புரத தூளின் 7 சிறந்த வகைகள்

உள்ளடக்கம்

• புரத பொடிகள் என்றால் என்ன?
• 1. மோர் புரதம்
• 2. கேசீன் புரதம்
• 3. முட்டை புரதம்
• 4. பட்டாணி புரதம்
• 5. சணல் புரதம்
• 6. பிரவுன் ரைஸ் புரதம்
• 7. கலப்பு தாவர புரதங்கள்
• எந்த புரத பொடிகள் சிறந்தவை?
• தசை ஆதாயத்திற்கு
• எடை இழப்புக்கு
• சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு
• அடிக்கோடு

புரோட்டீன் பொடிகள் ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

பலவகையான மூலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஏராளமான புரத தூள் உள்ளன.

பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், இது உகந்த முடிவுகளை வழங்கும் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கும்.

புரத தூளின் சிறந்த வகைகளில் 7 இங்கே.

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

புரத பொடிகள் என்றால் என்ன?

புரோட்டீன் பொடிகள் பால், முட்டை, அரிசி அல்லது பட்டாணி போன்ற விலங்கு அல்லது தாவர உணவுகளிலிருந்து புரதத்தின் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்கள்.

மூன்று பொதுவான வடிவங்கள் உள்ளன:

• புரதம் குவிக்கிறது: வெப்பம் மற்றும் அமிலம் அல்லது என்சைம்களைப் பயன்படுத்தி முழு உணவிலிருந்து புரதத்தைப் பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. இவை பொதுவாக 60-80% புரதத்தை வழங்குகின்றன, மீதமுள்ள 20-40% கொழுப்பு மற்றும் கார்ப்ஸால் ஆனவை.
• புரதம் தனிமைப்படுத்துகிறது: கூடுதல் வடிகட்டுதல் செயல்முறை அதிக கொழுப்பு மற்றும் கார்ப்ஸை நீக்கி, புரதத்தை மேலும் குவிக்கிறது. புரத தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பொடிகளில் சுமார் 90-95% புரதம் உள்ளது.
• புரோட்டீன் ஹைட்ரோலைசேட்: அமிலம் அல்லது என்சைம்களுடன் மேலும் வெப்பப்படுத்துவதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - இது அமினோ அமிலங்களுக்கிடையிலான பிணைப்புகளை உடைக்கிறது - ஹைட்ரோலைசேட் உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகளால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஹைட்ரோலைசேட்ஸ் மற்ற வடிவங்களை விட இன்சுலின் அளவை உயர்த்துவதாகத் தோன்றுகிறது - குறைந்தது மோர் புரதத்தின் விஷயத்தில். இது உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உங்கள் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தலாம் ().

சில பொடிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம் ஆகியவற்றால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், எல்லோரும் இந்த பொடிகளிலிருந்து பயனடைவதில்லை. உங்கள் உணவில் ஏற்கனவே உயர்தர புரதம் நிறைந்திருந்தால், புரதப் பொடியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் அதிக வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண முடியாது.

இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து எடையை உயர்த்தும் நபர்கள் புரத தூளை எடுத்துக்கொள்வது தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதைக் காணலாம்.

நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் சில சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள் போன்ற புரதத் தேவைகளை உணவுடன் மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய போராடும் நபர்களுக்கு புரத பொடிகள் உதவும்.

சுருக்கம் புரோட்டீன் பொடிகள் பலவிதமான மூலங்களிலிருந்து வந்து பல சூத்திரங்களில் கிடைக்கின்றன. மக்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் மற்றும் அவர்களின் புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

1. மோர் புரதம்

மோர் புரதம் பாலில் இருந்து வருகிறது. சீஸ் தயாரிக்கும் போது தயிரிலிருந்து பிரிக்கும் திரவம் இது. இதில் அதிக புரதம் உள்ளது, ஆனால் பலருக்கு ஜீரணிக்க சிரமமாக இருக்கும் பால் சர்க்கரையான லாக்டோஸையும் கொண்டுள்ளது.

