தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• டெட்லிஃப்ட் ரோ ட்ரைசெப்ஸ் கிக்பேக்
• முன் லஞ்சுடன் பைசெப்ஸ் கர்ல்
• புஷ் பிரஸ் கொண்ட குந்து
• ரஷியன் ட்விஸ்ட் உடன் தலைகீழ் லஞ்ச்
• க்ளோஸ்-கிரிப் செஸ்ட் பிரஸ் கொண்ட பாலம்
• சைக்கிள்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

வொர்க்அவுட் கட்டுக்கதை எண் ஒன்று: ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது அந்த சரியான இடத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கும். ICYMI, அது முற்றிலும் தவறானது (இந்த மற்ற தசை மற்றும் கொழுப்பு கட்டுக்கதைகளைப் போலவே நீங்கள் நேராகப் பெற வேண்டும்). அதாவது அந்த க்ரஞ்ச்கள் வலுவான அடிவயிற்றை உருவாக்கலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் உட்கார்ந்திருக்கும் தொப்பையை எரிக்கப் போவதில்லை. மேலே அந்த தசைகள்.

ஆனால் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரும்புவது ஒரு பொதுவான மற்றும் மிகவும் தொடர்புடைய ஃபிட்னஸ் இலக்கு... எனவே ஒரு பெண் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பதில்: கொழுப்பை எரிக்கவும் எல்லாம் முடிந்தது. அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி? தசையை வளர்ப்பதன் மூலம், கலோரி எரியும் கலவை உங்கள் முழு உடலையும் சுடுகிறது-ஒரு சிறிய தசைக் குழு மட்டுமல்ல. நைக் மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் ரெபேக்கா கென்னடி, அதிகபட்ச தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் பலன்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க முழு மூவ்களையும் கொண்டு வந்துள்ளார். உங்கள் வயிற்றில் முடிவுகளைப் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வலுவான கால்கள், கைகள் மற்றும் மையத்தையும் உருவாக்குவீர்கள். (மற்றும், இல்லை, நீங்கள் மொத்தமாக மாட்டீர்கள்.)

எப்படி இது செயல்படுகிறது: முழு உடல் பயிற்சிக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கைக்கு இந்த நகர்வுகள் அனைத்தையும் ஒன்றாகச் செய்யுங்கள் அல்லது அவற்றை உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்: நடுத்தர எடை டம்பல்களின் தொகுப்பு

டெட்லிஃப்ட் ரோ ட்ரைசெப்ஸ் கிக்பேக்

ஏ. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் ஒன்றைப் பக்கவாட்டாகப் பிடித்துக்கொண்டு இடுப்பு அகலத்தில் கால்களை வைத்து நிற்கவும்.

பி. முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து இடுப்பில் முன்னோக்கி, தாடைகளுக்கு முன்னால் டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.

சி பின்புறம் தரையில் இணையாக, டம்ப்பெல்களை மார்பிலிருந்து வரிசைப்படுத்தி, முழங்கைகளை விலா எலும்புகளுக்கு அருகில் உள்ளங்கைகளுடன் வரையவும்.

டி. கைகளை நேராக்க ட்ரைசெப்ஸை அழுத்துங்கள், உள்ளங்கைகள் இன்னும் எதிர்கொள்ளும்.

ஈ. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப தலைகீழ் இயக்கம்.

8 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

முன் லஞ்சுடன் பைசெப்ஸ் கர்ல்

ஏ. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் ஒன்றைப் பக்கவாட்டாகப் பிடித்துக் கொண்டு கால்களுடன் நிற்கவும்.

பி. வலது தொடையுடன் முன்னோக்கி, முன் தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை முன் லுஞ்சில் குறைக்கவும். அதே நேரத்தில், உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கிச் சுழற்றவும், டம்ப்பெல்களை தோள்கள் வரை சுருட்டவும், அதனால் உள்ளங்கைகள் உடலை எதிர்கொள்ளும்.

சி கட்டுப்பாட்டுடன் டம்ப்பெல்ஸைக் குறைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​பின்வாங்குவதற்கு வலது பாதத்தை அழுத்தவும்.

8 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

புஷ் பிரஸ் கொண்ட குந்து

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக கால்களுடன் நிற்கவும், டம்ப்பெல்ஸ் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொண்டு தோள்களில் தடவப்படுகிறது.

பி. தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை ஒரு குந்துக்குள் குறைக்கவும்.

சி எழுந்து வலது டம்பல் மேல்நோக்கி அழுத்தவும், உள்ளங்கையை எதிர்கொள்ளவும்

டி. உடனடியாக மற்றொரு குந்துக்குள் இறக்கி, பின் நின்று இடது டம்பெல்லை மேல்நோக்கி அழுத்தவும். மெதுவாக மீண்டும் முதுகெலும்பு நிலைக்கு கீழே.

ஈ. உடனடியாக மற்றொரு குந்துக்குள் இறக்கி, பின்னர் நின்று இரண்டு டம்ப்பெல்ஸையும் மேல் அழுத்தவும். தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக கீழே திரும்பவும். அது 1 பிரதிநிதி.

5 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

ரஷியன் ட்விஸ்ட் உடன் தலைகீழ் லஞ்ச்

ஏ. அடிவயிற்றின் முன் இரு கைகளாலும் கிடைமட்டமாக ஒரு டம்பல் பிடித்து கால்களுடன் நிற்கவும்.

பி. வலது காலால் பின்வாங்கவும், முன் தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை லுங்கியில் இறக்கவும். அதே நேரத்தில், உடற்பகுதியை இடதுபுறமாகத் திருப்பவும், இடது இடுப்புக்கு அடுத்துள்ள டம்பெல்லை அடையவும், ஆனால் பார்வையை முன்னோக்கி வைக்கவும்.

சி உடற்பகுதியை மையமாகத் திருப்பவும், இடது பாதத்தில் அழுத்தி முன்னோக்கி நகர்ந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். அது 1 பிரதிநிதி.

8 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

க்ளோஸ்-கிரிப் செஸ்ட் பிரஸ் கொண்ட பாலம்

ஏ. தரையில் முகத்தை வைத்து, பாதங்கள் தட்டையாகவும், முழங்கால்கள் உச்சவரம்பை நோக்கிவும் இருக்கும். முதுகெலும்புகள் 90 டிகிரி கோணங்களில் முழங்கைகள் வளைந்து தரையில் அழுத்தி, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும்.

பி. டம்ப்பெல்ஸை நேரடியாக தோள்களில் அழுத்தும்போது முழங்கால்களுக்கு ஏற்ப இடுப்பை உயர்த்த குதிகால் மீது அழுத்தவும்.

சி மெதுவாக இடுப்பு மற்றும் டம்பல்ஸை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

8 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

சைக்கிள்கள்

ஏ. கால்களை நீட்டி, கைகளை தலைக்கு பின்னால், முழங்கைகள் அகலமாக தரையில் முகநூலில் படுக்கவும்.

பி. தரையைத் தாழ்த்துவதற்கு கால்களைத் தூக்கி, கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி, தொப்புளை முதுகெலும்புக்கு வரையவும்.

சி வலது முழங்காலை மார்பு நோக்கி இழுத்து, இடது முழங்கையை வலது முழங்காலில் தொட்டு தொடுக.

டி. ஸ்விட்ச், வலது காலை நீட்டி, வலது முழங்கையை இடது முழங்காலுக்கு வரைதல். அது 1 பிரதிநிதி.

15 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு