நல்ல தூக்கத்திற்கு இது சிறந்த தூக்க நீளம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

[சிறந்த தூக்க தூக்கம்] உங்கள் தூக்கங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை கெடுக்கலாம்: நாள் ஒன்றுக்கு 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உறங்கும் நபர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான 46 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது நீரிழிவு ஆய்வுக்கான ஐரோப்பிய சங்கத்தின் வருடாந்திர கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வின்படி, அவர்களின் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

துரதிருஷ்டவசமாக, இது I.D க்கு மட்டும் ஆய்வு அல்ல. நீண்ட தூக்கத்திற்கும் உடல்நலக் கேடுகளுக்கும் இடையே ஒரு இணைப்பு. பகலில் Z- நிலத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவது இதய நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, கல்லீரல் நோய் மற்றும் இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் பிரச்சனையானது, பகலில் நீங்கள் மிகவும் உறங்குவதைக் காரணம் காட்டி இருக்கலாம் என்று வர்ஜீனியாவில் உள்ள சார்லட்டஸ்வில்லே நியூராலஜி மற்றும் ஸ்லீப் மெடிசின் நரம்பியல் நிபுணரும் தூக்க மருந்து மருத்துவருமான டபிள்யூ. கிறிஸ்டோபர் வின்டர், எம்.டி. உதாரணமாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்-நீங்கள் ஒரு இரவில் நூற்றுக்கணக்கான முறை பல வினாடிகளுக்கு மூச்சு விடுவதை நிறுத்துங்கள்-உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை பாதிக்கலாம். இந்த நிலை உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கான பழக்கத்தைப் பெறுவது இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கலாம், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கமின்மை உள்ள ஒரு சுழற்சியில் இறங்கலாம், இது உங்கள் பாதிப்பையும் காட்டுகிறது ஆரோக்கியம், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

தூங்குவதற்கு உகந்த நீளம் என்ன? குளிர்காலம் பகல்நேர தூக்கத்தை 20 முதல் 25 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும், மதியம் 1 மணிக்கு முன்னதாக அதை திட்டமிடவும் பரிந்துரைக்கிறது. "அந்த நேரத்தில் அது முந்தைய இரவின் தூக்கத்தை சேர்க்கிறது, மாறாக அந்த இரவில் நீங்கள் பெறப்போகும் தூக்கத்திலிருந்து கழிப்பதை விட," என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும் 20 முதல் 25 நிமிட வாசல் உங்களை தூக்கத்தின் ஆழ்ந்த நிலைக்குச் செல்வதைத் தடுக்கிறது, இது நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஆற்றல் பெறுவதற்குப் பதிலாக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். "ஒரு உணவை விட சிற்றுண்டியைப் போல தூக்கத்தை பற்றி சிந்தியுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

பகலில் அடிக்கடி தூக்கம் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், 20 நிமிட சியாஸ்ட்டா உங்கள் அடியில் சிறிது சிறிதாகச் செயல்பட போதுமானதாக இல்லை என்றால், உங்கள் ஆவணத்தைத் தொடர்புகொள்ளவும். இரவில் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சினை உங்களுக்கு இருக்கலாம், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வரிசையில் வைக்கலாம், குளிர்காலம் கூறுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு