிறது.

உங்கள் வயிற்று அமிலங்களுக்கு வெளிப்படும் போது கேசீன் புரதம் தயிரை உருவாக்குகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் - பொதுவாக 6-7 மணி நேரம்.

இருப்பினும், கேசினின் மெதுவான செரிமான விகிதம் உங்கள் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் குறைவாக சாப்பிட உதவும் ().

32 ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், கட்டுப்பாடற்ற உணவை சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் பானம் அல்லது கேசீன், மோர், முட்டை அல்லது பட்டாணி புரதத்தை உட்கொண்டார். கேசீன் முழுமையில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர், இதன் விளைவாக மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொண்டனர் ().

இருப்பினும், எல்லா ஆய்வுகளும் இதற்கு உடன்படவில்லை.

வேறுபட்ட ஆய்வில், பஃபேவில் சாப்பிடுவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மோர் புரதத்தை உட்கொண்டவர்களுக்கு பசி குறைவாக இருந்தது மற்றும் கேசீன் () ஐ உட்கொண்டவர்களை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டது.

இந்த முடிவுகள், உணவுக்கு 90 நிமிடங்களுக்கு பதிலாக 30 ஐ எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே கேசீன் மோர் புரதத்தை விட உயர்ந்ததாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், கேசீனை மோர் மற்றும் பிற புரத பொடிகளுடன் ஒப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கேசின் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷனின் இந்த கேசீன் புரத தூள் உங்கள் அன்றாட மதிப்பில் 60% கால்சியம் ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு (34 கிராம்) கொண்டுள்ளது.

பல அவதானிப்பு ஆய்வுகள் அதிக கால்சியம் உட்கொள்ளலை உடல் எடையுடன் இணைத்துள்ளன, இருப்பினும் இந்த விளைவு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளில் இன்னும் காணப்படவில்லை - அறிவியல் சான்றுகளின் தங்கத் தரம் (,,,).

சுருக்கம் கேசீன் புரதம் பசியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவும். இதன் அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் எடை இழப்புக்கும் உதவக்கூடும்.

4. சோயா புரதம்

மனித ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட சில தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களில் சோயா புரதம் ஒன்றாகும்.

எனவே, இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது பால் புரதங்களை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு முறையீடு செய்யும் உயர் தரமான புரத மூலமாகும்.

இது பசியின் மீது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், மோர், சோயா அல்லது முட்டை வெள்ளை புரதம் () ஆகியவற்றை உட்கொண்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஆண்களுக்கு பீஸ்ஸா வழங்கப்பட்டது.

மோர் புரதம் பசியின் மிகப்பெரிய குறைப்புடன் தொடர்புடையது என்றாலும், சோயா முட்டையின் வெள்ளை புரதத்தை விட பசியைக் குறைப்பதிலும், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

சோயா புரதமும் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு சீரற்ற ஆய்வில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஒரு சோயா அல்லது கேசீன் புரத பானத்தின் 20 கிராம் தினமும் மூன்று மாதங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் ().

ஈ.ஏ.எஸ் சோயா புரதப் பொடியின் ஒரு ஸ்கூப்பில் காணப்படும் அதே அளவு சோயா புரதமாகும்.

சோயாவை உட்கொள்பவர்கள் கேசீன் குடிப்பதை விட வயிற்று கொழுப்பை இழந்தனர், இருப்பினும் வேறுபாடுகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை ().

இதேபோல், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவு மாற்று திட்டத்தின் (17) ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தும்போது எடை இழப்புக்கு சோயா புரதம் மற்ற வகை புரதங்களுடன் ஒப்பிடத்தக்கது என்று கண்டறியப்பட்டது.

சுருக்கம் சோயா புரதம் என்பது தாவர அடிப்படையிலான புரதமாகும், இது கேசீன் போன்ற பால் சார்ந்த புரதங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

5. நார்ச்சத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட புரதம்

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை நார்ச்சத்து () இன் சிறந்த ஆதாரமாகும்.

உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து கிடைப்பதன் நன்மைகள் குடல் இயக்கங்களை இயல்பாக்குவது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரைகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை அடைதல் (,,) ஆகியவை அடங்கும்.

புரதத்தைப் போலவே, நார்ச்சத்தும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது - இதன் விளைவாக உடல் எடை ().

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தாவர அடிப்படையிலான புரத தூள் தயாரிக்கும் போது நார்ச்சத்து அதிகம் - இல்லாவிட்டால்.

இருப்பினும், சில கலப்பு தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகள் நார்ச்சத்துடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய தயாரிப்புகள் பட்டாணி, அரிசி, சியா விதைகள் மற்றும் கார்பன்சோ பீன்ஸ் போன்ற பல புரத மூலங்களை இணைக்கின்றன.

ஒன்றாக, புரதமும் ஃபைபரும் ஒரு சினெர்ஜிஸ்டிக் விளைவை உருவாக்குகின்றன, இது தனித்தனியாக பொருட்களை விட எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

ஒரு சேவைக்கு 5 கிராமுக்கு மேல் நார்ச்சத்து கொண்ட கலப்பு தாவர அடிப்படையிலான புரத கலப்புகளைப் பாருங்கள்.

உதாரணமாக, கார்டன் ஆஃப் லைஃப் மூலம் ஒவ்வொரு 43 கிராம் ஃபிட் உணவு மாற்றும் 9 கிராம் ஃபைபருடன் பல்வேறு தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து 28 கிராம் புரதத்தை பொதி செய்கிறது.

இதேபோல், ஆர்கெய்னில் இருந்து வரும் இந்த புரதப் பொடியில் ஒவ்வொரு இரண்டு ஸ்கூப்புகளுக்கும் (46 கிராம்) 21 கிராம் புரதமும் 7 கிராம் நார்ச்சத்தும் உள்ளது.

சுருக்கம் உணவு இழை எடை இழப்பு உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பல கலப்பு தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் கூடுதல் எடை இழப்பு நன்மைகளுக்காக நார்ச்சத்துடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

6. முட்டை வெள்ளை புரதம்

நீங்கள் பால் புரதங்களை விரும்பவில்லை அல்லது பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், முட்டை வெள்ளை புரதம் ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

முட்டையின் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகையில், முட்டையின் வெள்ளை புரதம் வெள்ளையர்களிடமிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது - பெயர் குறிப்பிடுவது போல ().

நீரிழப்பு கோழி முட்டையின் வெள்ளையை பொடியாக செயலாக்குவதன் மூலம் இது உருவாக்கப்பட்டது.

முட்டை வெள்ளை புரத தயாரிப்புகள் - இது போன்ற விளையாட்டு - இப்போது பாஸ்டுரைசேஷன் எனப்படும் செயல்முறைக்கு உட்படுகிறது.

இது தடுக்கிறது சால்மோனெல்லா மற்றும் அவிடின் எனப்படும் புரதத்தை செயலிழக்கச் செய்கிறது, இது பி வைட்டமின் பயோட்டினுடன் பிணைக்கப்பட்டு அதன் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது ().

முட்டையின் வெள்ளை புரதத்தின் பசியைக் குறைக்கும் தாக்கம் மோர் அல்லது கேசினைப் போல வலுவாக இல்லை - ஆனால் ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவான கலோரிகளை உண்ண உதவும், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவுகிறது ().

சுருக்கம் நீங்கள் பால் பொருட்களுக்கு உணர்திறன் இருந்தால், முட்டை வெள்ளை புரத பொடிகள் ஒரு நியாயமான மாற்றாகும். மோர் அல்லது கேசினுடன் ஒப்பிடும்போது எடை இழப்பு நன்மைகள் அடங்கியுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. பட்டாணி புரதம்

சோயா புரதத்தைப் போலவே, பட்டாணி புரதத்திலும் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இது ஒரு முழுமையான புரதமாக மாறும்.