மோர் புரோட்டீன் செறிவு சில லாக்டோஸைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் அதே வேளையில், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பில் மிகக் குறைவாகவே உள்ளது, ஏனெனில் இந்த பால் சர்க்கரையின் பெரும்பகுதி செயலாக்கத்தின் போது இழக்கப்படுகிறது.

மோர் விரைவாக ஜீரணமாகிறது மற்றும் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA கள்) நிறைந்துள்ளது. இந்த BCAA களில் ஒன்றான லியூசின், எதிர்ப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (,).

அமினோ அமிலங்கள் செரிக்கப்பட்டு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படும்போது, ​​அவை தசை புரத தொகுப்பு (எம்.பி.எஸ்) அல்லது புதிய தசையை உருவாக்குவதற்கு கிடைக்கின்றன.

மோர் புரதம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவும், அதிக உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீட்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு (,,,,,) பதிலளிக்கும் வகையில் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இளைஞர்களில் ஒரு ஆய்வில், மோர் புரதம் சோயா புரதத்தை விட 31% அதிகமாகவும், எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து கேசீன் புரதத்தை விட 132% அதிகமாகவும் காட்டியது.

இருப்பினும், சமீபத்திய 10 வார ஆய்வில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மோர் புரதம் அல்லது மருந்துப்போலி () எடுத்துக் கொண்டார்களா என்பதைப் பற்றி எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு ஒத்த பதிலைக் கொண்டுள்ளனர்.

சாதாரண எடை, அதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்களின் பிற ஆய்வுகள், மோர் புரதம் கொழுப்பு வெகுஜனத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மெலிந்த வெகுஜனத்தை (,,) அதிகரிப்பதன் மூலமும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், மோர் புரதம் மற்ற வகை புரதங்களை (,,,,) விட குறைந்தது பசியைக் குறைக்கும்.

ஒரு ஆய்வு மெலிந்த ஆண்களுக்கு வெவ்வேறு நாட்களில் நான்கு வகையான திரவ புரத உணவுகளை வழங்கியது. மோர்-புரத உணவு, பசியின் மிகப்பெரிய குறைவுக்கும், அடுத்த உணவில் () கலோரி உட்கொள்ளலில் மிகக் குறைவுக்கும் வழிவகுத்தது.

சில ஆய்வுகள் மோர் புரதம் வீக்கத்தைக் குறைத்து அதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்களில் (,,) சில இதய ஆரோக்கிய குறிப்பான்களை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

சுருக்கம் மோர் புரதம் விரைவாக செரிக்கப்பட்டு, அமினோ அமிலங்களின் விரைவான உயர்வை அளிக்கிறது, இது தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவும். இது பசியைக் குறைத்து கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

2. கேசீன் புரதம்

மோர் போலவே, கேசினும் பாலில் காணப்படும் ஒரு புரதம். இருப்பினும், கேசீன் செரிக்கப்பட்டு மிக மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

வயிற்று அமிலத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது கேசீன் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது, வயிற்றைக் காலியாக்குவதை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதை தாமதப்படுத்துகிறது.

இது படிப்படியாக, உங்கள் தசைகள் அமினோ அமிலங்களுக்கு வெளிப்படுவதால், தசை புரத முறிவின் வீதத்தைக் குறைக்கிறது (22).

சோயா மற்றும் கோதுமை புரதத்தை விட எம்.பி.எஸ் மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதில் கேசீன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது - ஆனால் மோர் புரதத்தை விட (,,,,,,).

