சிறந்த புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எப்படி தேர்வு செய்வது

உள்ளடக்கம்

• புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன?
• சில புரோபயாடிக்குகளுக்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகள் இருக்கலாம்
• மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் புரோபயாடிக்குகள்
• மலச்சிக்கலுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்
• வயிற்றுப்போக்குக்கு எதிராக செயல்படும் புரோபயாடிக்குகள்
• வயிற்றுப்போக்குக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்
• ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடிய புரோபயாடிக்குகள்
• ஐ.பி.எஸ்ஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்
• உடல் எடையை குறைக்க உதவும் புரோபயாடிக்குகள்
• எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்
• மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் புரோபயாடிக்குகள்
• மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய புரோபயாடிக்குகள்
• இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான புரோபயாடிக்குகள்
• நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்
• பொது ஆரோக்கியத்திற்கான புரோபயாடிக்குகள்
• பொது ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்
• அடிக்கோடு

புரோபயாடிக்குகள் சமீபத்தில் நிறைய கவனத்தைப் பெற்றன.

இந்த உயிரினங்கள் குடல் செயல்பாடு மற்றும் அதற்கு அப்பாற்பட்ட அனைத்து வகையான சுகாதார நலன்களையும் வழங்கிய பெருமைக்குரியவை (1).

உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் முடிவைப் பெறுவதற்கு சரியான புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

இந்த கட்டுரை புரோபயாடிக்குகளின் விளைவுகளை விரிவாகப் பார்க்கிறது மற்றும் குறிப்பிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் கூடுதல் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.

புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன?

உங்கள் குடலில் காலனித்துவம் எனப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் பிறக்கும்போதே பெறப்பட்ட பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.

இந்த பாக்டீரியாக்களில் பல நன்மை பயக்கும் அல்லது "நட்பானவை" என்று கருதப்படுகின்றன. அவற்றின் செயல்பாடுகளில் நார்ச்சத்தை குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்றுவது, சில வைட்டமின்களை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரித்தல் ஆகியவை அடங்கும் (2).

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது இந்த ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.

புரோபயாடிக்குகளின் முறையான வரையறை என்னவென்றால், "நேரடி நுண்ணுயிரிகள் போதுமான அளவு நிர்வகிக்கப்படும் போது ஒரு ஆரோக்கியத்தை வழங்குகின்றன & புரவலன் ஹோஸ்டில் இல்லை" (1).

அடிப்படையில், புரோபயாடிக்குகள் நுண்ணுயிரிகளாகும், அவை சரியான அளவுகளில் அவற்றை உட்கொள்ளும்போது நன்மை பயக்கும்.

புரோபயாடிக்குகளை துணை வடிவத்தில் அல்லது சார்க்ராட், கேஃபிர் மற்றும் தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகளில் உட்கொள்ளலாம்.

உங்கள் பெருங்குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவு மூலமாக செயல்படும் நார்ச்சத்து வகைகளான ப்ரீபயாடிக்குகளுடன் அவை குழப்பமடையக்கூடாது (3).

சுருக்கம்: புரோபயாடிக்குகள் என்பது துணை வடிவத்திலும் சில உணவுகளிலும் காணப்படும் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள். புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது உங்கள் குடலில் வாழும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.

சில புரோபயாடிக்குகளுக்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகள் இருக்கலாம்

உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் அல்லது குடல் தாவரங்கள் பலவகையான பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளது.

அதன் சரியான கலவை உங்களுக்கு தனித்துவமானது.

உங்கள் பெருங்குடலில் 500 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு இனங்கள் (4) வகைகளைக் கொண்ட பில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.

சுகாதார நன்மைகளை வழங்குவதற்காக கண்டறியப்பட்ட புரோபயாடிக்குகளில் பல்வேறு விகாரங்கள் அடங்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியம், லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் சாக்கரோமைசஸ். பல புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரே யில் வெவ்வேறு விகாரங்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளன.

சில நிபந்தனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில விகாரங்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே, வயிற்றுப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற குறிப்பிட்ட விளைவுகளை அடைய நிரூபிக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம்.

புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாக காலனி உருவாக்கும் அலகுகளில் (CFU) அளவிடப்படுகின்றன. பொதுவாக, பெரும்பாலான ஆய்வுகள் (5) சிறந்த முடிவுகளைத் தருவதற்கு அதிக அளவு கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், சில புரோபயாடிக்குகள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 பில்லியன் சி.எஃப்.யூ அளவுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு விரும்பிய விளைவுகளை அடைய குறைந்தது 20 பில்லியன் சி.எஃப்.யூ தேவைப்படலாம்.

மிக அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிப்பதாக கண்டறியப்படவில்லை. ஒரு ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.8 டிரில்லியன் சி.எஃப்.யூ வரை கொடுத்தது. இருப்பினும், இது விலை உயர்ந்தது மற்றும் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குவதாகத் தெரியவில்லை (5).

முக்கியமாக, புரோபயாடிக்குகளைப் பற்றி விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் எல்லாம் தெரியாது. கடந்த பல ஆண்டுகளில் ஆராய்ச்சி வேகமாக விரிவடைந்தாலும், ஆராய நிறையவே உள்ளன.

சுருக்கம்: பல்வேறு வகையான புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். விரும்பிய விளைவுகளை அடைய சரியான புரோபயாடிக் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் புரோபயாடிக்குகள்

மலச்சிக்கல் குடல் அசைவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவை கடினமானது, கடந்து செல்வது கடினம் மற்றும் அரிதாக இருக்கும். எல்லோரும் ஒரு முறை மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் சிலருக்கு இது ஒரு நீண்டகால பிரச்சினையாக மாறும்.

குழந்தைகளிலும் இது ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், படுக்கையில் இருக்கும் முதியவர்கள் மற்றும் பெரியவர்களிடையே நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவானது.

கூடுதலாக, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) கொண்ட சிலர் தொடர்ந்து மலச்சிக்கலை அவர்களின் முக்கிய அறிகுறியாக அனுபவிக்கின்றனர். இது மலச்சிக்கல்-ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஐ.பி.எஸ்.

வழக்கமான சிகிச்சையில் மலமிளக்கிகள் மற்றும் மல மென்மையாக்கிகள் அடங்கும். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் புரோபயாடிக் கூடுதல் ஆகியவை பிரபலமான மாற்று அணுகுமுறைகளாக மாறிவிட்டன (6).

பல ஆய்வுகள் சில புரோபயாடிக் விகாரங்களுடன் கூடுதலாக பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் (7, 8, 9, 10, 11, 12) மலச்சிக்கலைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

ஐ.பி.எஸ் உள்ள குழந்தைகளில் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளை ஒப்பிடும் ஆய்வில், பி. லாக்டிஸ் குறிப்பிடத்தக்க மலச்சிக்கல் நிவாரணத்தை வழங்குவதாகக் காட்டப்பட்டது.

புரோபயாடிக்குகள் குழு (8) விட குறைவான பெல்ச்சிங், வயிற்று முழுமை மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு வீக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவித்தது.

மலச்சிக்கலை மேம்படுத்தக்கூடிய பிற புரோபயாடிக்குகளில் அடங்கும் பி. லாங்கம், எஸ். செரிவிசியா மற்றும் ஒரு கலவையாகும் எல். அமிலோபிலஸ், எல். ருட்டேரி, எல். பிளாண்டாரம், எல். ரம்னோசஸ் மற்றும் பி. அனிமலிஸ் (10, 11, 12).

மலச்சிக்கலுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்

• லைஃப் பெருங்குடல் பராமரிப்பு தோட்டம்
• லயன் ஹார்ட் பிரைட் புரோபயாடிக்ஸ்
• ஊட்டச்சத்து எசென்ஷியல்ஸ் புரோபயாடிக்

சுருக்கம்: குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு மலச்சிக்கலில் இருந்து தனியாக அல்லது ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது பல புரோபயாடிக் விகாரங்கள் நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

வயிற்றுப்போக்குக்கு எதிராக செயல்படும் புரோபயாடிக்குகள்

வயிற்றுப்போக்கு என்பது தளர்வான-திரவ குடல் இயக்கங்கள் என வரையறுக்கப்படுகிறது, அவை இயல்பை விட அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

இது பொதுவாக குறுகிய காலம், ஆனால் சிலருக்கு நாள்பட்டதாக மாறும்.