இருப்பினும், பட்டாணி புரதத்தின் அமினோ கலவை பால் சார்ந்த புரத பொடிகளுடன் ஒப்பிட முடியாது, ஏனெனில் இது சில அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் குறைவாக உள்ளது.

பட்டாணி புரத தூள் - நிர்வாண ஊட்டச்சத்தின் இந்த தயாரிப்பு போன்றவை - மஞ்சள் பட்டாணியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

இது ஹைபோஅலர்கெனி, பால், சோயா அல்லது முட்டைக்கு சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பான தேர்வாக அமைகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கு பால் சார்ந்த புரதங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான மாற்றாக பட்டாணி புரத தூள் உள்ளது.

புரதம் மற்றும் முழுமையை ஆராயும் ஒரு ஆய்வில், ஆண்கள் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் பானம் அல்லது கேசீன், மோர், பட்டாணி அல்லது முட்டை புரதத்தை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் உட்கொண்டனர் ().

கேசினுக்கு அடுத்தபடியாக, பட்டாணி புரதம் பசியைக் குறைப்பதில் வலுவான விளைவைக் காட்டியது, இதன் விளைவாக பங்கேற்பாளர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த கலோரிகளை உட்கொண்டனர்.

பட்டாணி புரதம் நொறுக்கப்பட்ட பட்டாணி போல சுவைக்காது, ஆனால் இது சிலருக்கு பிடிக்காத ஒரு மண்ணான சுவை கொண்டது.

இதுபோன்றால், நிர்வாண ஊட்டச்சத்து ஒரு சாக்லேட்-சுவை கொண்ட பட்டாணி புரத தூளை வழங்குகிறது, இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

சுருக்கம் பட்டாணி புரதம் என்பது மஞ்சள் பட்டாணியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தாவர அடிப்படையிலான புரதமாகும். இது ஹைபோஅலர்கெனி, இது உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களுக்கு ஏற்றது. பட்டாணி புரதம் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவுவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவும்.

புரத பொடிகள் ஒரு எடை இழப்பு கருவி மட்டுமே

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது. குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ, உடற்பயிற்சியின் மூலமாகவோ அல்லது இரண்டின் () கலவையினாலோ அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் சாதிக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை நிறுவியவுடன், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் சில நன்மைகள் உள்ளன, எந்த புரத பொடிகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது இதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது:

• முழுமையின் உணர்வுகள் அதிகரிக்கும்: புரோட்டீன் நீண்ட நேரம் இருக்க உதவுகிறது, இது உங்களை குறைவாக சாப்பிடவும் எடை குறைக்கவும் வழிவகுக்கும் ().
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல்: கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்புடன் ஒப்பிடும்போது, ​​செரிமானம் மற்றும் பயன்பாட்டின் போது புரதம் அதிக கலோரிகளைக் கோருகிறது. எனவே, உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதால் கலோரி எரியும் () அதிகரிக்கும்.
• தசை வெகுஜனத்தை பராமரித்தல்: நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசையை இழக்க முனைகிறீர்கள். போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது - எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் - தசையை பராமரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் ().

புரத பொடிகள் மட்டும் எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது என்று அது கூறியது. அவை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே உணவு முறைகளை எளிதாக்குகின்றன.

சுருக்கம்

உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை இழப்புக்கு பல வழிகள் உள்ளன. புரோட்டீன் பொடிகள் ஒரு பெரிய உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும், ஆனால் அவை உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு நேரடியாக உதவாது.

அடிக்கோடு

பலர் தசையை உருவாக்க புரத பொடிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவை உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கும் பயனளிக்கும்.

மோர், கேசீன் மற்றும் முட்டை புரதங்கள், அத்துடன் சோயா மற்றும் பட்டாணி போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள் அனைத்தும் எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு சிறந்த தேர்வுகளை செய்கின்றன.

இந்த புரத பொடிகளில் சில எடை இழப்புக்கு உதவும் காஃபின் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற பொருட்களால் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

இந்த தயாரிப்புகள் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், அவற்றை நன்கு சீரான, குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்துடன் பயன்படுத்தினால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.