இருப்பினும், அதிக எடை கொண்ட ஆண்களில் ஒரு ஆய்வு, கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் போது () உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதில் கேசினுக்கு மோர் மீது ஒரு விளிம்பு இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

சுருக்கம் கேசீன் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் பால் புரதமாகும், இது தசை புரத முறிவைக் குறைக்கும் மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாட்டின் போது தசை வெகுஜன வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

3. முட்டை புரதம்

முட்டை என்பது உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

முழு உணவுகளிலும், முட்டைகளில் அதிக புரத செரிமானம்-சரிசெய்யப்பட்ட அமினோ அமில மதிப்பெண் (பி.டி.சி.ஏ.ஏ.எஸ்) உள்ளது.

இந்த மதிப்பெண் ஒரு புரதத்தின் தரம் மற்றும் செரிமானத்தின் அளவீடு ஆகும் ().

பசியைக் குறைப்பதற்கும், நீண்ட நேரம் (,) முழுதாக இருக்க உதவுவதற்கும் முட்டை சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

இருப்பினும், முட்டை புரத பொடிகள் பொதுவாக முழு முட்டைகளை விட முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. புரதத்தின் தரம் மிகச்சிறந்ததாக இருந்தாலும், அதிக கொழுப்புள்ள மஞ்சள் கருக்கள் அகற்றப்பட்டதால் நீங்கள் குறைவான முழுமையை அனுபவிக்கலாம்.

அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் போலவே, முட்டைகளும் ஒரு முழுமையான புரத மூலமாகும். அதாவது அவை உங்கள் உடலால் உருவாக்க முடியாத ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், முட்டை புரதம் மோர்வுக்கு அடுத்தபடியாக லூசினின் மிக உயர்ந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது தசைகளின் ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய பங்கைக் கொண்டிருக்கும் BCAA (31).

முட்டை-வெள்ளை புரதம் மோர் அல்லது கேசீன் அளவுக்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆய்வில், உணவுக்கு முன் () சாப்பிடும்போது கேசீன் அல்லது பட்டாணி புரதத்தை விட பசியைக் குறைக்கும் திறனை இது நிரூபித்தது.

மற்றொன்றில், முட்டை-வெள்ளை புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் மெலிந்த நிறை மற்றும் தசை வலிமையில் கார்ப்ஸ் () உடன் கூடுதலாக இருப்பதைப் போலவே ஆதாயங்களை அனுபவித்தனர்.

முட்டை-வெள்ளை புரதம் பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு விலங்கு புரதத்தின் அடிப்படையில் ஒரு நிரப்பியை விரும்புகிறது.

சுருக்கம் முட்டை-வெள்ளை புரதம் தரம் வாய்ந்ததாகவும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது - இருப்பினும் இது மற்ற புரத பொடிகளைப் போல முழுதாக உணரமுடியாது.

4. பட்டாணி புரதம்

பட்டாணி புரத தூள் குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் பால் அல்லது முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் உள்ளவர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது.

இது மஞ்சள் பிளவு பட்டாணி, ஒரு உயர் ஃபைபர் பருப்பு வகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும்.

பட்டாணி புரதமும் குறிப்பாக BCAA களில் நிறைந்துள்ளது.

ஒரு எலி ஆய்வில், பட்டாணி புரதம் மோர் புரதத்தை விட மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் கேசீனை விட வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. பல முழு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் அதன் திறன் பால் புரதத்துடன் () ஒப்பிடப்படலாம்.

எதிர்ப்பு பயிற்சி அளிக்கும் 161 ஆண்களில் 12 வார ஆய்வில், தினமும் 1.8 அவுன்ஸ் (50 கிராம்) பட்டாணி புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் தசை தடிமன் அதிகரிப்பதை அனுபவித்தனர், அதே அளவு மோர் புரதத்தை தினமும் உட்கொண்டவர்கள் ().

கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள மனிதர்களும் எலிகளும் பட்டாணி புரதச் சத்துக்களை () எடுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த உயர்ந்த மட்டங்களில் குறைவை சந்தித்ததாக தெரியவந்துள்ளது.

பட்டாணி புரத தூள் வாக்குறுதியைக் காட்டினாலும், இந்த முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த அதிக உயர்தர ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் ஆய்வுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​பட்டாணி புரதம் முழுமையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் விலங்கு சார்ந்த புரதங்களைப் போலவே தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

5. சணல் புரதம்

சணல் புரோட்டீன் பவுடர் பிரபலமாகி வரும் மற்றொரு தாவர அடிப்படையிலான துணை ஆகும்.

சணல் மரிஜுவானாவுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், இது THC இன் சைக்கோஆக்டிவ் கூறுகளின் சுவடு அளவுகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.

சணல் நன்மை பயக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இருப்பினும், இது ஒரு முழுமையான புரதமாக கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது அமினோ அமிலங்கள் லைசின் மற்றும் லியூசின் மிகக் குறைந்த அளவைக் கொண்டுள்ளது.

சணல் புரதத்தில் மிகக் குறைந்த ஆராய்ச்சி இருந்தாலும், அது நன்கு ஜீரணிக்கப்பட்ட தாவர புரத மூலமாகத் தோன்றுகிறது ().

சுருக்கம் சணல் புரதம் ஒமேகா -3 களில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் எளிதில் ஜீரணமாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், இது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் லைசின் மற்றும் லுசின் ஆகியவற்றில் குறைவாக உள்ளது.

6. பிரவுன் ரைஸ் புரதம்

பழுப்பு அரிசியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் புரோட்டீன் பொடிகள் சில காலமாக உள்ளன, ஆனால் அவை பொதுவாக தசையை வளர்ப்பதற்கு மோர் புரதத்தை விட தாழ்ந்ததாக கருதப்படுகின்றன.

அரிசி புரதத்தில் அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலங்கள் அனைத்தும் இருந்தாலும், முழுமையான புரதமாக இருப்பது லைசினில் மிகக் குறைவு.

அரிசி புரத தூள் குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சி இல்லை, ஆனால் ஒரு ஆய்வு அரிசி மற்றும் மோர் பொடிகளின் விளைவுகளை ஒப்பிடுகையில், இளைஞர்களே.

எட்டு வார ஆய்வில் தினமும் 1.7 அவுன்ஸ் (48 கிராம்) அரிசி அல்லது மோர் புரதத்தை உட்கொள்வதால் உடல் அமைப்பு, தசை வலிமை மற்றும் மீட்பு () ஆகியவற்றில் இதே போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதை நிரூபித்தது.

இருப்பினும், பழுப்பு அரிசி புரதம் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் பழுப்பு அரிசி புரத தூள் குறித்த ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி, இது உடல் அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், இது அத்தியாவசிய அமினோ அமில லைசினில் குறைவாக உள்ளது.

7. கலப்பு தாவர புரதங்கள்

சில புரத பொடிகளில் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் வழங்க தாவர மூலங்களின் கலவை உள்ளது. பின்வரும் புரதங்களில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை பொதுவாக இணைக்கப்படுகின்றன:

• பழுப்பு அரிசி
• பட்டாணி
• சணல்
• அல்பால்ஃபா
• சியா விதைகள்
• ஆளி விதைகள்
• கூனைப்பூ
• குயினோவா

அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக, தாவர புரதங்கள் விலங்கு புரதங்களை விட மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றன. இது பலருக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய அமினோ அமிலங்களை இது கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஒரு சிறிய ஆய்வு எதிர்ப்பு பயிற்சி பெற்ற இளைஞர்களுக்கு 2.1 அவுன்ஸ் (60 கிராம்) மோர் புரதம், ஒரு பட்டாணி-அரிசி புரத கலவை அல்லது செரிமானத்தை துரிதப்படுத்த துணை என்சைம்களுடன் ஒரு பட்டாணி-அரிசி கலவை ஆகியவற்றை வழங்கியது.

நொதி-நிரப்பப்பட்ட தூள் இரத்தத்தில் அமினோ அமிலங்கள் தோன்றிய வேகத்தின் அடிப்படையில் மோர் புரதத்துடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

சுருக்கம் பல புரத பொடிகள் தாவர புரதங்களின் கலவையை உள்ளடக்கியது. இந்த தாவர-புரத கலவைகளில் என்சைம்களைச் சேர்ப்பது அவற்றின் செரிமானத்தையும் உறிஞ்சுதலையும் அதிகரிக்கும்.

எந்த புரத பொடிகள் சிறந்தவை?

அனைத்து புரத பொடிகளும் புரதத்தின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலத்தை வழங்கினாலும், சில வகைகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கொடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தசை ஆதாயத்திற்கு

தசை வெகுஜனத்தையும் மீட்டெடுப்பையும் ஊக்குவிக்கும் மோர் புரதத்தின் திறனை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. மோர் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை விட மோர் செறிவு மலிவானது என்றாலும், இது எடையால் குறைந்த புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

மோர் புரத பொடிகளுக்கு சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• உகந்த ஊட்டச்சத்து மோர் புரதம்: இந்த மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்துதல் மற்றும் செறிவு 24 கிராம் புரதத்தையும், ஒரு சேவைக்கு 5.5 கிராம் பி.சி.ஏ.ஏ.
• ஈஏஎஸ் 100% மோர் புரதம்: இந்த மோர் புரத செறிவு ஒரு சேவைக்கு 26 கிராம் புரதத்தையும் 6.3 கிராம் பிசிஏஏக்களையும் வழங்குகிறது.
• டைமடைஸ் நியூட்ரிஷன் எலைட் மோர் புரதம்: இந்த ஒருங்கிணைந்த செறிவு மற்றும் தனிமைப்படுத்துதல் ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 24 கிராம் புரதத்தையும் 5 கிராம் பி.சி.ஏ.ஏ.

எடை இழப்புக்கு

கேசீன் புரதம், மோர் புரதம் அல்லது இரண்டின் கலவையானது முழுமை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கான சிறந்த புரத நிரப்பியாக இருக்கலாம்:

• ஜே ராப் கிராஸ்-ஃபெட் மோர் புரதம்: இந்த மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுவது ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 25 கிராம் புரதத்தை பொதி செய்கிறது.
• உகந்த ஊட்டச்சத்து 100% கேசீன் புரதம்: இந்த கேசீன் புரதம் ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 24 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.
• ஈ.ஏ.எஸ் மோர் + கேசீன் புரோட்டீன்: மோர் மற்றும் கேசீன் புரதத்தின் இந்த கலவையானது ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 20 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு

ஒற்றை அல்லது கலந்த 100% -வேகன் தாவர புரதங்களைக் கொண்ட சில உயர்தர புரத பொடிகள் இங்கே:

• வேகா ஒன் ஆல் இன் ஒன் ஊட்டச்சத்து குலுக்கல்: பட்டாணி புரதம், ஆளி விதைகள், சணல் மற்றும் பிற பொருட்களின் இந்த கலவையில் ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 20 கிராம் புரதம் உள்ளது.
• எம்.ஆர்.எம் சைவ எலைட்: சைவ செரிமான நொதிகளுடன் பட்டாணி புரதம் மற்றும் பழுப்பு அரிசி புரதத்தின் இந்த கலவை ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 24 கிராம் புரதத்தை அளிக்கிறது.

சுருக்கம் உங்கள் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள், உணவு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் புரதப் பொடியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

அடிக்கோடு

புரோட்டீன் பொடிகள் உயர் தரமான புரதத்தை செறிவான, வசதியான வடிவத்தில் வழங்க முடியும்.

அனைவருக்கும் புரத தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை என்றாலும், நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்தால் அல்லது உங்கள் புரத தேவைகளை உணவில் மட்டும் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், இந்த தயாரிப்புகளில் ஒன்றை இன்று முயற்சிக்கவும்.