பொதுவாக "வயிற்று காய்ச்சல்" (13) என அழைக்கப்படும் உணவு விஷம் மற்றும் இரைப்பை குடல் அழற்சியுடன் ஏற்படும் தொற்று தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கில் மல அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதாக புரோபயாடிக்குகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.

புரோபயாடிக்குகள் பல்வேறு காரணங்களிலிருந்து வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தை 34% குறைத்துள்ளதாக 34 ஆய்வுகளின் பெரிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

பயனுள்ள விகாரங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ் ஜி.ஜி., லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ் மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் பல்கேரிகஸ் (14).

வயிற்றுப்போக்குக்கான மற்றொரு பொதுவான காரணம் ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாடு. ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையானது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும்போது, ​​நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களும் அழிக்கப்படுகின்றன. பாக்டீரியா சமநிலையின் மாற்றம் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்க உதவும் என்று குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (15, 16).

82 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் ஒரு பெரிய ஆய்வு, புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு 42% குறைவதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், மிகவும் பயனுள்ள புரோபயாடிக் விகாரங்கள் விவாதிக்கப்படவில்லை (16).

ஐபிஎஸ் உள்ள சிலர் மலச்சிக்கலுடன் போராடுகிறார்கள் என்றாலும், மற்றவர்கள் அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கின் அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கின்றனர், இது வயிற்றுப்போக்கு-ஐபிஎஸ் என அழைக்கப்படுகிறது.

சில புரோபயாடிக்குகள் வயிற்றுப்போக்கு-ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஐ.பி.எஸ்ஸுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது பி. கோகுலன்ஸ், எஸ். ப lar லார்டி மற்றும் பலவற்றின் கலவையாகும் லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் விகாரங்கள் (17, 18, 19, 20).

இருப்பினும், ஒரு ஆய்வில் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட ஐபிஎஸ் நோயாளிகளிடையே வயிற்றுப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காணப்படவில்லை எஸ். ப lar லார்டி (21).

வயிற்றுப்போக்குக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்

• வாழ்க்கை தோட்டம் மூல புரோபயாடிக்குகள் 5-நாள் அதிகபட்ச பராமரிப்பு
• ஃப்ளோராஸ்டர் அதிகபட்ச வலிமை புரோபயாடிக்
• பயோ சென்ஸ் புரோபயாடிக்

சுருக்கம்: நோய்த்தொற்று, ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாடு மற்றும் ஐ.பி.எஸ் போன்ற வயிற்றுப்போக்கின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க புரோபயாடிக் சிகிச்சை உதவுகிறது.

ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடிய புரோபயாடிக்குகள்

சில நேரங்களில் ஐ.பி.எஸ்ஸின் முக்கிய அறிகுறிகள் மல நிலைத்தன்மை அல்லது அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. அதற்கு பதிலாக, சிலர் வழக்கமாக வீக்கம், வாயு, குமட்டல் மற்றும் குறைந்த வயிற்று வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

19 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிலர் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் கண்டதாகக் கண்டறிந்தாலும், முடிவுகள் தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகின்றன. எந்த புரோபயாடிக்குகள் மிகவும் பயனுள்ளவை என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்களால் தீர்மானிக்க முடியவில்லை (22).

கூடுதலாக, ஐ.பி.எஸ்ஸின் அறிகுறிகள் மிகவும் மாறுபட்டவை என்பதால், சில நேரங்களில் ஒரு அறிகுறி மேம்படும், மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்யாது.

உதாரணமாக, மலச்சிக்கல்-ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில் அது கண்டறியப்பட்டது எஸ். செரிவிசியா மேம்பட்ட மலச்சிக்கல், இது வயிற்று வலி அல்லது அச om கரியத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை (11).

மற்றொரு ஆய்வில், வயிற்றுப்போக்கு-ஐபிஎஸ் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு விஎஸ்எல் # 3 எனப்படும் ஒரு துணை வழங்கப்பட்டது, அதில் இது உள்ளது லாக்டோபாகிலஸ், பிஃபிடோபாக்டீரியம் மற்றும் ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கஸ் விகாரங்கள்.

குடல் இயக்கம் அதிர்வெண் மற்றும் நிலைத்தன்மை மேம்படவில்லை, ஆனால் வீக்கம் ஏற்பட்டது (23).

மற்றொரு ஆய்வில் வி.எஸ்.எல் # 3 உடன் சிகிச்சையின் போது வலி மற்றும் வீக்கம் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது. புரோபயாடிக்குகள் செரிமான செயல்பாட்டில் (24, 25) சம்பந்தப்பட்ட ஹார்மோன் மெலடோனின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

ஐ.பி.எஸ்ஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்

• லைஃப் அல்டிமேட் ஃப்ளோரா எக்ஸ்ட்ரா கேர் புரோபயாடிக் புதுப்பிக்கவும்
• ஜாரோ சூத்திரங்கள் சிறந்த குடல் ஆதரவு
• வி.எஸ்.எல் # 3

சுருக்கம்: வீக்கம், வயிற்று வலி மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் பிற அறிகுறிகளைப் போக்க சில புரோபயாடிக்குகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அனைத்து அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தாது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் புரோபயாடிக்குகள்

உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் சமநிலை உடல் எடையை ஆழமாக பாதிக்கும் என்பதற்கு வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் உள்ளன (26).

சில ஆய்வுகள் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பை அடைய உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள் சில பாக்டீரியா விகாரங்கள் உங்கள் குடல் உறிஞ்சும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கும், குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் (27, 28, 29, 30, 31, 32).

பல ஆய்வுகளின் 2014 பகுப்பாய்வின்படி, கொழுப்பு இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் புரோபயாடிக்குகள் அடங்கும் லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி, லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ் மற்றும் சேர்க்கை லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாக்டிஸ் (33).

ஒரு ஆய்வில், எடுத்துக்கொண்ட பருமனான ஆண்கள் எல். காசெரி 12 வாரங்களுக்கு உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ஏற்பட்டது, இதில் தொப்பை கொழுப்பில் 8.5% குறைவு. இதற்கு மாறாக, மருந்துப்போலி குழுவில் உடல் எடை அல்லது உடல் கொழுப்பில் மிகக் குறைவான மாற்றம் இருந்தது (31).

மற்றொரு ஆய்வில், எடுத்துக்கொண்ட பருமனான பெண்கள் எல். ரம்னோசஸ் மூன்று வாரங்களுக்கு மருந்துப்போலி பெற்றவர்களை விட இரண்டு மடங்கு எடையை இழந்தது.

மேலும் என்னவென்றால், ஆய்வின் பராமரிப்பு கட்டத்தின் போது அவர்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்கிறார்கள், அதே சமயம் மருந்துப்போலி குழு எடை அதிகரித்தது (32).

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அதிக கலோரி உட்கொள்ளும் நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பதைக் குறைக்க உதவும்.

நான்கு வார ஆய்வில், மெலிந்த இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 அதிகப்படியான கலோரிகளை சாப்பிட்டனர். வி.எஸ்.எல் # 3 புரோபயாடிக் சூத்திரத்தை எடுத்தவர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட (34) குறைவான எடையைப் பெற்றனர்.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகளின் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இல்லாததால், எடை இழப்புக்கான புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகள் குறித்து உறுதியான முடிவுகளை எடுக்க இந்த நேரத்தில் போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர் (35).

எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்

• வாழ்க்கை தோட்டம் மூல புரோபயாடிக்குகள் அல்டிமேட் கேர்
• வி.எஸ்.எல் # 3
• மெகாஃபுட் மெகாஃப்ளோரா

சுருக்கம்: பல ஆய்வுகளின் முடிவுகள் சில புரோபயாடிக்குகள் பருமனான பாடங்களில் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் புரோபயாடிக்குகள்

குடல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது.

உங்கள் பெருங்குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் குடலை வளர்க்கும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களாக நார்ச்சத்து ஜீரணிக்கின்றன. இந்த சேர்மங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கும் பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (36).

விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களைப் பற்றிய 38 ஆய்வுகளின் ஆய்வில், பல்வேறு புரோபயாடிக்குகள் கவலை, மனச்சோர்வு, மன இறுக்கம், அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் மோசமான நினைவகம் (37) ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவியது.

இந்த ஆய்வுகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் விகாரங்கள் பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாங்கம், பிஃபிடோபாக்டீரியம் ப்ரீவ், பிஃபிடோபாக்டீரியம் சிசு, லாக்டோபாகிலஸ் ஹெல்வெடிகஸ் மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ்.

குறிப்பிட்ட காரணங்கள் (38, 39, 40) தொடர்பான பொதுவான கவலை மற்றும் பதட்டம் ஆகிய இரண்டிற்கும் புரோபயாடிக்குகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், தொண்டை புற்றுநோய் நோயாளிகள் அறுவை சிகிச்சைக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்டபோது, ​​அவர்களின் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இருந்தன, அவற்றின் கவலை 48% (40) குறைந்தது.

மற்ற ஆய்வுகளில், புரோபயாடிக்குகள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு ஆரோக்கியமான நபர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (41, 42, 43) உள்ளவர்களில் சோகத்தைக் குறைக்கின்றன.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, மனச்சோர்வுடன் போராடும் மக்களுக்கு உதவுகிறது, இதில் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் (44, 45).

பெரிய மனச்சோர்வு கொண்ட நோயாளிகளின் எட்டு வார ஆய்வில், எடுத்தவர்கள் எல். அமிலோபிலஸ், எல். கேசி மற்றும் பி. பிஃபிடம் மன அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இருந்தது.

மேலும் என்னவென்றால், அவர்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதை அனுபவித்தனர் மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்கள் (45).

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்

• வாழ்க்கை தோட்டம் டாக்டர் புரோபயாடிக் மற்றும் மனநிலை நிரப்புதல்
• ஆயுள் நீட்டிப்பு ஃப்ளோர்அசிஸ்ட் மனநிலை
• ஹைபர்பயாடிக்ஸ் புரோ -15 புரோபயாடிக்குகள்

சுருக்கம்: மூளை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சில புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது கவலை, சோகம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய புரோபயாடிக்குகள்

புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

தயிர் அல்லது புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள சில பாக்டீரியாக்கள் இதய சுகாதார குறிப்பான்களில் சாதகமான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

"மோசமான" எல்.டி.எல் கொழுப்பின் குறைவு மற்றும் "நல்ல" எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு (46, 47, 48, 49, 50) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாகத் தோன்றும் குறிப்பிட்ட பாக்டீரியா விகாரங்கள் அடங்கும் லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ், பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாங்கம் மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் ரியூட்டெரி.

14 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், புரோபயாடிக்குகள் எல்.டி.எல் கொழுப்பில் சராசரியாகக் குறைக்கப்படுவதற்கும், எச்.டி.எல்லில் சிறிது அதிகரிப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் குறைவுக்கும் வழிவகுத்தது (50).

எல்.டி.எல் கொழுப்பில் இந்த விளைவுகளுக்கு பல செயல்முறைகள் காரணமாக இருக்கலாம், இதில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் குடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுதல் குறைகிறது (51).

புரோபயாடிக்குகளும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஒன்பது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு புரோபயாடிக்குகளை உட்கொண்டவர்களிடையே இரத்த அழுத்தத்தில் மிதமான குறைப்பைக் கண்டறிந்தது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 10 பில்லியன் சி.எஃப்.யுவை விட அதிகமான அளவுகளில் எட்டு வாரங்களுக்கு மேல் சிகிச்சை மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது (52).

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்

• இன்னோவிக்ஸ் லேப்ஸ் மல்டி ஸ்ட்ரெய்ன் புரோபயாடிக்
• நேச்சரின் வே ப்ரிமடோபிலஸ் ரியூட்டெரி
• ஆயுள் நீட்டிப்பு ஃப்ளோர்அசிஸ்ட் இதய ஆரோக்கிய புரோபயாடிக்

சுருக்கம்: சில புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், எச்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான புரோபயாடிக்குகள்

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை ஒவ்வாமை, தொற்று மற்றும் புற்றுநோய்க்கு எதிரான உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும் வகையில் மாற்றக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (53).

குறிப்பாக கவனிக்க வேண்டியது விகாரங்கள் லாக்டோபாகிலஸ் ஜி.ஜி., லாக்டோபாகிலஸ் கிறிஸ்பேட்டஸ், லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி, பிஃபிடோபாக்டீரியம் பிஃபிடம் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாங்கம்.

இந்த வகையான பாக்டீரியாக்கள் குழந்தைகளில் சுவாச நோய் மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகத் தோன்றுகிறது, அத்துடன் வயது வந்த பெண்களில் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (54, 55, 56).

கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பல நோய்களுக்கு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி.

ஒரு ஆய்வில், வயதானவர்கள் ஒரு கலவையை உட்கொண்டனர் லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி, பிஃபிடோபாக்டீரியம் பிஃபிடம் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாங்கம் அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு மருந்துப்போலி.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, அவற்றின் அழற்சி குறிப்பான்கள் குறைந்துவிட்டன, அழற்சி எதிர்ப்பு குறிப்பான்கள் அதிகரித்தன மற்றும் குடல் பாக்டீரியா சமநிலைகள் இளம், ஆரோக்கியமான மனிதர்களில் காணப்பட்டதைப் போலவே மாறியது (57).

சில புரோபயாடிக்குகள் ஈறு அழற்சி அல்லது ஈறு நோய்த்தொற்றைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும்.

14 நாள் ஆய்வில் சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது துலக்குதல் மற்றும் மிதப்பது போன்றவற்றைத் தவிர்த்த பெரியவர்களைப் பார்த்தேன் லாக்டோபாகிலஸ் ப்ரெவிஸ் அல்லது மருந்துப்போலி.

மருந்துப்போலி குழுவில் ஈறு அழற்சி மிக வேகமாக முன்னேறியது, புரோபயாடிக்குகள் தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவியது (58).

நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்

• தினசரி நல்வாழ்வுக்கான ஆப்டிபாக் புரோபயாடிக்குகள்
• கலாச்சாரம் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம்
• டாக்டர் டேவிட் வில்லியம்ஸ் புரோபயாடிக் நன்மை

சுருக்கம்: புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தொற்று மற்றும் நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

பொது ஆரோக்கியத்திற்கான புரோபயாடிக்குகள்

குறிப்பிட்ட நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளை குறிவைப்பதைத் தவிர, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு எடுத்துக்கொள்வதைக் காட்டியது பிஃபிடோபாக்டீரியம் பிஃபிடம் நான்கு வாரங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவியது (59).

நீங்கள் வயதாகும்போது (60, 61) பொதுவாக ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் புரோபயாடிக்குகள் சிறந்த வயதை ஊக்குவிக்கும் என்பதற்கான சில ஆதாரங்களும் உள்ளன.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும், ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற நடத்தைகளையும் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். இல்லையெனில், புரோபயாடிக்குகள் அதிக நன்மைகளை வழங்கும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது.

கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்றாலும், அவை மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது எச்.ஐ.வி அல்லது எய்ட்ஸ் (62) உள்ளிட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை சமரசம் செய்தவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பொது ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள்

• ஜிஎன்சி அல்ட்ரா 25 புரோபயாடிக் வளாகம்
• இப்போது உணவுகள் புரோபயாடிக் -10
• 21 ஆம் நூற்றாண்டு அசிடோபிலஸ் புரோபயாடிக் கலவை

சுருக்கம்: புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான மக்களில் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும். இருப்பினும், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலங்களை சமரசம் செய்தவர்களுக்கு ஆபத்தானது.

அடிக்கோடு

ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

ஆராய்ச்சி இன்னும் வெளிவருகின்ற போதிலும், புரோபயாடிக்குகள் பல வேறுபட்ட நிலைமைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைத் தருவதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் சிறந்த பொது ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கக்கூடும்.

சரியான வகை புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது குறிப்பிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளை குறிவைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.